გაარკვიეთ, რატომ ხდება აქილევსის მყესის ანთება და რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ისინი ჯანმრთელები იყვნენ სახლში. აქილევსის მყესმა შეიძლება განიცადოს პირდაპირი ზემოქმედება ან წარუმატებელი მოქმედების შემდეგ, როგორიცაა დაწყების ან დაშვება. თუ სპორტსმენი იყენებს ზედმეტ დატვირთვას ან ხბოს და ძირის კუნთები ცუდად თბება, მაშინ აქილევსში გროვდება მიკროდაზიანებები, რამაც შედეგად შეიძლება გამოიწვიოს მყესის რღვევა. უხარისხო გათბობით, უეცარი მოძრაობები განსაკუთრებით საშიშია.
თუ გრძნობთ მწვავე ტკივილს, რომელიც დიდხანს არ ქრება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და გაიარეთ ტესტირება. გაითვალისწინეთ, რომ აქილევსის დაზიანებები ხშირად საჭიროებს ქირურგიულ ჩარევას. მყესის მიკროტრავმა ამ შემთხვევაში უფრო მცირე ბოროტებაა, მაგრამ მათი იგნორირება არ შეიძლება. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ისინი ხშირად არიან მყესის რღვევის მიზეზი.
ვინაიდან ეს არის სერიოზული დაზიანება, ბევრ სპორტსმენს სურს იცოდეს როგორ შეინარჩუნოს აქილევსის მყესების ჯანმრთელობა ვარჯიშის დროს. სპორტსმენების რამდენიმე ჯგუფი მაღალი რისკის ქვეშაა:
- ნათელია - ადამიანები, რომლებმაც უცებ გააცნობიერეს სპორტის მნიშვნელობა.
- შრომისმოყვარეები - დიდ დროს ატარებენ ინტელექტუალურ საქმიანობაში, ხოლო შაბათ -კვირას ისინი ინტენსიურად დადიან, რომ დაასრულონ ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.
- დამწყებთათვის - არ მიაქციოთ სათანადო ყურადღება გათბობას და ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც გადაწყვეტენ სირბილს.
- Ფანები - მთელი თავისუფალი დროის გატარება მუდმივ ვარჯიშში, სიძლიერის ვარჯიშის მონაცვლეობით კარდიო დატვირთვით.
თუ თქვენ მიეკუთვნებით ერთ -ერთ ზემოთ აღნიშნულ კატეგორიას, მაშინ დამატებითი ყურადღება უნდა მიაქციოთ აქილევსს. პრობლემების ერთ -ერთი სიმპტომია ფეხის შეზღუდული მობილურობა. დიაგნოზის დასადგენად, თქვენ პერიოდულად უნდა შეასრულოთ წრიული მოძრაობები თქვენი ფეხით ან აწიოთ თითებზე.
როგორ შევინარჩუნოთ აქილევსის მყესი ჯანსაღი ვარჯიშის დროს: პრევენცია
ნებისმიერი დაავადების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ შეინარჩუნოთ აქილევსის მყესების ჯანმრთელობა სპორტის დროს, მიჰყევით რამდენიმე მარტივ წესს:
- დატვირთვები თანდათან უნდა გაიზარდოს - უმჯობესია კვირაში რამდენიმე მოკლე გასეირნება, ვიდრე ერთი გრძელი.
- შეარჩიეთ სწორი სპორტული ფეხსაცმელი - ფეხსაცმლის არჩევის ერთ -ერთი მთავარი კრიტერიუმი, ყოველდღიური ფეხსაცმლის ჩათვლით, არის კარგი მხარდაჭერა ფეხისთვის.
- მუდმივად გაჭიმეთ ფეხები - სამუშაო დღის განმავლობაში, ნუ დაიზარებთ წრიული მოძრაობების შესრულებას, პერიოდულად ადექით და იარეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- დაისვენე საკმარისად - ვარჯიშის შემდეგ სხეულს უნდა მიეცეს დასვენება, რათა გამოჯანმრთელდეს.
- აუცილებელია კლასების სწორად დაწყება და დასრულება. - ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია დინამიური დათბობა, ხოლო მისი დასრულების შემდეგ- სტატიკური გაჭიმვა.
აქილევსის მყესის ანთება: სიმპტომები და მკურნალობა
აქილევსის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული დაზიანება არის მყესის ანთება. ეს იქნება განხილული ახლა, რადგან ინფორმაცია აუცილებლად გამოადგება სპორტსმენებს, რომელთაც სურთ იცოდნენ როგორ შეინარჩუნონ აქილევსის მყესების ჯანმრთელობა სპორტის დროს. ჯერ ერთი, მინიმალური ანატომიური ინფორმაცია. აქილევსი შექმნილია ხბოს კუნთის ქუსლთან დასაკავშირებლად. შედეგად, ჩვენ შეგვიძლია ფეხის მოხრა სიარულის დროს. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სპორტსმენები რისკის ქვეშ არიან, რომელთა საქმიანობა პირველ რიგში ასოცირდება სირბილსა და ხტუნვასთან. ექიმები ხშირად აქილევსის ანთებას ტენდინიტს უწოდებენ.
ტენდინიტის სიმპტომები და მიზეზები
დავიწყოთ ამ დაავადების განვითარების მიზეზებით, გამოვყოთ მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვანი:
- გადაჭარბებული სტრესი, როგორც პირდაპირ აქილევსზე, ასევე ხბოს კუნთზე.
- მოუხერხებელი სპორტული ან ჩვეულებრივი ფეხსაცმელი.
- მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ხშირი გამოყენება.
სხეულის ნებისმიერი ანთებითი პროცესი სტრესულია და tendonitis არ არის გამონაკლისი. თუ თქვენ არ მიიღებთ შესაბამის ზომებს მის სამკურნალოდ, მაშინ შესაძლებელია მყესის რღვევა. ამ სიტუაციაში პრაქტიკულად შეუძლებელია გადაადგილება და ქირურგიული ჩარევა ხშირად გამოიყენება როგორც თერაპია.
ასევე აუცილებელია ვთქვათ დამატებითი ფაქტორების შესახებ, რომლებიც ექიმებმა აღნიშნეს:
- ასაკი - აქილევსის დაზიანებების უმეტესობა 30 -დან 50 წლამდე ხდება. ალბათ, ეს ფაქტი დაკავშირებულია შემაერთებელ ქსოვილებში დეგენერაციული რეაქციების გააქტიურებასთან. ამ ასაკში ადამიანები კვლავ აჩვენებენ საკმაოდ მაღალ ფიზიკურ აქტივობას.
- სართული - სტატისტიკის თანახმად, აქილევსის მყესის დაზიანებები მამაკაცებში ხუთჯერ უფრო ხშირია, ვიდრე ქალებში.
- ზოგიერთი ანტიბიოტიკი - ეს პირველ რიგში ეხება ფლუოროკინოლის ჯგუფის პრეპარატებს.
მოდით გადავიდეთ ტენდინიტის სიმპტომებზე და განვიხილოთ ყველაზე აშკარა:
- ძლიერი ტკივილი აქილევსის გასწვრივ ფეხის ქუსლთან უფრო ახლოს.
- შეშუპების და სიწითლის გამოჩენა კანზე.
- ტკივილის გამოჩენა იმ მომენტში, როდესაც ფეხის თითებზე ამოდის.
- მუდმივი ტკივილი დილით სიარულისას რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- ტერფის მოძრაობა შეზღუდულია.
პრევენცია
აქილევსის ტენდინიტის პრევენციის მეთოდებს შორის უნდა აღინიშნოს:
- გაჭიმეთ ფეხის კუნთები მრავალი პრობლემის თავიდან ასაცილებლად.
- განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მუწუკების გაჭიმვას.
- გაკვეთილის დაწყებამდე გააკეთეთ კარგი გათბობა.
- დატვირთვები თანდათან უნდა გაიზარდოს.
- თუ გრძნობთ ტკივილს აქილევსის არეში, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ.
- მორბენალებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ სპორტული ფეხსაცმლის არჩევანს.
აქილევსის tendonitis თერაპია
მოდით, პირველ რიგში განვსაზღვროთ ის ქმედებები, რომელთა გაკეთებაც თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად. უპირველეს ყოვლისა, დაზიანებულ კიდურს უნდა მიეცეს დასვენება და არ ატაროს მძიმე საგნები. გამოიყენეთ ცივი კომპრესები ტკივილის შესამსუბუქებლად და გაათავისუფლეთ სიწითლე და შეშუპება კანიდან. თქვენ ასევე უნდა წაისვათ ელასტიური სახვევი. მაგრამ ამ სიტუაციებში აუცილებლად უნდა ეწვიოთ ექიმს, რადგან აქილევსის მყესის რღვევის მაღალი რისკია:
- თუ თქვენ განიცდით ძლიერ ტკივილს სიარულის დროს.
- ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, ტკივილი ქუსლში იზრდება.
- იყო შეგრძნება, რომ ვიღაცამ ფეხის ზურგზე დაგარტყა.
თუ გადაწყვეტთ მიმართოთ სპეციალისტის რჩევას, ფაქტობრივად, ჩვენ გირჩევთ ამის გაკეთებას, მაშინ ექიმი დანიშნავს ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტებს და სარეაბილიტაციო პროგრამას. თუ სიტუაცია საკმარისად სერიოზულია, მაგრამ ის არ მივიდა მყესის რღვევამდე, მაშინ თაბაშირი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტერფზე სახსრის იმობილიზაციისთვის.
მინდა გაგაფრთხილოთ, რომ გამოჯანმრთელების პირველი ეტაპი არის მწვავე ქავილი გასტროკნემიუსის კუნთის მიდამოში, აუცილებელია ძალის გამოყენება ისე, რომ აქტიურად არ დაიკაწროთ ეს ადგილი. აქილევსის გასაძლიერებლად ექიმმა უნდა განსაზღვროს სავარჯიშოების ნაკრები. როდის მოხდება რეაბილიტაცია ტრავმის დასრულების შემდეგ? არ გამოიყენოთ ძლიერი დატვირთვები ვარჯიშზე, მაგრამ თანდათან გაზარდეთ ისინი. ჩვენ გირჩევთ ცურვის ნაცვლად სირბილის დროს.
ახლა მოდით უფრო დეტალურად ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ აქილევსის გაჭიმვას სახლში. თუმცა, პირველ რიგში, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ მოძრაობის დროს ტკივილი ძლიერდება და ხდება მწვავე ან ბნელდება თვალებში, მაშინ ღირს სპეციალისტთან დაკავშირება. იგივე უნდა გაკეთდეს მწვავე ტკივილის დროს სიარულის დროს.
თუ გამოკვლევის დროს აქილევსის რღვევა არ იყო დიაგნოზი, მაშინ შეგიძლიათ სახლში დაბრუნდეთ. მკურნალობა tendon. აშკარაა, რომ ასეთ სიტუაციაში თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სპორტის თამაში. თქვენ შექმნით ჩანაწერებს სრული აღდგენის შემდეგ. თუ დაზიანება სრულად არ განიკურნება, მაგრამ ვარჯიშს იწყებთ, შედეგები შეიძლება საშინელი იყოს.
უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ გირჩევთ, რომ აქილევსს მიამაგროთ ალოეს ფოთლების წვენისგან დამზადებული მასა. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ შეშუპება და სისხლჩაქცევები. მკურნალობის შემდეგი ნაბიჯი იქნება კომპრესი. აუცილებელია კომბოსტოს ფოთლის მიმაგრება ფეხიზე, გაძლიერება ელასტიური ბაფთით. ამის შემდეგ, გადაიტანეთ დაზიანებული კიდური თბილი შარფით. ეცადეთ ნაკლებად იაროთ, რომ არ გააუარესოთ დაზიანება.
აქილევსის დაჭიმვის კიდევ ერთი ეფექტური მკურნალობაა ცივი კარტოფილის ნიღაბი. თქვენ დაგჭირდებათ ტუბერების კანი და დაჭრილი მათ პატარა რგოლებად. შემდეგ წაისვით ნიღაბი დაზიანებულ ფეხიზე. გააცხელეთ კარტოფილი 20 ან 30 წუთის განმავლობაში. შემდეგ მასა შეიძლება მოიხსნას. შედეგად, თქვენ შეძლებთ სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას. კონტრასტული შხაპი შესანიშნავი საშუალებაა ამის მისაღწევად, მაგრამ თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა.
თუ თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ გადაადგილება, შეეცადეთ დაიჭიროთ თქვენს გარშემო არსებული საგნები. შეიტანეთ მეტი რძის პროდუქტები თქვენს დიეტაში, რადგან ისინი კალციუმის შესანიშნავი წყაროა. ეს მიკროელემენტი ხელს უწყობს არა მხოლოდ ძვლის ქსოვილის, არამედ მყესების გაძლიერებას. გამოჯანმრთელების მიზნით, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ თხის რძე თაფლით დღეში ორჯერ. საღამოს, სააფთიაქო ბალზებისა და მალამოებისგან კომპრესების გაკეთება ღირს. ყველაზე ცნობილია Fastum Gel და Troxevasin. ისინი არა მხოლოდ ათავისუფლებენ ტკივილს, არამედ აჩქარებენ დაზიანებული ქსოვილების რეგენერაციას.
თქვენ არ უნდა უგულებელყოთ ისეთი ცნობილი ხალხური საშუალება, როგორიცაა პლანეტა. გრუელი უნდა მომზადდეს ამ მცენარის ფოთლებისგან და წაისვა დაზიანებულ კიდურზე. გახსოვდეთ, სანამ დაზიანება სრულად არ განიკურნება, მასაჟი უკუნაჩვენებია თქვენთვის. დასასრულს, მოდით ვთქვათ რამდენიმე სიტყვა გაფუჭებული აქილევსის კონსერვატიული თერაპიის შესახებ:
- თაბაშირის ლანგეტი - კლასიკური ტიპის თერაპია, რომელიც ამცირებს დაზიანებული ტერფის მობილობას. ყველაზე ხშირად, გამოჯანმრთელებისთვის საკმარისია სპლინტის ტარება ექვსი კვირის განმავლობაში.
- პლასტიკური (პოლიმერული) თაბაშირი - ჩვეულებრივ თაბაშირთან შედარებით, ეს არის პაციენტისთვის უფრო მოსახერხებელი გზა კიდურების მობილობის შეზღუდვისათვის.
- ორთოზი - ჰგავს პატარა ჩექმას, რომლის მორგება შესაძლებელია ნებისმიერ პაციენტზე.
ექიმები ცდილობენ უპირველეს ყოვლისა გამოიყენონ კონსერვატიული მკურნალობა და მიმართონ ქირურგიულ ჩარევას, როგორც უკანასკნელ საშუალებას. თუმცა, ზოგჯერ თქვენ არ შეგიძლიათ ოპერაციის გარეშე. ყველაზე ხშირად, ტარდება ღია ოპერაცია, რის გამოც ქირურგს შეუძლია კარგად შეკეროს აქილევსის ბოლოები. კიდევ ერთხელ, მინდა შევახსენო სპორტსმენებს, რომელთაც სურთ იცოდნენ როგორ შეინარჩუნონ აქილევსის მყესების ჯანმრთელობა სპორტის დროს, ამის თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა მაღალი ხარისხის გათბობა. თუმცა, თუ დატვირთვები ზედმეტი აღმოჩნდა, მაშინ აქილევსის დაზიანების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები, ჩვენ გირჩევთ, რომ მიმართოთ ექიმს, რათა არ გაამწვავოთ სიტუაცია.
აქილევსის მყესის ანთების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის იხილეთ ქვემოთ:
