რა არის თხელი დიეტა, რა არის მისი მახასიათებლები, წონის მომატების ძირითადი წესები, რეკომენდებული მენიუ, კოქტეილის რეცეპტები, რომლებიც უკეთესობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. მენიუს ყოველდღიური კალორიული შემცველობა სხეულის წონის მომატებისთვის უნდა იყოს 2500-3000 კალორია.
მენიუ და მაგალითები კერძები თხელი
თხელი ადამიანების დიეტური მენიუ შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს. ამ მხრივ, წონის მომატების დიეტა დადებითად ადარებს წონის დაკლების დიეტებს. ამასთან, ბალანსი და მრავალფეროვნება უნდა შეირჩეს საკვების არჩევისას.
განვიხილოთ დღის რამდენიმე მენიუ, რომელიც შეიძლება შეავსოთ და შეცვალოთ თქვენი შეხედულებისამებრ:
- მენიუ # 1 … საუზმე: შვრიის რძე რძეში, თხილი, ქიშმიში, თეთრი პური კარაქით და ყველით, ყავა რძით. მეორე საუზმე: მაკარონი ხორცით, ხილის წვენით. სადილი: კომბოსტოს წვნიანი ხორცის ბულიონით, მოხარშული კარტოფილი კარაქით, შემწვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი არაჟნით, ხილის წვენი. შუადღის საუზმე: ორცხობილა რძით. ვახშამი: წიწიბურის ფაფა რძით, ჩირი, პური და კარაქი, ჩაი თაფლით.
- მენიუ No2 … საუზმე: ფეტვის ფაფა რძით, ბოსტნეულის ხიზილალა, პური და კარაქი, კაკაო. მეორე საუზმე: პური კარაქით, ძეხვი ან გამომცხვარი ხორცი, ცხიმიანი იოგურტი, წვენი. სადილი: ხორცის ბორში, მაკარონი და ყველი, ხორციანი ხორცი, ტკბილი ხმელი ხილის კომპოტი. შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი არაჟნით და გახეხილი ყველით. ვახშამი: ომლეტი ყველით, ლორი, პომიდორი, რძე თაფლით.
- მენიუ No3 … საუზმე: ჩაშუშული კარტოფილი, ფუნთუშა კარაქით, ყავა რძით. მეორე საუზმე: შვრიის რძე რძით ან მარცვლეული რძით და თაფლით. სადილი: ბარდის წვნიანი შებოლილი ხორცით, ბოსტნეულის სალათი არაჟნით, ორცხობილა ან ნამცხვარი, ჩაი. შუადღის საუზმე: ხილის სალათი იოგურტით. ვახშამი: ბრინჯის ფაფა, გულაში, კარაქი და ყველის სენდვიჩი, ტკბილი ჩაი.
- მენიუ No4 … საუზმე: გოგრის ბრინჯის ფაფა რძით, ქიშმიშით, თაფლით, სენდვიჩი კარაქით და ყველით, ჩაი შაქრით, ფინიკი. მეორე საუზმე: ხილის სალათი იოგურტით. სადილი: ბორში, მაკარონი ხორცით და გრავი, ბოსტნეულის სალათი არაჟნით, ტკბილი კრეკერი ჩაით. შუადღის საუზმე: ცილის შერყევა. ვახშამი: ხორცი გამომცხვარი სანელებლებით, ბოსტნეულის ჩაშუშული, პური, ტომატის წვენი.
- მენიუ No5 … საუზმე: ომლეტი სამი კვერცხისა და ნაღებისგან, ბეკონით, ბოსტნეულის სალათი, სენდვიჩი კარაქით და ყველით, გარგარის ჩირი, ტკბილი ყავა. მეორე საუზმე: ბრინჯის ფაფა კარაქით, ბოსტნეულის სალათი. სადილი: ბარდის წვნიანი, თევზი ცომში, დაფქული კარტოფილი, პომიდორი, პური, ჩაი, ფუნთუშა. შუადღის საუზმე: ცილის შერყევა. ვახშამი: ხორცის ბურთულები სოუსში, ბოსტნეულის სალათი ფეტა ყველით, ძეხვის სენდვიჩი, ჩაი თაფლით.
პროტეინის შაქრის რეცეპტები წონის მომატებისთვის
ძალიან სასარგებლოა დიეტური საკვების დამატება სხეულის წონის მომატებისთვის ცილოვანი კოქტეილებით. ეს შეიძლება იყოს მზა მშრალი კონცენტრირებული ნარევები, რომლებიც საკმარისია რძით, წყლით ან წვენით განზავებისთვის და ისინი უზრუნველყოფენ ორგანიზმს ცილებისა და ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღებით. მაგრამ ხელნაკეთი ცილის კოქტეილები ბევრად უფრო ჯანსაღია.
ხელნაკეთი ცილის შაქრის რეცეპტები:
- კოქტეილი "საჰაერო სუფი" … დაგჭირდებათ 50 გრამი ცხიმიანი ხაჭო, ბანანი, სუფრის კოვზი ნაღები, იგივე რაოდენობის ნაყინი, ერთი მუჭა ჰერკულესი, ვაფლის კანფეტი, ჭიქა რძე. აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და დალიეთ გაცივებული.
- კოქტეილი "ყავის არომატი" … ჩვენ ვიღებთ ნახევარ ჭიქა მძიმე ნაღებს, ჩაის კოვზ ხსნადი ყავას, ორ სუფრის კოვზ ნაყინს, უმი გულს. დაითხოვეთ ყავა კრემში, თანდათანობით დაამატეთ დანარჩენი ინგრედიენტები და აურიეთ მიქსერით.
- კოქტეილი "მზის მუხტი" … ჩვენ ვიღებთ რამოდენიმე ფორთოხალს, ნახევარ ანანასს, ორ ნედლეულს, სუფრის კოვზ თაფლს. სცემეს ხილი ბლენდერში, შემდეგ დაამატეთ სხვა ინგრედიენტები.
რა არის დიეტა გამხდარი ადამიანებისთვის - შეხედეთ ვიდეოს:
გამხდარი გოგონებისთვის დიეტა არის ჯანსაღი და მაღალკალორიული საკვების ერთობლიობა, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად მოიმატოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ვარჯიშს. ეს თქვენს ფორმებს მისცემს სასიამოვნო და ჯანსაღ სიმრგვალეს - გაიზრდება კუნთები და არა სხეულის ცხიმი.
