სიძლიერის ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი ასაკის ქალებისთვის

Სარჩევი:

სიძლიერის ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი ასაკის ქალებისთვის
სიძლიერის ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი ასაკის ქალებისთვის
Anonim

კუნთების გაძლიერება იმ ქალებისთვის, რომლებიც არ არიან ასაკობრივი ან ფიზიკურად შესაფერისი ძალაუფლებისთვის. სტატიიდან თქვენ შეისწავლით ქალის ფიზიოლოგიის დახვეწილობას და როგორ მოერგოს ისინი კაცობრიობის ულამაზესი ნახევრის სასწავლო პროცესს. ქალისთვის გაცილებით ადვილია სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოშორება, ვიდრე კუნთოვანი მასის შექმნა, განსაკუთრებით სხეულის ზედა ნაწილისთვის. ამოცანა ორმაგად გართულებულია, როდესაც საქმე ეხება მოწიფული ასაკის კაცობრიობის მშვენიერ ნახევარს, რომელთაც ეკრძალებათ ენერგიის დატვირთვა, მაგრამ აუცილებელია კუნთების ტონის გაზრდა და კუნთოვანი ქსოვილის სტრუქტურის გაზრდა. ამ კითხვაზე პასუხის გაცემამდე აუცილებელია აღწეროთ ქალის სხეულის მახასიათებლები და ფიზიოლოგიური პოტენციალი.

  1. ქალის სხეულს აქვს ჰორმონების შეზღუდული შემცველობა, როგორიცაა ნორეპინეფრინი და ტესტოსტერონი, ეს სრულიად ნორმალურია. მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რაც ხელს უშლის მდედრობითი სქესის გამოყენებას ძალისმიერი ვარჯიში. მაგალითად, თუ მამაკაცი ასრულებს ვარჯიშს სრულ წარუმატებლობამდე, ქალი შეჩერდება მინიმუმ ორ გამეორებაში. ამრიგად, ხდება ენერგიის მარაგის დაზოგვა, რომელიც აუცილებელია უშვილო ბავშვის კვებისათვის.
  2. ტესტოსტერონის დაბალი დონის გარდა, ქალის კუნთებს აქვთ რიგითობის ნაკლები მიოფიბრილები სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კუნთების ბოჭკოები. ახლა ყურადღება, ეს არის ფიზიოლოგიური განსხვავება, რომელიც მიგვითითებს იმაზე, რომ ძალების ვარჯიში ქალებისთვის, განსაკუთრებით ხანდაზმულებისთვის, უსარგებლოა. თავიდან უნდა იქნას აცილებული რვა განმეორებითი ვარჯიში.

    ”ჩვენ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ასაკისა და ფიზიკური შეზღუდულობის მიუხედავად, ნებისმიერ ქალს შეუძლია აირჩიოს სავარჯიშოების კომპლექტი მაღალი გამეორებით და დაამუშაოს სხეულის დაზიანებული ნაწილებიც კი.”

  3. კუნთების მასის არათანაბარი განაწილება, სამართლიან სქესს აქვს კარგად განვითარებული ქვედა სხეული, სწორედ ბარძაყებსა და დუნდულებშია ბევრი კუნთოვანი ბოჭკო. ქალის სხეულის ზედა ნაწილი, აქვს კუნთების მცირე პროცენტი და კარგად არ რეაგირებს ფიზიკურ აქტივობაზე. ამ მახასიათებელთან დაკავშირებით, ბალზაკის ასაკის ქალებსაც კი შეუძლიათ შეასრულონ რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თეძოების და დუნდულების განვითარებას.
  4. ნელი მეტაბოლიზმი, ბიოქიმიური პროცესების მაჩვენებელი გაცილებით დაბალია, ვიდრე მამაკაცის სხეულში. შედეგად, ენერგიის მოხმარება სხეულის კილოგრამზე მნიშვნელოვნად დაბალია ვიდრე მამაკაცის. ქალის კუნთოვანი აპარატი გაცილებით მცირეა ვიდრე მამაკაცი, რაც ხსნის ზემოაღნიშნულ განსხვავებებს. უნდა ითქვას, რომ ხანდაზმულ ადამიანს შეუძლია კუნთების მასის მომატება და სხეულის ტონის შენარჩუნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი განახორციელებენ წინააღმდეგობის ვარჯიშს, რომლის წონა შეზღუდულია მაღალი გამეორებებით. ეს მიდგომა ხელს უშლის დაზიანებებს და ვარჯიშის მოცულობის გაზრდით და მაღალი გამეორებით, ეს შესაძლებელს გახდის კუნთების მასის გაზრდას.

აერობიკას არ შეუძლია გამოიწვიოს კუნთების ჰიპერტროფია და არსებობს დიდი ეჭვები, რომ ხანდაზმულ ქალს შეეძლება სირბილი ან აქტიური გასეირნება 45 წუთის განმავლობაში.

როგორ მიდის ხანდაზმული ქალების სწავლება?

როგორ ხდება ხანდაზმული ქალბატონების სწავლება
როგორ ხდება ხანდაზმული ქალბატონების სწავლება

მთავარია გვესმოდეს, რომ ასაკის ქალებისთვის თითქმის შეუძლებელია კუნთოვანი ქსოვილის აგება, ზოგიერთი ტრენერი კი იტყვის, რომ ეს არარეალურია. და ამის მრავალი მიზეზი არსებობს, გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზებისა. ადამიანის სხეულისთვის, ანაბოლიზმის პროცესი თავისთავად არის ძალიან რთული პროცედურა და თქვენ უნდა შეეცადოთ, რომ მას მოუნდეს კუნთების ჭარბი ქსოვილის დაგროვება, რომელსაც მოუწევს დახარჯოს საკვები ნივთიერებები.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი არის ცილოვანი საკვების გაზრდილი გამოყენება კუნთების ზრდისთვის, თუ არ უზრუნველყოფთ სამშენებლო მასალების უწყვეტ მიწოდებას, არაფერი გამოდგება, ზრდა არ მოხდება. მაგალითად, სამოცი წლის ქალი უბრალოდ ვერ შეძლებს დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვების მიღებას, სხეული არ შეითვისება და ვერ შეძლებს საჭმლის ასეთი მოცულობის მონელებას.

ამრიგად, ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს კუნთების ტონი, ქალები, რომელთა ასაკმა გადალახა ორმოცდაათწლიანი ზღვარი. ტრენინგი უნდა ჩატარდეს სპორტულ დარბაზში პროფესიონალი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ და მკაცრად გააკონტროლოს პირის მდგომარეობა და მისი გამოჯანმრთელების შესაძლებლობები.

ალგორითმი ქალთა ვარჯიშების შესაქმნელად

ალგორითმი ქალთა ვარჯიშების შესაქმნელად
ალგორითმი ქალთა ვარჯიშების შესაქმნელად
  1. მაღალი მოცულობის ვარჯიშის, მრავალი გამეორებისა და ვარჯიშის გამოყენებით, ეს მეთოდი საუკეთესოდ მუშაობს კუნთების ბოჭკოებზე, რადგან ქალის სხეულს, ზრდასრულ ასაკშიც კი შეუძლია ენერგიის უფრო აქტიურად დაგროვება და სწრაფად აღადგინოს გლიკოგენის მარაგი.
  2. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მიდგომა, თითოეულ მომდევნო ნაკრებში, შეამცირეთ ჭურვის წონა, ეს გაზრდის ინტენსივობას და შეამცირებს საერთო დატვირთვას, გაწვრთნილი კუნთების ჯგუფს შეუძლია იმუშაოს და დაიწყოს ანაბოლური მექანიზმი.
  3. ასევე საჭიროა კვების კორექტირება, ზომიერი ნახშირწყლების მიღება ისე, რომ მათ არ მოჰყვეს სხეულის ზედმეტი ცხიმი, რომელიც ძალიან სწრაფად დეპონირდება სიბერეში.
  4. ხანდაზმული ქალისთვის ვარჯიშის დატვირთვა უნდა იყოს გრძელი და დაბალი ინტენსივობით, ეს გაზრდის კუნთების ტონს და ხელს შეუწყობს კანქვეშა ცხიმის დაწვას.

ყოველივე ზემოაღნიშნულის შეჯამებით, ჩვენ შეგვიძლია განვაცხადოთ, რომ მიზნობრივი წინააღმდეგობის ვარჯიშს შეუძლია მხოლოდ გაზარდოს კუნთების ტონი და ამოიღოს კანქვეშა ცხიმი. ხანდაზმული ქალისთვის კუნთოვანი მასის გაზრდა უბრალოდ შეუძლებელია და არ არის ნათელი ეს აუცილებელია. ძვირფასო ქალბატონებო, გახსოვდეთ, რომ არცერთ სხვა სახის ვარჯიშს, ფორმას, სირბილს, ცეკვას, არ შეუძლია კუნთების აშენება და სხეულის ტონუსირება. გახადეთ სპორტული დარბაზი თქვენი ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად, თუ გსურთ გქონდეთ თქვენი სულის ღირსი სხეული.

ვიდეო - ვარჯიში ქალებისთვის სპორტული დარბაზში წონის დაკლებისთვის:

[მედია =

გირჩევთ: