რა არის იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის, წესები, უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები. მენიუ დღის, კვირის, 14 დღის განმავლობაში. შედეგები და მიმოხილვები.
იაპონური დიეტა წონის დაკლების ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული, მაგრამ ამავე დროს, ძალიან რთული გზაა. ის მოითხოვს კარგ ნებისყოფას. ეს დიეტა მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოშორებას, არამედ სხეულის ზოგად გაუმჯობესებას, მის გაწმენდას და კარგი ფორმის შემდგომ შენარჩუნებას.
წონის დაკლების იაპონური დიეტა
იაპონური დიეტა არის კვების ისეთი შეზღუდვა, რომლის დროსაც ცილოვანი საკვები უნდა ჭარბობდეს დიეტაში და ნახშირწყლების რაოდენობა მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს. ამის გამო, შემომავალი ცილები დაიხარჯება სხეულისთვის საჭირო ყველა ბიოქიმიურ პროცესზე, რომელიც მოითხოვს ენერგიას. თავის მხრივ, ნახშირწყლების დაბალი რაოდენობა არ შეუწყობს ხელს ცხიმის დაგროვებას.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის ძალიან მკაცრია. ის სერიოზულად ზღუდავს შემომავალ კალორიებს და მათთან ერთად ვიტამინებსა და მინერალებს სასიცოცხლო მნიშვნელობისათვის. სწორედ ამიტომ, წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ, რათა ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს.
იაპონური დიეტის ერთ -ერთი მთავარი წესი არის მომზადება. წონის დაკლების დაგეგმილ დაწყებამდე დაახლოებით ერთი კვირით ადრე, თქვენ უნდა დაიწყოთ თანდათანობით შეამციროთ ჩვეულებრივი პორციის ზომა. თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ ჭამოთ კერძები მარილის გარეშე, ან თუნდაც მცირე რაოდენობით. იმისათვის, რომ დიეტაზე გადასვლა ნაკლებად შესამჩნევი იყოს, ეცადეთ ამოიღოთ ტკბილეული დიეტადან და მიიღეთ ბოლო კვება ძილის წინ არა უგვიანეს 3 საათისა.
იმისათვის, რომ იაპონურმა დიეტამ ხელი შეუწყოს სასურველ შედეგს, თქვენ უნდა გქონდეთ ჭეშმარიტად "სამურაის" გამძლეობა და მკაცრად დაიცვათ მისი ყველა პრინციპი.
იაპონური დიეტის ძირითადი წესები:
- მკაცრად დაიცავით დაგეგმილი დიეტა.
- დიეტის დღეებში საკვებისა და კერძების გამოყენების თანმიმდევრობა მნიშვნელოვანია (მათი გაცვლა შეუძლებელია).
- დალიეთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი გაწმენდილი წყალი (ჯერ კიდევ) დღეში.
- დილით, საუზმემდე 10-15 წუთით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი (ეს დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის გაქრობაში).
- დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ 3 კვებაზე ყოველგვარი საჭმლის გარეშე.
- საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის შუალედში თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი ან უშაქრო მწვანე ჩაი.
- ყველა კვება უნდა იყოს ორთქლზე, მოხარშული ან გამომცხვარი.
- იაპონური დიეტა უნდა განმეორდეს არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ, რადგან ეს ძალიან სტრესულია სხეულისთვის.
- დიეტური შეზღუდვის დროს თქვენ უნდა მიიღოთ მულტივიტამინური კომპლექსები, რომლებიც ინდივიდუალურად შეირჩევა ექიმთან ერთად.
ასევე წაიკითხეთ ბორმენტალის დიეტის შესახებ.
იაპონური დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
კალორიების მნიშვნელოვანი შეზღუდვის გამო, იაპონურ დიეტას აქვს როგორც უპირატესობა, ასევე მნიშვნელოვანი ნაკლი. ყველა მათგანი გასათვალისწინებელია წონის დაკლების დაწყებამდე.
იაპონური დიეტის უპირატესობები:
- წონის მნიშვნელოვანი დაკლება მოკლე დროში.
- ორგანიზმიდან დაშლის პროდუქტებისა და ტოქსინების გამოდევნა.
- სიმსუბუქის მუდმივი შეგრძნება სხეულში.
- ძილის ნორმალიზება, იმ პირობით, რომ ვახშამი მოიხმარენ 3-4 საათით ადრე.
- კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება.
- მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.
- კვების ჩვევების რესტრუქტურიზაცია.
ყველა სარგებელი თავს იგრძნობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წონის დაკლება არ დაარღვევს კვების წესებს და დაივიწყებს სასმელის რეჟიმს.
იაპონური დიეტის უარყოფითი მხარეები:
- აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების მწვავე დეფიციტი.
- მუდმივი შიმშილი, რომლის დაკმაყოფილება ძნელია.
- შესაძლებელია დაკარგული კილოგრამების სწრაფად დაბრუნება დიეტადან არასწორი გასვლით.
- სერიოზული სტრესი სხეულზე.
- სქესობრივი ჰორმონების დონის დარღვევის რისკი.
- სისუსტის მუდმივი შეგრძნება, განსაკუთრებით დილით.
- დარღვევები ძალიან ხშირია.
იმისათვის, რომ იაპონურმა დიეტამ მაქსიმალური შედეგი მოიტანოს და ზიანი არ მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, თქვენ უნდა იცოდეთ რა შემთხვევებში კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული წონის დაკლება ამ გზით.
იაპონური დიეტის უკუჩვენებები:
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ნებისმიერი პათოლოგია (პეპტიური წყლული, გასტრიტი, ქოლეცისტიტი, პანკრეატიტი, კოლიტი), განსაკუთრებით გამწვავებების დროს.
- გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, კერძოდ არტერიული ჰიპერტენზია, რადგან შავი ყავის მუდმივი მიღება მნიშვნელოვნად ახდენს ზეწოლას.
- ღვიძლისა და საშარდე სისტემის პათოლოგია.
- გესტაციის პერიოდი და ძუძუთი კვება.
- ენდოკრინული სისტემის დაავადებები, რომლებშიც ადამიანი მუდმივად იღებს ჰორმონალურ პრეპარატებს (მათ შორის შაქრიანი დიაბეტი).
მაშინაც კი, თუ დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, თქვენ კვლავ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა "იაპონური სტილის" ჭამის დროს. ნებისმიერი უარყოფითი გამოვლინების შემთხვევაში, გარდა მსუბუქი დაღლილობისა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო რჩევას და დაიწყოთ დიეტადან თანდათანობითი გასვლა.
