მუცლის კუნთები ან მუცლის კუნთები არის თემა, რომელიც აწუხებს ათასობით მამაკაცს და ქალს მთელს მსოფლიოში. ადამიანების უმეტესობა ოცნებობს ლამაზ, ტონირებულ მუცელზე გამოჩენილი კუბებით. თუმცა, ყველას არ აქვს სანუკვარ კუბურები. ფიზიკურად, სწორი ნაწლავის კუნთი არ იყოფა ზედა და ქვედა ნაწილებად; იქ, ყოველ შემთხვევაში, სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულება სხვადასხვა დატვირთვას იძლევა ამ სეგმენტებზე.
დანარჩენი კუნთები, რომლებიც განლაგებულია კუნთების სამ ფართო ფენაში, ერთმანეთის თავზე, მიეკუთვნება მუცლის გვერდით კედლებს:
- გარე ირიბი. მუცლის ღრუს ეს ზედაპირული კუნთი იწყება გულმკერდის გვერდით ნაწილზე და აგრძელებს გარე ნეკნთაშუა კუნთებს, თითქოს ფარავს ნეკნებს. იგი რვა ქვედა ნეკნზეა მიმაგრებული რვა კბილით, მიმართულია მისი სხივები ზემოდან ქვემოდან დახრილი ხაზის გასწვრივ და უკნიდან წინ. ზედაპირული ირიბი კუნთი ემსახურება ხერხემლის სვეტის მოხრას, მკერდის დაწევას ქვევით და სხეულის ცალმხრივი შეკუმშვით საპირისპირო მიმართულებით შემობრუნებას. მარჯვნივ გადახვევისას, მარცხენა კუნთი შედის მუშაობაში, მარცხნივ გადახვევისას - მარჯვენა. გარე დახრილი არის ყველაზე დიდი კუნთი და, შესაბამისად, ყველაზე ბრტყელი სამი ბრტყელი კუნთიდან.
- შიდა დახრილი დაიკავა ადგილი გარე ირიბი კუნთის ქვეშ. ზედაპირული კუნთი ირიბად კვეთს მუცელს მენჯიდან მკერდზე, მისი ბოჭკოები დიაგონალურად საპირისპირო მიმართულებით მოძრაობს. მთავარი ანატომიური ფუნქცია იგივეა, რაც გარე ირიბი - სხეულის ბრუნვა, მხოლოდ ბრუნვა ხორციელდება არა საპირისპირო მიმართულებით, არამედ იმ მიმართულებით, რომელზეც მდებარეობს კუნთები.
- მუცლის განივი კუნთი დევს შიგნით და გადის ჰორიზონტალურად მუცლის გვერდების გასწვრივ. იგი ქმნის მუცლის კედლის კუნთების მესამე ღრმა ფენას. ის არანაირად არ იმოქმედებს კუბების გარეგნობაზე, თუმცა, მისი პოზიცია არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ის ასრულებს შინაგანი ორგანოების მხარდაჭერის ფუნქციას, ამარტივებს მუცლის კედლებს.
აპონევროზი არის ფართო მყესის ფირფიტა, რომელიც გამოიყენება მუცლის კუნთების დასაფიქსირებლად. გვერდითი კედლების კუნთები გადადის ეგრეთ წოდებულ ფართო აპონევროზებში.
მამრობითი პრესის კუნთების სტრუქტურა არ განსხვავდება სუსტი სქესის პრესის სტრუქტურისგან. ორივე შემთხვევაში მუცლის კუნთების ერთი და იგივე ჯგუფები გამოირჩევა. მაგრამ პრესის სტრუქტურა და ზომა ინდივიდუალურად შეიძლება განსხვავდებოდეს გენეტიკური მონაცემების მიხედვით და მუცელზე კუბების რაოდენობაც კი შეიძლება განსხვავდებოდეს.
რატომ ჩამოტვირთოთ abs?
- ძირითადი კუნთების სტაბილიზაცია მოიცავს ქვედა ზურგს და მუცლის ღრუს. გაბერილი მუცელი, წელის არხის მსგავსად, პოზირებს საკუთარ კორექტირებას, ხდის მას ლამაზს და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ხერხემალი.
- კარგად განვითარებული მუცლის კუნთოვანი კორსეტი მხარს უჭერს და იცავს შინაგან ორგანოებს.
- ყველა ძირითადი ვარჯიშის სიძლიერის მაჩვენებლები, რომლებშიც ჩართულია სხეულის შუა ნაწილი, პირდაპირ არის დამოკიდებული პრესის განვითარების ხარისხზე.
- თუ კვადრატულ ან სკამზე შესრულება არ იზრდება ან თუნდაც იწყებს დაცემას, აზრი აქვს მუცლის კუნთების ყურადღების მიქცევას. ხელები და ფეხები გადადის დატვირთვაზე, როდესაც ძირითადი კუნთები სტაბილურად მუშაობენ.
- ჩაკეცილი რელიეფის მუცელი ლამაზი, მოხდენილი და სექსუალურია.
- პრესის ტუმბოს საშუალებით შინაგანი ორგანოები მიეწოდება ჟანგბადს და სისხლს, რაც ზრდის მათ ფუნქციონირებას. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ კარგი მუცელი და ჯანსაღი დიეტა, პრაქტიკულად არ აქვთ პრობლემები კუჭ -ნაწლავის ტრაქტთან (გასტრიტი, კოლიტი, კუჭის წყლული ან ღვიძლის პრობლემები არ წარმოიქმნება) - ფიზიკური გამძლეობა ხელს უშლის ავადმყოფობას.
რა ვარჯიშები უნდა გავაკეთოთ მუცლის კუნთებისთვის და როდის
პრესის ამოტუმბვის საუკეთესო სავარჯიშოები:
- იტყუება crunches
- ჩამოკიდებული ფეხის აწევა
- პრეს როლიკერი
მუცლის კუნთები მუშაობს ყველა ძირითადი მოძრაობის ვარჯიშში. არ არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც ცალკე მოიცავს ზედა ან ქვედა მუცელს - ისინი ერთად მუშაობენ, მაგრამ დატვირთვის აქცენტი შეიძლება განსხვავებული იყოს.
ვარჯიშის დასასრულს აუცილებელია მუწუკების გახეხვა (თუმცა ეს ვერსია საკამათოა და ბევრს მოსწონს მისი შემუშავება თავიდანვე). მძიმე ძირითადი სავარჯიშოების შესრულებამდე მუცლის ქერქის კუნთები არ უნდა იყოს დაღლილი, რათა არ შეამციროს ფუძის ინტენსივობა, რადგან დატვირთვის ნაწილი მათ ენიჭება. უფრო მეტიც, მუცლის პრესის სტაბილიზაციის პოტენციალის დაქვეითება უზარმაზარი ტვირთით სკუატების გაკეთებისას სავსეა ქვედა ზურგის დაზიანებით.
ხედავს თუ არა სპორტსმენი თავის კუბიკებს, დიდწილად დამოკიდებულია არა იმაზე, თუ რამდენ დროს უთმობს მას პრესის ვარჯიშს დარბაზში, არამედ იმაზე, თუ რას ჭამს. თუ სპორტსმენის დიეტა ისეთია, რომ კანქვეშა ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი შორსაა, მუცელი არასოდეს იქნება მოხდენილი, გამხდარი და მოხდენილი.
ვიდეო პრესის ანატომიის შესახებ, ასევე რჩევები, თუ როგორ უნდა ამოტუმბოთ იგი სახლში:
