გაარკვიეთ რა დაზიანებები აწუხებს პროფესიონალ ბოდიბილდერებს სპორტული კარიერის ბოლოს და როგორ ავიცილოთ თავიდან სერიოზული დაზიანებები. ბევრს მიაჩნია, რომ ბოდიბილდინგი არ არის საკონტაქტო სპორტი და ამიტომ დაზიანებები იშვიათია. მაგრამ ეს მცდარი წარმოდგენაა, რადგან ის მოიცავს კონტაქტს და ბრძოლას. მხოლოდ ადამიანის მეტოქის ნაცვლად, თქვენ უნდა ებრძოლოთ რკინას, რომელიც შეცდომებს არ აპატიებს.
თქვენ უნდა შეეცადოთ ტრავმის რისკი მინიმუმამდე დაიყვანოთ. მიუხედავად იმისა, რომ არ იმუშავებს მათგან დაზღვევა. ყველაზე მცირე დაზიანებამაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოს პროგრესი. თუ კონკურენციას უწევთ, მაშინ თქვენი ყველა გეგმის ჩაშლა შეიძლება დაზიანების გამო. შეიძლება დაზიანდეს არა მხოლოდ დამწყები, არამედ გამოცდილი მშენებლები. დღეს ჩვენ დაგეხმარებით შეხედოთ ბოდიბილდინგს, როგორც სახიფათო სპორტს.
ბოდიბილდინგში დაზიანებების ძირითადი მიზეზები
სწავლების არასწორი მეთოდიკა
დისციპლინისა და სასწავლო სქემების არარსებობა, არასწორად შედგენილი სასწავლო პროგრამა არის შესაძლო დაზიანების ძირითადი მიზეზები. შეეცადეთ ივარჯიშოთ გამოცდილი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ. თუ დარბაზში, რომელსაც სტუმრობთ, ინსტრუქტორს არ შეუძლია ზუსტი პასუხების გაცემა თქვენს კითხვებზე, მაშინ უმჯობესია შეცვალოთ ტრენინგის ადგილი. თუ დაიწყებთ ახალი მოძრაობის ათვისებას, მაშინ ყოველთვის დაიწყეთ ჭურვის მასით, რომლითაც შეგიძლიათ შეასრულოთ მინიმუმ 20 გამეორება ერთ ნაკრებში. პირველ რიგში, თქვენ უნდა საფუძვლიანად დაეუფლოთ ტექნიკას და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ წონის პროგრესირება.
ტრენინგის მეთოდების დარღვევა
თუ უგულებელყოფთ თანმიმდევრულობის პრინციპს დატვირთვის პროგრესირებაში, მაშინ ძალიან სავარაუდოა, რომ თქვენ დაზიანდებით. არსებული სტატისტიკის თანახმად, ამ მიზეზით, სპორტსმენები იღებენ დაზიანებების 40-70 პროცენტს. თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვათ არჩეული სასწავლო გეგმა და არ იჩქაროთ გვერდიდან გვერდზე. სასწავლო პროგრამის შედგენისას ძალიან მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ფაქტორი, მაგალითად, ასაკი, ძვლის სტრუქტურის ზომა, ტექნიკური და ფიზიკური მომზადების დონე და ა. ეს ჯგუფი ასევე უნდა შეიცავდეს დათბობის ნაკლებობას. მისი წყალობით, თქვენ ამზადებთ სხეულს მომავალი ძლიერი სამუშაოსთვის და ძალიან ხშირად ეს არის გათბობის ნაკლებობა, რაც იწვევს დაზიანებებს. ამ შემთხვევაში, უნდა მოხდეს ზოგადი და სპეციალური დათბობა. პირველ შემთხვევაში, სხვადასხვა მოძრავი მოძრაობის, მოსახვევის, ხტუნვის და ა.შ. შესრულებით, თქვენ ამზადებთ მთელ სხეულს შემდგომი ვარჯიშისთვის. თუ დათბობა კარგი იყო, მაშინ გექნებათ მცირეოდენი ოფლიანობა და გაზრდით სისხლის ნაკადს.
სპეციალური გათბობა ხორციელდება თითოეული ძირითადი მოძრაობის წინ, რომელიც თქვენი პროგრამის ნაწილია. გააკეთეთ ერთი ან ორი კომპლექტი თქვენი მაქსიმალური და მაქსიმალური გამეორებების 50 პროცენტით. ხშირად, სპორტსმენები დარწმუნებულნი არიან, რომ დათბობა მხოლოდ მათ წართმევს დროს, რომელიც შეიძლება დაეთმოს ძირითად ვარჯიშს. მაგრამ რაც უფრო უარესი იყო თქვენი გახურება, მით უფრო დიდი იყო ტრავმის რისკი, რომლის მოშუშებას შეიძლება გაცილებით მეტი დრო და ფული დასჭირდეს.
დარბაზში უსაფრთხოების ზომების დარღვევა
სპორტსმენების დაზიანებების დაახლოებით 20 პროცენტი დაკავშირებულია ამ მიზეზებთან. სპორტული დარბაზის მონახულებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ მასში არსებული ყველა მოწყობილობა და სპორტული ინვენტარი კარგ ტექნიკურ მდგომარეობაშია. ბლოკზე მუშაობის დაწყებისას ყოველთვის შეამოწმეთ კაბელების ხარისხი და საცობების საიმედოობა. ჩაჯდომის გაკეთებისას გამოიყენეთ სპეციალური ფეხსაცმელი და ძალოსნობის ქამარი.
თანდათანობით დაიწყებთ მუშაობას დიდი წონით, ამ შემთხვევაში უნდა გაითვალისწინოთ ბაფთების გამოყენება.ამავე დროს, თქვენ არ უნდა ატაროთ ბაფთები ან ქამარი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რადგან ისინი ავიწროებენ სისხლძარღვებს და აფერხებენ სისხლის ნაკადს. ასევე აუცილებელია დარბაზში უმარტივესი წესრიგის დაცვა. ეს არის ადგილზე გაფანტული ბლინები, რომლებიც ძალიან ხშირად იწვევენ დაზიანებებს.
სპორტსმენებთან საგანმანათლებლო მუშაობის ნაკლებობა
ამ მიზეზების გამო მიღებული დაზიანებების პროცენტული მაჩვენებელი 8 -დან 15 -მდეა. ახლა საუბარი პირველ რიგში დისციპლინის ნაკლებობაზეა. თქვენ ჩამოხვედით სასწავლად და არა სასაუბროდ. ტრენინგის შემდეგ ასევე შეგიძლიათ გასახდელში ურთიერთობა. ტრენერმა მუდმივად უნდა ჩაუნერგოს ეტიკეტი ვიზიტორებს, რათა თავიდან აიცილოს დაზიანება.
შეიტყვეთ მეტი ბოდიბილდინგში დაზიანებების პრევენციის შესახებ ამ ვიდეოში:
[მედია =
