გაარკვიეთ არის თუ არა მავნე ვარჯიში თქვენი მხედველობისთვის და როგორ გააკეთოთ ბოდიბილდერი თქვენი მხედველობის შესანარჩუნებლად. სპორტით დაკავებული, ბოდიბილდინგის ჩათვლით, ყოველთვის უნდა იზრუნო შენს ჯანმრთელობაზე. სინამდვილეში, ამიტომაც სტუმრობენ ადამიანები ფიტნეს ცენტრებს. ითვლება, რომ ძლიერი ფიზიკური აქტივობა უარყოფითად მოქმედებს მხედველობაზე. დღეს ჩვენ შევეცდებით რაც შეიძლება დეტალურად გითხრათ, როგორ არის დაკავშირებული ბოდიბილდინგი და მხედველობა.
ეს სტატია იქნება საინტერესო და გამოსადეგი სხვადასხვა დონის სპორტსმენებისთვის. ჩვენ ყველამ მშვენივრად გვესმის, რომ სპორტში, დადებითი ეფექტების გარდა, შეიძლება იყოს ნეგატიურიც. თუ სპორტის სარგებელი ზოგადად და განსაკუთრებით ბოდიბილდინგი საუბრობს თითქმის ყველა "კუთხეში", მაშინ შესაძლო ნეგატიური შედეგები შეიძლება გაქრეს.
ჩვენ ამას არ გავაკეთებთ და გეტყვით ყველაფერს, რაც დაკავშირებულია ბოდიბილდინგთან და მხედველობასთან. ყველაფრის გასაგებად, ღირს ვიზუალური ორგანოების მუშაობით დაწყება.
ხედვის ორგანოების სტრუქტურა და მუშაობა
თვალი არის რთული ოპტიკური სისტემა, რომელიც კამერის ლინზას წააგავს. შედეგად, ჩვენ შეგვიძლია ვიზუალურად აღვიქვათ ჩვენს გარშემო არსებული ინფორმაციის დაახლოებით 85 პროცენტი. ჩვენ არ ჩავწვდებით სამედიცინო თვალსაზრისით, რადგან ეს სრულიად ზედმეტია. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ადამიანის ხედვის სისტემა ჰგავს ფოტოგრაფიულ ლინზას და ჩვენ განვიხილავთ მას ამ პოზიციიდან:
- ბადურა არის თხელი ფილმი და არის ერთგვარი სინათლისადმი მგრძნობიარე მატრიცა.
- მოსწავლე მდებარეობს ირისის ცენტრში და მოქმედებს როგორც დიაფრაგმა.
- ობიექტივი არის ჩვენი "ობიექტივი".
- სკლერა არის მთელი თვალის კაკლის გარსი. როგორც მისი სხეული.
გარდა ამისა, ვიზუალური სისტემა მოიცავს გზებს და ტვინის გარკვეულ ნაწილს, რომელსაც ვიზუალური ქერქი ეწოდება. ვიზუალური სისტემის ეს ორი ელემენტია პასუხისმგებელი მიღებული ინფორმაციის გაანალიზებაზე, რომელიც ტვინში ხვდება თვალიდან ნერვული იმპულსების სახით.
გარდა ამისა, აუცილებელია აღინიშნოს თვალის კაკლის მექანიზმები, რომელიც უნდა მოიცავდეს ცრემლსადენი მექანიზმს, საავტომობილო კუნთებს, ლორწოვან გარსს და ქუთუთოებს. თუ ვსაუბრობთ ბოდიბილდინგსა და მხედველობას შორის ურთიერთობაზე, მაშინ ის კუნთები, რომლებიც თვალის კაკლის მოძრაობის საშუალებას გვაძლევს, ჩვენთვის ყველაზე დიდი ინტერესია. თითოეულ მათგანში ექვსია (2 დახრილი და 4 სწორი ნაწლავის კუნთი). ამ კუნთების წყალობით ჩვენ შეგვიძლია თვალის კაკლის მოქცევა ნებისმიერი მიმართულებით, ასევე დავაფიქსიროთ ჩვენი მზერა სივრცის სასურველ წერტილში.
ბოდიბილდინგი და ხედვა: ვარჯიშის გავლენა
როდესაც ჩვენ ვმუშაობთ წონებით და განსაკუთრებით ძირითად მოძრაობებში, თვალის წნევა მკვეთრად იზრდება. ეს არის უარყოფითი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაავადებები, როგორიცაა გლაუკომა. ამ დაავადებით, თვალის კაკლის სითხე საჭიროებისამებრ ვერ გამოედინება.
ჩვენ არ აღვნიშნავთ თვალში ტრაბეკულური ბადის არსებობას - პატარა ჭურჭელს, რომელიც მოქმედებს როგორც სადრენაჟე მილები. თვალის წნევის ხშირი მატებით, რაც გლაუკომაა, ეს „მილები“იკეტება, რაც იწვევს თვალის დიეტის დარღვევას.
თვალის კაკლის სითხე თანდათან გროვდება და მოქმედებს მხედველობის ნერვზე. შედეგად, ნერვული უჯრედები და ბოჭკოები იღუპება, რამაც შეიძლება მხედველობის სრული დაკარგვაც კი გამოიწვიოს. გლაუკომის განვითარების საშიშროება ის არის, რომ ამ დაავადებას არ აქვს სიმპტომები. თუ დაავადება დაიწყო განვითარება, მაშინ თქვენ არ გაქვთ საშუალება გაიგოთ ამის შესახებ, გარდა სპეციალური გამოკვლევისა.
ყოველივე ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ ყველა მოვლენა, რომელიც ზრდის თვალის წნევას, შეიძლება გამოიწვიოს გლაუკომის განვითარება. რასაკვირველია, გოგონები ნაკლებად არიან რისკის ქვეშ, რადგან ისინი ყველაზე ხშირად იყენებენ კარდიო დატვირთვებს დაკისრებული ამოცანების გადასაჭრელად. წონის ვარჯიშის დროსაც კი, გოგონები არ მუშაობენ დიდი წონით, რაც არ იწვევს თვალის წნევის ასეთ ძლიერ ზრდას.
შედეგად, ყველა ძლიერი სპორტსმენი მიზნობრივი აუდიტორიაა გლაუკომის განვითარებისათვის. თქვენ ალბათ იცით, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სუნთქვის შეკავება ძლიერი მოძრაობების შესრულებისას. სწორედ ამ მომენტში არის თვალის წნევის მომატება, რაც არის მიზეზი იმისა, რომ ვარჯიშის დროს ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია, რომ ფიზიკური დატვირთვის დროს სუნთქვის შეკავება უარყოფითად მოქმედებს მხედველობის ორგანოებზე. ბრაზილიელმა მეცნიერთა ჯგუფმა სპეციალურად შეისწავლა ეს საკითხი. ექსპერიმენტის დროს, მისმა მონაწილეებმა შეასრულეს სკამები დაჭერით მიდრეკილ მდგომარეობაში. მეცნიერებმა შეაფასეს წნევა ერთ თვალში სუნთქვის შეკავების დროს, ხოლო მეორეში - ნორმალური. შედეგად, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სუბიექტების 90 პროცენტში თვალის წნევა გაიზარდა 4.3 მილიმეტრით ვერცხლისწყლით.
მაგრამ კარდიო დატვირთვების გამოყენებისას და იზოკინეტიკური ვარჯიშების შესრულებისას, თვალის წნევა მნიშვნელოვნად მცირდება. გახსოვთ, ჩვენ ვისაუბრეთ ფიტნეს გოგონებზე? მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ თუ თქვენ ამატებთ გულისცემას ნორმალური დონის მეოთხედით, მაშინ თვალის წნევა აუცილებლად შემცირდება. ამრიგად, შესაძლებელია რეკომენდაცია და მასობრივი მომატების დროს კვირაში ერთი ან ორი მოკლე კარდიო სესიის ჩატარება. ეს ხელს შეუწყობს ბოდიბილდინგსა და მხედველობას შორის უარყოფითი ურთიერთობის განეიტრალებას.
შეგიძლიათ გლაუკომის განკურნება ბოდიბილდინგით?
ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ბოდიბილდინგი და მხედველობა მჭიდროდაა დაკავშირებული და, გარკვეულ პირობებში, ძლიერ სპორტსმენებს შეუძლიათ განუვითარდეთ ისეთი დაავადება, როგორიცაა გლაუკომა. ამასთან დაკავშირებით, შეიძლება წარმოიშვას სამართლიანი კითხვა - რა უნდა გააკეთოს, თუ გლაუკომა დიაგნოზირებულია. თუ სიტუაცია რთულია და დაავადება პროგრესირებს, მაშინ აუცილებლად უარი უნდა თქვათ მძიმე ვარჯიშების ჩატარებაზე მასის მოსაპოვებლად. იმისათვის, რომ არ გაამწვავოთ სიტუაცია, გადადით მსუბუქ ვარჯიშზე, რომელიც ხელს უწყობს მიღებული მასის შენარჩუნებას.
ასევე, სერიოზული ავადმყოფობის შემთხვევაში ოპერაცია დაგეხმარებათ. თუ ყველაფერი არც ისე ცუდია, მაშინ სცადეთ სპეციალური წვეთები. ამ მედიკამენტების შემადგენლობა უნდა შეიცავდეს ალფა-ადრენერგული რეცეპტორების ანტაგონისტებს, ბეტა-ბლოკატორებს, პროსტაგლანდინების ანალოგებს, ნახშირბადის ანჰიდრაზას ინჰიბიტორებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გირჩიოთ შეამციროთ ყავის და მწვანე ჩაის მოხმარება. მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ამ სასმელების მუდმივი გამოყენებისას, თვალის წნევა აღემატება ნორმას მერკური რამოდენიმე მილიმეტრით.
რა სავარჯიშოები უნდა იქნას აცილებული მხედველობის პრობლემების დროს?
თუ თქვენ გაქვთ მიოპია, შორსმჭვრეტელობა ან მხედველობის სხვა პრობლემები, მაშინ სასწავლო პროგრამის შედგენისას ეს წერტილი უნდა იქნას გათვალისწინებული. ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რომ ბოდიბილდინგსა და მხედველობას შორის კავშირს შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი მიმართულებები და თქვენ აბსოლუტურად არ გჭირდებათ არსებული პრობლემების გამწვავება. ამის მისაღწევად, თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ან შეასრულოთ შემდეგი მოძრაობები არა უმეტეს კვირაში ერთხელ:
- სკამს უჭირავს თავი ქვემოთ (უარყოფითი დახრილობა).
- Deadlift.
- ფეხის დაჭერა აპარატის გამოყენებით.
- დააჭირეთ ჰორიზონტალურ სკამს.
- ჩაჯდომები.
- დახრის როდ წნელები.
თვალის წნევის მომატებაზე ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს დაწოლილ მდგომარეობაში მყოფი მოძრაობები. ეს გამოწვეულია დიდი რაოდენობით სისხლის მიწოდებით ტვინში და არტერიული წნევის მომატებით. თუ უგულებელყოფთ ამ რეკომენდაციას, შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული.
სპორტული დარბაზში მხედველობის გაუმჯობესების გზები
მხედველობის გასაძლიერებლად უნდა მიირთვათ საკვები ნივთიერებების შემცველი საკვები, რომელიც დადებითად მოქმედებს ვიზუალურ სისტემაზე. პირველ რიგში, ჩვენ ვსაუბრობთ ანტიოქსიდანტებზე. თქვენ ალბათ იცით, რომ ამ ჯგუფის ყველაზე ძლიერი ნივთიერებებია ვიტამინები C და E. ისინი არა მხოლოდ ეხმარებიან ორგანიზმს ეფექტურად ებრძოლონ თავისუფალ რადიკალებს, არამედ ასრულებენ სხვა ფუნქციებსაც.
მაგალითად, ვიტამინი C ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას, რაც აუმჯობესებს ქსოვილების კვების ხარისხს. ხილი, როგორიცაა კივი, ლიმონი, ფორთოხალი და სხვა, C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. ცხიმოვანი თევზის სახეობები მდიდარია E ვიტამინით. თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები, რათა თავიდან აიცილოთ მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების დეფიციტი. მხედველობის ორგანოების მინერალებს შორის თუთია პირველ რიგში სასარგებლოა. ეს ნივთიერება გვხვდება წითელ ხორცში, ხელთაა, შვრია და ხორბალში.
ომეგა ცხიმოვან მჟავებს, A და D ვიტამინებთან ერთად, ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ვიზუალური სისტემის მოქმედება და გააუმჯობესოს ტვინის მოქმედება. სამივე ეს ნივთიერება გვხვდება ორაგულში. ნივრის რეგულარული მოხმარებით, თქვენ შეგიძლიათ სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება და გააუმჯობესოთ იმუნური სისტემის მოქმედება. ეს პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით გოგირდს, რაც ზრდის თვალის ლინზების ელასტიურობას და მათ ძალას.
განვიხილოთ შავი შოკოლადი, რომელიც ანტიოქსიდანტებისა და ფლავონოიდების მძლავრი წყაროა. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიცვათ თვალის კაპილარები და გაზარდოთ ლინზის სიძლიერე. სხვადასხვა ხილი ძალიან სასარგებლოა მთელი ორგანიზმისთვის, მხედველობის ორგანოების ჩათვლით. მაგალითად, ისპანახი და კომბოსტო შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ასევე დაგეხმარებათ მხედველობის გაუმჯობესებაში. ყველა სპორტსმენმა იცის, რომ კვერცხის ცილა არის ამინების შესანიშნავი წყარო, რომელიც აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის. თუმცა, ყველამ არ იცის, რომ კვერცხი ასევე შეიცავს თუთიას, ჯანსაღ ცხიმებს და ვიტამინებს. ბევრს ახსოვს ბავშვობიდან, რომ მოცვი ძალიან სასარგებლოა მხედველობის გასაძლიერებლად. ეს კენკრა შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებას - ანთოციანოზიდს, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს მხედველობის სიმკვეთრეზე. არ დაივიწყოთ თერაპიული ვარჯიშები თვალებისთვის.
უფრო მეტი ფიზიკური აქტივობის ეფექტზე მხედველობაზე იხილეთ ეს ვიდეო:
