ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის ძირითადი წესები, მოქმედების პრინციპი, ნებადართული და აკრძალული საკვები. მენიუს მაგალითები დღის, კვირის, თვისთვის. რეალური ადამიანების მიმოხილვა დიეტის ეფექტურობის შესახებ.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა არის ცილა, ისევ ცილა, ცოტა ცხიმი და ნახშირწყლების ძალიან მცირე ნაწილი. წონის დაკლება ადვილია, მაგრამ წესებით უნდა ითამაშო. თქვენი დიეტადან არალეგალურად გაწმენდილი ორგანული ნივთიერებების არასერიოზულად გაწმენდით, თქვენ რისკავთ მიაწოდოთ საკუთარ თავს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა ყაბზობიდან კომამდე. როგორ გავაკეთოთ სწორი მენიუ და ორგანიზება გაუწიოთ წონაში დაკლებას, შემდგომში იქნება განხილული.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის მახასიათებლები და წესები
ზოგადად, ნებისმიერი დიეტის არსი ერთ რამეშია: შექმენით ენერგიის დეფიციტი და აიძულეთ შემნახველი ორგანიზმი წავიდეს საკუჭნაოში, რომელიც მდებარეობს გვერდებზე, მუცელზე, ბარძაყებზე და ცხიმის დაგროვებისკენ მიდრეკილ სხვა ადგილებში. ჩვეულებრივ, ამ მიზნით გამოიყენება მარტივი ფორმულა: დაწვით მეტი კალორია, ვიდრე ჭამთ. და ეს გზა, მართალია სწორი, მაგრამ მშიერი.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის შემქმნელებს არ სურდათ შიმშილი და იპოვნეს გამოსავალი. იმის ნაცვლად, რომ სხეული მოაცილოთ რაციონს, მათ შესთავაზეს მენიუდან ამოიღონ მხოლოდ ნახშირწყლები - ენერგიის მთავარი წყარო, ხოლო დატოვონ ცილის საკმარისი ნაწილი ისე, რომ არ განიცადონ შიმშილი მუცელში. როდესაც აღმოაჩენენ, რომ ჩვეულებრივი საწვავის მიწოდება შეწყდა, სხეული ცდილობს გარკვეული დროით გაუძლოს ღვიძლში შენახულ გლიკოგენს, შემდეგ კი აღადგენს ახალ დიეტას და იწყებს ცხიმის უჯრედების დაშლას. ამ პროცესს კეტოზი ეწოდება. ის არის ის, ვინც ემყარება ყველა ცილის წონის დაკარგვის სისტემას.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის უპირატესობები:
- ცილოვანი საკვები ხელს უწყობს ხანგრძლივ გაჯანსაღებას, ამიტომ წონის დაკარგვისას შიმშილის გრძნობა არ შეგაწუხებთ.
- კუნთები არ დაკარგავენ ფორმას, თუმცა მინიმუმ მინიმალური ფიზიკური დატვირთვით.
- ნებადართული საკვების სიმრავლე გახდის დიეტას სასიამოვნოდ მრავალფეროვან.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის უარყოფითი მხარეები:
- ნახშირწყლების, კერძოდ გლუკოზის მკვეთრმა უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს რღვევა, გონებრივი აქტივობის დაქვეითება, ძილიანობა, დეპრესია და ბოჭკოს ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.
- პროტეინის ხანგრძლივი კვება გადატვირთავს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ღვიძლს, ნაღვლის ბუშტს, თირკმლებს და გარდა ამისა, ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის ზრდას.
- ნუტრიენტებისა და ვიტამინების ნაკლებობა უარყოფითად იმოქმედებს როგორც სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე, ასევე გარეგნობაზე. თმას, ფრჩხილებს, კანს საფრთხე ემუქრება.
ზოგიერთ შემთხვევაში, კეტოზი შეიძლება კეტოაციდოზში გადაიზარდოს და ეს უკვე პათოლოგიური მდგომარეობაა, რომელიც ძალიან სწრაფად ვითარდება და იწვევს სერიოზულ შედეგებს, მათ შორის კომას. სწორედ ამიტომ არ უნდა მოხდეს ცილოვანი დიეტის გადაჭარბებული გამოყენება.
წონის დაკარგვისთვის ნახშირწყლების გარეშე დიეტის ძირითადი წესები:
- მიუხედავად პრეფიქსისა "გარეშე", ის არ გულისხმობს ნახშირწყლების სრულ გამორიცხვას. კარგი ჯანმრთელობისთვის, თქვენ მაინც დაგჭირდებათ მათი მოხმარება დღეში 20 -დან 120 გ -მდე ოდენობით.
- მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა დამაკმაყოფილებლად ითვლება, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით მოხარშული ხორცი ან ხაჭო. ექიმები გვირჩევენ გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური ცილის მიღება შემდეგნაირად: 0.8-1 გ კილოგრამ წონაზე მჯდომარე ცხოვრებისათვის და 1.2-1.7 გ სპორტის მოყვარულთათვის.
- იმისათვის, რომ არ გადატვირთოთ კუჭი მძიმე საკვებით, თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით 5-6-ჯერ დღეში.
- პროდუქტები უნდა იყოს მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი. ხანდახან ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის რეცეპტები იძლევა გრილის გამოყენებას ან ტაფაში სწრაფ შეწვას, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ მათთან ერთად.
- ცილოვანი დიეტა იწვევს დეჰიდრატაციას, რაც დაგეხმარებათ გაუძლოთ 1,5-2 ლიტრ სასმელ წყალს დღეში.
- ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას.პირველ რიგში, ისინი დააჩქარებენ წონის დაკლებას და მეორეც, ისინი არ მისცემენ კანს და კუნთების დაძაბვას.
- ექიმების უმეტესობა გვირჩევს დაიცვან ნახშირწყლების გარეშე მენიუ შეზღუდული დროით-საშუალოდ 1-2 კვირა მკაცრი დიეტის დროს და არა უმეტეს ერთი თვის განმავლობაში მსუბუქი ვერსიით.
- უმჯობესია დატოვოთ დიეტა დაჩქარების გარეშე, თანდათან გაზარდოთ ნახშირწყლების რაოდენობა დიეტაში.
არსებობს ადამიანების კატეგორიები, რომლებიც შეიძლება იყვნენ ცილოვან დიეტაზე დიდი ხნის განმავლობაში: მაგალითად, სპორტსმენები საშრობი ხაზზე ან პაციენტები II ტიპის დიაბეტით. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიბაძოთ მათ. სპორტსმენის მდგომარეობას აკვირდება გამოცდილი მწვრთნელი, დიაბეტით დაავადებული ექიმი ზრუნავს და თქვენ გაქვთ მხოლოდ საღი აზრი. მოუსმინეთ მის რჩევებს და არ დაარღვიოთ დადგენილი წესები.
ნებადართული საკვები ნახშირწყლების გარეშე
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის მქონე საკვების ჩამონათვალი განსხვავდება დიეტის ხანგრძლივობის მიხედვით.
ასე რომ, უმოკლეს "ცილოვანი რბოლებისთვის" 5-7 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ:
- ხორცი, ღორის ჩათვლით, რომელიც აკრძალულია სხვა დიეტებით;
- ფრინველი;
- თევზი, მათ შორის მისი ცხიმოვანი ჯიშები;
- ზღვის პროდუქტები;
- სუბპროდუქტები;
- რძე;
- კეფირი;
- რიაზენკა;
- Ხაჭო;
- იოგურტი;
- Არაჟანი;
- ყველი;
- კვერცხი;
- სოკო;
- მცენარეული ზეთები.
