ჯანსაღი, გულიანი, გემრიელი - ეს არის იდეალური საუზმე. მაგრამ მთავარი, რაც მზადდება, სულაც არ არის რთული და არც ისე დიდი ხნის განმავლობაში. რძის სმუზი ატმის, შვრიის და თაფლის. ნაბიჯ ნაბიჯ რეცეპტი ფოტოებით. ვიდეო რეცეპტი.
რეცეპტის შინაარსი:
- ინგრედიენტები
- როგორ მოვამზადოთ რძის სმუზი ატმის, შვრიის და თაფლის ეტაპობრივად
- ვიდეო რეცეპტი
ჯანსაღი კვების ექსპერტები გვირჩევენ მეტი სეზონური ბოსტნეულის და ხილის მოხმარებას. ახლა ზაფხულია წლის განმავლობაში დასუსტებული იმუნიტეტის აღდგენის დრო. აქ არის სმუზის რეცეპტი, რომელიც შეიძლება მოხმარდეს როგორც ჯანსაღი საუზმე და შესანიშნავი დესერტი. ეს არის ამავე დროს კუჭისთვის ადვილი სასმელი, რომელიც ავსებს ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებების მასით, რომელიც შეიცავს ხილს და კვალი ელემენტებს, მაგალითად, კალციუმს რძეში. სრული საუზმის მომზადება - რძის სმუზი ატმის, შვრიის და თაფლის შემცველობით. მის მომზადებას 10 წუთზე მეტი დრო არ დასჭირდება და საჭირო პროდუქტები ფართოდ არის გავრცელებული.
წვნიანი, ტკბილი, არომატული, დელიკატური ატამი ყველას უყვარს. მათ აფასებენ როგორც კულინარიული სპეციალისტები, ასევე ჯანსაღი დიეტის მომხრეები. ნაყოფი მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, რომლებიც აუმჯობესებენ კანის, ფრჩხილების, თმის მდგომარეობას. ნაყოფი ხელს უწყობს მიმზიდველობის შენარჩუნებას და ახალგაზრდობის გახანგრძლივებას. ისინი შეიცავს C ვიტამინს, რკინას და ფოლიუმის მჟავას, რომელთა წყალობით ისინი აძლიერებენ იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობენ ანემიის წინააღმდეგ ბრძოლას. სასიამოვნოა მათი დამოუკიდებლად ჭამა, მაგრამ სხვა პროდუქტებთან ერთად, ისინი იქცევიან დახვეწილ დესერტად. ატამიანი სმუზი პოპულარულია მათში, ვინც ზრუნავს ჯანმრთელობაზე და ნამდვილ გურმანებზე. ვერავინ შეძლებს უარი თქვას ამ გემრიელ დელიკატესზე.
- კალორიული შემცველობა 100 გრ - 115 კკალ.
- პორცია - 1
- სამზარეულოს დრო - 7 წუთი
შემადგენლობა:
- რძე - 200 მლ
- შვრიის ფაფა - 40 გ
- ატამი - 2-4 ცალი. ზომის მიხედვით
- თაფლი - 1 ჩ / კ
ეტაპობრივად რძის სმუზის მომზადება ატმის, შვრიის და თაფლის, რეცეპტი ფოტოთი:
1. ჩაასხით რძე ბლენდერის თასში. ბლენდერი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სტაციონარული, ასევე ხელით.
2. ატამი გარეცხეთ და გააშრეთ ქაღალდის პირსახოცით. ამოიღეთ თესლი და ხილი დაჭერით ნაჭრებად. არ არის საჭირო ატმის გახეხვა ბლენდერში ჩადებამდე. სმუზის დამზადება შესაძლებელია არა მხოლოდ ახალი ატმისგან, არამედ გაყინული ან დაკონსერვებულიც. დაკონსერვებული ხილი ნაკლებად ჯანსაღია იმიტომ ძალიან ტკბილი. ამიტომ, ისინი შესაფერისია სასმელებისთვის მათთვის, ვინც არ ითვლის კალორიებს. თუ გასუქდებით, გამოიყენეთ ახალი ან გაყინული ატამი. გაყინული ატამი ამოიღეთ საყინულედან წინასწარ გასათბობად.
3. მოათავსეთ მომზადებული ატამი ბლენდერში რძით.
4. მიჰყევით შვრიის ფაფით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი შვრიის ფაფა, როგორც მყისიერი, ასევე დამატებითი.
5. დაამატეთ თაფლი ყველა პროდუქტს. მიუხედავად იმისა, რომ ატამი თავისთავად საკმარისად ტკბილია, სმუზს არ სჭირდება ტკბილი.
6. აიღეთ ბლენდერი და აურიეთ საკვები ერთგვაროვნებამდე.
7. ჩაასხით მზა რძის სმუზი ატმის, შვრიის და თაფლის ჭიქებში და დაიწყეთ დეგუსტაცია. ამ სასმელს შეუძლია შეცვალოს ერთ -ერთი საჭმელი. შემდეგ მიირთვით პატარა კოვზებში და გაჯერება უფრო სწრაფად მოვა.
ასევე იხილეთ ვიდეო რეცეპტი, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ზაფხულის ჟოლოს სმუზი.
