გაარკვიეთ რა დიეტის საიდუმლოებას მალავენ ბოდიბილდინგის პროფესიონალები ჩვეულებრივი სპორტული დარბაზის დამთვალიერებლებისგან. სხეულის შეცვლის ეფექტი გარანტირებულია. თუ ვარჯიშობთ საკუთარი თავისთვის, მაშინ არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა. მაგრამ როდესაც აპირებ გამოსვლას, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით 11 ბოდიბილდერის მცდარ წარმოდგენას კალორიების არ დათვლის შესახებ.
მნიშვნელობა აქვს რას ჭამ და არა რამდენს ჭამ
წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ უსარგებლო საკვებით და სოდაებით. რასაკვირველია, თქვენ შეგიძლიათ ბევრი მიზეზი მოგცეთ, რომ ეს არ გააკეთოთ და კვების ასეთი პროგრამა თქვენთვის საინტერესო არ იქნება. მეცნიერებმა ჯერ არ დაამტკიცეს, რომ უსარგებლო საკვები ცხიმების დაგროვებას უფრო უწყობს ხელს, ვიდრე ჯანსაღი საკვები. მთლიანი მარცვლეულის, ბოჭკოვანი და მაღალი ცილის შემცველობა თქვენს დიეტაში არის მადის კონტროლის რუტინის ნაწილი. სანამ თქვენ მოიხმართ იმაზე ნაკლებ კალორიას, ვიდრე დაწავთ, წონა დაიკლებს.
საკვები ნივთიერებების სწორი კომბინაციით, ცხიმი არ გროვდება
ეს თემა მეცნიერებმა ათ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში შეისწავლეს, მაგრამ ფორმულა ჯერ კიდევ არ არის შემუშავებული, რომლის წყალობითაც ცხიმები ეფექტურად დაიწვება. თუ თქვენ მოიხმართ ცილის ნაერთების ერთსა და იმავე რაოდენობას, მაშინ ნებისმიერი კვების პროგრამით, ცხიმის დაკარგვა იგივე იქნება. ცილების მოხმარებით თქვენ იცავთ თქვენს კუნთებს დაშლისგან და ცხიმები უფრო ეფექტურად იწვება იმავე კალორიების მიღებით. თუმცა, ეს განცხადება მართალია მხოლოდ მანამ, სანამ თქვენს დიეტაში ცილის ნაერთების რაოდენობა არ აღემატება 1.6 გრამს სხეულის კილოგრამ წონაზე. დოზის შემდგომი გაზრდა აღარ იმოქმედებს ცხიმის დაკარგვაზე.
კალორიების დათვლისას თქვენ დაკარგავთ იმაზე ნაკლებ ცხიმს, ვიდრე ელოდით
აქ ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ დავეთანხმოთ, რომ ყველაზე კონტროლირებად ექსპერიმენტებშიც კი, სუბიექტები ხშირად კარგავენ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე გათვლების მიხედვით იყო დაგეგმილი. თუმცა, საქმე აქ არის არა კალორიულ შემცველობაში, არამედ სხეულის ენერგეტიკულ ბალანსში. მოდით გამოვყოთ ძირითადი მიზეზები, რის გამოც ძნელია ამ ბალანსის ინდიკატორის დადგენა:
- ადამიანს არ შეუძლია სწორად შეაფასოს მიღებული კალორიების რაოდენობა.
- ენერგიის დეფიციტით, ადამიანი ნაკლებად აქტიურია, რაც ამცირებს კალორიების ხარჯვას.
- ადამიანები კარგავენ სხვადასხვა რაოდენობის წყალს, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს შედეგზე.
ყველა კვლევაში, სადაც ორგანიზატორები აკონტროლებდნენ დიეტას, იმ მომენტებში, როდესაც სუბიექტები ჭამდნენ ნაკლებ საკვებს, მათ ასევე დაკარგეს ცხიმის მასა. მიუხედავად იმისა, რომ შედეგები არ შეესაბამებოდა შეფასებებს, განსხვავებები არ იყო მნიშვნელოვანი.
თქვენ არ შეგიძლიათ იმდენი წონის მომატება, როგორც გამოთვლები აჩვენებს
აქ სიტუაცია წინა პუნქტის მსგავსია. სხეული ეწინააღმდეგება არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ წონის მატებას. ზოგჯერ ადამიანს საერთოდ არ შეუძლია წონის მომატება, თუნდაც მაღალკალორიული დიეტის დროს. აქ არის ამის ძირითადი მიზეზები:
- კალორიული შემცველობის მატებასთან ერთად იზრდება აქტივობა, რაც იწვევს ენერგიის დიდ ხარჯვას.
- წონის მატებასთან ერთად საჭიროა მეტი წონის გადატანა და ეს დამატებით ენერგიას მოითხოვს.
- რაც უფრო მეტი საკვები მოიხმარს, მით უფრო ძლიერია თერმოგენული ეფექტი, რაც დამატებით კალორიებს მოითხოვს.
კალორიების შემცირებით, მეტაბოლიზმი შენელდება
სამწუხაროდ, ეს სრულიად არასწორია, რადგან სხვაგვარად ადამიანი ვერ მოკვდება შიმშილით. ერთ კვლევაში სუბიექტები მიჰყვებოდნენ ნახევარკალორიულ დიეტას და კვირაში სულ 30 კილომეტრს გადიოდნენ.ექვს თვეში მათ მოახერხეს თავიანთი მასის თითქმის მეოთხედის დაკარგვა და მათი ძირითადი მეტაბოლიზმი შემცირდა მხოლოდ 225 კალორიით დღეში. რა თქმა უნდა, მეტაბოლური მაჩვენებელი შემცირდება, მაგრამ არა მნიშვნელოვნად.
წონის დაკარგვა არ შეიძლება კონტროლდებოდეს კალორიებით
რა თქმა უნდა, ეს არის ძალიან რთული პროცესი და ადამიანის სხეულის შემადგენლობა დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე. ამასთან, თუ შეამცირებთ თქვენი საკვების ენერგეტიკულ ღირებულებას, დაიკლებთ წონას და ამ წერტილებზე არ უნდა ინერვიულოთ.
ჭამის სიხშირე მნიშვნელოვანია და არა მოცულობა
ახლა ჩვენ ვერ ვიტყვით, რომ დღეში ექვსი კვება ან დროებითი მარხვა არ არის მხოლოდ შიმშილის კონტროლის საშუალება, არამედ რაღაც უფრო მეტი. როგორც აქამდე, მეცნიერებმა ზუსტად ვერ დაამტკიცეს საღამოს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლების მოხმარების აუცილებლობა ან "ნახშირწყლების ფანჯრის" ეფექტურობა. თუ თქვენ შეჭამთ ერთსა და იმავე რაოდენობის კალორიას, ან დაიკლებთ ან მოიმატებთ ერთსა და იმავე წონას. არ აქვს მნიშვნელობა დღეში ორჯერ ჭამდით თუ 12 -ჯერ.
ჰორმონების მართვა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე კალორია
დიდი რაოდენობით ჰორმონები ახდენს გავლენას წონის მატებაზე (დაკლებაზე). თუმცა, ახლა მეცნიერებს არ შეუძლიათ თქვან, თუ როგორ უნდა დარეგულირდეს მათი კონცენტრაცია დიეტის დროს წამლებით ან სხვა გზით.
დანამატები გარანტირებულია წონის დაკლებისთვის
თუ თქვენ არ შექმნით ენერგიის დეფიციტს ორგანიზმში, მაშინ არცერთი დანამატი არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. უნდა გვახსოვდეს, რომ ძალიან ცოტა მართლაც ეფექტური დანამატია და მათი უმრავლესობა დუმილია. მაშინაც კი, თუ თქვენ იყენებთ ისეთ მძლავრ ცხიმს, როგორიცაა ECA ნარევი, დღის განმავლობაში დაკარგავთ არაუმეტეს სამასი კალორიას. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს რაიმე წამალთან შეგუების შესახებ, რაც შედეგად იწვევს ეფექტურობის დაქვეითებას.
კალორიების შემცირება არაეფექტურია და ზრდის შიმშილს
უფრო ხშირად ვიდრე არა, მცირე რაოდენობით საკვების მიღება გაზრდის შიმშილს. თუმცა, ეს არ ეხება იმ საკვებს, რომელიც კარგად ავსებს კუჭს. მაგალითად, ცილის მოხმარების გაზრდით, თქვენ შესაძლოა ვერც კი შეამჩნიოთ შიმშილი თქვენი მთლიანი კალორიების შემცირებისას. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია შიმშილთან ბრძოლა და არ შეგიძლია ამაზე კამათი. ხანდახან უბრალოდ უნდა გაძლო.
წონაში ვერ ვიკლებ, თუმცა ცოტას ვჭამ და ვვარჯიშობ
აქ არის რამდენიმე მიზეზი, რომელიც უარყოფს ამ განცხადებას:
- უფრო ხშირად ადამიანებმა არც კი იციან ზუსტად რამდენ საკვებს მოიხმარენ. თქვენ არ შეგიძლიათ დარწმუნებით შეამოწმოთ დაკარგეთ თუ არა წონა და დაეყრდნოთ მხოლოდ შეგრძნებებს.
- თუ არ დაარეგულირებთ დიეტური კვების პროგრამის დაცვას, მაშინ სასურველი შედეგის მიღწევა უკიდურესად ძნელი იქნება.
- ექსპერიმენტების მსვლელობისასაც კი, სუბიექტებმა იციან ექსპერიმენტის დეტალები, რამაც შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს შედეგზე.
თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა დაითვალოთ კალორია ამ ვიდეოდან:
