გაარკვიეთ როგორ მოახდინოთ გავლენა თქვენს მიძინებულ ანაბოლიზმზე და მოიპოვოთ 5 -დან 10 კგ -მდე კუნთოვანი მასა მოკლე დროში? თუ ვსაუბრობთ ანაბოლური პრეპარატების შესახებ, მაშინ ყველა მათგანი გამოიყენება ორგანიზმში ანაბოლური რეაქციების დასაჩქარებლად. ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა სახის მედიკამენტები, მცენარეული ნივთიერებები, სტეროიდები და საკვები დანამატები. მათ ძალიან ხშირად იყენებენ სპორტსმენები, რომლებსაც ავიწყდებათ, რომ არსებობს ანაბოლიზმის გასაზრდელად ფიზიოლოგიური მეთოდები.
უნდა აღინიშნოს, რომ ანაბოლიზმის ყველა ფიზიოლოგიური სტიმულატორი ბოდიბილდინგში არ არის წამლები, არამედ არის გარკვეული მექანიზმები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხეულზე. მათ აქვთ რბილი ეფექტი და სრულიად თავისუფალია გვერდითი ეფექტებისგან. ყველაზე პოპულარული ფიზიოლოგიური სტიმულატორებია შემდეგი:
- ინტენსიური სირბილი;
- მაღალი ან დაბალი ტემპერატურის გავლენა;
- მოკლევადიანი მარხვა, რომელიც გრძელდება არა უმეტეს ერთი დღისა;
- ჰიპოქსიური სუნთქვის ვარჯიში (HDT);
- ძილი და ა.შ.
მათგან ყველაზე პოპულარული დღეს განიხილება.
ინტენსიური სირბილი ასტიმულირებს ანაბოლიზმს
ბოდიბილდინგში ანაბოლიზმის ყველა ფიზიოლოგიურ სტიმულატორს შორის, რაზეც ზემოთ ვისაუბრეთ, სირბილი ყველაზე პოპულარულია. ეს პირველ რიგში განპირობებულია კლასების ათვისებისა და პრაქტიკაში განხორციელების სიმარტივით.
ამავე დროს, სირბილი იწვევს უამრავ დაპირისპირებას და ექსპერტები ვერ პოულობენ საერთო ენას. ზოგი მათგანი დარწმუნებულია ასეთი ვარჯიშების ეფექტურობაში, ზოგი კი პირიქით. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ ზოგიერთი ექსპერტი კი დარწმუნებულია იმაში, რომ სჭირდებათ სირბილი გამორიცხონ ბოდიბილდერების სასწავლო პროგრამიდან, რადგან ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს ხელს უწყობს კატაბოლური რეაქციების დაჩქარებას.
ძნელია სიმართლის პოვნა და გაშვებული კლასების პრაქტიკული გამოყენების საფუძველზე. ბევრმა ცნობილმა სპორტსმენმა გამოიყენა სირბილი და აგრძელებს ამას, ამავე დროს მიაღწია დიდ სპორტულ შედეგებს. ამავე დროს, ბევრი სპორტსმენია, ვინც ამ ტიპის კარდიო ვარჯიშის გამოყენების გარეშე, ასევე მიაღწია ბევრს. ასე რომ, პირველი ჯგუფის წარმომადგენლებს შორის, მე დაუყოვნებლივ მინდა გავიხსენო იური ვლასოვი, რომელიც გაშვებული ტრენინგის მგზნებარე მხარდამჭერია. უფრო მეტიც, ის იყო პირველი საშინაო ძალოსანი, რომელმაც გრძელი სირბილი გამოიყენა თავის სასწავლო პროგრამაში.
ტემპერატურა იტვირთება ანაბოლიზმის სტიმულირებისთვის
ეს კონცეფცია უნდა ნიშნავდეს მაღალი და დაბალი ტემპერატურის ზემოქმედებას. მოდით შევხედოთ თითოეულ ამ ფაქტორს ცალკე.
როდესაც სხეული ექვემდებარება დაბალ ტემპერატურას, ცილოვანი ნაერთების სინთეზი დაჩქარებულია, რაც იწვევს კუნთების ზრდას. სწორედ ამ ფაქტთან არის დაკავშირებული ჩრდილოეთ ან სამხრეთ შტატებში დაბადებული დიდი რაოდენობით ცნობილი სპორტსმენების გამოჩენა.
ასევე, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დაბალი ტემპერატურის გავლენის ქვეშ იზრდება პარასიმპათიური ნერვული სისტემის ტონი და დაჩქარებულია ნეირომუსკულური აქტივობის მთავარი შუამავლის, აცეტილქოლინის სინთეზი. გარდა ამისა, იზრდება ჰორმონალური სიგნალების სხვა შუამავლების კონცენტრაცია. გარდა ამისა, მრავალი თვალსაზრისით, ანაბოლიზმი იზრდება ფარისებრი ჯირკვლის მიერ გამოყოფილი ჰორმონების მიმართ ადამიანის ყველა ქსოვილის მგრძნობელობის გაზრდის გამო. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს ანაბოლური ფონის ზრდას, არამედ აჩქარებს ლიპოლიზის პროცესს.
ამავე დროს, დაბალ ტემპერატურაზე ზემოქმედებას ყოველთვის არ შეიძლება ჰქონდეს დადებითი ეფექტი. ზოგადად, სიტუაცია ჰგავს გაშვებას და დიდი მნიშვნელობა უნდა მიენიჭოს გამკვრივების პერიოდულობას.ყველაზე ეფექტური გამკვრივება შეიძლება იყოს არა უმეტეს დღეში ერთხელ, მაგრამ არანაკლებ კვირაში ერთხელ. ასევე მნიშვნელოვანია ცივ წყალში დაბანა ან თოვლით გაწმენდა არა უმეტეს სამი წუთის განმავლობაში.
მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს ანაბოლური მდგომარეობა. ეს პირველ რიგში განპირობებულია კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებით, რომელიც იცავს ჩვენს სხეულს. ასევე, მაღალი ტემპერატურის გამოყენებისას მნიშვნელოვანი პუნქტია ცხიმების წვის რეაქციების დაჩქარება, ქსოვილების კვების ხარისხის ზრდა და მეტაბოლიზმის ზრდა. გაითვალისწინეთ, რომ საკმაოდ დიდი რაოდენობის დადებითი ასპექტების მიუხედავად სითბოს დატვირთვის გამოყენებისას, ამ ფიზიოლოგიურ სტიმულატორს ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ ყველაზე ეფექტური. მაგალითად, ვარჯიშის სათანადო გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ანაბოლიზმის უფრო მნიშვნელოვან ზრდას.
მოკლევადიანი მარხვა და ანაბოლიზმის სტიმულირება
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმ ფაქტს, რომ მარხვა აუცილებლად მოკლევადიანი უნდა იყოს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება მისი გამოყენება ანაბოლური ფონის გასაზრდელად. ეს განპირობებულია პირველ რიგში ზრდის ჰორმონის და მამრობითი ჰორმონის სინთეზის დაჩქარებით.
კუნთოვანი მასის მომატებისთვის მოკლევადიანი მარხვის ეფექტურობა დადასტურებულია პრაქტიკულად. ყველაზე ხშირად, ამის შემდეგ ხდება მასის დროებითი დაკარგვა, რის შემდეგაც იწყება სუპერკომპენსაციის პერიოდი. ისიც უნდა ითქვას, რომ მარხვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაწმენდის გარეშე, რათა დააჩქაროს კუნთების მომატება. ბოდიბილდინგში ანაბოლიზმის ამ ფიზიოლოგიური სტიმულატორის გამოყენებისას თქვენ უნდა იმარხულოთ არა უმეტეს ათ დღეში ერთხელ და არა უმეტეს 24 საათისა.
უზმოზე მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა უარი თქვათ საკვებზე არა უმეტეს ერთი დღის განმავლობაში, მაგრამ არ გამორიცხოთ წყალი. დალიეთ ბევრი წყალი. ასევე, მარხვის დასრულების შემდეგ, თქვენი პირველი კვება არ უნდა იყოს ზედმეტად კალორიული.
სუნთქვის ჰიპოქსიური ვარჯიში ასტიმულირებს ანაბოლიზმს
დიდი რაოდენობით სიტყვაა დაწერილი და ნათქვამი სხეულზე ჰიპოქსიკური ვარჯიშის დადებით ზემოქმედებაზე. თუმცა, სპორტთან დაკავშირებით, ბევრ სპეციალისტს აქვს შეკითხვები. ამ მეთოდის მოწინააღმდეგეთა ყველაზე გავრცელებული არგუმენტი არის ტვინის ფუნქციის დარღვევის შესაძლებლობა. რა თქმა უნდა, არასწორი იქნება ასეთი შედეგების უარყოფა. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ასეთი პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას ჟანგბადის ხშირი და გახანგრძლივებული ნაკლებობით.
რაც შეეხება თავად ტრენინგს, მასში დიდი საიდუმლოებები არ არის. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია და დაისვენოთ. შემდეგ შეინარჩუნეთ სუნთქვა ამოსუნთქვას და ინჰალაციას შორის გარკვეული დროის განმავლობაში. სპორტსმენების უმეტესობისთვის საკმარისია გამოიყენოთ ჰიპოქსიური ვარჯიში დღეში სამჯერ, ხუთი ვარჯიშის შესრულებისას. არ შეიკავოთ სუნთქვა სამ წუთზე მეტ ხანს.
ანაბოლიზმის ტკივილის სტიმულირება სხეულში
ანაბოლიზმის ეს ფიზიოლოგიური სტიმულატორი ყველაზე საკამათოა. ბევრისთვის შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ სურვილი, რომ თავი გამოიჩინონ ტკივილში, რათა გაიზარდოს ანაბოლიზმი. ამავე დროს, ეს მეთოდი უხსოვარი დროიდან გამოიყენება.
ორგანიზმზე მტკივნეული ეფექტების მექანიზმი არის ენდორფინების წარმოების დაჩქარება, რომლებიც წარმოქმნიან მორფინის მსგავსი ეფექტს. ამ ნივთიერებების წყალობით ანაბოლური ფონი იზრდება, ლიპოლიზი აჩქარდება და ქოლესტერინის ბალანსი ნორმალიზდება. დღეს უკვე შესაძლებელია არ ჩაერთოთ თვითგამოხატვაში, რომელიც პოპულარული იყო შუა საუკუნეებში, მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ ტკივილის უფრო მარტივი და არანაკლებ ეფექტური მეთოდები. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს რეგულარული გაჭიმვის ვარჯიში, რომელიც შესრულებულია ზომიერი ტკივილის გამოვლენამდე, ან მოწყობილობა, როგორიცაა კუზნეცოვის აპლიკატორი.
სპორტსმენებს, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ ორთქლის აბანოს, შეუძლიათ გამოიყენონ წიწვოვანი ან ჭინჭრის ცოცხი. ნემსი უნდა იყოს მყარი და ზომიერად მკვეთრი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ტკივილის დოზა მკაცრად უნდა იყოს დაცული. თუ გადააჭარბებთ, მაშინ სხეულში ანაბოლიზმის ნაცვლად, კატაბოლური ფონი გაიზრდება. გონივრული ლიმიტების დადგენა შესაძლებელია მხოლოდ ექსპერიმენტულად. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ანაბოლური პროცესების სტიმულირების ამ მეთოდის გამოყენებისას არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები. ასე რომ, ვთქვათ, ძლიერი მასაჟი არ უნდა იქნას გამოყენებული ჩონჩხის სისტემის ან სახსრების დაავადებებისთვის. რა თქმა უნდა, ამ მეთოდის გამოყენებამდე ზედმეტი არ იქნება ექიმთან კონსულტაცია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.
თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ანაბოლიზმის ბუნებრივი სტიმულატორების შესახებ ამ ვიდეოში:
[მედია =