რძის პროდუქტების არჩევისას, ჩვევისგან არ გადადოთ უცხიმო ხაჭოსა და იოგურტზე, მათ დიდი სარგებელი არ მოაქვთ. ნება მიეცით თქვენს მიერ არჩეულ შეფუთვას რაიმე რიცხვი 1, 5 -დან 5%-მდე.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ წონის დაკარგვისთვის ნახშირწყლების გარეშე დიეტის მენიუ, თუნდაც მისი ყველაზე მკაცრი ვერსიით, უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლების გარკვეულ რაოდენობას, რომელთა მიღება ყველაზე ადვილია თხილიდან (ჯანსაღი ცხიმები), ჩირიდან (გლუკოზა) და ქატოდან (მონელება).
თუ თქვენი არჩევანი არის ორკვირიანი სიმსუბუქე, გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური ნახშირწყლების მიღება 50-60 გ-მდე, მათ შორის თქვენს დიეტაში:
- შვრიის და წიწიბურას ფაფა;
- მწვანე ბოსტნეული (კიტრი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი);
- სანელებლები;
- ხილი და კენკრა - მჟავე ვაშლი, ციტრუსის ხილი, ქლიავი, მოცვი, ლინგონბერი;
- მთლიანი ჭვავის პური;
- გოგრის და მზესუმზირის თესლი.
ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ ნედლად ლიმონის წვენით, ჩაშუშული, მოხარშული, გამომცხვარი სანელებლებით ან სუპებით. მაგრამ შეეცადეთ შეზღუდოთ მარილის მიღება და გახსოვდეთ, რომ სანელებლები გაზრდის თქვენს მადას.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის მენიუ 20-30 დღის განმავლობაში კიდევ უფრო ნაზი უნდა იყოს. აუცილებელია ნებადართული ბოსტნეულის, ხილისა და მარცვლეულის ჩამონათვალის გაფართოება, ნახშირწყლების მაჩვენებლის გაზრდა 100-120 გ-მდე დღეში და ვიტამინის კომპლექსების მიღების დაწყება.
იმის გასაგებად, თუ რისი და რამდენის გადახდა შეგიძლიათ, მიმართეთ ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტური პროდუქტების ცხრილს, რომელიც აჩვენებს ნახშირწყლების შემცველობის საშუალო მონაცემებს ყოველ 100 გრ "პირობითად ნებადართული" კვებაზე:
| პროდუქტები | ნახშირწყლების შემცველობა 100 გრ | პროდუქტები | ნახშირწყლების შემცველობა 100 გრ |
| ჩინური კომბოსტო | 2 | ლიმონი | 3 |
| არგულა | 2, 1 | მანდარინი | 7, 5 |
| კიტრი | 3 | მოცხარი | 8 |
| ასპარაგუსი | 3, 1 | ნარინჯისფერი | 8, 4 |
| რადიშ | 4, 1 | ჟოლო | 9 |
| Პომიდვრები | 4, 2 | გოსტერი | 9, 9 |
| თეთრი კომბოსტო | 5, 4 | ვაშლი | 9, 8 |
| Ბროკოლი | 5, 2 | გარგარი | 10, 5 |
| Ბადრიჯანი | 5, 5 | ალუბალი | 12 |
| კამა | 6, 3 | შვრიის ბურღული | 59, 5 |
| წიწაკა | 7, 2 | წიწიბურა | 57, 1 |
| Ოხრახუში | 8 | ფეტვი | 68 |
| ნიახური | 9, 2 | ბულგური | 75 |
| Ხახვი | 9, 5 | ყავისფერი ბრინჯი | 77 |
გახსოვდეთ, რომ ყოველდღე ნახშირწყლების გარეშე დიეტაზე თქვენი სხეული მოიცილებს სითხეებს. დანაკარგების საკომპენსაციოდ, დალიეთ უამრავი უბრალო და მინერალური გაზიანი წყალი, შავი და მწვანე ჩაი, მცენარეული დეკორქციები. თუ ირჩევთ ნაზი მენიუს ვარიანტს, დაამატეთ ამ სიას კომპოტები და ხილის სასმელები, ოდნავ დამტკბარი დამატკბობლით.
აკრძალული საკვები ნახშირწყლების გარეშე
დიეტის მოქნილობისა და ინდულგენციის საკმარისი რაოდენობის მიუხედავად, არის კერძები, რომლებიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოჩნდეს თქვენს მაგიდაზე.
რა არის აკრძალული ნახშირწყლების გარეშე დიეტაზე:
- ყველა სახის სწრაფი კვება;
- ფქვილის პროდუქტები;
- შაქარი, ტკბილეული, მარმელადი და სხვა ტკბილეული;
- თაფლი;
- ძეხვი - ისინი შეიძლება კარგად შეიცავდეს ნახშირწყლებს;
- ბოსტნეული და მარცვლეული მაღალი სახამებლის შემცველობით (კარტოფილი, სიმინდი, ჭარხალი, სტაფილო, თეთრი ბრინჯი);
- ტკბილი გაზიანი სასმელები და შეფუთული წვენები;
- ალკოჰოლი.
თუ დიეტაზე ხართ ერთი თვის განმავლობაში, დროდადრო შეგიძლიათ მიირთვათ გვერდით კერძი დურუმ მაკარონი.
ნახშირწყლების დიეტის მენიუ
ნუ ჩავერთვებით ცარიელ თეორიაში. ჩვენ თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ 3 მზა დიეტურ ვარიანტს ნახშირწყლების შეზღუდული რაოდენობით.
ნახშირწყლების გარეშე დიეტის მენიუ 1 დღის განმავლობაში
რა თქმა უნდა, ერთი დღე ციყვი არ იმოქმედებს თქვენს წონაზე და წელზე არანაირად. ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის მენიუ დღის განმავლობაში უფრო მეტად ემსახურება ახალ დიეტას. თუ გსურთ იცოდეთ რას იგრძნობს სხეული, როდესაც მან მოულოდნელად დაკარგა ჩვეული ენერგია, გსურთ შეამოწმოთ ნებისყოფა, ან უბრალოდ არ მოგწონთ ხანგრძლივი დიეტური "მარათონები", ეს ვარიანტი თქვენთვისაა.
ნახშირწყლების გარეშე დიეტის მენიუს მაგალითი ერთი დღის განმავლობაში:
| საკვების მიღება | მენიუ |
| საუზმე | ჭიქა საშუალო ცხიმის კეფირი და 1 დესერტის კოვზი ქატო. შეგიძლიათ მიირთვათ ქატო და ჩამოიბანოთ, ან შეგიძლიათ ჩაასხათ კეფირში, გააჩეროთ და გამოიყენოთ როგორც ფაფა. |
| საუზმე | მოხარშული კვერცხი, ჩაი, 2-3 ცალი გამხმარი გარგარი ან ქლიავი. |
| ვახშამი | 200 გრ ქათმის მკერდი გამომცხვარი მშრალი მწვანილით და ნაჭერი ყველით. ოხრახუშის რამდენიმე ყლორტი. |
| საუზმე | 5 ცალი ნიგოზი. |
| ვახშამი | 3-5 სუფრის კოვზი ხაჭო კოვზ არაჟანთან ერთად. |
| ძილის წინ 1, 5-2 საათით ადრე | ჭიქა უცხიმო კეფირი. |
ეს მენიუ მცირე ვარიაციებით შეიძლება განმეორდეს 1-5 დღის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა!
ნახშირწყლების გარეშე დიეტის მენიუ კვირის განმავლობაში
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის 7 დღე შეუმჩნეველი არ დარჩება თქვენი ფიგურისთვის და რაც უფრო მაღალია თქვენი წონა, მით უფრო სასიამოვნო იქნება შედეგები. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ამ დროს სხეულს დასჭირდება დასვენება.
ერთი კვირის განმავლობაში ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის სავარაუდო მენიუ ასე გამოიყურება:
| Კვირის დღე | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ორშაბათს | ხაჭოს ბლინები ქატოთი (200 გრ) | ქათმის ბულიონი ბოსტნეულით (200 მლ) და მოხარშული ქათმის ნაჭრები (100 გრ) | 150 გრ გამომცხვარი თევზი ახალი მწვანილით |
| სამშაბათს | მიუსლი შაქრისა და თაფლის გარეშე (50 გრ) ხმელი ხილის ნაჭრებით და რძით (200 მლ) | მოხარშული ქათმის მკერდი (200 გრ) ახალი ბოსტნეულის სალათის თასით | 100 გრ მოცარელა პომიდორითა და რეჰანის ფოთლებით |
| ოთხშაბათს | 2 კვერცხის ომლეტი ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულის ნაჭრებით | ბოსტნეულის წვნიანი (200 მლ) ქათმის ხორცით | მოხარშული ქათმის მკერდი (200 გრ) ახალი ბოსტნეულის სალათის თასით |
| ხუთშაბათი | შვრიის რძე (150 გრ) | დაფქული სოკოს პიურე (200 მლ) ქათმის მკერდის ნაჭრებით (100 გრ) | ბოსტნეულის ჩაშუშული ხორცით (200 გრ) და ჭიქა კეფირი |
| პარასკევს | 3 ცილის ომლეტი დიდი პომიდორით | ხორცის კასეროლი ბოსტნეულით და ყველით (300 გრ) | მოხარშული თევზი (200 გრ), მწვანე ვაშლი |
| შაბათს | Smoothie დამზადებული 200 მლ რძე, whipped ერთად მუჭა pitted ალუბალი | 300 მლ თევზის წვნიანი მოხარშული ნიახურით, ხახვით და ოხრახუშის ფესვით | ზღვის სალათი (200-250 გ) |
| კვირა | მყარად მოხარშული კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მყარი ყველი ან ხაჭო | წიწიბურის ფაფა სოკოთი და ხახვით (150 გრ) | მოხარშული ძროხის ენა (200 გრ) და თასი ჩაშუშული ბოსტნეული |
ყოველდღიურად ძირითად კვებებს შორის უნდა გქონდეთ ორი საჭმელი, რომელთაგან ერთი უნდა იყოს ნახშირწყლები და მეორე ცილა.
ნახშირწყლების საჭმლის პარამეტრები:
- ნარინჯისფერი;
- ვაშლი;
- 5-6 ცალი თხილი;
- მუჭა თესლი;
- დიეტური პური.
ცილოვანი საჭმლის პარამეტრები:
- ჭიქა იოგურტი შემავსებლის გარეშე;
- მყარი ყველის ნაჭერი;
- 100-150 გრ ხაჭო;
- ჭიქა კეფირი;
- მყარად მოხარშული ან რბილი მოხარშული კვერცხი.
თუ გსურთ, გაუძლოთ პირველ კვირას, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საწყისს და გაიმეოროთ ყველაფერი კიდევ ერთხელ.
ნახშირწყლების გარეშე დიეტის მენიუ ერთი თვის განმავლობაში
2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში ცილოვანი საკვების გაჭიმვა არის პასუხისმგებელი საქმიანობა. ღირს მისი მიღება მხოლოდ მათთვის, ვინც უკვე გაუძლო 5 დღეს, კვირაში ან ნახევარ თვეში ცილის დიეტაზე და არ გრძნობდა თავს ცუდად.
ერთი თვის განმავლობაში ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:
| Კვირის დღე | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ორშაბათს | ჭიქა კეფირი, 3-4 კაკალი | ქათმის ღვიძლის ბლინები (200 გრ) ტომატისა და კიტრის სალათით | ორთქლზე მოხარშული თევზი (200 გრ) ჩაშუშული ბულგარული წიწაკის ბალიშზე, პომიდორი და ყაბაყი |
| სამშაბათს | 150 გრ შვრიის რძე | ძროხის სტეიკი 100 გრ მოხარშული ბროკოლით | სალათი ქათმის გულით (250 გრ) |
| ოთხშაბათს | უშაქრო იოგურტი შემავსებლის გარეშე, მუჭა თესლი | ბოსტნეულის წვნიანი (200 მლ), მოხარშული საქონლის ხორცი (100-150 გ) | კომბოსტოს სალათი მოხარშული ხორცის ნაჭრებით (250 გრ) |
| ხუთშაბათი | წიწიბურას ფაფა ხმელი ხილის ნაჭრებით (150 გრ) | მოხარშული თევზი (200 გრ) ჩაშუშული ბოსტნეულის გარნირით | გამომცხვარი ღორის ხორცი (200 გრ) ბულგარული წიწაკით, კიტრითა და ტომატის სალათით |
| პარასკევს | 3 კვერცხის ცილის ომლეტი 1 გულით, ლორი და დაჭრილი ხახვი | ქათმის სუპი მწვანე ლობიოთი (200 გრ), ქათმის ხორცის ნაწილი (100 გრ), სალათი | სოკოს ჟულიენი (200 გრ) |
| შაბათს | ნაჭერი მთლიანი პური, თხის ყველი, ლორი და მწვანილი | 150 გრ ყავისფერი ბრინჯი ქათმით (50 გრ) | მოხარშული საქონლის ხორცი (150 გრ) თქვენი არჩევანის ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეულით |
| კვირა | ჭიქა კეფირი ქატოთი, 1 ხილი | ცხვრის წვნიანი (200 მლ) და დაჭრილი ხორცი (100 გრ) | კვერცხის წყვილი ჩაყრილი სოკოთი და ყველით |
| ორშაბათს | ქატო ფრიტერები (200 გრ), შემწვარი ტაფაში, წვეთი ზეთით | შამპინიონის სალათი ქათმის მკერდით და ყველით (250 გრ) | ღუმელის სტილის ქათამი პომიდორით იტალიურად (200 გრ) |
| სამშაბათს | ხაჭოს კასეროლი ერთი ათქვეფილი ცილით და მჟავე კენკრით (150-200 გ) | თევზის წვნიანი (200 მლ) თევზის ხორცით | ხორცის კასეროლი ბოსტნეულით და ყველით (150-200 გ) |
| ოთხშაბათს | შვრიის რძე რძეში (200 გრ) გახეხილი ვაშლით | ქათმის რულეტი მწვანე ლობიოთი (200 გრ) | მოხარშული კალმარი (200-250 გ) |
| ხუთშაბათი | 2 კვერცხის ომლეტი მოხარშული თევზის ნაჭერით (100 გრ), პური | წიწიბურა მოხარშული ქათმით (200 გრ) | კილიტაში გამომცხვარი წითელი თევზი წიწაკითა და ხახვით (200 გრ) |
| პარასკევს | კიტრის სალათის თასი ახალი კომბოსტოთი და 1-2 კვერცხის ცილით | ქათმის ბულიონი (200 მლ), ბოსტნეულის სალათი | გამომცხვარი ისპანახი კვერცხით (200 გრ) |
| შაბათს | ხაჭო მწვანილით და ნიორით (200 გრ) | ცხვრის ბულიონი (200 მლ), მოხარშული ხორცი (100 გრ), სალათის ფოთოლი | ზარმაცი ჩაყრილი კომბოსტო რულეტი ქათმით (200 გრ). არ დაამატოთ ბრინჯი |
| კვირა | 2 კვერცხი ჩაყრილი დაფქული მოხარშული ქათმის ღვიძლი წიწაკა და კამა | სალათი ქათმით, მწვანე ვაშლით და ნიგოზით (150 გრ) | კრევეტები ბოსტნეულის სალათით (200 გრ) |
დღეში ორი საჭმლის წესი მოქმედებს.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის შედეგები
როგორც ყოველთვის ხდება წონის დაკლების პროგრამების შემთხვევაში, ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის შედეგები ინდივიდუალურია. ვიღაცისგან, ჭარბი მოცულობები მიედინება წყლის მსგავსად, მაგრამ ვინმეს ისინი საოცრად მჭიდროდ იკავებენ, ასე რომ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ცილოვან კვებას არაერთხელ ან ორჯერ.
მაგრამ თუ ჩვენ ვსაუბრობთ საშუალო შედეგებზე, ისინი ასე გამოიყურებიან:
- Კვირა. 1-3 კგ დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე. რაც უფრო დიდია ის, მით უფრო შთამბეჭდავია ქლიავის ხაზი.
- 14 დღე. 3-6 კგ ექვემდებარება ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას.
- თვე ქსელში შეგიძლიათ ნახოთ ისტორიები იმის შესახებ, თუ როგორ მოახერხა ვიღაცამ 10 კგ -მდე დაკლება ამ დროის განმავლობაში, მაგრამ თქვენ არ უნდა იჩქაროთ ასეთ საეჭვო შედეგამდე. მაშინაც კი, თუ წონა ასზე მეტია, წონის სწრაფი დაკლება არ მოიტანს ჯანმრთელობის სარგებელს და არ გახდის კანს. ეს ის შემთხვევაა, როდესაც "უფრო მშვიდად მოძრაობ - გააგრძელებ".
ნახშირწყლების დიეტის რეალური მიმოხილვები
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის შესახებ საკამათო მიმოხილვის მიუხედავად, ინტერნეტში გვხვდება, მათი უმეტესობა დადებითია. და როგორც მოგეხსენებათ, მოტივაციის ერთ -ერთი საუკეთესო სახეა იყოს შთაგონებული იმ შედეგებით, ვინც უკვე გაგიხსნათ სანუკვარი გზა. ასე რომ, წაიკითხეთ, დაძაბეთ თავი და მიიღეთ მტკიცედ წასვლა თქვენი მიზნისკენ.
ვასილისა, 23 წლის
დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები ზუსტად ცხიმის ხარჯზე და ამავე დროს არ იგრძნოს ველური შიმშილი. დიდი ხნის განმავლობაში, რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ მასზე დაჯდომა, მაგრამ 1-2 კვირა, ვფიქრობ, არ დააზარალებს სხეულს. მე თვითონ დავკარგე 8 კგ და კვლავ ვიყენებ საჭიროების შემთხვევაში. ყველას ვურჩევ.
ალენა, 28 წლის
საღამოობით პირველი დღეები საშინლად მშიოდა. დიახ, და წონა შენარჩუნებულია, მაგრამ სიმსუბუქე გამოჩნდა. შემდეგ უკეთესად წავიდა, სხეული მიეჩვია იმას, რაც მიეცა. ერთი კვირის განმავლობაში - მინუს 5 კილო! ამ დროისთვის მე ჯერ კიდევ წონის დაკლების პროცესში ვარ, მაგრამ შედეგით კმაყოფილი ვარ.
ნასტია, 32 წლის
ეჭვგარეშეა, რომ ცილოვანი დიეტა მუშაობს და არა ცუდად. მაგრამ ისიც მართალია, რომ მას შეუძლია კოლოსალური ზიანი მიაყენოს სხეულს.დაიცავით წონის დაკარგვის მითითებები, გამოიყენეთ ნახშირწყლების გარეშე დიეტის სქემა, განსაზღვრეთ წონის დაკლების მკაფიო ვადა და მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს. და იდეალურ შემთხვევაში, ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია და თქვენ მიიღებთ თხელი წელის მსხვერპლის გარეშე.
ნახეთ ვიდეო ნახშირწყლების გარეშე დიეტის შესახებ:
