დიეტა "კიბე" - წესები, მენიუები, მიმოხილვები

Სარჩევი:

დიეტა "კიბე" - წესები, მენიუები, მიმოხილვები
დიეტა "კიბე" - წესები, მენიუები, მიმოხილვები
Anonim

"კიბის" დიეტის მახასიათებლები და წესები, ეტაპობრივი წონის დაკლების ეტაპები. ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალი, დეტალური მენიუ. წონის დაკარგვის შედეგები და მიმოხილვები.

კიბის დიეტა არის სწრაფი მოქმედების, დაბალი ნახშირწყლების წონის დაკარგვის დიეტა 5 დღის განმავლობაში. ასეთი დიეტის ერთი დღე განკუთვნილია კილოგრამი ჭარბი წონის მოსაშორებლად, ამიტომ წონის დაკლების ეფექტი ძალიან შთამბეჭდავია. სწრაფი შედეგის მისაღწევად, დიეტა მკაცრად შეზღუდულია, ამიტომ ხშირად არ არის რეკომენდებული ამ მეთოდის გამოყენება.

"კიბე" დიეტის მახასიათებლები და წესები

გააქტიურებული ნახშირბადი ლესენკას დიეტაზე სხეულის გასაწმენდად
გააქტიურებული ნახშირბადი ლესენკას დიეტაზე სხეულის გასაწმენდად

ლესენკას დიეტის მთავარი მახასიათებელია 5 ეტაპი, რომლის წყალობითაც მან მიიღო სახელი. ყოველდღე არის საფეხური იმ მიზნის მისაღწევად, რომელიც ასრულებს კონკრეტულ ფუნქციას. ამ დროის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიკლოთ საშუალოდ 5 კილოგრამი, მაგრამ ბევრი რამ არის დამოკიდებული სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და წონის დაკლების ფსიქიკაზე.

წონის დაკარგვისთვის "კიბე" დიეტის ეტაპები:

  • ეტაპი 1 … პირველი დღის ამოცანაა სხეულის ტოქსინების, ტოქსინებისა და სითხის სტაგნაციისგან გათავისუფლება. თქვენ უნდა შეაგროვოთ 1 კგ ვაშლი და გააქტიურებული ნახშირბადის 12 ტაბლეტი. ნახშირი უნდა განაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში, 2 ტაბლეტის გამოყენებით უშუალოდ ჭამის წინ და შესვენების დროს. ეს არის მთავარი ნაბიჯი, რომელზედაც აშენდება წონის დაკლების შემდეგი ეტაპები. დასუფთავების ეტაპი არ არის ყველაზე სასიამოვნო, რადგან თქვენ მოგიწევთ განიცადოთ მუდმივი სურვილი ტუალეტის გამოყენებისას და ნაწლავებში იგრძნოთ მკვებავი სიცოცხლე, მაგრამ ეს არის მყარი საფუძველი წონის შემდგომი დაკლებისთვის.
  • ეტაპი 2 … მეორე დღის ამოცანაა ნაწლავის მიკროფლორის აღდგენა წინა დატვირთვის შემდეგ. თქვენ უნდა დაამატოთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დიეტაში - ისინი შეავსებენ ორგანიზმს ცილებით და გააუმჯობესებენ მიკროფლორას. უკვე ამ ეტაპზე შედეგი თვალსაჩინო ხდება.
  • ეტაპი 3 … მესამე დღის ამოცანაა სხეულის ენერგეტიკული ფონის აღდგენა. კიბეების დიეტა საკმაოდ ამომწურავია, ასე რომ შუაგულში თავს საკმაოდ ლეტარგიულად იგრძნობთ. მესამე ეტაპზე მნიშვნელოვანია გლუკოზის შემცველი საკვების საკმარისი მიღება - ხილი და ჩირი, თაფლი, წვენები და კომპოტი. ტვინი მიიღებს საჭირო შაქარს და ფსიქო-ემოციური ფონი გახდება სტაბილური.
  • ეტაპი 4 … მეოთხე დღის ამოცანაა შეინარჩუნოს სხეული ჯანმრთელი და ძლიერი. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია ბევრი ცილოვანი საკვების ჭამა, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები, კვერცხის ცილა. ცილა არის სხეულის მშენებელი, ის "ზრდის" კუნთებს და ინარჩუნებს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებას.
  • ეტაპი 5 … მეხუთე დღის ამოცანაა დარჩენილი ჭარბი ცხიმის დასრულება. ამ ეტაპზე ისინი მოიხმარენ ბოჭკოებით სავსე საკვებს - შვრიის ფაფა, ბოსტნეული და ხილი. ბოჭკოს წყალობით, სისავსის გრძნობა დიდხანს დარჩება, ასე რომ თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ შემთხვევით გადაჭარბებული კვების და დაკარგული წონის აღდგენის. დიეტის მოკრძალებული დიეტა დაბალი კალორია, ამიტომ მეხუთე დღეს სხეული გაჯერებულია ენერგიით, წვავს ცხიმის ფენებს.

მკაცრმა შეზღუდვებმა შეიძლება გამოიწვიოს საკმაოდ სერიოზული სტრესი სხეულზე და ვიზუალური ელემენტები ხელს შეუწყობს მის შემცირებას. ფოკუსირება მოახდინეთ შედეგზე და დახატეთ რაიმე ფლომასტერებით ან 6 საფეხურიანი ფერადი კალმით. თითოეული ნაბიჯისათვის დაწერეთ რაციონი და დღის ბოლოს მოაწერეთ ხელი რამდენ კილოგრამს დასჭირდა. ეს გაზრდის მოტივაციას და დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში.

"კიბე" დიეტის ზოგადი წესები:

  1. თქვენი მიზნის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია იყოთ პასუხისმგებელი თქვენს დიეტაზე. არ ჩაერიოთ ეტაპების თანმიმდევრობაში, მიირთვით აკრძალული საკვები და ნუ გადააჭარბებთ.
  2. ნუ დაივიწყებთ წყალს. როგორც კი წყურვილს იგრძნობთ - დალიეთ სუფთა წყალი, არავითარ შემთხვევაში ჩაი ან სხვა სასმელი: ჩვენს სხეულს სჭირდება ჩვეულებრივი წყალი. საშუალოდ, ადამიანმა უნდა დალიოს 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში.
  3. თვალყური ადევნეთ თქვენს დიეტაში მარილის რაოდენობას.წყლის მარილის ბალანსის დარღვევა გამოიწვევს მახინჯ შეშუპებას, რომელიც გააფუჭებს ფიგურას. მარილი უნდა მოიხმაროთ რაც შეიძლება ცოტა.
  4. ეს დიეტა საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ კარგი იდეა იქნება აფთიაქში შეიძინოთ რამდენიმე მულტივიტამინური კომპლექსი სხეულის კარგი მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. დაიმახსოვრე ზომა: ვიტამინების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.
  5. უდავოდ, კალორიების შემცირება წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური მეთოდია, მაგრამ არ დაივიწყოთ ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიში დაზოგავს რამდენიმე ასეულ კალორიას და გახდის თქვენს ფიგურას მორგებულს, ხოლო თქვენი კუნთები უფრო გამძლეობას. თუ შეუძლებელია რეგულარულად ვარჯიში, მაშინ შეგიძლია უფრო ხშირად იარო, ასვლა კიბეებზე ლიფტის გარეშე და ა.
  6. ყოველთვის არ არის ნათელი, თუ როგორ იმოქმედებს "კიბის" დიეტა წონის დაკლების მდგომარეობაზე და უმჯობესია სხეულის გაწმენდა სახლში. გარდა ამისა, სამუშაო სტრესი და ყოველდღიური რუტინა დადებითად არ იმოქმედებს წონის დაკლებაზე. იმისათვის, რომ არ დაიშალოთ და თავი კომფორტულად იგრძნოთ, უმჯობესია დაიცვათ სამსახურიდან და სხვა საქმეებიდან თავისუფალ დროს.
  7. თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა ფრთხილად, თანდათანობით შეავსოთ დიეტა უფრო და უფრო მეტი საკვებით. პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ მსუბუქ საკვებს - ხილს, ბოსტნეულს. შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ ფაფა, თანდათან ხორცი და ეტაპობრივად დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას. დიეტის დამთავრების შემდეგ მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად მიიღოთ კალორიების სწორი რაოდენობა ისე, რომ არ მოიმატოთ ზედმეტი წონა.

ბუნებრივია, ეს მკაცრი დიეტა არ არის ყველასთვის. უმჯობესია არ გამოიყენოთ "კიბის" დიეტა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემები გულთან, საჭმლის მონელებასთან, თირკმელებთან და ღვიძლთან. ასევე უკუნაჩვენებია ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.

Მნიშვნელოვანი! ექიმები გვირჩევენ დაიცვან დიეტა არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ. ადამიანის სხეულს არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ ძლიერ დარტყმებს ყოველთვის.

წაიკითხეთ ასევე ჭარხლის დიეტის თავისებურებების შესახებ

ნებადართული და აკრძალული საკვები ლესენკას დიეტაზე

ხილი ლესენკას დიეტისთვის
ხილი ლესენკას დიეტისთვის

წონის დასაკლებად რაც შეიძლება ეფექტურად და კომფორტულად, მნიშვნელოვანია გარკვეული საკვების მოხმარება.

ნებადართული საკვები ლესენკას დიეტაზე:

  1. დაბალკალორიული რძის პროდუქტები … რძე, ხაჭო, კეფირის არაჟანი - პროდუქტები, რომლებიც იდეალურია დიეტის მეორე და მეოთხე დღისთვის. უმჯობესია გამოიყენოთ უცხიმო პირობა, მაგრამ 2.5% ცხიმი ასევე შესაფერისია მცირე რაოდენობით.
  2. Ხილი … ისინი არ უნდა იყოს სახამებელი. ვაშლი, ქლიავი, ატამი, ჩირი შესანიშნავია. სინდისის ქენჯნის გარეშე შეგიძლიათ მიირთვათ მარწყვი, ჟოლო და სხვა კენკრა.
  3. ბოსტნეული … ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელიც არ არის სახამებელი - კიტრი, სტაფილო, ჭარხალი და ა. მათი მოხმარება შესაძლებელია უმი, მოხარშული, გამომცხვარი და ორთქლზე. შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები ზეთის დამატების გარეშე.
  4. Მჭლე ხორცი … ხორცი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ დიეტაზე, არ უნდა იყოს ცხიმიანი. ქათამი, ინდაური და კურდღელი იდეალურია. დაიმახსოვრეთ კანის ამოღება. მისი მოხარშვა შეგიძლიათ ნებისმიერი ფორმით, გარდა შემწვარისა. სამზარეულოს დროს არ დაამატოთ ზეთი.
  5. დაბალკალორიული სასმელები … თუ მოგწონთ ჩაი ან ყავა, მაშინ არ გჭირდებათ მათზე უარის თქმა. მათი კალორიულობა იმდენად დაბალია, რომ მისი უგულებელყოფა შეიძლება, მთავარია ამ სასმელების მოხმარება ყოველგვარი დანამატის გარეშე, იქნება ეს შაქარი, ნაღები, რძე და ა.შ. შაქარი შეიძლება შეიცვალოს არაკალორიული დამატკბობლით.
  6. ფაფა … ისინი ნებადართულია მხოლოდ დიეტის დატოვების ეტაპზე წონის დაკარგვის 5 დღის შემდეგ. ეს მოიცავს შვრიისა და წიწიბურას ფაფას, მდიდარია ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლებით და ბრინჯით. შვრიის ფაფა არ უნდა იქნას გამოყენებული დაუყოვნებლივ, რადგან ის შეიცავს მეტ ბოჭკოს.

ლესენკას დიეტაზე აკრძალული საკვები:

  1. სახამებლის შემცველი ბოსტნეული … კარტოფილი დატვირთულია მაღალკალორიული ნახშირწყლებით, ამიტომ მკაცრად აკრძალულია.
  2. მაღალი ნახშირწყლების ხილი … ბანანი არის ხილის საოცარი წარმომადგენელი ბევრი სახამებლით. დიეტის ხანგრძლივობისთვის მოგიწევთ მასზე უარის თქმა. ყურძენი ასევე შეიცავს უამრავ კალორიას.
  3. ნესვი … ეს არ იქნება საუკეთესო პროდუქტი დიეტაში დიდი რაოდენობით მჟავე რძესთან ერთად.
  4. შემწვარი, ცხიმიანი, ცხარე კერძები … მინიმუმ ერთი კერძის ჭამა, მოხარშული ან სავსე ბევრი ცხიმით, გამოიწვევს ყველა საქმეს.

ასევე იხილეთ კომბოსტოს დიეტაზე ნებადართული და აკრძალული საკვების სია.

დიეტის მენიუ "კიბე"

"ლესენკას" დიეტის მენიუ საკმაოდ მწირი და ერთფეროვანია, მაგრამ მისი განზავება შესაძლებელია ნებადართული პროდუქტების ნაზავით. როგორ - თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ საკუთარ თავზე, მაგრამ ახლა ჩვენ გთავაზობთ დიეტის ვარიანტებს წონის დაკლების 5 და 7 დღის განმავლობაში.

დიეტის მენიუ "ლესენკა" 5 დღის განმავლობაში

დიეტა არის ეტაპობრივი დიეტა, როდესაც გარკვეული პროდუქტი ნებადართულია ერთი დღის განმავლობაში, შესაბამისი დავალების შესაბამისად.

აქ მოცემულია მენიუს მაგალითი "ლესენკას" დიეტაზე 5 დღის განმავლობაში წონის დაკარგვის დროს:

Დღის საუზმე ვახშამი ვახშამი
1 დღე 2 საშუალო ვაშლი და პორცია ჩაი ან ყავა 2 საშუალო ვაშლი და პორცია ჩაი ან ყავა 2 საშუალო ვაშლი და პორცია ჩაი ან ყავა
მე -2 დღე ჭიქა კეფირი და 150 გრ უცხიმო ხაჭო ჭიქა კეფირი და 250 გრ უცხიმო ხაჭო ჭიქა კეფირი და 200 გრ უცხიმო ხაჭო
დღე 3 150 გრ ქიშმიშით სუფრის კოვზი თაფლით, ჭიქა ხმელი ხილის უშაქრო კომპოტით 3 ჭიქა უშაქრო ხმელი ხილის კომპოტი 150 გრ ქიშმიშით სუფრის კოვზი თაფლით, ჭიქა ხმელი ხილის უშაქრო კომპოტით
მე -4 დღე 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, პორცია ჩაი ან ყავა 200 გრ ინდაური გამომცხვარი სანელებლების გარეშე, 50 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე და პორცია ჩაი ან ყავა 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, პორცია ჩაი ან ყავა
დღე 5 100 გრ შვრიის ფაფა წყალში ატმის და პორციის ჩაის ან ყავის 2 ვაშლი, მარწყვი და ქიშმიში და ჩაის ან ყავის პორცია 100 გრ შვრიის ფაფა წყალში ქიშმიშით ან გამხმარი გარგარით და ჩაის ან ყავის ნაწილი

შენიშვნაზე! თუ შიმშილისგან თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ კვება 5 – მდე, საჭმლის მირთმევით. მთავარი ის არის, რომ არ გაიზარდოს პროდუქციის რაოდენობა.

კვირის მენიუ "ლესენკა"

დიეტა არ განსხვავდება წინა დიეტისგან: ერთი და იგივე საკვები, მხოლოდ ბოლო ორი დღის განმავლობაში ნებადართულია მეტი ხორცის ჭამა და დიეტაში ფაფის დამატება. ეს 7 დღიანი დიეტის გეგმა შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიეტადან თანდათანობით გასასვლელად.

დიეტის მენიუ "ლესენკა" 7 დღის განმავლობაში:

Დღის საუზმე ვახშამი ვახშამი
1 დღე 2 საშუალო ვაშლი და პორცია ჩაი ან ყავა 2 საშუალო ვაშლი და პორცია ჩაი ან ყავა 2 საშუალო ვაშლი და პორცია ჩაი ან ყავა
მე -2 დღე ჭიქა კეფირი და 150 გრ უცხიმო ხაჭო ჭიქა კეფირი და 250 გრ უცხიმო ხაჭო ჭიქა კეფირი და 200 გრ უცხიმო ხაჭო
დღე 3 150 გრ ქიშმიშით სუფრის კოვზი თაფლით, ჭიქა ხმელი ხილის უშაქრო კომპოტით 3 ჭიქა უშაქრო ხმელი ხილის კომპოტი 150 გრ ქიშმიშით სუფრის კოვზი თაფლით, ჭიქა ხმელი ხილის უშაქრო კომპოტით
მე -4 დღე 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, პორცია ჩაი ან ყავა 200 გრ მოხარშული კურდღელი მწვანილით და ჩაის ან ყავის ნაწილი 150 გრ ქათმის მკერდი მწვანილით გამომცხვარი, ჩაის ან ყავის პორცია
დღე 5 100 გრ შვრიის ფაფა წყალში ატმის და პორციის ჩაის ან ყავის 2 ფორთოხალი, მარწყვი და ქიშმიში და ჩაის ან ყავის პორცია 100 გრ შვრიის ფაფა წყალში ქიშმიშით, გამხმარი გარგარით ან კენკრით, ჩაის ან ყავის ნაწილი
მე -6 დღე 100 გრ წიწიბურას ფაფა უცხიმო რძით და ჩაის ან ყავის შაქარი შაქრის გარეშე 200 გრ გამომცხვარი მჭლე თევზი და 50 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე 150 გრ მოხარშული მკერდი და 100 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე და ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე
დღე 7 100 გრ ბრინჯის ფაფა უცხიმო რძით და ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე 200 გრ გამომცხვარი მჭლე თევზი და 50 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე 100 გრ შვრიის ხილი ხილით ან კენკრით და უშაქრო ჩაის ან ყავის პორცია

"ლესენკას" დიეტის მენიუს მიმოხილვები უკიდურესად დადებითია, რადგან კილოგრამები დიდი რაოდენობით და სწრაფად მიდის, ამიტომ ზოგი დიეტას 12 დღემდე აგრძელებს. ეს ძალზედ იმედგაცრუებულია. "კიბე" თავისთავად საკმაოდ მკაცრია და მისი თვითნებური გაფართოება, თუ ეს არ არის თანდათანობითი გასასვლელი, არაფერს მოუტანს ფიგურას და სხეულს.

ლესენკას დიეტის რეალური მიმოხილვები

მიმოხილვები ლესენკას დიეტის შესახებ
მიმოხილვები ლესენკას დიეტის შესახებ

"კიბის" დიეტის შედეგები დადებითია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის სწორად არის დაცული. საშუალოდ, წონის დაკლება არის 5 კილოგრამი, მაგრამ მას შეუძლია ცოტა მეტი ან ცოტა ნაკლები.ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ რეალურ ადამიანებს, რომლებიც წონაში იკლებენ "ლესენკას" დიეტის შედეგებს და მიმოხილვებს.

ოქსანა, 28 წლის

ერთხელ შევეცადე ამ დიეტაზე წასვლა, მოვიზიდე ლამაზი რიცხვები - 5 კილოგრამი 5 დღეში. მე მკაცრად დავაკვირდი ყველაფერს მენიუს მიხედვით და 5 კილოგრამი ნამდვილად გაქრა, წელის უკვე 4 სანტიმეტრი გახდა. ზოგადად, დიეტა არ არის ძალიან სასარგებლო, ამიტომ ვფიქრობ, რომ არ ღირს ხშირად "კიბის" ჩატარება, მაგრამ ის, რომ მას აქვს ეფექტი, ნამდვილად არის. შევამოწმე ჩემი თავი. და უმჯობესია მას მხარი დაუჭიროს ფიზიკური ვარჯიშებით, რათა ფიგურა უფრო ლამაზი იყოს.

მარინა, 34 წლის

ერთხელ მე ვნახე საკმარისი ფოტოები "ლესენკას" დიეტამდე და მის შემდეგ და იმდენად ვიყავი შთაგონებული, რომ გადავწყვიტე. რა თქმა უნდა, დიეტის სიმძიმე საშინელი იყო, მე მომეჩვენა, რომ ეს იყო პრაქტიკულად შიმშილობა, მაგრამ თუ საკვები სწორად არის განაწილებული, მაშინ შიმშილის გრძნობა თითქმის არ არსებობს. პირიქით, რაღაც სიმსუბუქესაც კი ვგრძნობდი ჩემს სხეულში. ჩემი გამოცდილებით, დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 4 კგ, რაც ნორმალურია.

კრისტინა, 37 წლის

მე ცოტა ჭარბი წონა მქონდა, მხოლოდ 6 კგ, და როდესაც წავიკითხე მიმოხილვები ლესენკას დიეტის შესახებ, მივხვდი, რომ ეს ნამდვილად ჩემთვის იყო. მათ პირობა დადეს, რომ 5 კგ დასჭირდებოდა და მკაცრი მენიუ დახატეს. ისე, მე გადავწყვიტე, რომ ეს გამკაცრებულიყო ისე, რომ ზუსტად 6 კგ დასჭირდეს. მე ნამდვილად არ მიყვარს ხაჭო, ასე რომ 600 გრ -ის ნაცვლად მხოლოდ 300 ვჭამე, შიმშილის განსაკუთრებული გრძნობა არ მქონია. შედეგი აშკარაა, ბედნიერი ვარ. ამავე დროს, მე გავაკეთე ყველა სახის ტანვარჯიში, ალბათ, ამანაც მოახდინა გარკვეული ეფექტი. ზოგადად, მე გირჩევთ "კიბე".

რა არის "კიბის" დიეტა - შეხედეთ ვიდეოს:

დიეტა "კიბე" - დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს მოკლე დროში ჭარბი წონის სწრაფად მოშორებას. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ 5 დღეში მოიცილოთ 5 კგ. მენიუ საკმაოდ მკაცრია, ძნელია მისი შენარჩუნება, ამიტომ დიეტა არ უნდა ჩატარდეს უფრო ხშირად, ვიდრე წელიწადში ერთხელ. მნიშვნელოვანია დაიცვან იგი სწორად და არ გადააჭარბოთ მას, რათა არ დააზიანოს სხეული.

გირჩევთ: