ცილოვანი დიეტის მახასიათებლები და წესები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალი. მენიუ ყოველდღე, ერთი კვირის განმავლობაში, 10 დღის განმავლობაში. წონის დაკარგვის მიმოხილვები.
ცილოვანი დიეტა არის წონის დაკლების დიეტა, რომელიც ემყარება ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებას ყოველდღიურ დიეტაში და ცილის რაოდენობის გაზრდას. მასში შედის ადამიანის ორგანიზმისთვის აუცილებელი ცხოველური ცილებით მდიდარი საკვები, ასევე ბოსტნეული და ხილი. ამის წყალობით, არა მხოლოდ ცხიმის ფენა სწრაფად მოიხსნება, არამედ ჯანმრთელობის მდგომარეობაც უმჯობესდება.
წონის დაკარგვისთვის ცილოვანი დიეტის მახასიათებლები და წესები
წონის დაკარგვისთვის ცილოვანი დიეტა შესაფერისია თითქმის ყველასთვის და ეფექტურია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. როდესაც ნახშირწყლების დეფიციტია, სხეული გამოიმუშავებს ენერგიას გლიკოგენისგან, რომელიც გვხვდება ღვიძლში, კუნთებსა და ცხიმებში. უპირველეს ყოვლისა, ის ენერგიას იძენს კუნთებიდან და ღვიძლიდან, შემდეგ კი კანქვეშა ცხიმი იწყებს დატოვებას. 2-3 დღის შემდეგ, ცხიმებში შემავალი კეტონები ხდება ენერგიის მთავარი წყარო სხეულისთვის.
ცილოვანი დიეტის უპირატესობები
- სითხე სწრაფად ტოვებს სხეულს;
- ცხიმოვანი ფენა სწრაფად იწვის;
- სისავსის შეგრძნება დიდხანს რჩება.
ცილოვანი დიეტის უარყოფითი მხარე:
- მძიმე დატვირთვა თირკმელებზე;
- გაიზარდა სისხლის შედედება;
- დაუბალანსებელი დიეტის რისკი - უმჯობესია ჭამოთ BJU- ს ფარგლებში (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები).
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ძალიან ბევრი ცილა არ ისარგებლებს სხეულით. მისი რაოდენობა, რომელიც ადამიანს სჭირდება ყოველდღე, უდრის 1 გრ 1 კგ წონაზე. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ გადააჭარბოთ ნორმას, მაგრამ დიეტის ბოლოს, აუცილებლად აღადგინეთ იგი.
განსაკუთრებით კარგია ვარჯიშის დაწყება ცილოვანი დიეტის დროს. ცილა არის საკვები კუნთებისთვის, ამიტომ ჭარბი ცილა შეიძლება გარდაიქმნას კუნთოვან მასად.
ცილის დიეტის ზოგადი წესები:
- გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ონლაინ კალორიულ კალკულატორში ან ყოველდღიური კალორიების აპლიკაციაში. იქ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ BZHU– ის სწორი მაჩვენებელი.
- არ მიირთვათ შემწვარი საკვები. ნებისმიერი ზეთი შეიცავს უამრავ კალორიას, ამიტომ მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ მის რაოდენობას სალათებში დამატებისას.
- ნახშირწყლები ასევე უნდა იყოს "სწორი". უბრალო ნახშირწყლები, როგორიცაა ის, რაც გვხვდება თეთრ პურში, არ გაგრძნობინებთ სავსეს, ასე რომ სწრაფად იგრძნობთ შიმშილს. იმისათვის, რომ დიეტა არ გადაიქცეს შიმშილად, უმჯობესია მიირთვათ რთული ნახშირწყლები.
- უმჯობესია ვარჯიში დაიწყოთ ცილოვანი დიეტის დროს. კალორიების დეფიციტით და რეგულარული ვარჯიშით, წონის დაკლება გაცილებით ეფექტურია. ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს: ვარჯიშები უნდა შესრულდეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ ტკივილს კუნთებში.
- აუცილებელია შევინარჩუნოთ კალორიების საერთო დეფიციტი დღეში. თუ კალორიული შემცველობა აღემატება თქვენი წონის ნორმას, ის არ გაქრება.
- აუცილებელია ორგანიზმში წყლის მარილის ბალანსის მონიტორინგი. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა წყურვილის დროს, ჩაი და სხვა სასმელები არ გამოდგება, თქვენ გჭირდებათ სუფთა წყალი. ასევე, არ გამოიყენოთ ბევრი მარილი სამზარეულოს დროს: ადამიანს სჭირდება მხოლოდ 15 გრამი დღეში.
Მნიშვნელოვანი! წონის დაკარგვისთვის ცილოვანი დიეტა არ არის შესაფერისი პანკრეატიტის, კოლიტის, დისბიოზისა და ჩიყვის მქონე ადამიანებისთვის.
