გაარკვიეთ, რა საიდუმლოებას მალავენ და როგორ ჭამენ პროფესიონალი ველოსიპედისტები შეჯიბრისთვის მომზადების დროს. პროფესიონალი ველოსიპედისტის სასწავლო პროცესი მძიმე და ერთფეროვანი სამუშაოა. ამ სპორტის ხელფასები შორს არის ხელფასებისგან, რომელსაც იღებენ ფეხბურთელები ან ჰოკეის მოთამაშეები. ველოსიპედისტი ფაქტიურად უნდა იცხოვროს ველოსიპედით. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ ვარჯიშობენ პროფესიონალი ველოსიპედისტები.
როგორ ვარჯიშობენ პროფესიონალი ველოსიპედისტები - მახასიათებლები
საშუალო პროფესიონალი ველოსიპედისტთა ვარჯიში გრძელდება 2 -დან 4 საათამდე. დროის უმეტესი ნაწილი ველოსიპედს ატარებს. თუმცა, კვირის განმავლობაში, რამდენიმე საათი ეთმობა ძალისმიერ ვარჯიშს, რომელშიც აქცენტი კეთდება ფეხების კუნთებზე. ველოსიპედისტები განსაკუთრებით აქტიურობენ სპორტდარბაზში გასული სეზონის განმავლობაში. ველოსიპედისტის ვარჯიშის გრაფიკი დამოკიდებულია მის სპეციალობაზე.
შეგახსენებთ, რომ ველოსიპედისტი შეიძლება იყოს ძლიერი სპრინტერი, მოქნილი მაღაროელი ან ყოვლისმომცველი. ასევე, ვარჯიშის პროცესზე გავლენას ახდენს მომავალი რბოლა, რომელშიც სპორტსმენი აპირებს მონაწილეობას. ეს შეიძლება იყოს ერთდღიანი ან მრავალდღიანი რბოლა. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ სპორტსმენს შეუძლია მიიღოს ტრენინგის პროცესის გრაფიკი პირადი ტრენერისგან ან მისი გუნდისგან.
სპორტსმენები ვარჯიშის საწყის პერიოდებს უთმობენ აერობული შესრულების გაზრდას და ამისათვის ისინი იყენებენ ხანგრძლივ რბოლებს, რომლებსაც აქვთ გულისცემა მაქსიმალური მაჩვენებლის 60 პროცენტით. ამრიგად, ირჩევა შედარებით მსუბუქი და სტაბილური, რადგან რბოლები შეიძლება გაგრძელდეს თითქმის მთელი დღე და სპორტსმენმა არ უნდა იგრძნოს ძლიერი დაღლილობა. ამ ძირითადი ვარჯიშებით, საფუძველი ჩაეყარა ფიზიკურ მომზადებას.
ველოსიპედისტები მუშაობენ ამ რეჟიმში ერთი ან ორი თვის განმავლობაში, რის შემდეგაც ისინი ზრდის აქტივობის ინტენსივობას მათი მაქსიმალური გულისცემის 75-80 პროცენტამდე. ასევე ამ დროს გამოიყენება ინტერვალის ვარჯიში და მთელი მანძილი იყოფა სეგმენტებად, რომლებითაც სპორტსმენი სხვადასხვა ინტენსივობით გადის.
რბოლის დაწყებამდე ველოსიპედისტები მუშაობენ მაღალი ინტენსივობით, მათი მაქსიმალური გულისცემის 95-100 პროცენტით. გაითვალისწინეთ, რომ ინტენსივობის მატებასთან ერთად, მათ მიერ დაფარული მანძილის სეგმენტების ხანგრძლივობა მცირდება. ვარჯიშის დროს მათი პულსის მონიტორინგისთვის სპორტსმენები იყენებენ გულისცემის მონიტორს, ასევე ენერგიის მრიცხველს. ამასთან, გამოცდილ სპორტსმენებს შეუძლიათ განსაზღვრონ ყველა საჭირო პარამეტრი მათი მდგომარეობის შესაბამისად და ამავე დროს ყურადღება არ მიაქციონ მოწყობილობებს. არა სეზონზე სპორტსმენები გეგმავენ დასვენებას, რომლის ხანგრძლივობაა ერთი კვირიდან თვემდე. მაგრამ მაშინაც კი, მათ არ ავიწყდებათ ვარჯიში.
