ყურადღება! მეცნიერებმა საბოლოოდ გააცნობიერეს როგორ და რატომ ხდება კუნთების ზრდა. უფრო სწორად გააკეთე ახალი სავარჯიშო პროგრამა და იჩქარე დარბაზში. დატვირთვის მუდმივი პროგრესირებით იზრდება კუნთების ბოჭკოების განივი ზომები, რაც იწვევს მათი მოცულობის ზრდას. ამ პროცესს ჰიპერტროფია ეწოდება. ახლა ჩვენ შევეცდებით დეტალურად განვიხილოთ ბოდიბილდინგში კუნთების ზრდის თეორია.
კუნთოვანი ქსოვილის ჰიპერტროფიის მექანიზმები
კუნთოვანი ქსოვილის ჰიპერტროფიის შესწავლისას მეცნიერები განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობენ თანამგზავრული უჯრედების როლს, ზრდის ფაქტორებს და იმუნური სისტემის რეაქციას ამ პროცესში. მოდით განვიხილოთ თითოეული ეს ფაქტორი უფრო დეტალურად.
სატელიტური უჯრედები
სატელიტური უჯრედები აჩქარებს კუნთების ზრდას, ხელს უწყობს ქსოვილის ბოჭკოების დაზიანების აღდგენას და მხარს უჭერს კუნთების უჯრედებს. ამ უჯრედებმა მიიღეს სახელი მათი ადგილმდებარეობის გამო, კერძოდ, ბოჭკოების გარე ზედაპირზე. სატელიტური უჯრედების მოცულობის უმეტესობა დაკავებულია ბირთვით. ისინი უმეტესად მიძინებულნი არიან და მათი გააქტიურება შესაძლებელია, როდესაც კუნთოვანი ქსოვილი დაზიანებულია, ვთქვათ, ვარჯიშის შემდეგ.
უჯრედის გააქტიურების შემდეგ თანამგზავრები იწყებენ გამრავლებას და იზიდავენ ბოჭკოებს, ერწყმის მათ. ეს იწვევს დაზიანების აღდგენას. ამ შემთხვევაში, ახალი ბოჭკოები არ სინთეზირდება, მაგრამ არსებულის ზომა იზრდება.
სატელიტური უჯრედები აქტიურია დაზიანებიდან ორი დღის განმავლობაში. თანამგზავრული უჯრედების რაოდენობა დამოკიდებულია ბოჭკოს ტიპზე. ნელი (ტიპი 1) სწრაფთან შედარებით (ტიპი 2) აქვს ორჯერ მეტი თანამგზავრული უჯრედების რაოდენობა.
იმუნური სისტემის რეაქცია
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ვარჯიშის დროს კუნთოვანი ქსოვილი დაზიანებულია და იმუნური სისტემა რეაგირებს საკმაოდ რთულ პროცესთა ამ სერიაზე, რომელთაგან პირველი დაზიანებული უბნების ანთებაა. ეს აუცილებელია დაზიანების ლოკალიზაციისა და ამ ტერიტორიების გასაწმენდად.
იმუნური სისტემა სინთეზირებს სხვადასხვა უჯრედებს, რომელთა ამოცანაა ბოჭკოვანი დაზიანების პროცესის მეტაბოლიტების განადგურება, რის შემდეგაც ისინი წარმოქმნიან ციტოკინებს და ზრდის ფაქტორებს. ციტოკინები არის ცილოვანი სტრუქტურები, რომლებიც "ხელმძღვანელობენ" აღდგენის პროცესს.
ზრდის ფაქტორები
ზრდის ფაქტორები არის სპეციფიკური ცილოვანი სტრუქტურა, რომელიც შედგება ცილებისა და ჰორმონებისგან, რომლებიც მონაწილეობენ ჰიპერტროფიის პროცესში. მოდით შევხედოთ ზრდის სამი ყველაზე საინტერესო ფაქტორს.
პირველი მათგანი არის IGF-1 (ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი), რომელიც წარმოიქმნება კუნთოვან ქსოვილში. მისი ამოცანაა ინსულინის წარმოების რეგულირება და ცილების გამომუშავების დაჩქარება. ამ ნივთიერების მაღალი კონცენტრაციით, კუნთების ზრდა მნიშვნელოვნად დაჩქარებულია.
არანაკლებ საინტერესოა ფიბრობლასტების ზრდის ფაქტორი (FGF). დღეს მეცნიერებმა იციან ამ ზრდის ფაქტორის ცხრა ფორმა, რომლებიც მოქმედებენ სატელიტურ უჯრედებზე. რაც უფრო სერიოზულია ქსოვილის დაზიანება, მით უფრო აქტიურად სინთეზირდება FGF. ბოლო ზრდის ფაქტორი არის ჰეპატოციტების ზრდის ფაქტორი. ეს არის არსებითად ციტოკინი, რომელიც ასრულებს მრავალფეროვან დავალებას. მაგალითად, ის პასუხისმგებელია სატელიტური უჯრედების მიგრაციაზე დაზიანებულ რაიონებში.
ჰორმონების გავლენა კუნთების ჰიპერტროფიის პროცესზე
ადამიანის ორგანიზმში ჰორმონები არეგულირებენ ყველა პროცესს და სხვადასხვა ორგანოების მუშაობას. უფრო მეტიც, მათ საქმიანობაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, მაგალითად, კვება, ძილი და ა. რამდენიმე ჰორმონს აქვს მაქსიმალური ეფექტი კუნთოვანი ქსოვილის ჰიპერტროფიის პროცესზე.
სომატოტროპინი
ეს ჰორმონი მიეკუთვნება პეპტიდურ ჯგუფს და ასტიმულირებს ფერმენტულ იმუნოანალიზს კუნთოვან ქსოვილებში.ის ააქტიურებს სატელიტურ უჯრედებს, ასევე მათი დიფერენციაციისა და გავრცელების პროცესებს. როდესაც გამოიყენება ეგზოგენური ზრდის ჰორმონი, მისი გავლენა კუნთებზე შეიძლება ნაკლებად იყოს დაკავშირებული ცილების შეკუმშვის წარმოების სიჩქარის მატებასთან და უფრო მეტად შემაერთებელი ქსოვილის დაგროვებასთან და სითხის შეკავებასთან.
კორტიზოლი
კორტიზოლს აქვს წარმოშობის სტეროიდული ხასიათი და შეუძლია შეაღწიოს უჯრედის სტრუქტურებიდან მემბრანების საშუალებით, რეცეპტორების გვერდის ავლით. ის ააქტიურებს გლუკონეოგენეზის რეაქციას (ცხიმოვანი მჟავებისა და ამინებისგან გლუკოზის წარმოქმნას). გარდა ამისა, კორტიზოლს შეუძლია შეამციროს გლუკოზის შეწოვა სხეულის ქსოვილებით. კორტიზოლი ასევე იწვევს ცილის ნაერთების დაშლას ამინებად, რაც შეიძლება სჭირდეს ორგანიზმს სტრესულ სიტუაციებში. თუ გავითვალისწინებთ ამ ჰორმონს ჰიპერტროფიის თვალსაზრისით, მაშინ ის ანელებს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას.
ტესტოსტერონი
ტესტოსტერონს აქვს ძლიერი ანდროგენული ეფექტი და მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, კუნთებზე, ძვლის ტვინზე, კანზე, მამაკაცის სასქესო ორგანოებზე და თმაზე. კუნთოვან ქსოვილში მოხვედრისას ტესტოსტერონი აწარმოებს ანაბოლურ ეფექტს, აჩქარებს ცილოვანი ნაერთების გამომუშავებას.
კუნთების ბოჭკოების ტიპები
ძალა, რომლის განვითარებაც კუნთს შეუძლია პირდაპირ დამოკიდებულია ბოჭკოების შემადგენლობაზე და კუნთის ზომაზე. საერთო ჯამში, კუნთების ქსოვილებში გამოირჩევა ორი სახის ბოჭკო: ნელი (ტიპი 1) და სწრაფი (ტიპი 2). მათ აქვთ ბევრი განსხვავება, მაგალითად, მეტაბოლიზმში, შეკუმშვის სიჩქარეში, გლიკოგენის შენახვაში და ა.
ნელი ბოჭკოები - ტიპი 1
ამ ტიპის ბოჭკოები პასუხისმგებელნი არიან ადამიანის სხეულისა და ძვლის სტრუქტურის მდგომარეობაზე. ამ ბოჭკოებს აქვთ მუშაობის უნარი დიდი ხნის განმავლობაში და მათ სჭირდებათ ნერვული აღგზნების ნაკლები ძალა შეკუმშვების დასაწყებად. ამავდროულად, მათ შეუძლიათ განავითარონ ნაკლები ძალა, ვიდრე სწრაფ ბოჭკოებს. შეღავათიანი ჟანგვითი მეტაბოლიზმის გამოყენებით, 1 ტიპის ბოჭკოები აქტიურად იყენებენ ნახშირწყლებს და ცხიმოვან მჟავებს ენერგიისთვის. ნელი ბოჭკოების მაგალითია ერთადერთი კუნთი, რომელიც შედგება ძირითადად ამ უჯრედის ტიპისაგან.
სწრაფი ბოჭკოები - ტიპი 2
ეს ბოჭკოები ქმნიან კუნთებს, რომლებსაც შეუძლიათ განავითარონ დიდი ძალა მოკლე დროში. ასევე არსებობს ამ ტიპის ბოჭკოს დაყოფა ორ ტიპად - ტიპი 2a და ტიპი 2b.
ტიპი 2a ბოჭკოებს ეწოდება გლიკოლიზური ბოჭკოები და ისინი წარმოადგენენ 1 და 2b ტიპის ჰიბრიდულ ვერსიებს. ბოჭკოებს 2 ა მსგავსი მახასიათებლები აქვთ ზემოაღნიშნულ ტიპებთან და იყენებენ ანაერობულ რეაქციას, ასევე ჟანგვით მეტაბოლიზმს ენერგიის შესაქმნელად. თუ ბოჭკოები 2a არ გამოიყენება დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ ისინი გადაიქცევიან 2b ტიპის.
ბოჭკოები 2b იყენებენ მხოლოდ ანაერობულ რეაქციებს ენერგიის წარმოსაქმნელად და შეუძლიათ წარმოქმნან დიდი ძალა. ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, ისინი შეიძლება გადაიქცეს ტიპი 2a.
ამ ვიდეოში განიხილეთ კუნთების ზრდის თეორიები:
[მედია =
