გაარკვიეთ, შეგიძლიათ თუ არა ვარჯიში, თუ გქონდათ ძლიერი ალკოჰოლური ინტოქსიკაცია წინა დღით და რა შედეგებამდე მიგვიყვანს ეს. ალკოჰოლზე ბევრი მითია, მათ შორის სპორტთან კომბინაცია. ზოგჯერ ადამიანები დარწმუნებულნი არიან, რომ ჭიქა ლუდი სპორტის დაწყებამდე ან მის შემდეგ დაეხმარება მოდუნებას ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და საერთოდ არ იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე. მაგრამ პრაქტიკაში ყველაფერი პირიქით ხდება.
თუ ვარჯიშს სვამთ ალკოჰოლს, მაშინ შეგიძლიათ ცხიმის მასის დაგროვების პროვოცირება, ასევე მეტაბოლიზმისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობის პრობლემები. მოდით, უფრო ახლოს განვიხილოთ კითხვა, თუ რა სახის სპორტს შეუძლია ზიანი მიაყენოს ან ზიანი მიაყენოს.
ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ განცხადებები, რომ ალკოჰოლს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს წონის მატებაზე. თუმცა, ვარჯიშის შემდეგ ალკოჰოლის დალევა ანელებს გამოჯანმრთელების პროცესებს და ასევე დეჰიდრატაციას უწევს კუნთოვან ქსოვილს. სავსებით გასაგებია, რომ ეს საერთოდ არ უწყობს ხელს წინსვლას. არ აქვს მნიშვნელობა პროფესიონალურად თამაშობთ თუ არა სპორტს, ვარჯიშის შემდეგ ალკოჰოლი აბსოლუტურად შეუსაბამოა.
თუ ჩაატარეთ ინტენსიური გაკვეთილი და შემდეგ ლუდიც დალიეთ, მაშინ ტრენინგის ეფექტურობა მკვეთრად მცირდება. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ალკოჰოლი მნიშვნელოვნად ანელებს ცილის ნაერთების სინთეზს. ყველაზე მცირე რაოდენობით ალკოჰოლური სასმელებიც კი უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე ვარჯიშის შემდეგ.
როგორ მოქმედებს ალკოჰოლი სპორტსმენთა სხეულზე?
იმის გასაგებად, თუ რა სარგებელი ან ზიანი მოაქვს hangover სპორტს, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ამ ნივთიერების გავლენა სპორტსმენთა სხეულზე:
- კოორდინაცია დარღვეულია და რეაქციის სიჩქარე შენელდება. უნდა გესმოდეთ, რომ ეს შესაძლებლობები დიდწილად განსაზღვრავს ტრენინგის ხარისხს. არ აქვს მნიშვნელობა რა სპორტს თამაშობთ, უმჯობესია ალკოჰოლზე უარი თქვათ.
- ალკოჰოლი მნიშვნელოვნად ამცირებს გამძლეობას. დამეთანხმებით, რომ რაც უფრო მაღალია თქვენი გამძლეობა, მით უფრო ინტენსიური და, შედეგად, ეფექტური იქნება გაკვეთილი. ალკოჰოლური სასმელები ამცირებენ გლიკოგენის წარმოქმნის სიჩქარეს და თქვენ ვერ შეძლებთ საკმარისი ინტენსივობით ვარჯიშს.
- ცხიმოვანი ქსოვილის შექმნის პროცესები იწვევენ. ალკოჰოლს აქვს მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება და ამავე დროს, ალკოჰოლის შემადგენლობა არ შეიცავს სპორტსმენებისთვის აუცილებელ ნახშირწყლოვან-ცილოვან კომპონენტს. ამრიგად, წონის დაკლებისას ალკოჰოლის მოხმარებით თქვენ აბათილებთ ყველა თქვენს ძალისხმევას.
- ალკოჰოლური სასმელები არღვევს ძილის რეჟიმს და სწორედ ამ დროს ხდება სხეულის აღდგენა მაქსიმალური სიჩქარით.
- ალკოჰოლი არღვევს სითხის ბალანსს და აქვეითებს სხეულს. ეს არა მხოლოდ ანელებს კუნთების ზრდას, არამედ ზრდის სისხლის შედედების რისკს.
- ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებაზე, არღვევს ჰორმონალურ ბალანსს.
თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით, რისი გაკეთება შეუძლია hangover– ით სპორტს კარგი ან ცუდი.
შემიძლია ალკოჰოლის დალევა ვარჯიშის შემდეგ?
ჩვენ უკვე განვიხილეთ ალკოჰოლის ორგანიზმზე მოქმედების საკითხი, დროა ვისაუბროთ სპორტის სარგებელსა თუ საფრთხეზე hangover– ით. ნებისმიერი ვარჯიშის მთავარი მიზანია კუნთების მუშაობა მაქსიმალური ინტენსივობით. ვარჯიშის დროს კუნთები განიცდიან ძლიერ დაძაბულობას, არტერიული წნევის მომატება, რესპირატორული სისტემა მუშაობს მაქსიმალური დატვირთვით, ვინაიდან ყველა ქსოვილს სჭირდება ბევრი ჟანგბადი.
