გაქვთ ტკივილი იდაყვისა და მუხლის სახსრებში ვარჯიშის ამომწურავი სესიების შემდეგ? შემდეგ გაარკვიეთ, თუ როგორ უნდა გაიაროთ აღდგენის პროცესი დამატებითი ხარჯების გარეშე. სტატიის შინაარსი:
- იდაყვის ტკივილი
- Მუხლის ტკივილი
სახსრები სხეულის ყველაზე ტრავმულ ნაწილებს შორისაა. ეს პირველ რიგში სპორტსმენებს ეხება. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, თუ იდაყვები გტკივათ ვარჯიშის შემდეგ.
წაიკითხეთ სახსრების კარგი და დროში გამოცდილი Sustafast გელის მიმოხილვა
იდაყვის ტკივილი
როდესაც სპორტსმენი გრძნობს კუნთების ტკივილს, ეს არის კუნთების ზრდის ნიშანი. სხეულმა მიიღო ისეთი დატვირთვა, რომლის პასუხიც შეიძლება იყოს მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა. თუ ვარჯიშის შემდეგ იდაყვები გტკივათ, ეს უკვე აღარ არის კარგი სიმპტომი. ტკივილის გამოჩენის მიზეზი შეიძლება იყოს ერთობლივი დაზიანება ან ანთებითი პროცესის დაწყება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არ არის კარგი. უმჯობესია შეწყვიტოთ ვარჯიში და გაიაროთ ტესტირება ტკივილის მიზეზის დასადგენად.
რა თქმა უნდა, ეს შეანელებს თქვენს პროგრესს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ სახსრის კაფსულის ქსოვილების უბრალო ანთება, რომლის განკურნებაც ადვილია. თუ ტკივილის მიზეზი დროულად არ არის გამოვლენილი და არაფერი გაკეთებულა, მაშინ ქსოვილების დეგრადაცია შეიძლება დაიწყოს და შემდგომ მკურნალობას გაცილებით მეტი დრო დასჭირდება.
ბევრ ადამიანს არ სურს სამედიცინო პროფესიონალებთან მისვლა და თვითმკურნალობის კურსების ჩატარება. საშინაო მედიცინისადმი ამ დამოკიდებულების მიზეზი მდგომარეობს ზოგიერთი სპეციალისტის მომზადების დაბალ დონეზე. თუმცა, ჩვენს ქვეყანაში არიან კარგი ექიმები და თუ არ ენდობით ადგილობრივ ექიმებს, მაშინ უნდა მოძებნოთ გამოცდილი ექიმები, რომელთაც ენდობით თქვენს ჯანმრთელობას. ნებისმიერ შემთხვევაში, თვითმკურნალობამ შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს მდგომარეობა. შესაბამისი აღჭურვილობისა და ცოდნის გარეშე, ხშირად უბრალოდ შეუძლებელია სწორი დიაგნოზის გაკეთება. მაგრამ სწორედ ამაზეა დამოკიდებული მომავალი მკურნალობის წარმატება.
ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც იდაყვები გტკივა ვარჯიშის შემდეგ არის სახსრებზე არასწორი ან გადაჭარბებული სტრესი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ იდაყვის სახსარს სჭირდება სტაბილურობა, რათა ის სწორად ფუნქციონირებდეს. ამრიგად, სახსრები არ უნდა იყოს გადაჭიმული ან მოხრილი არაბუნებრივ მდგომარეობაში. აქ კუნთებს სჭირდებათ გაჭიმვა, მაგრამ არა სახსრები.
ხშირად, დამწყები ვარჯიშის დროს ასრულებენ დიდი რაოდენობით ბიცეფსის ცალკეულ ვარჯიშებს. ეს იწვევს იდაყვებზე გაზრდილ სტრესს. ფრანგული პრესა ასევე საფრთხეს უქმნის იდაყვის სახსრებს. უმჯობესია შეცვალოთ იგი სხვა, უფრო უსაფრთხო ვარჯიშით.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ადამიანის სხეულის ნებისმიერ სახსარს უყვარს სითბო. მათში ანთებითი პროცესი შეიძლება დაიწყოს მცირეოდენი ნახაზის შემდეგ და თუ ის ჯერ კიდევ მძიმედ არის დატვირთული ვარჯიშის დროს, მაშინ შედეგები შეიძლება არ იყოს ძალიან ვარდისფერი.
Მუხლის ტკივილი
ხშირად, ინტენსიური ვარჯიშის გამო, სპორტსმენებს აქვთ არა მხოლოდ იდაყვის ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ, არამედ მუხლის სახსრებიც. მიზეზები აქ შეიძლება იყოს იგივე, რაც იდაყვის სახსრებში ტკივილს იწვევს. თუ მუხლის ტკივილი გაწუხებთ, უმჯობესია ექიმს მიმართოთ. რენტგენის გადაღების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიქრი შესაძლო თერაპიაზე. ზოგჯერ, სახსრების ტკივილის მსუბუქი სტრესი შეიძლება დადებითად აისახოს მათზე. თუმცა, მაინც ღირს სამედიცინო დაწესებულებასთან დაკავშირება დახმარებისთვის.
იდაყვის მსგავსად, მუხლის ტკივილი ხშირად გამოწვეულია ზედმეტი იზოლირებული ვარჯიშის გადაჭარბებული მოხმარებით.ეს ეხება დამწყებებს, რომლებიც გამოცდილების ნაკლებობის გამო, მათ დიდი რაოდენობით შეიტანენ სასწავლო პროგრამაში. ამ მხრივ, უნდა ითქვას, რომ ძირითადი ვარჯიშები ნაკლებ სტრესს ახდენს სახსრებზე იზოლირებულებთან შედარებით. უშედეგოა, რომ მათ უწოდებენ მრავალ სახსარს, რაც გულისხმობს დატვირთვის განაწილებას რამდენიმე სახსარს შორის.
დამწყებთათვის უმჯობესია გამოიყენოთ ძირითადი სავარჯიშოები სასწავლო პროგრამაში. ბევრად უფრო უსაფრთხო იქნება თქვენი მუხლებისთვის წვერაზე წკაპვის გაკეთება ვიდრე მანქანის ფეხის დაჭერა. ბოლო ვარჯიში დიდ სტრესს აყენებს მუხლის სახსრებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
იზოლირებული ვარჯიშები აუცილებელია პროფესიონალებისთვის, რომლებსაც ესმით, რისთვის სჭირდებათ ისინი. სხვათა შორის, ყველაზე ხშირად ამ ტიპის ვარჯიში ტარდება ჩამორჩენილი კუნთების ჯგუფების გამკაცრების მიზნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ურჩიოთ დამწყებ სპორტსმენებს, იპოვონ კარგი მწვრთნელი და არ შეგეშინდეთ რჩევის მიღება.
საკმაოდ ხშირად, ტკივილი მუხლის სახსარში შეიძლება გამოწვეული იყოს ძალის ვარჯიშის და სირბილის კომბინირებით. სირბილი ზოგადად საკმაოდ სერიოზულ საფრთხეს უქმნის მუხლებს, უფრო მეტად ეხება ჭარბწონიან ადამიანებს. ეს არის ადამიანების ეს კატეგორია, რომლებიც ხშირად იწყებენ სირბილს წონის დაკლების მიზნით. მაგრამ აქ უნდა აღინიშნოს, რომ კარდიო ვარჯიში (სირბილი ეხება ამ ტიპის დატვირთვას) მისი სუფთა სახით არ არის ცხიმების წვის ეფექტური მეთოდი. ამ მხრივ უფრო ეფექტურია ძალების ვარჯიში.
თუ თქვენთვის გაშვება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალებაა, მაშინ უფრო ეფექტური და უსაფრთხო იქნება თქვენი სახსრებისთვის ძალის ვარჯიშზე გადასვლა. თუ სირბილი გამოიყენება გამძლეობის გასაზრდელად, მაშინ ღირს სავარჯიშო ველოსიპედის ცდა, ცურვა, ნიჩბოსნობა და ა.შ. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სირბილი მუხლის სახსრებისთვის ყველაზე საშიშია.
იდაყვები და მუხლები საჭიროებს სტაბილურობას სათანადო ფუნქციონირებისთვის. გახსოვდეთ, რომ მათ ვარჯიშის დაწყებამდე არ სჭირდებათ გაჭიმვა. ასევე ხშირად მუხლის დაზიანების მიზეზი არის ბარძაყის სახსარი, რომელსაც არ აქვს კარგი მოქნილობა, მაგრამ რომელსაც ეს სჭირდება.
როგორ დავაღწიოთ სახსრების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ - ნახეთ ვიდეო:
გახსოვდეთ, თუ იდაყვები გტკივათ ვარჯიშის ან მუხლის სახსრების შემდეგ, უნდა მიმართოთ ექიმს და ჩაატაროთ გამოკვლევა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება დაიწყოს თერაპია. ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას, რადგან ამან შეიძლება უარესი შედეგები გამოიწვიოს.