როდესაც საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ ვარჯიშობენ პროფესიონალი ველოსიპედისტები, არსებობს რამდენიმე მცნება, რომელსაც სპორტსმენები ასრულებენ:
- ივარჯიშეთ ზომიერად. ნებისმიერ ადამიანს აქვს შეზღუდვები მის ფიზიკურ შესაძლებლობებზე. თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად აიძულოთ სხეული იმუშაოს მაქსიმალურად. უფრო მეტიც, ვარჯიშის დროს სპორტსმენი უნდა დარჩეს საკუთარი შესაძლებლობების გარკვეულ ფარგლებში. გამოცდილი ტრენერები ურჩევენ თავიანთ მსმენელებს იმუშაონ ტრენინგში, რომ მისი დასრულების შემდეგ გაჩნდეს განცდა, რომ ცოტა მეტის გაკეთება შეიძლება. საკლასო ოთახში შეუძლებელია თქვენი სხეულის სრული ამოწურვა.კუნთების შეკუმშვის უნარს აქვს თავისი საზღვრები და როდესაც სხეული ამოწურულია გლიკოგენის მარაგით, თქვენ უბრალოდ უნდა გაჩერდეთ და დაისვენოთ. თუ უგულებელყოფთ ამ რეკომენდაციას და ხშირად გადატვირთავთ სხეულს, მაშინ შედეგად, გამოჯანმრთელების დრო მკვეთრად გაიზრდება. რაც უფრო მაღალია ველოსიპედის ვარჯიშის დონე, მით უფრო შესამჩნევი უნდა იყოს განსხვავება მძიმე და მსუბუქ ვარჯიშს შორის.
- კლასები უნდა იყოს თანმიმდევრული. ჩვენს სხეულს შეუძლია მოერგოს განმეორებით მუშაობას. სპორტსმენები ქმნიან სასწავლო გეგმას, რომელშიც მრავალი ასპექტი უცვლელი რჩება დროის განმავლობაში. თუმცა, ჩვენ ვერ ვიტყვით, რომ ყველა ტრენინგი ერთფეროვანი აღმოჩნდება. თუ ეს ასეა, მაშინ პროგრესი შენელდება. მხოლოდ მრავალფეროვნებით შეგიძლიათ გაიზარდოთ. ამავე დროს, მოუმზადებელმა პირმა, რომელიც ხედავს პროფესიონალ ველოსიპედისტთა სასწავლო გეგმას, შეიძლება ვერ შეამჩნია განსხვავებები. ყველა სპორტსმენს ესმის, რომ შეუძლებელია მისი ფორმის მწვერვალზე იყოს მთელი სეზონი. თუ თქვენ ცდილობთ ამის მიღწევას, მაშინ ზედმეტი ვარჯიშის გარდა არაფერს მიიღებთ. პროფესიონალები ყოველთვის თანმიმდევრულად ვარჯიშობენ და ცდილობენ არ გადალახონ თავიანთი ლიმიტები.
- არ დაგავიწყდეთ დასვენება. უნდა გახსოვდეთ, რომ სხეული ადაპტირდება სტრესთან მხოლოდ დასვენების დროს. მხოლოდ ამ მომენტში შეიძლება სპორტსმენი გახდეს უფრო ძლიერი და გამძლე. რაც უფრო მაღალია ვარჯიშის ინტენსივობა, მით მეტი დრო უნდა დაეთმოს დასვენებას.
- ეცადეთ ნაკლებად ხშირად ივარჯიშოთ ჯგუფში. ჯგუფურ სწავლებას აქვს თავისი უპირატესობა ინდივიდუალურ ტრენინგთან შედარებით. თუმცა, მათ შეუძლიათ პროვოცირება მოახდინონ თქვენ სწრაფად მართოთ იმ დროს, როდესაც ღირს შენელება. ჯგუფის საქმიანობას სიფრთხილით მოეკიდეთ.
- დაგეგმეთ თქვენი ფორმის მაქსიმუმი. სავარჯიშო გეგმა უნდა იყოს შემუშავებული ისე, რომ სპორტსმენი იყოს ფიტნესის პიკზე მნიშვნელოვანი რბოლის წინ. ყველა რბოლა, რომელშიც დაგეგმილია მონაწილეობა სეზონზე, უნდა დაიყოს სამ ტიპად - A, B და C. C ტიპის რბოლები უნდა იქნას გათვალისწინებული სასწავლო რბოლების თვალსაზრისით. B ტიპის შეჯიბრებებს აქვს მაღალი პრიორიტეტი, მაგრამ როდესაც ემზადებით მათთვის, თქვენ არ უნდა აიძულოთ თქვენი ფორმა. აჩვენე ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, საჭიროა მხოლოდ A ტიპის რბოლებში.
კვება პროფესიონალი ველოსიპედისტებისთვის
ჩვენ გავარკვიეთ, თუ როგორ ვარჯიშობენ პროფესიონალი ველოსიპედისტები. მაგრამ აშკარაა, რომ სათანადო კვების გარეშე შეუძლებელია სერიოზული წარმატებების იმედი. ხშირად დღის განმავლობაში რბოლის დროს სპორტსმენები იძულებულნი არიან დაფარონ მინიმუმ ასი მილი. წარმოიდგინეთ, რამდენი ენერგია უნდა ჰქონდეს სხეულს იმისათვის, რომ მთელი ამ ხნის განმავლობაში ის ნორმალურად ფუნქციონირებდეს.
ველოსიპედისტები მოიხმარენ დიდი რაოდენობით ხილს, ბოსტნეულს, ბრინჯს, კარტოფილს, მაკარონს. ყველა ეს საკვები ნახშირწყლების შესანიშნავი წყაროა. თუმცა, რბოლის ან ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის აუცილებელია ორგანიზმის ცილოვანი ნაერთებით უზრუნველყოფა. თავად სპორტსმენები ხშირად აღიარებენ, რომ ზოგჯერ ისინი საკუთარ თავს სწრაფი კვების საშუალებას აძლევენ, მაგრამ ეს აუცილებლობის გამო ხდება. ველოსიპედისტების საკვების უმეტესობა ჯანსაღი და ჯანსაღია.
რბოლის დროს აუცილებელია სითხის ბალანსის შენარჩუნება, ასევე ენერგიის რეზერვების შევსება. ამისათვის გამოიყენება სპეციალური ბარები და გელები, რომლებიც ამარაგებენ ცილის ნაერთებს და ნახშირწყლებს სხეულს. გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიშის დროს ისინი ერთნაირად მოქმედებენ, რადგან კლასების ხანგრძლივობა არ ჩამორჩება რასის ხანგრძლივობას და ზოგჯერ აღემატება მასაც კი.
ველოსიპედზე უნდა იყოს სითხის ბოთლი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. სპორტსმენები შეჯიბრებების ან ვარჯიშის დროს არ სვამენ უბრალო წყალს, არამედ სპეციალურ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს ელექტროლიტების კომპლექსს და ზოგჯერ კოფეინს.რბოლის დაწყებამდე თითოეული სპორტსმენი იღებს მუზეუმის ჩანთას, რომელიც შეიცავს ენერგეტიკულ ბარებს, ლარებს, პატარა სენდვიჩებს და ნამცხვრებსაც კი.
მრავალდღიანი რბოლის ერთი ეტაპისთვის, საშუალოდ, ველოსიპედისტები წვავს დაახლოებით ხუთი ათას კალორიას. ამ შემთხვევაში, ყოველდღიური დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებელი მაქსიმუმ სამი ათასია. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სპორტსმენებს შეუძლიათ მოიხმარონ ნებისმიერი საკვები და არ ინერვიულონ ამაზე. თუმცა, ველოსიპედისტები ცნობილია სხეულის წონის დაკავებით.
ისინი ხშირად იწონიან თავიანთ ნაწილებს, რათა დაეხმარონ მათ დაიცვან თავიანთი კალორიული მიზნები. ისინი ასევე ხშირად აბიჯებენ სასწორს რბოლის შემდეგ, რათა დადგინდეს საკვებისა და წყლის რაოდენობა, რომელიც უნდა მოხმარდეს სხეულის წონის აღსადგენად. სეზონგარეშე სეზონის განმავლობაში, მხედრის სხეულის წონა შეიძლება აღემატებოდეს კონკურსს მაქსიმუმ ხუთი კილოგრამით. მაგრამ ისინი იშვიათად ფიქრობენ ამაზე, რადგან სასწავლო პროცესის დაწყების შემდეგ ყველაფერი ნორმალურად დაუბრუნდება. იმისათვის, რომ თვალი ადევნონ მათ დიეტას, პროფესიონალი ველოსიპედისტები დახმარებისთვის მიმართავენ დიეტოლოგებს.
რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას რესტავრაციის შესახებ. მძიმე ვარჯიშის ან რბოლის შემდეგ, ეს ძალზე მნიშვნელოვანია. ამისათვის ისინი აკეთებენ მსუბუქ ველოსიპედს, რომლის დროსაც სხეული უფრო სწრაფად აღდგება და სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება. სპორტსმენები ატარებენ მინიმუმ რვა საათს ძილში, ზოგი კი ცდილობს გამონახოს დრო დასაძინებლად, თუნდაც ვარჯიშის შემდეგ, თუკი ვარჯიშის გრაფიკი ამის საშუალებას იძლევა.
რბოლის ან ვარჯიშის დასრულების შემდეგ აუცილებელია აღსადგენი სპორტული კოქტეილების მოხმარება, რომელიც შეიცავს ცილის ნაერთებს და ნახშირწყლებს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სრული კვება მოყვება, რათა დააჩქაროს ორგანიზმში რეგენერაციული პროცესები. თითოეულ გუნდს ჰყავს მასაჟისტი, რომელიც ეხმარება გამოჯანმრთელებაში. ცნობილია, რომ მასაჟი აჩქარებს რძემჟავას გამოყენებას.
როგორია პროფესიონალი ველოსიპედისტების ცხოვრების წესი?
ველოსიპედში საკონკურსო ეტაპი გრძელდება იანვრიდან ოქტომბრამდე. ყველა სპორტს შორის, ველოსიპედისტებს შორის არის სეზონი ყველაზე გრძელი. მთელი ამ დროის განმავლობაში შესანიშნავ ფორმაში რომ დარჩეს, პროფესიონალმა ველოსიპედისტებმა უნდა დაიცვან ცხოვრების მოცემული ტემპი. მათ არა მხოლოდ უნდა აჩვენონ შედეგი, არამედ დრო ჰქონდეთ გამოჯანმრთელებისთვის.
სეზონის განმავლობაში სპორტსმენებს ხშირად უწევთ მოგზაურობა, მაგრამ მათ არ აქვთ დრო შეაფასონ იმ ადგილების სილამაზე, სადაც ისინი აღმოჩნდებიან. ხშირი ფრენები ძალზე დამღლელია და მათ შემდეგ დრო უნდა დაუთმოთ ადაპტაციას. არა სეზონზე ბევრი სპორტსმენი მოგზაურობს ოჯახებთან ერთად.
სეზონის განმავლობაში, ყველა სპორტსმენის აზრი მიზნად ისახავს შედეგს. მათ მოეთხოვებათ მონაწილეობა მიიღონ სხვადასხვა სარეკლამო ღონისძიებებში, შეხვდნენ გუნდის სპონსორებს. ხშირად მათ უწევთ ინტერვიუების მიცემა სხვადასხვა მედიასაშუალებისთვის. რბოლის დაწყებამდე ტარდება გუნდური შეკრება, სადაც განიხილება სტრატეგია. ყველა ეს აქტივობა მნიშვნელოვნად ამცირებს თავისუფალი დროის რაოდენობას.
თუმცა, პროფესიონალი ასე უნდა დარჩეს ყველაფერში და მისი ცხოვრების წესი ადაპტირებულია მის კარიერაზე. თითქმის ყველა პროფესიონალ სპორტსმენს აქვს საკუთარი ბიზნესი, რომელსაც პენსიაზე გასვლის შემდეგ შეუდგება. სანამ ველოსიპედისტი მონაწილეობს შეჯიბრებებში, ის იშვიათად ხედავს თავის ოჯახს და ყველა მისი აზრი მიზნად ისახავს მომდევნო რბოლის მოგებას.
პროფესიონალი ველოსიპედისტების მომზადების შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ შემდეგი ისტორია:
