დარწმუნდით, რომ ისწავლეთ ამ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა, თუ გსურთ განავითაროთ გულმკერდის კუნთები და გაზარდოთ ძალა სხვა ძირითად მოძრაობებში. დიპლომატიური მოძრაობა კლასიკური მოძრაობაა, რომელსაც სპორტსმენები წარმატებით იყენებენ მრავალი წლის განმავლობაში მათ სასწავლო პროგრამებში. მიუხედავად იმისა, რომ ღირს იმის აღიარება, რომ ბევრი დამწყები მშენებელი იგნორირებას უკეთებს მას არა სრულიად ნათელი მიზეზების გამო.
ამავდროულად, ეს მოძრაობა საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად შეიმუშაოთ ტრიცეფსი, ხოლო თუ გსურთ, შეგიძლიათ გადატვირთოთ დატვირთვის აქცენტი გულმკერდის კუნთებზე. როგორც ხედავთ, უსწორმასწორო ზოლზე აწევას შეიძლება ეწოდოს უნივერსალური ვარჯიში. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე ძირითადი უპირატესობა:
- მხრის სახსრების მობილურობა იზრდება.
- კუთხის შეცვლით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა კუნთები.
- სხეულის პოზიციის შეცვლით, დატვირთვის აქცენტი გადატანილი იქნება გარკვეულ კუნთებზე.
- გააჩნია მაღალი ფუნქციონირება.
უსწორმასწორო ზოლზე ბიძგების შესრულების ტექნიკა
ხალხი ხშირად ფიქრობს, რომ ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ტექნიკურად მარტივი მოძრაობა. თქვენ უბრალოდ უნდა დაჯდეთ არათანაბარ ზოლზე და დაიწყოთ ბიძგების გაკეთება. თუმცა, ყველაფერი არც ისე მარტივია და თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება გარკვეულ პუნქტებს.
უმჯობესია გამოიყენოთ ძალაუფლება, რომელიც მხრის სახსრების სიგანეა. დარწმუნდით, რომ მოძრაობის შესრულებისას მთელი მისი ტრაექტორია, იდაყვის სახსრები განლაგებულია სხეულთან რაც შეიძლება ახლოს. დაიწიეთ იმდენად დაბლა, რამდენადაც მხრის სახსრები დაუშვებს. თქვენ ასევე სრულად უნდა გაასწოროთ იდაყვის სახსრები ტრაექტორიის ზედა პოზიციაში.
ხერხემალი ყოველთვის უნდა იყოს სწორი და ნეიტრალური. აღმავალი მოძრაობისას თქვენ უნდა დაძაბოთ ყველა კუნთი და განსაკუთრებით მუცელი, რომ მიაღწიოთ ზურგის მაქსიმალურ სტაბილიზაციას. ჩაისუნთქეთ სხეულის აწევისას და ამოისუნთქეთ ქვევით მოძრაობისას.
მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ მოძრაობის შესრულების ტექნიკა. არათანაბარ ბარებზე გადახტებით, დაიჭირეთ სხეული ვერტიკალურ მდგომარეობაში და მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებზე. ჩაისუნთქეთ, ოდნავ დახარეთ თქვენი ტანი წინ და დაიწყეთ ნელა დაწევა ქვემოთ. როდესაც იდაყვის სახსრებში კუთხე 90 გრადუსია, გააკეთეთ მოკლე პაუზა და ამოსუნთქვისას დაიწყეთ აწევა. მოძრაობის ეს ტექნიკა ხაზს უსვამს ტრიცეფსის ვარჯიშს. თუ იდაყვის სახსრებს გაშლით გვერდებზე, მაშინ გულმკერდის კუნთები აქტიურად მიიღებენ მონაწილეობას მუშაობაში. თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ საკმარისი ტრიცეფსული ძალა არათანაბარ ზოლზე ბიძგების შესასრულებლად, მაშინ ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ "ბარი" გრავიტონი (სიმულატორის სახელი).
შეცდომები უსწორმასწორო ზოლზე ბიძგების გაკეთებისას
მინდა გავიმეორო, რომ მოძრაობა საკმაოდ რთულია და ძალიან იშვიათად ვინმეს შეუძლია მისი ტექნიკურად კომპეტენტურად შესრულება. აქ არის რამოდენიმე გავრცელებული შეცდომა სპორტსმენების მიერ.
- არასწორი სახელურის გამოყენება. ხშირად, სპორტსმენები იყენებენ ზედმეტად ფართო ძალაუფლებას და, შედეგად, მათი მკლავები პრონაციაშია. როგორც ვთქვით, უმჯობესია გამოიყენოთ საშუალო სახელური. ის არის ის, ვინც შესაფერისია დიდი რაოდენობის ადამიანებისთვის.
- არასწორი სუნთქვა. ძალიან ხშირად, დამწყებთათვის საკმარისი ყურადღება არ ექცევა სუნთქვას მოძრაობების შესრულებისას. ამასთან, თუ თქვენ გადაიტანეთ დატვირთვის აქცენტი გულმკერდის კუნთებზე და არ ისუნთქეთ ქვევით მოძრაობისას, მაშინ ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის დაზიანების რისკს.
- სწრაფი ტემპი. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა და გააკონტროლეთ იგი მთელ გზაზე. თითოეული მოძრაობისთვის ზემოთ და ქვემოთ, თქვენ უნდა დახარჯოთ მინიმუმ ორი წამი.
- ცუდი გათბობა. ეს შეცდომა ძალიან ხშირია თითქმის ყველა ვარჯიშში.ბევრი დამწყები დათბობას დროის დაკარგვად მიიჩნევს, რისთვისაც ისინი შემდგომ იხდიან საფასურს დაზიანებებით. სანამ არათანაბარ ზოლზე ბიძგების შესრულებას დაიწყებთ, თქვენ თვისობრივად უნდა გაჭიმოთ კუნთები. ამის შემდეგ, გააკეთეთ დასათბობად რამოდენიმე კომპლექტი. ამის შემდეგ, ასევე მიზანშეწონილია შეასრულოთ ნაწილობრივი ბიძგები არათანაბარ ბარებზე, ამპლიტუდის ნახევარზე მუშაობით.
იური სპასოკუკოცკი და სხვები გაგაცნობთ ამ ვიდეოებში არათანაბარ ბარებზე ბიძგების შესრულების სწორ ტექნიკას:
