ფიტნეს 2024, მარტი

ვარჯიშის შემდეგ კუნთები ძლიერ მტკივა - რა უნდა გავაკეთოთ?

ვარჯიშის შემდეგ კუნთები ძლიერ მტკივა - რა უნდა გავაკეთოთ?

გაეცანით როგორ სწრაფად მოიცილოთ ლაქტური მჟავა მძიმე ვარჯიშის შემდეგ. რკინის სპორტული გურუს პრაქტიკული რჩევა

მაიკლ ნევიერი: საფუძველი დიდი მხრებისთვის ბოდიბილდინგში

მაიკლ ნევიერი: საფუძველი დიდი მხრებისთვის ბოდიბილდინგში

ისწავლეთ როგორ აიქნიოთ მხრები, რომ 2 თვეში მიაღწიოთ ტორსის ცნობილ სამკუთხედს ბოდიბილდინგში. დაიწყეთ წინსვლა ახლავე

როგორ გამოვწუროთ გოგონას უკანალი

როგორ გამოვწუროთ გოგონას უკანალი

სტატიაში საუბარია იმაზე, თუ როგორ უნდა ამოძრავოთ უკანალი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ლამაზი ელასტიური ტრაკი, რომელიც ექვემდებარება ყველასათვის, გამონაკლისის გარეშე, ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს

Barbell Hack Squats

Barbell Hack Squats

გაარკვიეთ, რატომ აყენებს ბევრი პროფესიონალი ბოდიბილდერი ამ ვარჯიშს ფეხის ვარჯიშის სათავეში. საიდუმლო სწავლების მეთოდიკა

ბოდიბილდინგის ჰიპერრეტენზია

ბოდიბილდინგის ჰიპერრეტენზია

ჰიპერექსტენზია საკმაოდ პოპულარულია ბოდიბილდინგში. ამას მრავალი ფაქტორი შეუწყო ხელი. შეიტყვეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენება ჰიპერექსტენზია ბოდიბილდინგში

ქალთა ჩოჩქოლი დუნდულებისთვის

ქალთა ჩოჩქოლი დუნდულებისთვის

დუნდულოების საიდუმლო არის სავარჯიშო დარბაზში შრომატევადი სამუშაო, რომელიც ემყარება ქალთა სკუტს

კონდახის ვიზუალურად გაზრდა: ძირითადი მეთოდები

კონდახის ვიზუალურად გაზრდა: ძირითადი მეთოდები

გაეცანით როგორ გახადოთ თქვენი დუნდულები მადისაღმძვრელი ვარჯიშის გარეშე და სპორტული დარბაზში სიარულის გარეშე

ჩვენ ვტრიალებთ ბრაზილიურ უკანალს სახლში

ჩვენ ვტრიალებთ ბრაზილიურ უკანალს სახლში

გაარკვიეთ რომელი სავარჯიშოები საუკეთესოდ მუშაობს გლუტებზე და რომელი ვარჯიშები აირჩიოს: ძალა თუ კარდიო

რატომ გჭირდებათ ტრენინგის გაყოფა?

რატომ გჭირდებათ ტრენინგის გაყოფა?

გაარკვიეთ, რატომ ვარჯიშობენ ბოდიბილდერები კუნთების თითოეულ ჯგუფს ცალკე? რა უპირატესობა აქვს ამ ტიპის ვარჯიშს და როგორ აჩქარებს გაყოფა კუნთების მომატებას?

აზიდვები წონით ჰორიზონტალურ ზოლზე

აზიდვები წონით ჰორიზონტალურ ზოლზე

გაარკვიეთ როგორ განვავითაროთ შთამბეჭდავი ზურგის კუნთები? დიდი ჩემპიონების საიდუმლო გაყვანის ტექნიკის გამოვლენა. შედეგი 100% გარანტირებულია

როგორ დავკარგოთ წონა დიეტაზე ვარჯიშის გარეშე?

როგორ დავკარგოთ წონა დიეტაზე ვარჯიშის გარეშე?

გაარკვიეთ შეგიძლიათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები სპორტული დარბაზის გარეშე და აერობული ვარჯიშის გარეშე. წონის დაკარგვის ეფექტური ტექნიკა

მხრის ანატომია

მხრის ანატომია

სავარჯიშო დარბაზში ნაყოფიერი მუშაობისთვის, თითოეულ სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს იდეა, თუ როგორ მუშაობს მისი მხრის კუნთები, ანუ იცოდეს მათი ანატომია

როგორ ამოიღოთ წინამხრები?

როგორ ამოიღოთ წინამხრები?

ამ სტატიაში ჩამოთვლილია ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ მასიური, კუნთოვანი წინამხრების მოპოვებაში ძალისხმევის გარეშე

პექტორალური ანატომია

პექტორალური ანატომია

მკერდის კუნთოვანი ბოჭკოები უნიკალურია მათი ფიზიოლოგიური პროცესებით და გენეტიკური მიდრეკილებით განვითარებისა და ზრდისათვის

მხრის კუნთების ტკივილის მკურნალობა

მხრის კუნთების ტკივილის მკურნალობა

ისწავლეთ როგორ გაათავისუფლოთ დელტოიდური ტკივილი. ჩვენ გამოვავლენთ ოსტეო-ლიგატური აპარატის რეაბილიტაციისა და გაძლიერების საიდუმლო მეთოდს

მხრების ვარჯიში სახლში: ძირითადი პრინციპები

მხრების ვარჯიში სახლში: ძირითადი პრინციპები

სავარჯიშოების კომპლექტი სახლში დიდი მხრების ამოსაღებად. პრაქტიკული რჩევა პროფესიონალი ბოდიბილდერებისგან

ჩაჯექით შტანგით მკერდზე

ჩაჯექით შტანგით მკერდზე

მჯდომარე წვერა მკერდზე არის ერთ -ერთი ყველაზე საიმედო გზა ყოველთვის იყოთ შესანიშნავ ფორმაში და შეინარჩუნოთ ოთხკუთხედები კარგ ფორმაში

მკერდის ვარჯიში გოგონებისთვის

მკერდის ვარჯიში გოგონებისთვის

ისწავლეთ როგორ მოვარჯულოთ სხეულის ზედა ნაწილი გოგონებისთვის, რათა მკერდი გამყარდეს და გამკაცრდეს

წვერა მკერდზე მიტანის ტექნიკა

წვერა მკერდზე მიტანის ტექნიკა

სავარჯიშო ასაფეთქებელი სიმტკიცისა და მასის მოპოვების განვითარებისათვის. თუ თქვენი მიზანია ძალა და დიდი კუნთები, აუცილებლად ისწავლეთ ტექნიკა და ჩართეთ იგი თქვენს სასწავლო პროგრამაში

მხრის ვარჯიში ქალის ბოდიბილდინგში

მხრის ვარჯიში ქალის ბოდიბილდინგში

ქალთა ძალისმიერი ვარჯიში უდავოდ განსხვავდება მამაკაცისგან. ალბათ, ბევრი გოგონა დაინტერესდება გაეცნოს ლენა იოჰანსენის კომპლექსს

წვრთნები შიდა გულმკერდის კუნთებისთვის

წვრთნები შიდა გულმკერდის კუნთებისთვის

ისწავლეთ როგორ ეფექტურად გაწვრთნათ ჩამორჩენილი გულმკერდის არეები ტრიცეფსსა და წინა დელტებზე დატვირთვის მინიმუმამდე შემცირებისას

როგორ ავაშენოთ ბიცეფსი?

როგორ ავაშენოთ ბიცეფსი?

თუ გსურთ გქონდეთ ბიცეპსი, როგორც ჭავლი, მაშინ ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ არნოლდის საიდუმლოებები და გაიმეოროთ ცხრაგზის "მისტერ ოლიმპიას" სასწავლო პროგრამა

ბიცეფსი სკოტის სკამზე

ბიცეფსი სკოტის სკამზე

გსურთ გქონდეთ დიდი ბიცეფსი? ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ყველაზე პოპულარული ხელის ვარჯიში ბოდიბილდინგში. ჩვენ გამოვავლენთ აღსრულების ტექნიკურ საიდუმლოებებს

როგორ მოვიქციოთ ბიცეფსი და სწორად უკან?

როგორ მოვიქციოთ ბიცეფსი და სწორად უკან?

გაარკვიეთ, როგორ აერთიანებს ბოდიბილდინგის პროფესიონალები ზურგისა და ბიცეპსის ვარჯიშებს შესანიშნავი კონკურენტული ფორმის მისაღწევად

ჩვენ ვტუმბავთ გულმკერდის კუნთებს სახლში

ჩვენ ვტუმბავთ გულმკერდის კუნთებს სახლში

ისწავლეთ როგორ განავითაროთ არნოლდის გულმკერდის კუნთები სახლში სულ რაღაც 20 წუთის განმავლობაში და კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშით

რატომ აკეთებთ მკერდის კუნთებს არასწორად?

რატომ აკეთებთ მკერდის კუნთებს არასწორად?

ისწავლეთ გულმკერდის ტუმბოს სწორი ტექნიკა და ტექნიკა, რათა გაზარდოთ კუნთების ამ ჯგუფის ძალა და კუნთოვანი მასა

გულმკერდის გაყოფა ვარჯიში

გულმკერდის გაყოფა ვარჯიში

გულმკერდის კუნთების ვარჯიში საკმაოდ რთულია. იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი მკერდიდან, ისწავლეთ როგორ ავარჯიშოთ მკერდი გაყოფილი სისტემით

ბიცეპსი შტანგით დგას

ბიცეპსი შტანგით დგას

ჩვენ გამოვავლენთ ბიცეფსის ძირითადი მოძრაობის შესრულების საიდუმლოებას, რომელიც იწვევს მკლავის ბიცეფსის კუნთის ადგილობრივ ზრდას. რჩევები პროფესიონალებისგან

მჯდომარე Dumbbell Curl

მჯდომარე Dumbbell Curl

გაარკვიეთ რომელი იზოლაციის ორმხრივი ვარჯიშია ყველაზე პოპულარული პროფესიონალ ბოდიბილდერებს შორის მკლავის კარგი რელიეფის შესაქმნელად

ვირის ხბოს ვარჯიში

ვირის ხბოს ვარჯიში

ფეხის თითებზე მოხრილი (ვირი) ეფექტური ვარჯიშია ქვედა ფეხის კუნთებისთვის, რომელიც შესრულებისას არ იტვირთება ზურგზე

ბიცეფსი ბლოკზე

ბიცეფსი ბლოკზე

ისწავლეთ როგორ სწორად ჩამოაყალიბოთ ბიცეფსის მწვერვალი იზოლაციის ბლოკის ვარჯიშით

ჩაქუჩი ბიცეფსისთვის

ჩაქუჩი ბიცეფსისთვის

ისწავლეთ როგორ ატრიალოთ ბიცეფსი ისე, რომ კუნთი არნოლდის ფორმას იღებს? საიდუმლო შესრულების ტექნიკა

მჯდომარე ფეხის გაფართოება

მჯდომარე ფეხის გაფართოება

მჯდომარე ფეხის გაფართოება ეფექტური სელექციური სავარჯიშოა, რომლის მთავარი ფუნქციაა ოთხკუთხედის შემუშავება

გადაატრიალეთ ფეხები ქვედა ბლოკში

გადაატრიალეთ ფეხები ქვედა ბლოკში

ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის

25 გზა ყოველთვის იყოთ შესანიშნავ ფორმაში

25 გზა ყოველთვის იყოთ შესანიშნავ ფორმაში

ისწავლეთ დიეტა და სავარჯიშო სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაბერების თავიდან ასაცილებლად და თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში

შესაძლებელია თუ არა ჩაჯდომის შეცვლა მხრებზე შტანგით?

შესაძლებელია თუ არა ჩაჯდომის შეცვლა მხრებზე შტანგით?

ისწავლეთ 7 ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც 100% -ით ჩაანაცვლებს წვერაზე ჩაჯდომას და ეფექტურად იმუშავებს თქვენს თეძოებსა და წვივებს

შეგიძლია შეცვალო სკამები სახლში?

შეგიძლია შეცვალო სკამები სახლში?

გაარკვიეთ რომელი სავარჯიშოებია ისეთივე ეფექტური გულმკერდის კუნთების გასავითარებლად, როგორიც არის სავარძელი და რომელი სავარჯიშოები შეიძლება გაკეთდეს სახლში შტანგის გარეშე

როგორ ამოიღოთ ფეხები: კითხვები თეორიისა და პრაქტიკის შესახებ

როგორ ამოიღოთ ფეხები: კითხვები თეორიისა და პრაქტიკის შესახებ

ფეხების კუნთები ძნელია ამოტუმბვა. კუნთების ამ ჯგუფის პროფესიონალებსაც კი შეუძლიათ შევიწროება. მიიღეთ პასუხები თეორიულ და პრაქტიკულ კითხვებზე ფეხების ტუმბოს შესახებ

შეგიძლიათ შეცვალოთ აზიდვები ჰორიზონტალურ ზოლზე?

შეგიძლიათ შეცვალოთ აზიდვები ჰორიზონტალურ ზოლზე?

გაეცანით სავარჯიშოების სერიას, რომელსაც ასევე შეუძლია ეფექტურად გაანადგუროს თქვენი ზურგი და ამავდროულად შეცვალოს ისეთი ძირითადი მოძრაობები, როგორიცაა ბარი დაჭიმვა

როგორ ვივარჯიშოთ ელიფსურ ტრენერზე?

როგორ ვივარჯიშოთ ელიფსურ ტრენერზე?

გაარკვიეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ასეთი სიმულატორის დახმარებით დაალაგოთ ფიგურა სპორტული დარბაზის მონახულების გარეშე