ისწავლეთ განასხვავოთ ქიმიკოსები დარბაზში სწორი ადამიანებისგან

Სარჩევი:

ისწავლეთ განასხვავოთ ქიმიკოსები დარბაზში სწორი ადამიანებისგან
ისწავლეთ განასხვავოთ ქიმიკოსები დარბაზში სწორი ადამიანებისგან
Anonim

გაარკვიეთ რა არის ქიმიური სპორტსმენების ძირითადი თვისებები, რაც დაგეხმარებათ მარტივად განასხვავოთ ეს ბიჭები დარბაზში ვარჯიშის ბრბოსგან. კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ იბნევა - ბუნებრივია თუ "ქიმიურად" დღეს ძალიან აქტუალურია. ფაქტია, რომ სპორტული ფარმაკოლოგიის გაყიდვის აკრძალვების მიუხედავად, ამ მედიკამენტების შეძენა არ არის რთული. თქვენ ნამდვილად იცით, რომ ქსელში ბევრი მაღაზიაა, სადაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიძინოთ სტეროიდები. თუმცა, ბევრი სპორტსმენი ირჩევს ბუნებრივი ვარჯიშის გზას, მაგრამ ხშირად არ არის კმაყოფილი მიღებული შედეგებით. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ განვასხვავოთ ქიმიკოსი სპორტული დარბაზისგან და როგორ მივიღოთ პროგრესი სპორტული ფარმაკოლოგიის გამოყენების გარეშე.

ძირითადი განსხვავებები ქიმიკოსსა და ბუნებრივ დარბაზს შორის

რას ჰგავს ბუნებრივი სპორტსმენი და ქიმიკოსი?
რას ჰგავს ბუნებრივი სპორტსმენი და ქიმიკოსი?

პროფესიონალი სპორტსმენები იშვიათად აღიარებენ დოპინგს. ეს ხდება ყველაზე ხშირად კარიერის დასრულების შემდეგ, რაც გასაგებია. ბოდიბილდინგის მოყვარულებს ასევე შეუძლიათ დამალონ ეს ფაქტი და არ ჩქარობენ თავიანთი საიდუმლოებების გაზიარებას კოლეგებთან სასწავლო პროცესის თვალსაზრისით. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გამოვყოთ ქიმიკოსი ფიზიკური პირისგან დარბაზში, მაშინ ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე ნიშნის მიხედვით, რომელზეც ახლა იქნება საუბარი.

  1. პროგრესის სიჩქარე. სპორტული ფარმაკოლოგიის გამოყენებისას სპორტსმენი სწრაფად პროგრესირებს. თუმცა, თუ ვარჯიშს შეწყვეტთ, კურსის განმავლობაში მიღებული შედეგები ასევე სწრაფად ქრება. თუ თქვენი მეგობარი სწრაფად იძენს მასას, მაშინ ის ნამდვილად "ღალატობს". რაც არ უნდა კომპეტენტურად იყოს შემუშავებული ტრენინგისა და კვების პროგრამა, ბუნებრივი ვარჯიშები არ იძლევა სწრაფ წინსვლის საშუალებას. ყველაზე ხშირად, პირველი შედეგები ფიზიკურ ადამიანში ვლინდება მხოლოდ ექვსი თვის აქტიური ვარჯიშის შემდეგ, ხოლო ფიზიკაში მნიშვნელოვანი ცვლილებები შესაძლებელია რამდენიმე წლის შემდეგ.
  2. ზომები. სხეულის არაბუნებრივად დიდი ზომები და კუნთების შეშუპება სტეროიდების გამოყენების კიდევ ერთი მაჩვენებელია. რა თქმა უნდა, შესანიშნავი გენეტიკური მონაცემებით, ეს შესაძლებელია ბუნებრივი ვარჯიშით, მაგრამ ასეთი ადამიანები იშვიათია. ნატურალურებს ყველაზე ხშირად არ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეცვალონ თავიანთი თავდაპირველი ზომები, მაგრამ სწავლის ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ მათ შეუძლიათ სწრაფად აღადგინონ დაკარგული ფორმა "ქიმიკოსებთან" შედარებით.
  3. პროპორციები. AAC– ის გამოყენების კიდევ ერთი ნიშანი არის სხეულის დისბალანსი. მაგალითად, სპორტსმენს შეიძლება ჰქონდეს კარგად გაბერილი მხრები ან ზურგი, მაგრამ ფეხები თხელი რჩება. ბუნებრივი ვარჯიშით, ასეთი დისპროპორცია შეუძლებელია ჰორმონალური დონის გამო. ამავდროულად, თუ თქვენ მხოლოდ ბუნებრივად იქნევთ ხელებს და დაივიწყებთ ფეხებს, მაშინ სხეულის პროპორციებიც დაირღვევა. თუ მთელ სხეულს ასხამთ, მაშინ არანაირი პრობლემა არ წარმოიქმნება. ანაბოლური სტეროიდების გამოყენებისას, ფიზიკურ დისბალანსის ალბათობა ძალიან მაღალია.
  4. სპორტული წარმოდგენა. ბევრ "ქიმიკოსს" აქვს სერიოზული შეუსაბამობა კუნთების ზომასა და ფიზიკურ პარამეტრებს შორის. თუ თქვენ ვარჯიშობთ ბუნებრივად, მაშინ თქვენი კუნთების სიძლიერე შეესაბამება მათ მოცულობას. AAS– ის გამოყენებისას კუნთები ხშირად „ცარიელია“. ისინი შთამბეჭდავად გამოიყურებიან, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ განავითარონ საკმარისი ძალა და არ გამოირჩევიან დიდი გამძლეობით. შედეგად, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ, ასეთ სპორტსმენებს სწრაფად უვითარდებათ დაღლილობა და ქოშინიც კი.
  5. კუნთების სტრუქტურა. ხშირად, "ქიმიური" სპორტსმენები კანის გახანგრძლივებული კონტაქტით ობიექტთან ჩნდება სიწითლე. კანი ხდება ძალიან მგრძნობიარე.მაგალითად, როდესაც სკუატი შესრულებულია პირდაპირზე, სიწითლე სწრაფად ქრება კანის წვერაზე შეხებისას და ქიმიკოსს შეიძლება დასჭირდეს სულ მცირე ხუთი წუთი ამისათვის. ეს გამოწვეულია ორგანიზმში ჭარბი სითხის დიდი რაოდენობით.

აქ მოცემულია ძირითადი ნიშნები, რომლებიც პასუხობენ კითხვას, თუ როგორ უნდა განვასხვავოთ ქიმიკოსი სპორტული დარბაზის პირდაპირი ადამიანისგან. თუ ვინმეს დაკვირვებისას შეხვდებით მატჩს მინიმუმ სამ პუნქტზე, მაშინ დასკვნა აშკარაა.

როგორ გავაუმჯობესოთ ბუნებრივი ვარჯიში?

სპორტსმენი ბარს მხრებზე იჭერს
სპორტსმენი ბარს მხრებზე იჭერს

ბუნებრივი ბოდიბილდინგი პრაქტიკაში ნამდვილი ხელოვნებაა. ბევრი ფაქტორია გასათვალისწინებელი წინსვლისთვის. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის კომპეტენტური სასწავლო და კვების პროგრამები, ასევე საკმარისი დრო დასვენებისთვის. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ბევრი პირდაპირი სპორტსმენი უკმაყოფილოა მათი პროგრესის სიჩქარით და ეს განსაკუთრებით ეხება იმ დროს, როდესაც მათი შედეგები გენეტიკურ ზღვარს უახლოვდება.

ჩვენ უკვე ვიცით როგორ გამოვყოთ ქიმიკოსი ფიზიკური პირისგან დარბაზში, მოდით გავარკვიოთ სათანადო ვარჯიშის საფუძვლები სპორტული ფარმაკოლოგიის გამოყენების გარეშე. თუ პროფესიონალურ სპორტში შეუძლებელია მაღალი შედეგების იმედი ამ წამლების გამოყენების გარეშე, მაშინ ეს საერთოდ არ არის საჭირო მოყვარულთათვის.

დატვირთვის პროგრესირება

კუნთების ზრდის ერთ -ერთი ძირითადი პრინციპია სტრესის პროგრესირება. ძალიან ხშირად, ამ წესის დაცვა არ იწვევს მშენებლების პროგრესის ნაკლებობას. ფაქტია, რომ პირდაპირი ადამიანისთვის ეს, ფაქტობრივად, ერთადერთი გზაა სხეულისთვის საკმარისი სტრესის შესაქმნელად. თქვენ ალბათ იცით, რომ სხეული რეაგირებს ფიზიკურ აქტივობაზე ანაბოლური ჰორმონების გამოყოფით.

რაც უფრო ძლიერია სტრესი, მით მეტი ჰორმონული ნივთიერება იქნება სინთეზირებული. თუ "ქიმიკოსები" აგვარებენ ტესტოსტერონის დაბალი კონცენტრაციის პრობლემას ეგზოგენური ნივთიერების შემოღებით, მაშინ ბუნებრივ ადამიანებს ამისთვის ინტენსიურად ვარჯიში სჭირდებათ. თუ დატვირთვა დროთა განმავლობაში არ იცვლება, მაშინ სხეული ადაპტირდება და აღარ აწარმოებს ტესტოსტერონს დიდი რაოდენობით.

ამასთან, დატვირთვის ზრდა უნდა იყოს სისტემატური და მკვეთრი მატება არ უნდა იყოს დაშვებული. ამ პროცესის გასაკონტროლებლად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სასწავლო დღიური. დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს არა მხოლოდ სამუშაო სასწორების დახმარებით. ამ პრობლემის გადასაჭრელად, შეგიძლიათ მანიპულირდეთ ნაკრებებისა და გამეორებების რაოდენობით. დამეთანხმებით, რომ ფიზიკურად შეუძლებელია ყველა ამ რიცხვის დამახსოვრება.

როგორ გადავლახოთ გენეტიკური შეზღუდვები?

ახალბედა სპორტსმენები, სათანადოდ ორგანიზებული სასწავლო პროცესით, საკმაოდ სწრაფად პროგრესირებენ. თუმცა, სპორტული მაჩვენებლების ზრდის ტემპი თანდათან შენელდება. როგორც ზემოთ ვთქვით, რაც უფრო უახლოვდებით თქვენს გენეტიკურ ზღვარს, მით უფრო რთულია მასის მოპოვება. სტეროიდები დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

მაგრამ ჩნდება კითხვა, როგორ გავაკეთოთ ეს პირდაპირ? სინამდვილეში, არსებობს მხოლოდ ერთი გამოსავალი - ძირითადი მოძრაობების გამოყენება. თუ თქვენ აქტიურად მუშაობთ ტრენაჟორებზე, მაშინ დიდ სარგებელს ვერ მიიღებთ. საქმე იმაშია, რომ ძირითადი მოძრაობების შესრულებისას, კუნთების დიდი რაოდენობა მონაწილეობს მუშაობაში. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეულის ჰორმონალური პასუხი ვარჯიშზე უფრო ძლიერია.

სესიების ხანგრძლივობა ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ფიზიკური პირისათვის. ამასთან, თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად, რადგან გადაჭარბებული ვარჯიში გამოიწვევს გადატვირთვას. სასქესო ჯირკვლებს შეუძლიათ დროის ერთეულში მხოლოდ გარკვეული რაოდენობის ჰორმონალური ნივთიერებების სინთეზირება. თუ კლასები ძალიან გრძელია, მაშინ სხეული ვერ შეძლებს გაუმკლავდეს ასეთ დატვირთვას. ჩვენ გირჩევთ ვარჯიშს 40 წუთის განმავლობაში ან მაქსიმუმ საათში. ეს არის ინდივიდუალური ინდიკატორი, მაგრამ ბევრი მშენებლისთვის საკმარისია აქტიური მუშაობა 45 წუთის განმავლობაში.

ბუნებამ უნდა მიიღოს პასუხისმგებელი მიდგომა ფიზიკურ აქტივობაზე.მაგალითად, თუ ბოდიბილდინგის გარდა დაკავებული ხართ ცურვით ან სირბილით, მაშინ სხეულმა შეიძლება არ გაუძლოს ასეთ დატვირთვებს. სწორედ ამით არის დაკავშირებული გამოცდილი ტრენერების რჩევა, მასობრივი შეგროვების პერიოდში აქტიურად არ გამოიყენოთ კარდიო დატვირთვები. ნუ დაივიწყებთ ფსიქოლოგიურ სტრესზე, რამაც ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს პროგრესზე. რასაკვირველია, შეუძლებელია სტრესული სიტუაციების სრულად თავიდან აცილება, მაგრამ შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ისინი.

პერიოდიზაცია

კიდევ ერთი გზა განუწყვეტლივ პროგრესისკენ ბუნებრივი სწავლების პირობებისკენ არის პერიოდიზაცია. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ანაბოლური ჰორმონალური ნივთიერებების წარმოების სიჩქარე შეიძლება გაიზარდოს მხოლოდ გარკვეულ დონემდე. ეს არის თქვენი გენეტიკური ჭერი. მისი დასაძლევად აუცილებელია სიტუაციის შექმნა, რომლის დროსაც შედარებით დაბალი სტრესი გამოიწვევს ჰორმონების საჭირო რაოდენობის გამოყოფას.

ამის მიღწევა შესაძლებელია კუნთების ვარჯიშით, ან უფრო მარტივი თვალსაზრისით, თქვენ უნდა გახადოთ ისინი უფრო სუსტი. შედეგად, სხეული აღიქვამს თუნდაც მსუბუქ სტრესს ძლიერად. შედეგად, თქვენ შეძლებთ დაუბრუნდეთ თქვენს წინა სამუშაო წონას და გადააჭარბოთ მათ. დატვირთვის ამ მონაცვლეობას პერიოდიზაცია ეწოდება.

ამ მიზნის მისაღწევად მრავალი გზა არსებობს. ჩვენ გირჩევთ, რომ გაიგოთ თავად ტექნიკის არსი, რის შემდეგაც თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ პერიოდიზაცია. ეს პრინციპი შეიძლება შევადაროთ ტალღას. მუდმივი წინსვლისთვის, თქვენ უნდა წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ არა თანაბრად, არამედ ტალღებად - უკან გადადგმული ნაბიჯი იცვლება ორი წინ.

პერიოდიზაციის გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა დროის ინტერვალებით. როდესაც თქვენი შრომისმოყვარეობა იცვლება მარტივით, მაშინ ეს არის მიკროპერიოდიზაცია. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ მსუბუქი რეჟიმში ერთი კვირის ან თუნდაც ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ კი გაზარდოთ დატვირთვა. ეს იქნება მაკრო პერიოდიზაცია. ეს ორი მეთოდი არის მთავარი, მაგრამ ასევე ბევრი სხვა. ისინი აერთიანებენ მაკრო და მიკროპერიოდიზაციას.

გაითვალისწინეთ, რომ პერიოდიზაციის პრინციპი გამოიყენება ყველა სპორტულ დისციპლინაში და შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ მის ეფექტურობაში. სხვა საქმეა, რომ ამ ტექნიკის დანერგვას ყოველთვის არ მოაქვს დადებითი შედეგები. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ სწორი ადამიანებისთვის სქემას, რომელიც ძალოსნობაში ან ძალოსნობაში გამოიყენება საუკეთესო შედეგის მოტანა შეუძლია. თქვენ შეგიძლიათ გაყოთ თქვენი საქმიანობა ორ ან სამ ტიპად - მარტივი, მძიმე და საშუალო. ამის შემდეგ თქვენ იწყებთ მათ მონაცვლეობას კუნთების თითოეულ ჯგუფზე მუშაობისას.

მაგალითად, დღეს თქვენ გააკეთეთ მძიმე სკამები მაქსიმალური წონის უარის თქმის მიზნით, გააკეთეთ 6 -დან 8 -ჯერ გამეორება. მომდევნო გაკვეთილზე შეამცირეთ წონების წონა დაახლოებით მესამედით, მაგრამ უკვე გაიმეორეთ 10. ამავე დროს, მსუბუქი გაკვეთილის დროს, თქვენ ვერ იმუშავებთ წარუმატებლობაზე. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა სპორტსმენების მიერ და უარყოფს პერიოდიზაციის მთელ წერტილს.

კვება

კვების პროგრამას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს სწორი ადამიანებისთვის. მისი შედგენისას, თქვენ უნდა გააგრძელოთ დასახული ამოცანებიდან. მასის მოპოვებისას ენერგიის ღირებულება მაღალი უნდა იყოს და გაშრობის პერიოდში უნდა შემცირდეს. ზოგიერთი სპორტსმენი ცდილობს ცხიმის მოშორებას მასის მოპოვებისას, რაც, პრინციპში, შეუძლებელია სპორტული ფარმაკოლოგიის გამოყენების გარეშე. უმჯობესია კუნთების მასის მომატება ცხიმის მცირე პროცენტით, ვიდრე უშედეგოდ ვარჯიში.

შემდეგი ვიდეო შეიცავს კიდევ უფრო მეტ ინფორმაციას ამ თემაზე:

გირჩევთ: