მეცნიერულად გაარკვიეთ, როგორ წვავს თქვენი სხეული კალორიებს და რატომ არ არის ფიტნეს ყოველთვის ეფექტური ცხიმებთან ბრძოლაში. სპორტს შეუძლია ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და წონის დაკლება. თუმცა, ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი დასახული მიზნის მისაღწევად. დღეს ჩვენ გეტყვით, რატომ არ დაგეხმარებათ ფიტნეს გაკვეთილები წონის დაკლებაში. და ეს დიდწილად განპირობებულია იმით, რომ ადამიანი არ ცვლის ცხოვრების წესის სხვა ასპექტებს. ეს სტატია შეიცავს კვლევის შედეგებს ფიზიკურ აქტივობასა და წონის დაკლებას შორის.
ხშირად, სავარჯიშო დარბაზში მწვრთნელები აცხადებენ, რომ ჭამის დღის შემდეგ, ამის ყველა უარყოფითი ეფექტი შეიძლება აღმოიფხვრას სავარჯიშო ველოსიპედის ან სარბენი ბილიკის დახმარებით. ამ თემას ასევე აქტიურად განიხილავენ ცნობილი პიროვნებები და, ბუნებრივია, სურსათის მწარმოებლები. ბევრს სჯერა ყველაფერი, რაც მოისმინეს და შედეგად, მკვეთრად იზრდება ფიტნეს ცენტრების ხელმოწერები, სპორტული კვების პროდუქტები, ასევე ყველა სახის ვიდეო გაკვეთილი ვარჯიშებით.
სამწუხაროდ, პრაქტიკაში განცხადებების უმეტესობა ყალბი აღმოჩნდება და ეს არის ერთ -ერთი პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ არ დაგეხმარებათ ფიტნეს კლასები წონის დაკლებაში? პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, მხოლოდ ვარჯიში არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ფაქტია, რომ მთელი ჩვენი ენერგია დღის განმავლობაში მოდის საკვებიდან. მაშინაც კი, თუ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ დაწვათ მიღებული კალორიების მხოლოდ 10-30 პროცენტი.
ცოტამ თუ იცის, რომ ფიზიკური აქტივობა ააქტიურებს ორგანიზმში უამრავ ცვლილებას, რაც სერიოზულ გავლენას ახდენს მოხმარებული ენერგიის ოდენობაზე, მის ხარჯვაზე, ასევე სხეულის საბოლოო წონაზე. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ჩვეული ცხოვრების წესის შენარჩუნებისა და სპორტული დარბაზის დასწრებისას, თქვენ სერიოზულად არ უნდა დაეყრდნოთ მნიშვნელოვან წარმატებებს წონის დაკლების თვალსაზრისით.
მაგრამ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ფიზიკური აქტივობა ძალზედ სასარგებლოა. თუმცა, ცოტა მოშორებით ვისაუბროთ სპორტზე და მის გავლენაზე სხეულის წონაზე, ყურადღება მივაქციოთ ჩვენს ჯანდაცვას. ახლა ოფიციალურად საერთაშორისო ორგანიზაციებმა გამოაცხადეს სიმსუქნის ეპიდემია. ამავე დროს, საყვედურები ყველაზე ხშირად ისმის მოსახლეობის დაბალი ფიზიკური აქტივობის და მათი დიდი რაოდენობით კალორიების მოხმარების წინააღმდეგ. ეს პრინციპში მართალია. მაგრამ სხვა ფაქტორები არ არის გამორიცხული. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია სერიოზული ომის დაწყება უხარისხო საკვებთან, რომელმაც დატბორა ჩვენი სუპერმარკეტები.
როგორ ხარჯავს სხეული ენერგიას?
დავიწყოთ საუბარი თემაზე, თუ რატომ არ დაგეხმარებათ ფიტნეს გაკვეთილები წონის დაკლებაში, ცნობილი ანთროპოლოგის ჰერმან პონცერის კვლევით (ნიუ იორკის ჰანტერის კოლეჯი). მან ჩაატარა კვლევა ტანზანიაში მცხოვრები ჰაძას ტომის ცხოვრების წესის შესახებ. ეს ხალხი კვლავ ნადირობს და იკრიბება.
აშკარაა, რომ მათ ცხოვრების წესს არ შეიძლება ვუწოდოთ მჯდომარე და პონცერი დარწმუნებული იყო, რომ ეს იყო ნამდვილი მანქანები ენერგიის დასაწვავად. დღის უმეტეს ნაწილს მამაკაცებს უწევთ ნადირობა და მსხვერპლის დევნა, ხოლო ქალები კენკრს და ფესვებს აგროვებენ. სწორედ ჰაძას შესწავლისას შეიძლებოდა დაეყრდნო ბევრისთვის ცნობილი სიმართლის დადასტურებას - სიმსუქნის ბრალია დამჯდარი ცხოვრების წესი. მეცნიერის კვლევა ორი წელი გაგრძელდა.
პონცერმა შეარჩია 17 ქალი და 13 მამაკაცი, რომლებიც 18-75 წლის ასაკში იყვნენ. მოხმარებული და მოხმარებული ენერგიის თანაფარდობის გასაზომად ანთროპოლოგმა გამოიყენა მონიშნული ატომების პოპულარული მეთოდი. დღეს ის ითვლება ყველაზე ზუსტად ნახშირორჟანგის რაოდენობის დასადგენად, რომელსაც სხეული გამოყოფს ენერგიის წვის პროცესში.
ორწლიანი კვლევის შედეგი უაღრესად საინტერესო აღმოჩნდა. ტომის წარმომადგენლები დღის განმავლობაში ცოტა მეტ ენერგიას ხარჯავენ, ვიდრე დასავლეთის ქვეყნების საშუალო მკვიდრი. სინამდვილეში, ეს მაჩვენებლები თანაბარია, თუ არ გაითვალისწინებთ გაზომვის შესაძლო შეცდომას. სამართლიანობისთვის, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ეს კვლევა შეიძლება ჩაითვალოს ზედაპირულად, რადგან მასში მხოლოდ სამმა ადამიანმა მიიღო მონაწილეობა.
მაგრამ გაჩნდა კითხვა, თუ რატომ გაჩნდა ჰოზა, მუდმივი მოძრაობით, ხარჯავს იმავე რაოდენობის ენერგიას, როგორც ევროპის მოსახლეობა. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ სხეული ენერგიას ხარჯავს არა მხოლოდ სხვადასხვა მოძრაობების შესრულებაზე. ყველა ქსოვილი და ორგანო მოითხოვს გარკვეულ რაოდენობას კალორიას მათი მუშაობის შესანარჩუნებლად. ეს ხდება ყოველდღე, მაშინაც კი, როდესაც ადამიანს სძინავს.
მეცნიერებმა დიდი ხანია იცოდნენ ამ ფაქტის შესახებ, მაგრამ არ გაითვალისწინეს სიმსუქნის ეპიდემიის შესწავლისას. მისი კვლევის შედეგების საფუძველზე, პონცერმა გამოთქვა მოსაზრება, რომ ჩვენ და ჰოძას შორის ენერგიის დანახარჯებში არანაირი განსხვავება არ არის აფრიკული სხეულის სპეციალური მუშაობის გამო, რომელიც ზოგავს კალორიებს. შესაძლებელია, რომ ისინი უკეთესად ისვენებენ ფიზიკური სამუშაოს შესრულების შემდეგ.
თუმცა, ჩვენ ჯერ ვერ მივიღებთ ზუსტ პასუხს, ვინაიდან მეცნიერებმა ახლახანს დაიწყეს მუშაობა ამ მიმართულებით. ეს არის ის ადგილი, სადაც შეიძლება მნიშვნელოვანი ფაქტორები იმალებოდეს, რომელთა შესახებ ჩვენ ჯერ არ ვიცით. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ სხეულის ენერგიის მოხმარებაზე ზემოქმედების შესაძლებლობაზე ფიზიკური აქტივობის გზით. პონცერი დარწმუნებულია, რომ ჭარბი ადამიანები არ არიან ჰოძას შორის, ზედმეტი კვების მომენტების არარსებობის გამო. ამ კვლევის შედეგები გვაძლევს საშუალებას ვთქვათ, რომ შეუძლებელია ლიპოლიზის პროცესების დაჩქარება მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის გაზრდით.
როგორ მოქმედებს ფიტნეს ადამიანის ჯანმრთელობაზე?
ადამიანები, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ, ხშირად უშვებენ იგივე შეცდომას - მხოლოდ ერთი მეთოდის იმედით. კერძოდ, ფიტნეს კლასები. თუ თქვენ განაგრძობთ დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი საკვების ერთდროულად მიღებას, მაშინ ნამდვილად ვერ შეძლებთ პოზიტიური შედეგების მიღწევას.
თუმცა, ჩვენ არ გვინდა ვთქვათ, რომ აუცილებელია მხოლოდ ერთი ცილის ნაერთის ჭამა. კვებისადმი მსგავსი მიდგომა ასევე არ იქნება სწორი. ყველა მიკრო და მაკროელემენტი უნდა იყოს დიეტაში. თუმცა, აუცილებელია უბრალო ნახშირწყლების კომპლექსურით შეცვლა. დიეტოლოგები ასევე საუბრობენ გულიანი საუზმის, ზომიერი ვახშმის საჭიროებაზე და არავითარ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ კვება.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენს მეტაბოლიზმს შეუძლია ნებისმიერ დროს გაგაოცოთ, თუ სწორად არ ჭამთ. გაკვეთილის დაწყებამდე არ უნდა ჭამოთ ბევრი საკვები. თუმცა, ჩვენ ასევე არ გირჩევთ ვარჯიშს უზმოზე. ასეთ სიტუაციაში სხეულს არ ექნება საკმარისი ენერგია და სავარაუდოდ ის დაიწყებს არა ცხიმის, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას.
თქვენ აუცილებლად შეეგუებით ვარჯიშს ვარჯიშის დაწყებამდე, მაგრამ შეიძლება ცოტა ხნით დისკომფორტი განიცადოთ. ასევე, ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა „დახუროთ ფანჯრები“. ყოველ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ ნახშირწყლების გამოყენებაზე, მაგრამ ასეთ სიტუაციაში ცილის ნაერთები ზედმეტი არ იქნება.
ბევრს აინტერესებს რამდენი ხანი უნდა იყოს ვარჯიში. აქ თქვენ უნდა ექსპერიმენტი, რადგან თითოეულ ჩვენგანს აქვს სპეციალური სხეული. თუმცა, 20 წუთი აშკარად არ არის საკმარისი სრულფასოვანი გაკვეთილისთვის. ამავე დროს, ორსაათიანი მარათონები უნდა მიტოვებული იყოს. ჩვენ გირჩევთ ივარჯიშოთ ერთი საათი, მაქსიმუმ ნახევარი. ამავე დროს, თვალყური ადევნეთ თქვენს კეთილდღეობას და, საჭიროების შემთხვევაში, განახორციელეთ ცვლილებები.
თუმცა, დავუბრუნდეთ კვლევას სპორტისა და ჯანმრთელობის ურთიერთკავშირის შესახებ. ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში ცხოვრების წესის ცვლილების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი სარგებელი. ასე რომ, დამოუკიდებელმა მკვლევართა ჯგუფმა აღმოაჩინა, რომ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა იწვევს შემდეგ დადებით შედეგებს:
- არტერიული წნევა მცირდება.
- ლიპოპროტეინული სტრუქტურების ბალანსი ნორმალიზდება.
- მცირდება დიაბეტისა და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარების რისკები.
ასევე არსებობს ინფორმაცია შემეცნებითი ფუნქციის სპორტის დადებითი გავლენის შესახებ. ადამიანი, რომელიც რეგულარულად თამაშობს სპორტს, ნაკლებად ექვემდებარება ალცჰეიმერის დაავადებას და დემენციას. გარდა ამისა, ტვინის ფუნქცია უმჯობესდება და სუბიექტებმა აჩვენეს უკეთესი შედეგები და ტესტები ინტელექტის დონის დასადგენად.
რატომ არ დაგეხმარებათ ფიტნეს კლასები წონის დაკლებაში დამატებითი ფაქტორების გარეშე?
ჩვენ უკვე მივხვდით, რომ ფიზიკური აქტივობა შეიძლება სასარგებლო იყოს სხეულისთვის. ამასთან, პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ არ დაგეხმარებათ ფიტნეს კლასები წონის დაკლებაში, არ არის მიღებული. კვლევის შედეგები გამოქვეყნდა შეერთებულ შტატებში რამდენიმე წლის წინ. მოკლევადიანი ექსპერიმენტის მონაწილეებმა (დაახლოებით 20 კვირა) დაკარგეს წონა. თუმცა, გრძელვადიან პერსპექტივაში (26 კვირაზე მეტი), ეს აღარ მოხდა.
ადამიანების უმეტესობა კვლავ აგრძელებს აზროვნებას ფორმულაციურად - მათ მიიღეს ენერგია საკვებისგან, დადიოდნენ დარბაზში და წვავდნენ დამატებით კალორიებს. ჯერ კიდევ 1958 წელს, მეცნიერმა მაქს ვიშნოფსკიმ დაამტკიცა წესი, რომელიც დღემდე გამოიყენება კლინიკებისა და სამედიცინო პუბლიკაციების უმეტესობის მიერ. ნათქვამია, რომ ადამიანის სხეულის 0.5 კილოგრამი ცხიმი შეესაბამება 3500 კალორიას. ამრიგად, თუ თქვენ შექმნით ყოველდღიურ ენერგეტიკულ დეფიციტს 500 კალორიას, შეგიძლიათ კვირაში მოიშოროთ სხეულის ნახევარი კილოგრამი.
თუმცა, თანამედროვე მკვლევარები დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს პოსტულატი მნიშვნელოვნად გამარტივებულია და პრაქტიკაში სიტუაცია უფრო რთულდება. ისინი სულ უფრო მეტად საუბრობენ ჩვენი სხეულის ენერგეტიკულ ბალანსზე, როგორც ყველაზე დაბალანსებულ სისტემაზე. გარე პირობებში ნებისმიერი ცვლილება იწვევს რეაქციების ჯაჭვს. მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ შექმენით ენერგიის დეფიციტი კვების და ფიტნეს პროგრამის საშუალებით. შედეგად, გარკვეული დროის განმავლობაში, სხეული ადაპტირდება ამას და თქვენ შეწყვეტთ წონის დაკლებას. ბევრი მეცნიერი თვლის, რომ წონის დაკლებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ ფიზიკური აქტივობის კომბინაცია დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების შემცირებით.
არც ისე ხშირად ფიტნეს ინსტრუქტორს და ბევრ დიეტოლოგს ახსოვს, რომ ფიზიკური აქტივობის წყალობით შეგიძლიათ სხეულში შემავალი კალორიების მხოლოდ მცირე ნაწილის მოშორება. ერთადერთი გამონაკლისი არის პროფესიონალი სპორტსმენები, რომლებიც ვარჯიშობენ რაც შეიძლება ძლიერად და ხშირად. თუმცა, ასეთ საქმიანობას ძნელად შეიძლება ეწოდოს ჯანსაღი.
საერთო ჯამში, მეცნიერები განასხვავებენ სამ სფეროს, სადაც სხეული ხარჯავს ენერგიას:
- ყველა სისტემის მუშაობის შესანარჩუნებლად.
- საკვების გადამუშავებისთვის.
- ფიზიკური აქტივობისთვის.
კალორიების ყველაზე მნიშვნელოვანი ხარჯვა შეინიშნება პირველ შემთხვევაში. რეალურად. ეს არის ჩვენი მთავარი მეტაბოლიზმი, რომელზეც პრაქტიკულად ვერ ვახდენთ გავლენას. არსებული კვლევის შედეგების თანახმად, ის შეადგენს მთლიანი ენერგიის მოხმარების საშუალოდ 60 -დან 80 პროცენტს. ეს გვეუბნება, რატომ არ დაგეხმარებათ ფიტნეს კლასები წონის დაკლებაში. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა. თუ გადაწყვეტთ დაიწყოთ სპორტის თამაში, მოგიწევთ მთელი ცხოვრების წესის შეცვლა.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ რატომ არ უწყობს ხელს ფიტნეს კლასები წონის დაკლებას, იხილეთ ქვემოთ:
