გაარკვიეთ რა კითხვები არ უნდა დაუსვას პროფესიონალმა ბოდიბილდერებმა, რათა არ აღმოჩნდეთ სასაცილო გარემოში. რას ითხოვენ ახალბედა ბოდიბილდერები? ალბათ, ბევრი სპორტსმენი დაინტერესდება შეისწავლოს 20 სულელური რამ, რაზეც ბოდიბილდერებს სთხოვდნენ. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ და გჭირდებათ კითხვების დასმაც, მაგრამ. თავად ნახეთ, ჩვენ ვიწყებთ.
რელიეფის გასაუმჯობესებლად საჭიროა ბრინჯის, ქათმის და კვერცხის ცილის ჭამა
უნდა გახსოვდეთ, რომ სხეულს სჭირდება მიკროელემენტები არანაკლებ ცილები და ნახშირწყლები. ნუ მიაქცევთ ყურადღებას ასეთი დიეტური კვების პროგრამებს.
ვიწრო სახელური უნდა იქნას გამოყენებული შიდა ზურგის დასამუშავებლად
არ არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც შესაძლებელს გახდის მკერდის მხოლოდ შიდა ნაწილის მუშაობას. ამას ნებისმიერი გამოცდილი სპორტსმენი გეტყვით. თუ გსურთ კონკრეტულად გაამახვილოთ ყურადღება კუნთების ამ ნაწილზე, მაშინ უბრალოდ უნდა შეძლოთ მათი მაქსიმალურად შეკუმშვა მოძრაობის ტრაექტორიის პიკის წერტილში.
ცხიმები ხელს უწყობს ცხიმის მასის მოპოვებას
გესმოდეთ, რომ ცხიმები გამოიყენება სხეულის მიერ მრავალ პროცესში. იგივე ანაბოლური ჰორმონები სინთეზირდება ცხიმოვანი მჟავებისგან. საქმე იმაშია, რომ არსებობს როგორც ჯანსაღი, ასევე არაჯანსაღი სახის ცხიმები. ყველაზე სასარგებლოა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები.
მასის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა იმუშაოთ დიდი წონით
ეს განცხადება ნაწილობრივ მართალია. ამასთან, თქვენ ასევე უნდა იგრძნოთ წონა და კუნთების მუშაობა. ეცადეთ მაქსიმალურად შეავსოთ კუნთოვანი ქსოვილი სისხლით და იგრძნოთ როგორ იჭიმება. ეს უბრალოდ ძალიან მარტივად ჟღერს, მაგრამ პრაქტიკაში ამის მიღწევა ძალიან რთულია. ამავე დროს, თქვენ უნდა იბრძოლოთ ამისთვის.
კალორიებს შორის განსხვავება არ არის
სრულიად მცდარი განცხადება. ნათელია, რომ წონის მომატებისას დიეტის კალორიულობა უნდა იყოს მაღალი, მაგრამ უპირატესობა უნდა მიენიჭოს პროდუქტებს დაბალი გლიკემიური ინდექსით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ინსულინის მგრძნობელობა შემცირდება და წონის მომატება ძალიან რთული იქნება.
სკოტის სკამზე შტანგის აწევის შესრულებით, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ ქვედა ბიცეფსი
ამ მოსაზრებას იზიარებს სპორტსმენების უმეტესობა, მაგრამ მხოლოდ მათი კარიერის დასაწყისში. შემდეგ მათ ესმით, რომ უბრალოდ შეუძლებელია ბიცეფსის მხოლოდ ქვედა ნაწილის ამოტუმბვა. ამ ვარჯიშის საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ კარგად ატვირთოთ კუნთების ყველა თავი და არა მხოლოდ ქვედა.
სპეციალური ვარჯიშის გამოყენებით შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთებს შორის გამიჯვნა
საკმაოდ საინტერესო განცხადება. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ამის მიღწევა შეუძლებელია. თქვენ მხოლოდ კუნთოვანი მასის გაზრდა შეგიძლიათ, შემდეგ კი, გაშრობის პერიოდში, ყველა კუნთს შვება მისცეთ. ეს გაზრდის დაშორებას კუნთებს შორის. ვარჯიშის დახმარებით, ეს არ იმუშავებს, რადგან ყველა კუნთი ერთ ადგილას არის მიმაგრებული ჩონჩხის სისტემაზე.
უზმოზე კარდიო დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში
თუ დილით კარდიოს იყენებთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი. თუ აუცილებელია ცხიმების წვის ეფექტურობის გაზრდა, მაშინ კარდიო უნდა იქნას გამოყენებული ნახშირწყლების მოხმარების შემდეგ, რადგან ამ შემთხვევაში არის გამოხატული თერმოგენეზი.
ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ კუნთები გადაიქცევა ცხიმად
სრული უაზრობა. ელი, პრაქტიკაში, ეს ასე იქნებოდა, მაშინ კლასების შესვენების დროს ყველა ბოდიბილდერი უბრალოდ ცურავდა ცხიმში. ცხიმისა და კუნთების მასას აქვს განსხვავებული სტრუქტურა და არ შეიძლება გარდაიქმნას ერთმანეთში.
ცილის დანამატები არ უნდა იქნას გამოყენებული გლუტამინთან ერთად
არასწორი ვარაუდი.ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ასეთი კომბინაცია, პირიქით, გაზრდის ცილის ნაერთების სინთეზის სიჩქარეს.
გაჭიმეთ ფასცია
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ფასციას არ აქვს გაჭიმვის უნარი. მას შეუძლია გაფართოვდეს მაღალი ტემპერატურის გავლენის ქვეშ და შეიძინოს დამატებითი მოქნილობა და მეტი არაფერი. უნდა გახსოვდეთ, რომ ფასციის ზრდის პროცესი კუნთოვანი მასის ანალოგიურია და კუნთების ზრდასთან ერთად იზრდება ფასციაც.
T- ბარი რიგი ვიწრო სახელურით მუშაობს უკანა შიდა კუნთებზე
ეს რა თქმა უნდა ასე არ არის. ამ ვარჯიშის დროს ვიწრო სახელურის გამოყენებისას თქვენ უბრალოდ აერთებთ მხრის მბრუნავ კუნთებს.
არ მინდა გადატვირთულ მდგომარეობაში ჩავვარდე
მაშინაც კი, თუ კვირაში ხუთ ან ექვს კლასს ჩაატარებთ, მაშინ ამას არანაირი კავშირი არ აქვს გადატვირთვასთან. ეს მდგომარეობა შეიძლება იყოს ძილის არასაკმარისი დროის, არასათანადო დიეტის ან დიდი სამუშაოს შედეგი. თუ თქვენ მიჰყვებით სწორ კვებას და სასწავლო პროგრამებს და გექნებათ საკმარისი ძილი, მაშინ თქვენ არ ემუქრებათ გადატვირთვა.
დაბალი ინტენსივობის კარდიო ეფექტურია ცხიმების წვის დასაჩქარებლად
რა თქმა უნდა, დაბალი ინტენსივობის კარდიოს შეუძლია დააჩქაროს ლიპოლიზის პროცესი. მაგრამ ეს ეფექტურია მინიმუმ ერთი საათის გაკვეთილით. თუ თქვენს სხეულს ერთი საათის განმავლობაში გამოავლენთ ასეთ დატვირთვებს, მაშინ კატაბოლური ფონი მკვეთრად გაიზრდება. კუნთებისთვის ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხოა საშუალო ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში.
წევის შესრულებისას სწორ ფეხებზე, სპორტული ინვენტარი უნდა შეეხოთ მიწას
თუ გსურთ, შეგიძლიათ ამის გაკეთება. მაგრამ, სავარაუდოდ, ეს გამოიწვევს ქვედა ზურგის კუნთების ჩართვას მუშაობაში, რაც ავტომატურად გამოიწვევს დატვირთვის შემცირებას მუწუკებზე.
გაჯერებულ ცხიმს არ შეუძლია ისარგებლოს
ეს განცხადება არის შედეგი ინფორმაციის გაჯერებული ცხიმების საფრთხეების შესახებ. მაგრამ სწორედ ამ სახის საკვები ნივთიერება გამოიყენება ანაბოლური ჰორმონების სინთეზისთვის. თუ თქვენ ჭამთ გაჯერებულ ცხიმებს შაქრის გარეშე და მისაღები რაოდენობით, მაშინ ისინი მხოლოდ მომგებიანი იქნება.
ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა დაკარგოთ ცხიმი
მაინტერესებს, რისთვის გჭირდებათ სპორტული დარბაზი? ადამიანები თავიანთ სხეულებს აყალიბებენ.
კრეატინმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები
ეს ინფორმაცია ზოგჯერ გვხვდება ქსელში, მაგრამ არ აქვს მეცნიერული საფუძველი.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ როგორც დამწყები, რათა არ მოხვდეთ უხერხულ სიტუაციაში, იხილეთ ეს ვიდეო სემინარი:
