მირიმანოვას დიეტის წესები და პრინციპები, რეკომენდაციები პროდუქტების შერწყმისთვის. სავარაუდო მენიუ ყოველი დღისთვის და მე ჩავსვამ. დიეტის უპირატესობები, უარყოფითი მხარეები, შედეგები და მიმოხილვები.
მირიმანოვას დიეტა არის წონის დაკარგვის შედარებით ახალი გზა, რომელმაც ბოლო დროს განსაკუთრებული პოპულარობა მოიპოვა. მათ, ვინც წონაში დაიკლო, სტატისტიკის თანახმად, ის ყველაზე უსაფრთხოა, რადგან მას არ აქვს მნიშვნელოვანი შეზღუდვები პროდუქტებში. ამ დიეტაში მთავარია სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება და თანდათანობითი გადასვლა დიეტაზე, რაც უჩვეულოა წონის დაკლებისთვის.
მირიმანოვას დიეტის წესები
დიეტის ავტორი ეკატერინა მირიმანოვაა. ის იწონიდა 120 კილოგრამს და ერთ მომენტში გადაწყვიტა, რომ დრო იყო შეცვალოს რაღაც. თავად გოგონამ შეიმუშავა წონის დაკლების სისტემა, რომელიც მისთვის შესაფერისია. დაახლოებით 2 წელიწადში მან მოახერხა 60 ზედმეტი კილოგრამის მოშორება. ამრიგად, სისტემას დაარქვეს "მირიმანოვას დიეტა მინუს 60".
დიეტის ავტორის თქმით, წონის დაკლების მთავარი პრინციპი არის ახალ დიეტაში თანდათანობითი ჩართვა. ყოველივე ამის შემდეგ, სხვა დიეტების უმეტესობა სწორედ იმიტომ ხდება, რომ ადამიანი მოულოდნელად იწყებს საკუთარი თავის შეზღუდვას მრავალი თვალსაზრისით. მაგრამ ჩვევის ფორმირება თანდათანობით ხდება, ამიტომ, თქვენ ასევე უნდა ნელა გადაიტანოთ თავი სხვა დიეტაზე.
მირიმანოვას დიეტის ძირითადი წესები წონის დაკარგვისთვის:
- მომსახურების ზომა თანდათან უნდა შემცირდეს … თუ ადამიანი მიჩვეულია დიდი ღრმა თეფშებიდან ჭამას, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ნაკლებად ტევად კერძებზე. ამრიგად, კუჭი შეეგუება ნაკლებ საკვებს, მას უხელმძღვანელებს უშუალოდ გემო და არა მოხარშული საკვების რაოდენობა.
- არანაირი შეზღუდვა პროდუქტზე … მირიმანოვას დიეტაზე ნებადართულია ყველა პროდუქტის ჭამა, მათ შორის საყვარელი დელიკატესების ჩათვლით. ერთადერთი, რაც მნიშვნელოვანია, არის დღის დრო, როდესაც მათ იყენებთ.
- 3 ძირითადი კვება … ყოველდღიური გრაფიკი უნდა შეიცავდეს საუზმეს, ლანჩს და ვახშამს. თუ ადამიანი საუზმობს ძალიან ადრე, მაშინ ნებადართულია მსუბუქი ლანჩისა და შუადღის ჩაის დამატება. მაგრამ მაინც, თქვენ უნდა ეცადოთ მიეჩვიოთ სხეულს მხოლოდ 3 კვებაზე დღეში.
- ნებადართულია ყველაფრის ჭამა შუადღემდე … შუადღის 12 საათამდე, ანუ საუზმეზე, შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გსურთ, თუნდაც ნამცხვრის ნაჭერი, ნამცხვარი ან რამოდენიმე თქვენი საყვარელი ტკბილეული. ერთადერთი, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული, არის რძის შოკოლადი. გარდა ამისა, საუზმე არის აუცილებელი და აუცილებელი კვება, რომელიც არ უნდა გამოტოვოთ ამ დიეტაზე.
- ვახშამი უნდა იყოს არა უგვიანეს საღამოს 6 საათისა … რასაკვირველია, ძნელია შეეგუო ასეთ რუტინას მაშინვე, მით უმეტეს, თუ წონაში დაკლებადი გოგო მიჩვეულია შუაღამის შემდეგ დაძინებას. დასაწყისში, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ ბოლო კვებაზე დროის გადატანა ყოველდღე 15-20 წუთის განმავლობაში. თუ ყოველდღიური რეჟიმი არ იძლევა ჭამის საშუალებას 18:00 საათზე, მაშინ ვახშამი დასაშვებია არა უგვიანეს საღამოს 8 საათისა. ეს მართლაც აუცილებელია, რადგან ღამით ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას უჭირს ყველა საჭმლის მონელება. ცხიმი უფრო დიდი რაოდენობით გროვდება საღამოს ჭარბი კვების გამო. სადილი თავად უნდა იყოს რაც შეიძლება მდიდარი.
- ცხიმიანი, შემწვარი და შებოლილი საკვები ნებადართულია შუადღემდე … საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით მომზადებული საკვები, თუნდაც ზეთში შემწვარი, რაც არ შეიძლება ითქვას სხვა დიეტებზე. ამასთან, ლანჩისა და ვახშმისთვის უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული ან შემწვარი კერძები.
- არ არის საჭირო წყლის დალევა ძალით … წონის დაკარგვის თითქმის ყველა მეთოდში ნათლად არის მითითებული, რომ თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი დღეში. მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, ნორმა ყველასთვის განსხვავებულია. ვიღაც არ იქნება საკმარისი და 2 ლიტრი. შეშუპებით დაავადებული ქალებისთვის, ჭარბი სითხე უფრო საზიანო იქნება, ვიდრე სასარგებლო.ამიტომ, თქვენ უნდა დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ.
- მარილი და შაქარი აკრძალული არ არის … რა თქმა უნდა, არ უნდა გადააჭარბოთ ამ სანელებლებს. შაქარი უმჯობესია დილით მიირთვათ. თუ შესაძლებელია, თქვენ თანდათან უნდა შეამციროთ მისი რაოდენობა ან გადახვიდეთ ფრუქტოზაზე ან ლერწმის შაქარზე.
- გონივრული ალკოჰოლი … ეკატერინა მირიმანოვა ალკოჰოლურ სასმელებს შორის გირჩევთ გამოიყენოთ მხოლოდ მშრალი წითელი ღვინო და არა უმეტეს ერთი ჭიქა თითო კვებაზე. დანარჩენი ალკოჰოლი ძალიან მაღალია კალორიაში და მნიშვნელოვნად ანელებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის საჭმლის მონელების და დაშლის პროცესებს.
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი კვების პრინციპის გარდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. ჭარბი წონის დაკარგვისას კანი კარგავს თავის ელასტიურობას, სიმტკიცეს და შეიძლება ჩამოვარდეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, ღირს სავარჯიშოების არჩევა, პრობლემური სფეროების გამოყენების მაქსიმალურად გაზრდა.
ასევე, წონის დაკარგვის შემდეგ გაჭიმვის ნიშნების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდირებულია კანის გახეხვა დაფქული ყავის გამოყენებით და მუმიით შეიზილეთ პრობლემური ადგილები.
… საცხობი უჯრა უნდა შეზეთოთ კარაქით ან მცენარეული ზეთით. შეურიეთ ინგრედიენტები საცხობ ფორმაში და გამოაცხვეთ 15 წუთის განმავლობაში. მზადყოფნა შემოწმებულია მატჩით. თუ ჩავყარებთ ქვაბში და არაფერი ეჭირა, მაშინ კერძი მზად არის.
მირიმანოვას დიეტის შედეგები
მირიმანოვას დიეტის შედეგები აკმაყოფილებს ყველა მოლოდინს. წონის დაკლება მართლაც ნელა ხდება, რადგან თავდაპირველად სხეული აღდგება ახალ დიეტასთან და დიდხანს ეჩვევა მას. თუმცა, მომავალში, წონა ნამდვილად არ ბრუნდება.
საშუალოდ, შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-3 დამატებითი ფუნტი თვეში. განსაკუთრებით კარგი შედეგები შესამჩნევია იმ ქალებში, რომლებიც რეგულარულად თამაშობენ სპორტს და ცდილობენ თავიდან აიცილონ ემოციური აჯანყება. სამწუხაროდ, ნებისმიერმა სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კვების ჩვევებზე და გამოიწვიოს გადაჭარბებული კვება.
მირიმანოვას დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკლებას უწყობს ხელს, არამედ ასტიმულირებს სწორად ჭამის ჩვევას, უარის თქმის გარეშე საყვარელ კერძებზე.
მირიმანოვას დიეტის რეალური მიმოხილვები
მირიმანოვას დიეტის შესახებ მიმოხილვები ძირითადად დადებითია. ამ ტექნიკის დაცვით, ბევრი მიდის თავის მიზნამდე.
ინგა, 28 წლის
უნივერსიტეტში სწავლის დროს მე პრაქტიკულად არ ვჭამდი ჩვეულებრივ ხელნაკეთ საკვებს. დიეტაში ბევრი სწრაფი კვება იყო, რაც ბუნებრივია ძალიან ჯანმრთელი გამხადა. წონაში ვერ ვიკლებ სასურველ წონაზე, თუმცა ვცდილობდი სხვადასხვა დიეტას, მათ შორის ჩინურს და სასმელს. ოთხი თვის წინ ინტერნეტში შევხვდი მირიმანოვას დიეტას. უყოყმანოდ, გადავწყვიტე ვცადო. გასაკვირია, რომ ამ ხნის განმავლობაში ავარია არ მომხდარა, რადგან მე ვაგრძელებ ყველაფრის ჭამას, რაც მიყვარს, უბრალოდ ვცდილობ დილით დავტოვო. 4 თვის განმავლობაში დავკარგე 9 კგ და ვგეგმავ დიეტის დაცვას.
ოლგა, 30 წლის
ბავშვობიდან ვიბრძვი ჭარბ წონასთან, რადგან მემკვიდრეობითი მიდრეკილება მაქვს ამის მიმართ. ამის გამო, მე ძირითადად რადიკალური დიეტა ვცადე, თუნდაც შიმშილი. წონა მართლაც გაქრა და მნიშვნელოვანი რაოდენობით, მაგრამ შემდეგ ის დაბრუნდა და ჭარბიც კი. ერთი თვის წინ მეგობარმა მირიმანოვას დიეტა მირჩია. მასზე გადასვლა ძალიან ადვილი იყო წინა დიეტებთან შედარებით. ერთადერთი მინუსი ის არის, რომ გვიან ვიძინებ და ძნელია მთელი საღამოს გატარება სადილის შემდეგ საკვების გარეშე. ამ თვეში მინუს 2.5 კგ! და ვაპირებ გავაგრძელო.
ჯულია, 22 წლის
ჩემი მუშაობის ხასიათიდან გამომდინარე, მე ვხელმძღვანელობ მჯდომარე ცხოვრების წესს და ყოველთვის არ მაქვს დრო სპორტისთვის. ადრე საკვებს დიდ ყურადღებას არ ვაქცევდი, ამიტომ მივიღე ის გასული წლის განმავლობაში. მე გადავწყვიტე მირიმანოვას დიეტა ვცადო ისე, რომ ძალიან არ შემეზღუდა თავი. როგორც აღმოჩნდა, ეს მართლაც მარტივი და გემრიელია! განსაკუთრებით მიყვარს ის დღეები, როდესაც სადილისთვის გამომცხვარი თევზია. მე ვარ დიეტაზე 1, 5 თვის განმავლობაში და 3 დამატებითი ფუნტი წავიდა სასწორზე. ეს, რა თქმა უნდა, არ არის ძალიან სწრაფი, მაგრამ ეფექტურია.
ნახეთ ვიდეო მირიმანოვას დიეტის შესახებ:
მირიმანოვას დიეტა არის მოსახერხებელი, გემრიელი და მარტივი გზა წონის დასაკლებად. ის არ ითვალისწინებს რაიმე განსაკუთრებულ შეზღუდვას. გასათვალისწინებელია მხოლოდ კვების დრო. ყველა საყვარელი ტკბილეული რჩება დიეტაში. მირიმანოვას დიეტაზე შედეგები და მიმოხილვები უპირატესად დადებითია.