ეს ყველაფერი მიგვითითებს იმაზე, რომ გულის კუნთი იძულებულია იმუშაოს მაქსიმალური დატვირთვით და ამოტუმბოს დიდი რაოდენობით სისხლი.ამ მდგომარეობაში ყოფნა და ალკოჰოლური სასმელების დალევა, თქვენ სხეულს უზარმაზარ სტრესს უქმნით. პირველი ორგანო, რომელიც მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ამ სიტუაციაში არის ღვიძლი.
ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, ღვიძლი იძულებულია გადავიდეს მოქმედების აქტიურ რეჟიმში, რათა განეიტრალება დიდი რაოდენობით ტოქსინები. თუ თქვენ ასევე სვამთ ალკოჰოლს, მაშინ სხეულს მოუწევს ალკოჰოლის განადგურებაც. ამას ბევრი წყალი სჭირდება, რაც ასევე არასაკმარისი აღმოჩნდება სითხის ბალანსის დისბალანსის გამო.
აქ მოცემულია რამდენიმე სასმელი, რომელიც უნდა დალიოთ გაკვეთილის შემდეგ და ისარგებლოთ ამით:
- Მწვანე ჩაი არის შესანიშნავი მატონიზირებელი სასმელი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა, დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები და აქვს იმუნოსტიმულატორული ეფექტი. მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ვარჯიშის დასრულებიდან ორი საათის განმავლობაში, სხეულის დაცვა ძალიან შეზღუდულია და მწვანე ჩაის შეუძლია გაუმკლავდეს ამ პრობლემას.
- მათე - ამ ტიპის ჩაის ასევე აქვს მატონიზირებელი თვისებები და შეუძლია შესანიშნავად გაამხნევოს. ასევე აუცილებელია აღინიშნოს მეუღლის უნარი გააუმჯობესოს ღვიძლის ეფექტურობა. მათე ძალიან სასარგებლოა მამაკაცებისთვისაც, რადგან ის აძლიერებს სექსუალურ ფუნქციას.
- Მინერალური წყალი - ხელს შეუწყობს ორგანიზმში წყლისა და მარილის ბალანსის აღდგენას მოკლე დროში.
- მცენარეული ჩაი - ეს სასმელები დაგეხმარებათ აღადგინოთ სითხის ბალანსი და გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა.
როდის შემიძლია დავიწყო ვარჯიში ალკოჰოლის შემდეგ?
თუ თქვენ გაქვთ ღონისძიება, რომლის გაკეთებაც ალკოჰოლის დალევის გარეშე არ შეგიძლიათ, გირჩევთ გადადოთ ვარჯიში რამდენიმე დღით. თუ სასწრაფოდ ეწვიეთ სპორტულ დარბაზს მთვრალი სასმელების დალევის შემდეგ, დადებით ეფექტს ვერ მიიღებთ. ასევე, მეორე დილით ალკოჰოლის დალევის შემდეგ, უნდა მიიღოთ კარგი საუზმე.
ძალიან მნიშვნელოვანია ცილებით მდიდარი საკვების გამოყენება, როგორიცაა ყველი, ხორცი ან ზღვის პროდუქტები, როგორც საჭმელი ალკოჰოლური სასმელების მიღებისას. ძილის წინ ცილოვანი საკვების მიღება ასევე კარგი გამოსავალია. საუბარი იმაზე, თუ რა შეიძლება მოუტანოს სპორტს hangover– ით, სარგებლით თუ ზინით, ჩვენ გავიხსენეთ სითხის ბალანსის დარღვევა. ალკოჰოლს შორის ამ უსიამოვნო მომენტის თავიდან ასაცილებლად ღირს წვენის ან ხილის სასმელის დალევა.
ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა იყოთ ალკოჰოლზე დამოკიდებული, თუნდაც არ იყოთ პროფესიონალი სპორტსმენი. მეცნიერთა აზრით, სპორტსმენებისთვის ალკოჰოლის მაქსიმალური მიღება არის ორი ჭიქა ღვინო ან 0.5 ლიტრი ლუდი. თუ ამ დოზაზე მეტს არ სვამთ, მაშინ ვარჯიში შეგიძლიათ დღესასწაულის მეორე დღესაც კი.
მაგრამ ტრენინგის შემდეგ, უმჯობესია არ დალიოთ ალკოჰოლი მინიმუმ ერთი დღის განმავლობაში, მაგრამ ამავე დროს არ დაარღვიოთ ზემოაღნიშნული ნორმა. აქ არის რამოდენიმე საინტერესო ფაქტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა სპორტული hangover შეუძლია კარგი ან ცუდი:
- თუ ალკოჰოლი სისტემატურად მოიხმარს, მაშინ ვარჯიში არაეფექტური იქნება.
- ძლიერი ინტოქსიკაციის მდგომარეობა სხეულზე მისი გავლენის მსგავსია ვარჯიშის პაუზა ერთი კვირის განმავლობაში.
- როდესაც თქვენ დალიეთ ცოტა ალკოჰოლი, შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ ერთი გაკვეთილი გამოტოვეთ.
- ალკოჰოლური სასმელები იწვევს ძილის დარღვევას, რაც მკვეთრად ანელებს კუნთების ქსოვილებში რეგენერაციულ პროცესებს.
- ალკოჰოლური სასმელები აჩქარებს მიკროელემენტების ორგანიზმიდან გამოდევნას.
- ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ მცირდება ისეთი ძლიერი ანაბოლური ჰორმონის წარმოება, როგორიცაა ზრდის ჰორმონი.
თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გესმით, რომ hangover– ით სპორტი სასარგებლოა ან საზიანო, მაშინ სულ მცირე რამდენიმე დღე უნდა გავიდეს ალკოჰოლის დალევასა და ვარჯიშს შორის. ამ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ სხეულის სერიოზულ დაზიანებას. მიუხედავად იმისა, რომ ჭიქა კარგი ღვინო, რომელიც დალიეთ გაკვეთილის დასრულებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, ვერ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას და არ შეამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, ღირს ალკოჰოლური სასმელების დათმობა.
ფიტნესი და hangover
რასაკვირველია, ყველას უკვე ესმის, თუ რა სპორტს შეუძლია მოიტანოს სარგებელი ან ზიანი. თუმცა, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება იფიქროს, რომ ფიტნეს არ გულისხმობს, მაგალითად, ბოდიბილდინგის ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, კარდიო სესიის ჩატარება hangover– ით, თქვენ მკვეთრად ამცირებთ მის ეფექტურობას. გარდა ამისა, კონცენტრაციის დაქვეითებამ და მოძრაობების ცუდი კოორდინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სარბენი ბილიკიდან დაცემა და სერიოზული დაზიანება.
არც ერთი ინსტრუქტორი არ მისცემს პირს, რომელმაც ერთი დღით ადრე დალია ალკოჰოლი, ივარჯიშოს მისი ხელმძღვანელობით. მწვრთნელი გირჩევთ წახვიდეთ სახლში და დაწექი. სამწუხაროდ, ზოგჯერ ადამიანი დარწმუნებულია, რომ hangover– ით მას არ შეუძლია დაღლილობის შეგრძნება, რაც სრულიად სიმართლეს არ შეესაბამება.
საქმე იმაშია, რომ ალკოჰოლი ამცირებს ტკივილის ზღურბლს, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ იგრძნობთ ტკივილს. ყველაზე ხშირად ეს ხდება რამდენიმე საათის შემდეგ. თუ სვამდით, ერთადერთი ვარჯიში, რომლის საშუალებაც გაქვთ არის სიარული სიარულით.
ჩვენ ინტერნეტში წავაწყდით ინფორმაციას, რომ იოგა დაგეხმარებათ hangover სინდრომის დაძლევაში. თუმცა, ეს მთლად ასე არ არის, რადგან რთული ასანების შესრულებამ შეიძლება წონასწორობა დაკარგოს და სერიოზული ზიანი მიაყენოს. თუ თქვენ გაქვთ ძალა, მაშინ, როგორც ზემოთ ვთქვით, იარეთ ქუჩაში. თქვენ აუცილებლად უნდა შეიკავოთ თავი სხვა სახის ფიზიკური აქტივობისგან. შეგახსენებთ, რომ ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს ალკოჰოლის დალევის შეწყვეტიდან არა უადრეს 30 საათისა. მეცნიერთა აზრით, ეს არის ზუსტად ის დრო, რაც სხეულს სჭირდება ალკოჰოლის უარყოფითი ზემოქმედებისგან გამოჯანმრთელებისთვის.
თქვენ უნდა მიიღოთ ის ფაქტი, რომ სპორტი სრულიად შეუთავსებელია ალკოჰოლთან. თუ თქვენ სვამთ ძლიერ სასმელებს იშვიათად და მცირე დოზებით, მაშინ ეს დიდ ზიანს არ მოგაყენებთ. როდესაც ალკოჰოლს იღებთ, ვთქვათ, კვირაში ერთხელ მაინც, მაშინ ყოველი ასეთი ინციდენტის შემდეგ შეიძლება ჩაითვალოს, რომ თქვენ გაცდენილი გაქვთ ერთი გაკვეთილი.
Hangover სპორტის სარგებელისა და საფრთხეების შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ შემდეგი ვიდეო:
