როგორია მეომრის დიეტა, ვინ არის მისი შემქმნელი, ფილოსოფია და ძირითადი პრინციპები. ნებადართული და აკრძალული საკვები, მენიუები, მიმოხილვები მათთვის, ვინც წონაში იკლებს.
მეომრების დიეტა არის კვების პრინციპი, რომელიც შემოთავაზებულია ორი ჰოფმეკლერის მიერ 2000 -იანი წლების დასაწყისში. სისტემამ აჟიოტაჟი გამოიწვია დიეტოლოგთა რიგებში, რადგან ის სრულიად ეწინააღმდეგებოდა წონის დაკლების კვების დადგენილ პრინციპებს. დიეტა ემყარება კონტროლირებად მარხვას მთელი დღის განმავლობაში და მძიმე ვახშამს ინსულინის წარმოების შესამცირებლად და მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.
მეომრის დიეტის აღწერა და პრინციპები
ორი ჰოფმეკლერი არის საერთაშორისოდ აღიარებული მხატვარი უმაღლესი ხელოვნების განათლებით. ახალგაზრდობაში ის მსახურობდა ისრაელის სპეცრაზმის რიგებში, რამაც ის დაინტერესდა სამხედროებისთვის კვების პრინციპით, რაც საშუალებას მოგცემთ იყოთ ჯანმრთელი და შეინარჩუნოთ ფორმა.
მედიცინისა და კვების სფეროში სპეციალური განათლების არარსებობის მიუხედავად, ჰოფმეკლერი ჩაეფლო ამ საკითხების შესწავლაში, ასევე სამხედრო ისტორიაში, რომაელი ლეგიონერების, მონადირეების, სპორტსმენების ცხოვრებაში.
კვლევისა და დაკვირვების პროცესში მან გააკეთა განსაცვიფრებელი დასკვნები, რამაც მას გადააფიქრებინა დღეს პოპულარული წონის დაკარგვისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სქემები. კვების ახალი სტილის პრინციპებმა, მათმა ფილოსოფიურმა და სამედიცინო დასაბუთებამ პირველად იხილა შუქი ჟურნალში მოკლე სტატიის სახით.
ახალი მიდგომით დაინტერესებულმა მკითხველმა დაიწყო ავტორის დაბომბვა კითხვებითა და წერილებით. შედეგად, ჰოფმეკლერს აღარ ჰქონდა დრო მათზე პასუხის გაცემა და გადაწყვიტა დაეწერა წიგნი, რომელშიც მან დეტალურად აღწერა თავისი აღმოჩენები. წიგნი გამოიცა სათაურით "მეომრის დიეტა", რამაც კიდევ უფრო მეტი ყურადღება მიიქცია.
Მნიშვნელოვანი! მეომრების დიეტა არ არის წონის სწრაფი დაკლების დიეტა. ეს უფრო ფილოსოფიაა, ცხოვრების პრინციპი, რომელიც თანდათან უნდა გაიაროს აღწერილი წესების დაცვით. შედეგი არის სხეულის გაწმენდა, ეფექტურობისა და კონცენტრაციის გაზრდა, სასიცოცხლო ენერგიის გაზრდა, ჭარბი წონის მოშორება.
ორი ჰოფმეკლერი დაჟინებით მოითხოვს ფრთხილად შესწავლასა და დიეტის პრინციპების დაცვას. მათ, ვისაც წონის დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება სურს, უნდა იცოდნენ, რომ მეომრის დიეტა არის ცხოვრების წესი, რომელსაც თანდათან უნდა მიეჩვიოს.
ორი ჰოფმეკლერი მთელ დღეს ყოფს 2 ფაზად - არასაკმარისი კვება და ჭამა. პირველი ეტაპი გრძელდება 20 საათი დილიდან საღამომდე და მოიცავს ძილის პერიოდს. დღის განმავლობაში, არ არის აუცილებელი შიმშილი მთლიანად, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ან ბოსტნეული, მსუბუქი ცილოვანი საკვები, თხილი, თესლი, დალიოთ წყალი და ახლად გაჟღენთილი წვენები. თქვენ უნდა დალიოთ მეტი სუფთა წყალი ორგანიზმიდან ტოქსინების მოსაშორებლად.
საღამოს, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ საკვები ნებისმიერი რაოდენობით ნებადართული პროდუქციის ფარგლებში, მაგრამ ის უნდა მიირთვათ მკაცრად განსაზღვრული თანმიმდევრობით:
- ბოსტნეული და ხილი;
- ცილები (ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები);
- ნახშირწყლები (მარცვლეული, კარტოფილი, დესერტი, ფქვილის პროდუქტები).
ავტორი ამტკიცებს უსარგებლო საკვების (ჰამბურგერი, სამრეწველო ტკბილეული, შაქარი, კეტჩუპი და სხვა) გამორიცხვას. აქცენტი კეთდება ექსკლუზიურად ბუნებრივი პროდუქტების მოხმარებაზე, რომლებიც არ შეიცავს ჰორმონალურ და ქიმიურ დანამატებს. მნიშვნელოვანია საღამოს საჭმელში სხვადასხვა ფერის, ტექსტურის, ტემპერატურისა და სამზარეულოს მეთოდების საკვებისა და კერძების გაერთიანება.
შეწყვიტეთ ჭამა, როდესაც ძალიან გწყურდებათ. ეს არის პირველი სიგნალი იმისა, რომ სხეული სავსეა. შემდეგ დაელოდეთ 20 წუთს. ამ დროის განმავლობაში, კუჭის სიგნალი გადადის ტვინში. თუ განსაზღვრული დროის შემდეგ არ გრძნობთ შიმშილს, მაშინ საკმარისად ჭამეთ და არ არის საჭირო ვახშმის გაგრძელება.
მიზანშეწონილია მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი სეზონის მიხედვით, შეიძინოთ ისინი კერძო მესაკუთრეებიდან ან ფერმებიდან და თავად გაზარდოთ ისინი. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს კარგ პირობებში გაზრდილ ცხოველებს.მაღაზიის პროდუქტები შეიცავს ხელოვნურ ჰორმონებს და არ იწვევს ჯანმრთელობას ან განკურნებას.
ციკლის მნიშვნელოვანი ნაწილია ფიზიკური აქტივობა. ავტორი გვირჩევს სპორტის თამაშს, მეტს სიარულს. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაძლიერებას და ცხიმების წვას.
ხვდებიან, რომ ადამიანების უმეტესობისთვის ძნელია ახალი ცხოვრების სტილში გადასვლა, ჰოფმეკლერი გვთავაზობს ორეტაპიანი კვების თანდათანობით დანერგვას. ადრეულ დღეებში შეგიძლიათ იმარხულოთ ლანჩამდე, თანდათანობით გადახვიდეთ რეკომენდებულ საკვებზე, რაც გაზრდის კონტროლირებული მარხვის ხანგრძლივობას.
Მნიშვნელოვანი! მეომრის დიეტა უნდა გახდეს ცხოვრების წესი. სინთეტიკური ან შემორჩენილი საკვები არ უნდა გამოჩნდეს მაგიდაზე. უპირატესობა მიანიჭეთ ეკოლოგიურად სუფთა საკვებს.
- დალიეთ ჭიქა წყალი გაღვიძებისთანავე.
- ცოტა მოგვიანებით, შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა ჭიქა იოგურტი, დალიოთ ყავა, მიიღოთ ვიტამინებისა და პრობიოტიკების ყოველდღიური მიღების მესამედი.
- შუადღისას დალიეთ ბოსტნეულის ან ხილის წვენი, მიიღეთ ვიტამინები და მინერალები.
- მიირთვით თეფში კენკრა ან ხილი, იოგურტი შუადღისას.
- დღის მეორე ნახევარში დალიეთ ცილოვანი შაქარი ყავასთან ერთად.
- დილით ადრე ან სპორტის შემდეგ დალიეთ ერთი ლიტრი წყალი, მიიღეთ ვიტამინები და მინერალები, ცილის კოქტეილი.
- საღამოს, მთავარი საჭმლის დროა: სალათი ფოთლოვანი ბოსტნეულით, თევზი ტომატის სოუსით და სანელებლებით, ბროკოლი, ყაბაყი, ორთქლზე მომზადებული მწვანე ლობიო, მცენარეული ზეთი, ლეციტინი, როგორც დიეტური დანამატი.
- თუ არ ხართ სავსე, მიირთვით ყავისფერი ბრინჯი ან 2-3 მუჭა ნუში, ხაჭოს პუდინგი, ან დალიეთ მწვანე ჩაი თაფლით დამტკბარი.
- გვიან ღამით მიიღეთ ცილოვანი კანკალი.
- დალიეთ 1,5-2 ლიტრამდე წყალი დღის განმავლობაში.
- სიმსუბუქისა და ენერგიის განცდა დღის განმავლობაში;
- სერიოზული შეზღუდვების გარეშე;
- წონის დაკლება და მდგომარეობის გაუმჯობესება;
- არ აქვს გვერდითი მოვლენები;
- არ არის საჭირო კალორიების დათვლა ან საათში ჭამა.
მეომრების დიეტის მენიუ
ამ წესების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ მეომრის დიეტის მენიუ ერთი დღის ან კვირის განმავლობაში. ჰოფმეკლერი თავის წიგნში იძლევა ყოველდღიური დიეტის ნიმუშს, რომელსაც თავად იცავს:
მებრძოლების დიეტის კვირის მენიუ ადვილია საკუთარი ხელით, ფოკუსირება ნებადართულ საკვებსა და თქვენს პრეფერენციებზე. დიეტის სიმარტივე იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ მხოლოდ სადილზე უნდა იზრუნოთ.
მეომართა დიეტის რეალური მიმოხილვები
მეომრის დიეტის შესახებ მიმოხილვები ძირითადად დადებითია. ბევრი სპორტსმენი გადავიდა ამ ტიპის დიეტაზე და იგრძნო მათი მდგომარეობის გაუმჯობესება, სხეულის სიმსუბუქე და გაზრდილი გამძლეობა.
მეომრის დიეტის შედეგები ძნელია შეაფასოს 1-2 კვირის შემდეგ: დრო სჭირდება ახალ ცხოვრების წესზე გადასვლას. როდესაც სხეული ამას ეჩვევა, ხდება წონის სწრაფი დაკლება.
რეგულარული დიეტა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და არ მოიმატოთ წონაში. მათ, ვინც წონაში დაიკლო მეომრის დიეტაზე, არის 10-15 კგ, ეს დამოკიდებულია საწყის წონაზე.
მათ შესახებ, ვინც წონაში დაიკლო მეომრების დიეტა, მიუთითებს ამ კვების პრინციპის სარგებელზე:
ნაკლოვანებებს შორის, წონაში დაკლებულებმა აღნიშნეს ასეთი დიეტის უჩვეულოობა. დრო სჭირდება შეჩვევას, შემდეგ კი დიდხანს უნდა დაიცვა ამ ცხოვრების წესი. მეომრების დიეტის შესახებ მიმოხილვები და შედეგები საკამათოა, მაგრამ უმეტესად ადასტურებს სისტემის ეფექტურობას.
ოლგა, 35 წლის
ორსულობის შემდეგ, ის მნიშვნელოვნად გამოჯანმრთელდა. ვცდილობდი წონის დაკლება სხვადასხვა დიეტის დროს. მე ვჭამე ფრაქციულად, ვიცავდი მონო-დიეტას, მაგრამ წონა დაბრუნდა. მე ახლახანს გავეცანი მეომრის დიეტას. მე მიზიდავდა ის ფაქტი, რომ საღამოს ჭამა შეგიძლია: ეს არის ჩემი გატაცება. აღმოჩნდა, რომ ძალიან ადვილია ასეთ დიეტაზე გადასვლა. სამსახურში, ზოგჯერ მე უბრალოდ ვჭამ ხილს და ვერ ვამჩნევ, როგორ გადიოდა დღე. მაგრამ საღამოს მან შეჭამა. რამდენიმე კვირის შემდეგ მან აღნიშნა, რომ მან 5 კგ დაკარგა. მე გადავწყვიტე გაგრძელება და მალე მეომრების დიეტა გახდა ჩემი ცხოვრების წესი.
დიმიტრი, 45 წლის
მე ვარ ბოდიბილდერი და დიდი ხანია ვეძებ სისტემას, რომელიც ენერგიას მაძლევს მთელი დღის განმავლობაში. ცილის კანკალმა არ მისცა ეს შეგრძნება.ადრე ვჭამდი დღეში 5-6-ჯერ, ვითვლიდი კალორიებს და ნაწილის ზომებს, მაგრამ თავს კარგად არ ვგრძნობდი. მეომრის დიეტასთან დაკავშირებით ყველაფერი სხვანაირად წარიმართა. დღის განმავლობაში მაქვს მსუბუქი საჭმელი, ვსვამ კოქტეილებს, მაგრამ საჭმელს არ ვკიდებ. საღამოს ვჭამ იმას, რაც ძალიან მინდა. ახლა თავს მშვენივრად ვგრძნობ და ნორმალურ წონას ვიცავ.
მარინა, 25 წლის
წონის დასაკლებად, სხვადასხვა დიეტა შევეცადე. მეგობარმა ურჩია მეომრის დიეტა. მისი თქმით, ეს ბევრს ეხმარება. მაგრამ ჩემი ეჭვები გაჩნდა იმ მომენტში, როდესაც წავიკითხე, რომ დღის განმავლობაში მჭირდებოდა კვება. მე მიყვარს უგემრიელესი საუზმე და ლანჩი, მაგრამ პირიქით, ხშირად ვტოვებ სადილს. დიეტა არ მომწონდა: მე არ შემიძლია ჩემი ცხოვრების ასე რადიკალურად შეცვლა.
როგორია მეომრის დიეტა - ნახეთ ვიდეო:
ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, სამხედროებს აქვთ საკუთარი მახასიათებლები. ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მაგრამ მომხმარებელთა უმრავლესობამ აღნიშნა პოზიტიური ცვლილებები. აქედან გამომდინარე, დიეტა იმსახურებს ყურადღებას.
