როგორ ჩავიცვათ შემოდგომაზე და ზამთარში გასაშვებად?

Სარჩევი:

როგორ ჩავიცვათ შემოდგომაზე და ზამთარში გასაშვებად?
როგორ ჩავიცვათ შემოდგომაზე და ზამთარში გასაშვებად?
Anonim

გაეცანით 6 ძირითად რეკომენდაციას, თუ როგორ ავირჩიოთ ტანსაცმელი შემოდგომაზე და ზამთარში, ასევე ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად წლის ამ დროს. ცივი ამინდის დაწყებისთანავე, ყველა სირბილი აწყდება ტანსაცმლის არჩევის მწვავე კითხვას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა სახის ტანსაცმელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემოდგომაზე და ზამთარში.

ზამთარსა და შემოდგომაზე ტანსაცმლის არჩევის წესები

გოგონა გარბის თოვლში
გოგონა გარბის თოვლში

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ქვეყნის ტერიტორიის უმეტესობას არ აქვს საუკეთესო კლიმატი ტემპერატურის თვალსაზრისით, ბევრი მორბენალი გულშემატკივარი ცდილობს არ შეუშალოს კლასები და უარი თქვას ვარჯიშზე მხოლოდ ძლიერ ყინვაში. კლიმატური პირობები გავლენას ახდენს ვარჯიშის პროცესზე და სპორტსმენების კვებაზე. მოდით გავეცნოთ შემოდგომასა და ზამთარში ტანსაცმლის არჩევის წესებს.

Ფეხსაცმელი

ზამთრის ფეხსაცმლის მოდელი
ზამთრის ფეხსაცმლის მოდელი

გაშვებული ფეხსაცმელი ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია წარმატებული ვარჯიშისათვის. თუ სერიოზულად ხართ დაკავებული სირბილით, მაშინ ფრთხილად უნდა შეარჩიოთ ეს ტანსაცმელი. უფრო მეტიც, ეს განცხადება ასევე ეხება ზაფხულის გაკვეთილებს. თუმცა, წლის ცივ თვეებში, სპეციალური მოთხოვნებია გაშვებული ფეხსაცმელზე. აშკარაა, რომ ზამთარში ან შემოდგომაზე არ უნდა აწარმოოთ რეგულარული სპორტული ფეხსაცმელი. ცივ სეზონში ფეხსაცმლის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ თვისებებს:

  1. ძირი უნდა იყოს რბილი და მოქნილი და ასევე შეუძლია გაუძლოს ყინვას.
  2. საფეხურის ნიმუში უნდა იყოს გამოხატული.
  3. მაქსიმალური წევის უზრუნველსაყოფად, ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს სპეციალური ელემენტები.
  4. ფეხსაცმლის ზედა ფენა ფეხებს მშრალად უნდა ინახავდეს.
  5. სარბენი ფეხსაცმელი შემოდგომისა და ზამთრისთვის აღჭურვილია სპეციალური გარსით, რომელიც საშუალებას აძლევს ჰაერს გაიაროს და მოგერიოს წყალი.
  6. შიგნით თოვლის თავიდან ასაცილებლად, ფეხსაცმელი უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე წვივი და აღჭურვილი იყოს სპეციალური ენით.
  7. აიღეთ თქვენი ფეხსაცმელი ერთი ზომით.
  8. ყურადღება მიაქციეთ ჩექმებს, რომლებიც სწრაფად უნდა შეიცვალოს.

თუ არ ხართ შეზღუდული ფინანსებში, მაშინ მიაქციეთ ყურადღება ცნობილი ბრენდების მოდელებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციეთ ფეხსაცმლის შესაბამისობას ზემოაღნიშნულ თვისებებთან.

წინდები

წყვილი ზამთრის წინდები
წყვილი ზამთრის წინდები

სირბილისთვის არ გჭირდებათ შალის წინდების ტარება, მათ ქვეშ კი კიდევ რამდენიმე თხელია. ეს ნაბიჯი არ მოგცემთ საშუალებას ივარჯიშოთ კომფორტულად. დღეს, სპორტული საქონლის მაღაზიები ყიდიან სპეციალურ წინდებს, რომლებიც დამზადებულია ნახევრად შალის მასალისგან, თხრილი ძირებით, რაც აუმჯობესებს მათ სპორტულ ფეხსაცმელს. ჩვენ გირჩევთ, რომ ყურადღება მიაქციოთ უნაკერო პროდუქტებს. თუ ტემპერატურა გარეთ არ დაეცემა მინუს 15 -ზე, მაშინ ერთი წყვილი საკმარისი იქნება. ასევე მიაქციეთ ყურადღება წინდების სიმაღლეს, რადგან მათ საიმედოდ უნდა დაიცვან ტერფები სიცივისგან.

ტანსაცმლის ზედა ნაწილი

ორი გოგონა გარბის თოვლიან გზაზე
ორი გოგონა გარბის თოვლიან გზაზე

იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიში იყოს ეფექტური, არ უნდა იგრძნოთ დისკომფორტი სირბილის დროს. ამისათვის საჭიროა თბილად ჩაცმა, მაგრამ არ გადატვირთოთ ზედმეტი ტანსაცმელი. ეს პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს ფენის პრინციპის გამოყენებით:

  • 1 ფენა - უზრუნველყოფს კანიდან ტენიანობის საიმედო მოცილებას. Ძალიან მნიშვნელოვანი. ისე, რომ ვარჯიშის დროს გამოჩენილი ოფლი სწრაფად და საიმედოდ გადაედინება მეორე ფენაში. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ თერმული საცვალი ან საცვალი ელასტანთან ერთად.
  • მე -2 ფენა - ინარჩუნებს სითბოს და ხელს უშლის სხეულის ჰიპოთერმიას. გარდა ამისა, ამ ფენამ უნდა წაშალოს ტენიანობა ზემოდან და ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ მაისური ან საწმისის ტანსაცმელი ამ პრობლემების გადასაჭრელად.
  • მე -3 ფენა - იცავს სპორტსმენს ქარის, თოვლისა და წვიმისგან. სპორტული საქონლის მაღაზიებში შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ასეთი ტანსაცმლის სხვადასხვა მოდელი, შექმნილი სპეციალური ტექნოლოგიების გამოყენებით.

შემოდგომასა და ზამთარში გასაშვებად ტანსაცმლის არჩევით ზემოთ განხილული წესების შესაბამისად. თქვენ შეძლებთ ჩაატაროთ ეფექტური გაკვეთილები და იგრძნოთ თავი მაქსიმალურად კომფორტულად. ზოგიერთი მისწრაფებული სპორტსმენი თვლის, რომ რაც უფრო მეტ ნივთს ჩაიცვამს, მით უფრო თბილი იქნება ისინი. თუმცა, მათ ავიწყდებათ, რომ მიდიან გასაშვებად, რომლის დროსაც წარმოიქმნება გარკვეული რაოდენობის სითბო.

შარვალი

მამაკაცის შარვალი ზამთრის სირბილისთვის
მამაკაცის შარვალი ზამთრის სირბილისთვის

თუ გარეთ ტემპერატურა მინიმუმ მინუს 15 გრადუსია, მაშინ თავისუფლად ჩაიცვი შარვალი. თუ ფანჯრის მიღმა უფრო ცივა, მაშინ თერმოსინისა და ლაქების გარეშე ვერ გააკეთებ. სპეციალიზირებულ მაღაზიებში შეგიძლიათ იპოვოთ ზამთრის სპორტის შარვლის ბიუჯეტის მოდელები, რომლებიც სრულად აკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს. თუ გარეთ ძალიან ცივა, მაშინ ალბათ უნდა იფიქროთ ვარჯიშის გადადებაზე. თუ არა, ნუ შეგეშინდებათ საცვლების ორი ნაკრების ტარება.

ხელთათმანები

წყვილი ხელთათმანები ზამთარში გასაშვებად
წყვილი ხელთათმანები ზამთარში გასაშვებად

შემოდგომის დასაწყისში, სავსებით შესაძლებელია სპორტული ტანსაცმლის ამ ელემენტის გარეშე. თუმცა, რაღაც მომენტში, თქვენ კვლავ უნდა დაიწყოთ ხელთათმანების გამოყენება. თუ გარეთ არ არის ძალიან ცივი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ხელთათმანები. თუმცა, ძლიერ ყინვაში, შალის ხელჯოხები საუკეთესო არჩევანი იქნება.

თავსაბურავი

გოგონა ზამთარში სირბილს ატარებს სპეციალური ქუდით
გოგონა ზამთარში სირბილს ატარებს სპეციალური ქუდით

როგორც ხელთათმანების შემთხვევაში, ძლიერი ყინვების დროს არ უნდა დაივიწყოს საიმედო თავის დაცვა. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ქუდი ან ბალაკლავა, თუ გარეთ ძლიერი ქარია. თუ ზამთარში სირბილობთ დღის განმავლობაში, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სათვალე, რათა დაიცვათ თვალები ნათელი სინათლისგან.

როგორ ვივარჯიშოთ სწორად შემოდგომაზე და ზამთარში?

კაცი თოვლში გარბის
კაცი თოვლში გარბის

ადამიანები, რომელთაც სურთ ყოველთვის იყვნენ სავსე ძალებითა და ენერგიით, არ თმობენ სირბილს ზამთარში და მით უმეტეს შემოდგომაზე. ცივ სეზონზეც კი სირბილი შეიძლება ისეთივე სასიამოვნო იყოს, როგორც ზაფხულში ვარჯიში. ზემოთ, ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეირჩეს ტანსაცმელი შემოდგომაზე და ზამთარში გასაშვებად. ამასთან, არ დაივიწყოთ წელიწადის ამ დროს კლასების ჩატარების ზოგიერთი სპეციფიკა.

ხშირად, დამწყები სპორტსმენები ეკითხებიან, შესაძლებელია თუ არა ზამთარში სირბილი? თუ გსურთ ეს და არ არსებობს უკუჩვენებები, მაშინ, რა თქმა უნდა, დიახ. ახლა ჩვენ განვიხილავთ იმ სიტუაციებს, როდესაც ცივ სეზონში გაშვება ნამდვილად არ ღირს:

  1. ანთებითი პროცესების და გაცივების თანდასწრებით.
  2. თუ თქვენ გაქვთ სახსრების პრობლემები, როგორიცაა ართრიტი, მაშინ უმჯობესია თავი შეიკავოთ გვიან შემოდგომაზე და ზამთარში ვარჯიშისგან. მიუხედავად იმისა, რომ სირბილის მგზნებარე თაყვანისმცემლები აგრძელებენ ვარჯიშს მსგავს სიტუაციაში, მაქსიმალურად იზოლირებენ სახსრებს.
  3. ახალბედა სპორტსმენებმა უნდა შეამცირონ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ყურადღებით დააკვირდნენ გულისცემას.

თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ სირბილს, მაშინ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და შესაძლოა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა. ზოგიერთი დაავადება ფარულად ვითარდება და თქვენ შეიძლება არც კი იცოდეთ მათი არსებობის შესახებ. გარდა ამისა, თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ შეძლებთ ვარჯიშს ცუდ ამინდში. ეს დაკავშირებულია გარკვეულ ფინანსურ ხარჯებთან შესაბამისი აღჭურვილობის შეძენისთვის. ჩვენ უკვე განვიხილეთ, რა ტანსაცმელი უნდა გამოვიყენოთ შემოდგომაზე და ზამთარში.

შემოდგომა -ზამთრის სასწავლო გეგმა დამწყებთათვის

ბიჭი გარბის თოვლიან პარკში
ბიჭი გარბის თოვლიან პარკში

დამწყები სპორტსმენებისთვის ოპტიმალური ვარჯიშის გეგმა შედგება ორი ფაზისგან. მოდით შევხედოთ მათ დეტალურად.

გაშვებული

ბიჭი გადის წყალსაცავის ფონზე
ბიჭი გადის წყალსაცავის ფონზე

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ დაიწყოთ ვარჯიში შემოდგომაზე, მაშინ ამის საუკეთესო დროა სექტემბერი ან ოქტომბრის დასაწყისი. გარეთ ტემპერატურა ჯერ არ შემცირდა და უამრავი მზიანი დღეა. თუ ადრე სპორტში არ იყავით დაკავებული, კვირაში გაატარეთ სამიდან ოთხ კლასამდე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ სირბილის ტექნიკას და სწრაფად მიიღოთ ფორმა ზედმეტი ვარჯიშის გარეშე.

ჩვენ გირჩევთ გააკეთოთ ორი ვარჯიში უფრო მოკლე, მაგრამ ამავე დროს ტემპით. დარჩენილი ორი სესია გრძელი იქნება და თქვენ უნდა იმუშაოთ მათზე ნელი ტემპით.თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ გრძელვადიანი ვარჯიშები სწრაფი სიარულით გულისცემის სიხშირით 50 -დან 60 -მდე დარტყმით წუთში. თუ ვარჯიშობთ წონის დაკლებისთვის, მაშინ თუნდაც მოკლე სესიები უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 40 წუთი, გათბობის გათვალისწინებით.

Გაშორება

გოგონა სპორტულ ტანსაცმელში გადის გზაზე
გოგონა სპორტულ ტანსაცმელში გადის გზაზე

ნოემბერში, სანამ გარეთ ჯერ კიდევ არ არის თოვლი და ჰაერის ტემპერატურა არ აიძულებს თქვენ გამოიყენოთ თბილი ტანსაცმელი, გადადით კვირაში ხუთ-ექვს ერთჯერად კლასზე. ორი დღე დაუთმეთ გაფართოებულ ვარჯიშს, გაიარეთ ხუთიდან ათ კილომეტრამდე. დანარჩენი სესიები უნდა იყოს შუალედური და ხანმოკლე.

როდესაც ჰაერის ტემპერატურა ხუთ გრადუსს ეცემა, დაიწყეთ გათბობა და გაგრილება ბინაში. ჩვენ ასევე გირჩევთ გაუშვათ სახლში ასეთ სიტუაციაში ისე, რომ არ გაცივდეს. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ ვერ აიძულებთ საკუთარ თავს გაიაროთ სირბილი. თუ არ ხართ მზად გასაშვებად, მაშინ არ უნდა გააკეთოთ. ვარჯიში ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის სიამოვნებას მოგანიჭებთ.

შემოდგომაზე და ზამთარში სირბილის სარგებელი და ზიანი

ბიჭი და გოგო თოვლში ძაღლებთან ერთად გარბიან
ბიჭი და გოგო თოვლში ძაღლებთან ერთად გარბიან

სათანადოდ ორგანიზებული ვარჯიში სასარგებლო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის წლის ნებისმიერ დროს. ნებისმიერი კარდიო დატვირთვა დადებითად მოქმედებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე. თუმცა, ეს არ არის ყველა სარგებელი სირბილი ზამთარი-შემოდგომის პერიოდში.

მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ სწორედ ზამთრის სირბილს შეუძლია მნიშვნელოვნად მეტი სარგებლის მოტანა ზაფხულის გაკვეთილებთან შედარებით. თქვენ ალბათ იცით, რომ ცივ სეზონში ჰაერში მავნე აირების რაოდენობა საგრძნობლად მცირდება. თანახმაა. ის გაცილებით უკეთ სუნთქავს ყინვაში, ვიდრე ზაფხულში.

შედეგად, ზამთარში შეგიძლიათ მეტი ჟანგბადი მოიხმაროთ. ყინულის კრისტალები ასევე დადასტურებულია, რომ შესანიშნავი ჰაერის იონიზატორები არიან. შედეგად, ჟანგბადი გაცილებით უკეთ შეიწოვება. სინამდვილეში, სწორედ ამ ფაქტით შეიძლება ზამთარში უფრო ადვილი სუნთქვა.

თქვენ ალბათ იცით, რომ ჟანგბადი მონაწილეობს რედოქს პროცესებში. მის გარეშე ATP არ შეიძლება სინთეზირდეს - ნივთიერება, რომელიც არის ენერგიის მთავარი წყარო უჯრედული სტრუქტურებისთვის. ყოველივე ზემოაღნიშნულის გარდა, ჩვენ აღვნიშნავთ სხეულის დათრგუნვის უნარს, რითაც მცირდება ცივი და ვირუსული ხასიათის დაავადებების განვითარების რისკი. გარბენის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ არა მხოლოდ ენერგიის მომატებას, არამედ განწყობის გაუმჯობესებას. ზამთარში ბევრი ადამიანი დეპრესიაშია მზიანი დღეების ნაკლებობის გამო.

თუმცა, შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში სირბილი გარკვეულ პირობებში შეიძლება საზიანო იყოს. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ დაზიანების უფრო მაღალ რისკებზე, რადგან წლის ამ დროს გზები ხალხითა და წყლით არის დაფარული. თუ ვარჯიშობთ მინუს 15 -ზე და ქვემოთ, მაშინ შემოდგომასა და ზამთარში ტანსაცმლის არასწორად შერჩევამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოთერმია.

ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ ცხვირით სუნთქვა ან ბალაქლავის გამოყენება. ასევე მნიშვნელოვანია სირბილის წინ კარგად გათბობა. ხშირად, დამწყები სპორტსმენები სათანადო ყურადღებას არ აქცევენ ამ საკითხს. იმისათვის, რომ თქვენი ტრენინგი იყოს რაც შეიძლება ეფექტური, ეცადეთ რაც შეიძლება შორს გაიქცეთ დატვირთული ავტომაგისტრალებიდან. ზოგს არაკომფორტულად მიაჩნია საღამოს მარტო სირბილი და ეს გასაგებია. შეეცადეთ ჩართოთ მეგობარი თქვენს კლასში, რათა თქვენი კლასი უფრო კომფორტული იყოს. ეს არის ყველა ის ინფორმაცია, რაც ჩვენ გვინდოდა გაგიზიაროთ.

რა ტანსაცმელი უნდა აირჩიოთ შემოდგომაზე და ზამთარში, იხილეთ ვიდეო ქვემოთ:

გირჩევთ: