ყველის დიეტის ძირითადი პრინციპები. ნებადართული და აკრძალული საკვები, კვების რაციონი 7 და 10 დღის განმავლობაში. წონის დაკარგვის შედეგები და მიმოხილვები.
ყველის დიეტა არის ცილოვანი ცხიმოვანი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია თხისა და ძროხის რძის პროდუქტებზე. ნაზი, მაგრამ არაადეკვატური დიეტა, რომელიც უნდა შეივსოს ვიტამინების, მინერალებისა და ამინომჟავების სხვა წყაროებით.
ყველის დიეტის მახასიათებლები
ყველი არის ცილოვანი ცხიმოვანი რძის კონცენტრატი მდიდარი შემადგენლობით, რომელიც შეიცავს ცხიმში ხსნად ვიტამინებს A, D, E. მაღალი ხარისხის ნატურალური პროდუქტი შეიცავს კალციუმს და ფოსფორს, რომლებიც აუცილებელია კატ-კუნთოვანი სისტემისთვის, ქიმიური ნივთიერებები, რომლებიც მონაწილეობენ ენდორფინების წარმოებაში. ყველი გამდიდრებულია მარილით, წიწაკით, ფორმით, რაც იძლევა პიკანტურ, უჩვეულო გემოს.
მომზადების პროცესში ყველი გაჟღენთილია, დუღს, დნება. ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს მზა პროდუქტის სიმტკიცეზე და ცხიმის პროცენტზე - დიეტის ძირითადი პუნქტები. უპირატესობა ენიჭება მძიმე ცხიმს დაბალი ცხიმის შემცველობით - არაუმეტეს 15%, მარილისა და დამატებითი სანელებლების გარეშე.
ყველის დიეტაში არსებობს რამდენიმე ვარიაცია, ორივე მკაცრი და უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ დიეტოლოგის რჩევით და ზედამხედველობით:
- გადმოტვირთვა - სხეულის ერთგვარი სტრესული მდგომარეობა კალორიების მიღების შეზღუდვის გამო, ხანგრძლივობა - არა უმეტეს 48 საათისა;
- დაბალი კალორია - ნახშირწყლები შეიცვლება ცხიმებით და პროტეინით ყველიდან, დამატებულია მცენარეული საკვებით, რათა გაანადგუროს საკუთარი ცხიმის დეპოზიტები.
წონის დაკლებისთვის ყველის დიეტა არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის, შესაძლო უკუჩვენებები:
- ლაქტაზას დეფიციტი … ასაკთან ერთად მცირდება ფერმენტ ლაქტაზას რაოდენობა, რომელიც პასუხისმგებელია ცხოველის რძის ნორმალურ მონელებაზე და ათვისებაზე.
- ნერვული სისტემის დაავადებები … პროდუქტს შეუძლია გააძლიეროს ნერვული დაძაბულობის კურსი, ამ შემთხვევაში მკაცრი დიეტური შეზღუდვები არ არის რეკომენდებული.
- დარღვევები ღვიძლში და თირკმელებში … შეიძლება დაირღვეს ნარჩენი ყველის პროდუქტების მოხსნის პროცესი, ასევე საკვების მონელების პროცესი სტაგნაციის ნაღველთან ერთად.
- ორსულობა, ლაქტაცია … ქალებმა, რომლებიც ელოდებიან ან კვებავენ ბავშვს, არ უნდა შეამცირონ კალორიების მიღება ისე, რომ არ გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი.
სურსათის შეუწყნარებლობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ აირჩიოთ ალტერნატიული ვარიანტები: ლაქტოზას გარეშე ყველი, ძროხის ან კამეჩის რძის პროდუქტები, კვერნა.
ეს არის მკაცრი და შემზღუდველი ტიპის დიეტა, მაგრამ დიდი რაოდენობით ცილის გამო, კალორიების შემცირება უფრო ადვილად იტანს ვიდრე სხვა მონო დიეტებს. არ არის შესაფერისი უწყვეტი გამოყენებისთვის.
ნებადართული და აკრძალული საკვები ყველის დიეტაზე
დიეტის მთავარი პროდუქტი მყარი ყველია. დიეტის გრძელვადიანი დაცვით, დიეტა გამდიდრებულია ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების დამატებითი წყაროებით.
ყველის დიეტაზე ნებადართული საკვების ჩამონათვალი:
- ახალი ბოსტნეული, კერძოდ კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა;
- უცხიმო ხორცი, ქათმის ფილე, ინდაური, კურდღელი;
- ოხრახუში, კამა, რეჰანი, სალათის ფოთოლი, აისბერგი;
- ფეტვი, წიწიბურას ფაფა;
- ხილი, ზეითუნის ზეთი მცირე რაოდენობით;
- მარილი, შავი პილპილი, კურკუმა, პაპრიკა, კამა, ქინძი, ორეგანო;
- კეფირი ბაქტერიული საფუარით, აირანით, უცხიმო ხაჭოთი, ნატურალური იოგურტით, რძით;
- უშაქრო, სეზონური (მოცვი, მწვანე ვაშლი, ლიმონი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი) კენკრა და ხილი;
- კაკალი, ნუში, ბრაზილიური, პეკანი.
საჭმლის მონელების გასაადვილებლად და ნაწლავის მიკროფლორის მხარდასაჭერად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფერმენტირებული საკვები: მჟავე კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი, გაჟღენთილი ვაშლი.
თუ დაიცავთ ყველის დიეტას, რეკომენდებულია დიეტადან გამოირიცხოს შემდეგი საკვები:
- მარტივი ნახშირწყლები - ცომეული, კრუასანი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული, ვაფლი, შოკოლადი, ნაყინი;
- თეთრი კრისტალური, ყავისფერი შაქარი;
- ფრუქტოზა, სიმინდის სიროფი, სტევია;
- შეიძინა სოუსები დამატკბობლებით და კონსერვანტებით - მაიონეზი, კეტჩუპი.
აკრძალვა ასევე შეიცავს ზედმეტად ცხიმიან, ცხარე, შემწვარ საკვებს, დიდ ნაწილს, შაქრიან გაზიან სასმელებს, კომპოტებს და ალკოჰოლს.
ყველის დიეტის მენიუ
დიეტა შეიცავს არა მხოლოდ რძის პროდუქტებს, არამედ ახალ ბოსტნეულსა და მწვანილს. მნიშვნელოვანია დაიცვას სასმელის რეჟიმი დეჰიდრატაციისა და ნაღვლის სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად. სითხის ყოველდღიური მიღება გამოითვლება ფორმულით: გაამრავლეთ 30 მლ სხეულის მასაზე. ნებადართულია ყველის დიეტის მენიუში შევიტანოთ დიეტური პირველი და მეორე კერძები, სუპები და ბულიონები, როგორც დესერტი - უშაქრო ხილი და კენკრა. თუ თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობა გაუარესდება, თანდათან უნდა გადახვიდეთ ჩვეულებრივ მენიუში და გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან.
ყველის დიეტის მენიუ კვირის განმავლობაში
ყველის დიეტაზე ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ-მდე. დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება შემცირდეს 5-6 დღემდე, მაგრამ არასასურველია წონის დაკლება 10 დღეზე მეტ ხანს. საკვები მოიხმარს მცირე ნაწილებში, არა უმეტეს 3-4 ჯერ დღეში. ბოლო კვება არის ძილის წინ არა უგვიანეს 3 საათისა.
წონის დაკლებისთვის ყველის დიეტის მენიუ მზადდება ისე, რომ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები იყოს დიეტაში.
ორშაბათს
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჭიქა მწვანე ჩაი, ყველი;
- სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე, ყველი, ახალი სალათის დიდი ნაწილი;
- ვახშამი: უცხიმო ხაჭო კენკრით, ვარდის ბულიონი, ნაჭერი მყარი ყველი.
სამშაბათს
- საუზმე: წიწიბურას ფაფა მცენარეულ რძეში კენკრით, ყველით, ჭიქა მწვანე ჩაი;
- სადილი: მწვანე ბორში ქათმის ბულიონში, მოხარშული ქათმის რამდენიმე ნაჭერი, მყარი ყველი;
- ვახშამი: დიდი სალათი სეზონური ბოსტნეულით და წიწიბით, ყველით.
ოთხშაბათს
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო ნატურალური იოგურტით, მწვანე ჩაი;
- სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი, გამომცხვარი ინდაური, სალათი სალათის ფოთოლით, აისბერგი, ახალი პომიდორი;
- ვახშამი: წიწიბურას ფაფა, ყველი, ახალი სალათის დიდი ნაწილი.
ხუთშაბათი
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი ნაჭერი კარაქით, მყარი ყველი, ჭიქა ვარდის ბულიონი;
- სადილი: კრემის წვნიანი ყვავილოვანი კომბოსტოთი, ბროკოლი, ლობიო, მყარი ყველი;
- ვახშამი: გამომცხვარი კარტოფილი, სალათი კომბოსტოთი, ბოლოკი, არგულა, პომიდორი, ნაჭერი მყარი ყველი.
პარასკევს
- საუზმე: ლურჯი ყველის პატარა ნაჭერი, მოხარშული კვერცხი, ვარდის ბულიონი;
- სადილი: წითელი ბორში უცხიმო ხორცით და ლობიოთი, ყველი;
- ვახშამი: ფეტვის ფაფა სალათის დიდი ნაწილით, ყველით.
შაბათს
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო ნატურალური იოგურტით, მყარი ყველი, ჭიქა მწვანე ჩაი;
- სადილი: ბარდის ფაფა, გამომცხვარი ქათმის ფილე, სალათის ფოთოლი, ახალი მწვანილი, კიტრი;
- ვახშამი: კომბოსტოს სალათი, ახალი კიტრი, ბოლოკი, მოხარშული კვერცხი, მზესუმზირის და სეზამის თესლი, ყველი.
კვირა
- საუზმე: წიწიბურას ფაფა, ყველის ნაჭერი, ჭიქა კეფირი ბაქტერიული მაწონით;
- სადილი: ქათმის ბულიონი, ნაჭერი ყველი;
- ვახშამი: სალათის დიდი ნაწილი სალათის ფოთლებით, პომიდორი, ყველი მწვანილით, ზეითუნის ზეთი, რეჰანი.
საწყისი წონის მიხედვით, ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლებელია 10 კგ -მდე დაკლება დიეტის მკაცრი დაცვით და ყოველდღიური კალორიების შემცირებით.
ყველის დიეტის მენიუ 10 დღის განმავლობაში
10 ყველის დიეტა შემუშავებულია წონის სწრაფი და კომფორტული დაკლებისთვის. ოპტიმალური შედეგი ითვლება მინუს 10 კგ 10 დღის განმავლობაში. შეზღუდული დიეტის მიუხედავად, ის კარგად იტანჯება და არ ახლავს მუდმივი შიმშილის გრძნობა.
დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ ცილების ასეთი მნიშვნელოვანი დატვირთვა დასაშვებია მხოლოდ ღვიძლისა და ნაღვლის სადინარების ნორმალური ფუნქციონირების ფონზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ქრონიკული პროცესების გამწვავების ალბათობა იზრდება ყველის დიეტასთან ერთად წონის დაკლებისთვის 10 დღის განმავლობაში. ზოგჯერ ფსიქოლოგიური სირთულეები წარმოიქმნება ერთი პროდუქტის გრძელვადიანი გამოყენებისას და დიეტა უნდა შეიცვალოს სხვა საკვებთან ერთად.
Მნიშვნელოვანი! ნახშირწყლების მკვეთრი შემცირებით და ცილის რაოდენობის ზრდით, სხეული გადადის კეტოზის მდგომარეობაში, რომელიც სავსეა გულისრევით, ღებინებით და საერთო ჯანმრთელობის გაუარესებით.
შემდეგი, მენიუ არის ყველის დიეტა წონის დაკლებისთვის 10 დღის განმავლობაში.
Დღე 1
- საუზმე: მყარი ყველის ნაჭერი ნატურალური იოგურტით და ვაშლით;
- სადილი: მძიმე ყველი, რამდენიმე დიდი პომიდორი, რამოდენიმე ახალი მწვანილი;
- ვახშამი: მოხარშული ქათმის ფილე, ნაჭერი ყველი, ახალი სეზონური ბოსტნეულის სალათი.
დღე 2
- საუზმე: მოხარშული კარტოფილი მყარი ყველის ნაჭერით, მწვანილი;
- სადილი: გახეხილი მეწამული კომბოსტო, არგულა, ახალი მწვანილი, ნაჭერი მყარი ყველი;
- ვახშამი: გამომცხვარი ბოსტნეული, მყარი ყველი.
დღე 3
- საუზმე: თხის ყველი ნატურალური იოგურტით, ახალი სეზონური ბოსტნეული, მწვანილი;
- სადილი: მოხარშული ბარდა, ახალი მწვანილის თაიგული, მყარი ყველი;
- ვახშამი: ბროკოლის პიურე მოხარშული ლობიოთი, მყარი ყველით.
დღე 4
- საუზმე: ყველი, ჭიქა მწვანე ჩაი, მუჭა ახალი ან გაყინული კენკრა;
- სადილი: კრემის სუპი ყვავილოვანი კომბოსტოთი და ოსპით, რამოდენიმე ახალი მწვანილი, ნაჭერი მყარი ყველი;
- ვახშამი: გამომცხვარი ქათმის ფილე, მყარი ყველი, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
დღე 5
- საუზმე: მყარი ყველი პომიდორით და ჭიქა კეფირი ბაქტერიული მაწონით;
- სადილი: ყაბაყი, კარტოფილი, მწვანე ბარდა, ბადრიჯანი, პომიდორი, მყარი ყველის ნაჭერი;
- ვახშამი: წიწიბურას ფაფა, მოხარშული ქათმის ფილე, სეზონური ბოსტნეულის სალათის დიდი ნაწილი, თხის ყველი.
დღე 6
- საუზმე: მყარი ყველის ნაჭერი, ჭიქა კეფირი ბაქტერიული მაწონით, ახალი კიტრი და პომიდორი;
- სადილი: ქათმის ბულიონი ახალი მწვანილით, მყარი ყველით, სეზონური ბოსტნეულით;
- ვახშამი: მოხარშული ქათამი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, მყარი ყველი;
დღე 7
- საუზმე: გამომცხვარი კარტოფილი ყველით და მწვანილით;
- სადილი: ყველი, ჭიქა რძე;
- ვახშამი: მოხარშული სტაფილო და ჭარხალი, ახალი ვაშლი, ნაჭერი ახალი ყველი.
დღე 8
- საუზმე: ბარდის ფაფა, მყარი ყველი, ახალი კიტრი და პომიდორი;
- სადილი: მოხარშული კარტოფილი მწვანილით, მჟავე კომბოსტო, მყარი ყველი;
- ვახშამი: მოხარშული ოსპი, მყარი ყველი, ახალი ბოსტნეულის სალათის დიდი ნაწილი.
დღე 9
- საუზმე: მყარი ყველის ნაჭერი, ჭიქა აირანი, ახალი ბოსტნეული - ბულგარული წიწაკა, კიტრი, პომიდორი;
- სადილი: სალათის ფოთოლი, მყარი ყველი;
- ვახშამი: კურდღლის ხორცი, დიდი სალათი სეზონური ბოსტნეულით, მყარი ყველი.
დღე 10
- საუზმე: მყარი ყველი, ჭიქა უცხიმო კეფირი, ახალი ბოსტნეული;
- სადილი: ჩაშუშული ყაბაყი ბადრიჯნით და პომიდორით, მყარი ყველი, ახალი მწვანილი, სალათის ფოთოლი;
- ვახშამი: მოხარშული ქათმის ფილე, მყარი ყველი, მეწამული კომბოსტოს სალათი მწვანილით და პომიდორით.
მიღებული შედეგების კონსოლიდაციისთვის მნიშვნელოვანია ყველის დიეტადან სწორად გასვლა. ამისათვის ნახშირწყლები შეიტანება დიეტაში თანდათანობით, მცირე რაოდენობით, სხეულის რეაქციის დაკვირვებით. პირველ დღეებში რეკომენდებულია მცირე რაოდენობით ხილის, მარცვლეულის და ასევე საკმარისი რაოდენობის სითხის მოხმარება.
უმჯობესია მომავალში არ დაუბრუნდეთ უბრალო ნახშირწყლებს, ტკბილეულს, ტკბილეულს და საკონდიტრო ნაწარმს, ან მათი გამოყენება მინიმუმამდე დაიყვანოთ: ეს საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ მიღებული შედეგი და აქვს ზოგადი სამკურნალო ეფექტი სხეულზე.
ყველის დიეტის შედეგები
ყველის დიეტისგან დადებითი შეფასებებისა და შედეგების მისაღებად, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ ტიპის საკვები განკუთვნილია მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, ცხოველური ცილების, ლაქტოზისადმი კარგი შემწყნარებლობისთვის, ვიტამინებისა და მინერალების გამოხატული დეფიციტის გარეშე.
სხეულის წონის საწყისი მაჩვენებლების, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის მიხედვით, ყველის დიეტის დაცვით შესაძლებელია 10 კგ -მდე დაკლება.
ყველის დიეტის უპირატესობებს შორის, მომხმარებლები აღნიშნავენ გემრიელი საყვარელი პროდუქტის გამოყენების შესაძლებლობას, ეფექტურობას, ხელმისაწვდომობას, გაჯერების ხანგრძლივ განცდას და მიღწეული შედეგის ხანგრძლივად შენარჩუნების უნარს.
ყველის დიეტის უარყოფითი მხარე მოიცავს მაღალი ხარისხის ყველის მაღალ ღირებულებას, დიეტაში ვიტამინებისა და მინერალების საჭირო რაოდენობის ნაკლებობას, ზოგიერთ შემთხვევაში ყველის ცუდი ტოლერანტობას, სწრაფი შედეგების არარსებობას, დიეტის ერთფეროვნებას მკაცრი დაცვით დიეტისკენ, დიდი ლტოლვა ტკბილეულის მიმართ, შეშუპება და განავლის დარღვევა ყველის შეუწყნარებლობით …
ნამდვილი ყველის დიეტის მიმოხილვები
წონის დაკლებისთვის ყველის დიეტის მიმოხილვები ორაზროვანია: ყველა ვერ ახერხებს დიდი ხნის განმავლობაში გაუძლოს ცილოვან საკვებს დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით. ამ ტიპის დიეტა შეიძლება საშიში იყოს მათთვის, ვინც არც კი იცის ღვიძლის ფუნქციის დარღვევის შესახებ.თუ ადამიანი მოუმზადებელია, შესაძლებელია გულისრევა, ჯანმრთელობის გაუარესება და დიეტაზე უარის თქმა.
ოლეზია, 32 წლის
ყველის დიეტა არ იყო საუკეთესო ვარიანტი წონის დასაკლებად, მაგრამ როგორც ამ რძის პროდუქტის დიდი მოყვარული, მე ვერ შევეწინააღმდეგე მცდელობას. მე მიყვარს მაღალი ხარისხის რძის პროდუქტები, მაცივარში ყოველთვის არის რამდენიმე სახეობის ყველი. დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ის მაღალია კალორიაში. დამოკიდებულია ჯიშზე, მომზადების მეთოდზე, ექსპოზიციაზე, ცხიმის პროცენტი განსხვავდება. რა თქმა უნდა, დიეტისთვის, თქვენ უნდა შეარჩიოთ ჯიშები ცხიმის დაბალი პროცენტით და მაღალი კვების თვისებებით. ბევრ დიეტაში, რომელიც ადრე იყო გამოცდილი, ასეთი პროდუქტი მთლიანად გამორიცხულია. ყველის დიეტა - ცილა. ეს ნიშნავს, რომ დიეტის სწორად მომზადებით, შეგიძლიათ მიირთვათ არა უმეტეს 2, მაქსიმუმ 3 -ჯერ დღეში და დიდხანს იგრძნოთ გაჯერების გრძნობა. გადაწყდა, რომ დაუყოვნებლივ დაეწყოთ შვიდდღიანი დიეტა: სხეული მზად არის და მომდევნო შიმშილობა აღარ აღიქმება, როგორც ძლიერი სტრესი. პირველი ორი დღე ვიჯექი მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით ყველით და მცენარეული სასმელებით - გვირილით, თმიმით, ვარდის ბარძაყებით. ბევრი წყალი დავლიე, იოგა გავაკეთე. მე -3 დღიდან მე დავუკავშირე კიტრი, პომიდორი, მწვანილი, მჟავე კომბოსტო საჭმლის მონელების აღსადგენად. შემდეგ იყო ქათმის მკერდი, ოსპი, თხილი, გაყინული შავი მოცხარი და ერთხელ მცირე რაოდენობით გამომცხვარი კარტოფილი. მან აღნიშნა, რომ ყველის ჭამის შემდეგ ძალიან მომწყურდა და მინდოდა რაიმე ტკბილი მეჭამა. დასჭირდა 2 კგ ერთ კვირაში, ეს არ არის ძალიან ბევრი. ყველისადმი სიყვარულის მიუხედავად, მე არ ვგეგმავ ასეთი დიეტის გამეორებას.
ირინა, 24 წლის
ყველის დიეტა შესაფერისია მხოლოდ ამ რძის პროდუქტის ძალიან დიდი მოყვარულთათვის, რაც მე თვითონ მიმაჩნია. წონის დაკლებისთვის ყველის დიეტის უამრავი დადებითი მიმოხილვა და შედეგი შემხვდა და გადავწყვიტე. მე ოდნავ შემრცხვა უეცრად კეტოზში გადასვლის შესაძლებლობა: მე არასოდეს განმიცდია ასეთი მდგომარეობა, არ მინდოდა კეთილდღეობის მკვეთრი გაუარესება და გულისრევა. აქედან გამომდინარე, გადაწყდა, რომ დავიწყოთ რამდენიმე სამარხვო დღით, შემდეგ კი დიეტის ხანგრძლივობა 7-10 დღემდე გავზარდოთ. დამწყებთათვის უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველის დიეტას აქვს მრავალი უკუჩვენება - ღვიძლის ფუნქციის დარღვევებიდან დაწყებული ფსიქოლოგიური დარღვევებით დამთავრებული. დიდი რაოდენობით ცილა არ არის კარგი ყველა ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უჭირთ რძის და ლაქტოზას შემცველი საკვების შემწყნარებლობა. არ არის რეკომენდებული ყველის დიეტის გამეორება უფრო ხშირად, ვიდრე 1 ჯერ 6 თვეში, რათა არ გამოიწვიოს მინერალებისა და ვიტამინების დეფიციტი. როგორც დამცავი ბადე, მე ავიღე მულტივიტამინური კომპლექსი ყველის დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში. რაც შეეხება შედეგებს, 5 დღეში მოვახერხე 2.5 კგ დაკლება. მე არ ვითვლი რაიმე შთამბეჭდავ შედეგს, ბოლოს და ბოლოს, ყველი საკმაოდ მაღალია კალორიაში და მე ძალიან გამიკვირდა და გამიხარდა საკონტროლო მასით. მომავალში ვგეგმავ ასეთი დიეტის დაცვას, შეთავსებას სხვა მონოდიეტებთან - წიწიბურას, ბრინჯს, ვაშლს.
ალენა, 43 წლის
ყველის დიეტა არ იყო საკმაოდ სწორი ვარიანტი. ველოდი, რომ წონის დაკლება გემრიელი, სწრაფი და სასიამოვნო იქნებოდა, მაგრამ სინამდვილეში სულ სხვაგვარად აღმოჩნდა. ექსპერიმენტის სიწმინდისთვის, მე გადავწყვიტე, რომ მე ვჭამდი მხოლოდ ყველს, უმი ბოსტნეულს, პურს და სხვა ნახშირწყლებს. ფიზიკური დატვირთვა ასევე იყო მინიმალური - ბიზნესზე მოკლე დისტანციებზე სიარული. ყველის ჭამის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად გინდათ დალევა. მუცელი მუდმივად გუგუნებს, პროდუქტი ძალიან ცუდად შეიწოვება. დაემატა ახალი ბოსტნეული, როგორც ბოჭკოს წყარო, მაგრამ სიტუაცია მხოლოდ გაუარესდა. შედეგად, მან მხოლოდ 3 დღე გასტანა და ამ ხნის განმავლობაში 1 კგ გაქრა. მაგრამ რა დისკომფორტის წინაშე აღმოვჩნდი. შედეგად, მე გადავიკითხე ბევრი ინფორმაცია: სავარაუდოა, რომ ყველი იყო უხარისხო, მინარევებით, ან არსებობს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა რძის ცილის მიმართ. მნიშვნელოვანი ნიუანსი: მინდოდა ჭამა ყოველ 2 საათში, რაც ასევე განსაკუთრებით არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას. შედეგები საშუალოა, თავს შევიკავებ შემდგომი ექსპერიმენტებისგან.
ნახეთ ვიდეო ყველის დიეტის შესახებ:
