როგორ ავაშენოთ ბიცეფსი?

Სარჩევი:

როგორ ავაშენოთ ბიცეფსი?
როგორ ავაშენოთ ბიცეფსი?
Anonim

თუ გსურთ გქონდეთ ტყვიამფრქვევის მსგავსად ბიცეპსი, ჩვენ გირჩევთ არნოლდის საიდუმლოებების წაკითხვას და ცხრაგზის "მისტერ ოლიმპიას" სასწავლო პროგრამის დუბლირებას. დღეს ყველას სურს ჰქონდეს თხელი და მორგებული სხეული. რასაკვირველია, არსებობს მრავალი განსხვავებული გზა საკუთარი თავისგან აპოლონის შესაქმნელად. და მათგან ყველაზე ხელმისაწვდომი არის სპორტული დარბაზი.

ასე რომ, სამუშაოს ნახევარი დასრულებულია, თქვენ დარბაზში ხართ. და, სავარაუდოდ, თქვენი დღევანდელი ვარჯიში განკუთვნილი იქნება მკერდისა და ბიცეფსისთვის და თუკი ყველაფერი მეტნაკლებად ნათელია მკერდზე, მაშინ ბევრისთვის ძნელია ბიცეფსის ვარჯიში. ორი გამოსავალი არსებობს. პირველ რიგში, მიმართეთ ტრენერს, რომელსაც შეუძლია დეტალურად ახსნას და აჩვენოს სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა დეტალურად და თუნდაც დაწეროს პროგრამა, სავარაუდოდ, უფასო არ არის.

მეორე გზა არის ინტერნეტში ინფორმაციის შესწავლა და მისი პრაქტიკაში გამოყენების მცდელობა. და ეს სტატია განკუთვნილია მათთვის, ვინც აირჩია მეორე გზა. მაგრამ პირველი, პატარა ანატომია. ბიცეპსი, ან როგორც მას ასევე ეძახიან, მხრის ბიცეპსის კუნთი, როგორც უკვე მიხვდით, შედგება ორი თავისგან: გრძელი და მოკლე. ანუ ნებისმიერი ვარჯიში, რომელსაც აირჩევთ მიზანმიმართულად იმოქმედებს გრძელი და მოკლე თავებზე.

ახლა კი - წერტილამდე

არსებობს ბიცეპსის ტუმბოს გარკვეული წესები, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ მიიღოთ უზარმაზარი ბიცეპსი, როგორიც არის არნი. Ისე:

  • Გახურება. ნებისმიერი ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილი. კუნთი საფუძვლიანად უნდა გაათბოთ და მზადყოფნაში მოიყვანოთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
  • ნუ მისდევთ მძიმე წონებს. თქვენ არ გჭირდებათ ისინი თქვენი ბიცეპსის ასამაღლებლად. ბიცეპსი არის კუნთების მცირე ჯგუფი და თქვენ არ გჭირდებათ ჩქარობა საშინელი სიჩქარით.
  • ტექნიკა. წარმატების რეცეპტი. აქ თქვენ მუდმივად უნდა დაიცვას ტექნიკა თითოეული ვარჯიშის შესასრულებლად. ეს მოგცემთ საშუალებას უკეთესად იგრძნოთ კუნთი და არ შეგეშინდეთ ყველა სახის დაზიანების, რომელიც წარმოიქმნება არასათანადო ტექნიკის გამო.
  • ადგენს და იმეორებს. 4-5 კომპლექტი 12-15 გამეორებით არის საუკეთესო არჩევანი როგორც დამწყები, ისე მოწინავე სპორტსმენებისთვის. სწორედ ეს პროპორცია იძლევა ბიცეფსის თითოეული სეგმენტის ყველაზე ღრმა შესწავლას და არ მისცემს მას საშუალებას დაისვენოს ერთი წუთით.

რაც შეეხება ვარჯიშს, შერჩევის სეგმენტი უჩვეულოდ დიდია. მაგრამ ყველაზე დაბალანსებული არის 4 ვარჯიში ბიცეფსისთვის, რომელთაგან პირველი არის ძირითადი სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების მასის შექმნას და ისინი მთავრდება იზოლაციით, რათა მიიღონ თავად ბიცეფსის ფორმა და ფორმა.

ბიცეფსის ტუმბოს პროგრამა:

ბიცეფსის ტუმბოს პროგრამა
ბიცეფსის ტუმბოს პროგრამა
ბიცეფსის ტუმბოს პროგრამა
ბიცეფსის ტუმბოს პროგრამა
  • ბიცეპსისთვის ბარის აწევა 4 * 12? 15 დგომისას
  • ჰანტელების აწევა მონაცვლეობით დგას 4 * 12? 15
  • ალტერნატიული ბიცეპსი დახვევა ან ჩაქუჩი 4 * 12? 15
  • კონცენტრირებული ბიცეპსი curl 4 * 12? 15

ასევე, არ დაივიწყოთ სწორი კვება და რკინის დისციპლინა. მხოლოდ ამ გზით მიაღწევ მიზანს და გახდები შენი სულის ღირსი სხეული.

ვიდეო რჩევებით თუ როგორ უნდა ავაშენოთ ბიცეფსი და ტრიცეფსი ანდრეი შმიდტის სისტემის მიხედვით:

გირჩევთ: