ისწავლეთ ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ ძლიერი გამოტოვებული დარტყმებისგან ქუჩაში და რინგზე. კრივში გამარჯვება შეუძლებელია დარტყმის უნარის გარეშე. ის ასევე ძალიან გამოდგება ქუჩის ჩხუბში. ცნობილი მოკრივეების აზრით, ეს უნარი მოიცავს ორ ასპექტს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ კრიშის აღება კრივაში და ქუჩაში.
რას ნიშნავს დარტყმის აღება?
როგორც უკვე ვთქვით, მოკრივეების აზრით, კონცეფცია "დარტყმის უნარი" მოიცავს ორ ასპექტს, რომელთა განხილვაც ახლა მოხდება.
დაცვის უნარი
ნიკაპი უნდა დაიწიოს მკერდზე, ხოლო უკანა ხელი ყბასთან მიიტანოს. შედეგად, თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ გამოტოვებული დარტყმების შოკი. ეს განპირობებულია იმით, რომ ყბა ჩამოშვებული აქვს და ხელით უჭირავს. იდაყვის სახსრები მჭიდროდ უნდა იყოს დაჭერილი სხეულზე, რათა დაიცვას იგი მოწინააღმდეგის დარტყმისგან.
თუ თქვენ გამოტოვებთ დარტყმას სხეულის ქვედა და შუა ნაწილებზე, მაშინ შედეგები შეიძლება საკმაოდ სერიოზული იყოს. მაგალითად, ღვიძლის დარტყმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ მწვავე ტკივილი, არამედ გამოიწვიოს არტერიული წნევის მკვეთრი ვარდნა. თუ გაძლიერებული დარტყმა ხდება ელენთის მიდამოში, მაშინ შიდა სისხლდენის მაღალი რისკი არსებობს. აშკარაა, რომ თირკმელებიც უარყოფითად აღიქვამენ გამოტოვებულ დარტყმებს.
დარტყმის დარბილების უნარი
გამოტოვებული დარტყმისგან ზიანის შესამცირებლად რამდენიმე გზა არსებობს:
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მტრის თავდასხმა, მაშინ შეგიძლიათ შეცვალოთ შუბლი დარტყმის ქვეშ. ამისათვის ოდნავ დახრიეთ თავი, მაგრამ არც ისე ბევრი, რომ მოწინააღმდეგე მხედველობაში არ დარჩეს. გამოტოვებული შუბლის შეტევები ნაკლებად საშიშია ვიდრე ყბის ან ცხვირის შეტევები. ამასთან, თავდაცვის ამ სტრატეგიას ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ ოპტიმალური, რადგან ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ მცირე შერყევას. ცნობილ მოკრივეებს შორის ევანდერ ჰოლიფილდი ყველაზე ხშირად ასე იცავდა.
- მტრის თავდასხმის სიძლიერის გასანეიტრალებლად, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მოძრაობა თავის შემობრუნებით იმ დარტყმის მიმართულებით, რომელსაც თქვენ მიმართავთ. მუჰამედ ალი და ჯეიმს ტონი ცნობილი იყვნენ ამ უნარით. იდეალურ ვარიანტად უნდა ჩაითვალოს მოძრაობა, რომელიც შესრულებულია იმ მომენტში, როდესაც ხელი ყბას დაუკავშირდება. როგორც ჩანს, თავდასხმამ მიაღწია მიზანს, მაგრამ ფიზიკური ზიანი არ მიყენებულა. აშკარაა, რომ ეს უნარი წლების განმავლობაში ვითარდება. ძალიან მნიშვნელოვანია დისტანციის კარგი გრძნობა. თუ თქვენ გაქვთ ეს, მაშინ თქვენ მიიღეთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ კრიშის მოპოვება კრივში და ქუჩაში.
- ზემოქმედების შემსუბუქება კისრის და ხაფანგების კუნთების გამკაცრებით. თუ თქვენ გაქვთ ეს კუნთები კარგად განვითარებული, მაშინ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მოწინააღმდეგის შეტევა. და ეს ხდება ავტომატურად თქვენი ცნობიერების მონაწილეობის გარეშე. ერთადერთი პირობაა მტრის მუდმივი მხედველობის შენარჩუნების აუცილებლობა. უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველაზე საშიში შეტევებია ის, რაც არ ჩანს. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტურია ზედა და პირდაპირი დარტყმებისთვის. თუ გვერდითი შეტევა გამოიყენება ყბაზე, მაშინ შეუძლებელია მისი ბალიში. ცნობილ სპორტსმენებს შორის ეს მეთოდი აქტიურად გამოიყენა დავით თუამ, ისევე როგორც რეი მერსერმა.
დღეს ადამიანები ხშირად საუბრობენ გენეტიკის როლზე კონკრეტულ სპორტში. ჩვენ ასევე შევეცდებით აღვნიშნოთ, რომ დარტყმის უნარი ასევე დამოკიდებულია სხვადასხვა თანდაყოლილ თვისებებზე, როგორიცაა თავის ქალას ძვლების სისქე. ფიზიკა, კისრის სიგრძე და ა.შ. ალბათ ვიღაც დაბნეულია ბოლო პუნქტით, მაგრამ პრაქტიკაში ასე ხდება.
რაც უფრო მოკლეა მოკრივის კისერი, მით უფრო ნაკლებია მისი დამარცხების ალბათობა. ფსიქოემოციურ მდგომარეობასაც აქვს გარკვეული მნიშვნელობა.სპორტსმენებს, რომლებიც ყოველთვის ცდილობენ პირველ ნომრად იმუშაონ, შეუძლიათ უფრო ადვილად გაუძლონ მოწინააღმდეგის თავდასხმებს, ვიდრე მშვიდი სპორტსმენები.
მეცნიერებმა იპოვეს ახსნა ამ ფენომენისთვის და აღმოჩნდა, რომ მთელი წერტილი მამაკაცური ჰორმონისა და ადრენალინის მაღალ კონცენტრაციაშია. რაც უფრო მაღალია ამ ჰორმონალური ნივთიერებების დონე, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ ბრძოლას გამოტოვებული დარტყმებისა და დაზიანებების ყურადღების გარეშე. თუმცა, ტკივილი არ იქნება მთლიანად აღმოფხვრილი, მაგრამ გამოჩნდება ბრძოლის შემდეგ. ასევე, მას შემდეგ, რაც კონცენტრაცია დაეცემა ზემოთ აღნიშნულ ჰორმონებს, თქვენ განიცდიან სიცარიელის შეგრძნებას.
როგორ ვისწავლოთ კრივში და ქუჩაში დარტყმის აღება - ტექნიკა
ჩვენ ზემოთ ვთქვით, რომ მტრის თავდასხმის შემსუბუქების ერთ -ერთი გზა არის დარტყმის შუბლის შეცვლა. ამ ტექნიკის გამოყენებით თქვენ შეგიძლიათ მოწინააღმდეგეს მკლავიც კი დაარღვიოთ და მისი ქმედუუნარობა მოახდინოთ, რაც ძალიან სასარგებლოა ქუჩის ბრძოლაში. ამასთან, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ დიდხანს უნდა ივარჯიშოთ. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ ისწავლოთ კრიშის მოპოვება და ქუჩაში, მოემზადეთ მძიმე სამუშაოსთვის.
ხელის მოტეხილობის ცემის ტექნიკა
მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ ეს ტექნიკა, რადგან მარჯვენა ხელში ის შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური. თუმცა, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას ბევრი უბედურება მოაქვს. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ, რომ თქვენს მოწინააღმდეგეს არ აქვს კარგად მოთავსებული დარტყმა. ასეთ სიტუაციაში, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. ამასთან, თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ შანსზე დაეყრდნოთ და ღირს ვარჯიშის დაწყება.
აშკარაა, რომ არ უნდა გქონდეს პრობლემა შენს თავთან. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მიუხედავად იმისა, რომ შუბლი ცხვირთან ან ყბასთან შედარებით ნაკლებად დაუცველია, მაინც მიიღებთ მცირე შერყევას. წინასწარ, თქვენ კარგად უნდა დაეუფლოთ ზემოქმედების ტექნიკას, ასევე ისწავლოთ როგორ გაუძლოთ რბილი და ზომიერი შერყევა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ შემტევი ხელის გატეხვის უნარის შესწავლა.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს ტექნიკა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დრო არ გაქვთ საკუთარი თავის სხვა გზით დასაცავად. სწავლა საკმაოდ მარტივია და ეს ყველაფერი ძალის გამოყენების ვექტორებზეა. მის დასაუფლებლად, თქვენ დაგჭირდებათ რეგულარული ტრენინგის გავლა. მოდით გადავიდეთ პირდაპირ ტექნიკაზე:
- თქვენ უნდა იყოთ მტერთან შედარებით მანძილზე, რომელიც აღემატება მისი მკლავების სიგრძეს 3-5 სანტიმეტრით.
- ფრთხილად იყავით სახისკენ მიმართული თავდასხმისთვის.
- მკვეთრად იჯექით, ამით შეცვალეთ თქვენი შუბლი ყბის (ცხვირის) ნაცვლად.
- შემდეგ აუცილებელია თვალყური ადევნოთ იმ მომენტს, როდესაც მუშტი ეხება შუბლს, რომლის დროსაც დარტყმის ენერგია ტვინზე ჯერ არ არის გადატანილი. როგორც კი ეს მოხდა, მოულოდნელად გადაწიეთ თავი წინ და ქვევით და ხელის მოხრის მიმართულებით. თუ მოწინააღმდეგის მუშტი სრულად არის შემობრუნებული, მაშინ დარტყმა მიმართული იქნება ქვევით და წინ. როდესაც მუშტი არ არის მიტანილი და მიმართულია მარცხნივ, მაშინ შენი დარტყმა მარჯვნივ-წინ-ქვევით.
- თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, მაშინ შეგიძლია მტერი სრულად გააუქმო ან დატოვო.
მუშტი დაიმსხვრევა იმის გამო, რომ ის მკვეთრად იკეცება ბუნებრივი მოსახვევის ხაზის მიმართულებით. დიდწილად, ეს დაზიანება არის სახსრის დისლოკაცია და არა მოტეხილობა. თუმცა, ამის შემდეგ მტერი აუცილებლად დაკარგავს თქვენზე თავდასხმის გაგრძელების სურვილს.
ტექნოლოგიის ნიუანსებს შორის ჩვენ აღვნიშნავთ ყველა ერთნაირ ვექტორს და ძალის გამოყენების მიმართულებას. თუ დარტყმა იყო პირდაპირი და თქვენ უბრალოდ შეხვდით მას შუბლით, მაშინ არ იქნება მოტეხილობა, არამედ მხოლოდ სისხლჩაქცევა. ამ მიზნის მისაღწევად, თავი უნდა გადავიდეს არა მხოლოდ ქვემოთ და წინ, არამედ მუშტის მოსახვევის მიმართულებითაც.
მიუხედავად იმისა, რომ ასეთ სიტუაციაში მოწინააღმდეგეც დაზარალდება, თქვენი დაზიანებები უფრო სერიოზული იქნება. ძირითადად, თავდასხმის ძალის დაახლოებით 90 პროცენტი გადადის ტვინზე, რომელსაც უნდა დაემატოს თავით დარტყმა. უნდა გახსოვდეთ, რომ შემტევი მკლავის მოსახვევის ხაზის მიმართულებით მოძრაობა ძალზე მნიშვნელოვანია.
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უბედურება, თუ დარტყმა არ მოხვდა თავის ცენტრში, არამედ ტანგენციურად.შედეგად, თქვენ არა მარტო ადვილად გაუძლებთ დარტყმას, არამედ გაზრდით თქვენი მოწინააღმდეგის დაზიანების რისკს. თქვენ თვითონ ხედავთ, რომ ეს ტექნიკა საკმაოდ მარტივია და მის დაუფლებას რამდენიმე თვე დაგჭირდებათ. თუმცა, ვარჯიში რეგულარული უნდა იყოს.
მაგრამ აქ არის რამდენიმე ნიუანსი. ეს ტექნიკა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამ შემთხვევაში:
- მოწინააღმდეგეს აქვს კარგად მოთავსებული დარტყმა;
- სპილენძის მუხლები ედება ხელზე ან სხვა საშუალებებს იყენებენ მუშტის გასაძლიერებლად;
- მოწინააღმდეგის სხეულის წონა დიდია.
პირველ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ წინააღმდეგი იყოთ იგივე მიწოდებული თავით. მეორე შემთხვევაში, აბსოლუტურად შეუძლებელია შენი თავის შეცვლა, რადგან სერიოზული პრობლემები გექნება. თუ თქვენ თავს დაესხნენ შეიარაღებული შემოჭრილი, მაშინ გამოიყენეთ ნებისმიერი ხელმისაწვდომი საშუალება თავდაცვისთვის.
მოწინააღმდეგის სხეულის წონასთან ერთად, ყველაფერი გარკვეულწილად გართულებულია, რადგან თავდასხმის ვექტორის გადასატანად, თქვენ შეიძლება უბრალოდ არ გქონდეთ საკმარისი წონა. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ გაძლიერება თავით. მაგრამ ეს პირველ რიგში თქვენთვის საკმაოდ საშიშია. როგორც არ უნდა იყოს, თავდასხმის მუშტების მოტეხვის ტექნიკის გამოყენებამდე უნდა შეაფასოთ შესაძლო დანაკარგები თითოეულ მხარეს.
აშკარაა, რომ მტერი უნდა გაძლიერდეს. ალბათობის გარკვეული ხარისხით, შეიძლება ითქვას, რომ ტვინის შერყევა გექნებათ. ანალოგიური სიტუაციაა თავდამსხმელის მუშტთან დაკავშირებით. თქვენ უნდა შეაფასოთ რამდენად მომგებიანი იქნება ასეთი გაცვლა.
კისრის კუნთების გაძლიერება
ჩვენ ვაგრძელებთ გითხრათ, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ კრიშის მოპოვება კრივში და ქუჩაში. კარგად გაწვრთნილ კისრის კუნთებს შეუძლიათ შეამცირონ შეტევის ძალა. თუ თქვენ ნახავთ უამრავ ინფორმაციას ქსელში ძირითადი კუნთების ჯგუფების ვარჯიშის წესების შესახებ, მაშინ სიტუაცია სხვაგვარადაა.
ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ ეს კუნთები დაგეხმარებათ უფრო ძლიერი დარტყმა მიაყენოთ თქვენს თავს, რომლის ტექნიკა ჩვენ აღვწერეთ ცოტა უფრო მაღლა. ტრენინგის დროს გამოიყენეთ ელასტიური ბაფთი, რომელიც მანამდე ორივე ბოლოზე იყო დამაგრებული. თავი კონცენტრირებულია და თქვენ უნდა დაიწყოთ მოღუნვის გაკეთება მხოლოდ კისრის კუნთების სიძლიერის გამოყენებით.
ჩაყარეთ მუშტები
დაცვის უნარი ნამდვილად გამოდგება, მაგრამ უძველესი დროიდან ცნობილია, რომ საუკეთესო დაცვა თავდასხმაა. თუ გსურთ წარმატებით აღუდგეთ წინააღმდეგობას ქუჩაში ჩხუბში, მაშინ ღირს მოემზადოთ მოქმედებისთვის. ამისათვის, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი მუშტები. ამ პრობლემის გადასაჭრელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვიშის ტომარა ან პოსტი, რომელიც ადრე ქსოვილით იყო მიბმული.
დაიწყეთ დარტყმა მონაცვლეობით, მაგრამ არა ძალიან ძლიერი. თქვენი მუშტები ჯერ არ არის მზად მათთვის და აშკარად არ გჭირდებათ მოტეხილობა. გაითვალისწინეთ, რომ ხელის მოძრაობა უნდა დაიწყოს ქამრიდან. თანდათან გაზარდეთ დარტყმების ძალა და ობიექტის ზედაპირი უფრო და უფრო გამკაცრდეს. ყოველდღე ასჯერ უნდა დაარტყათ თითოეული ხელით.
გამოიყენეთ ჰანტელები
ამ სპორტული აღჭურვილობის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ააწყოთ კუნთები, არამედ კარგად იმუშაოთ თქვენს დარტყმაზე. მუხლები ოდნავ მოხრილი, დაიჭირეთ ჰანტელები მკერდის წინ. დაიწყეთ დარტყმების სიმულაცია სათითაოდ. საერთო ჯამში, უნდა შესრულდეს 50 -დან 80 -მდე გამეორება. გახსოვდეთ, რომ ჰანტელების წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
ბრძოლაში გამარჯვების ხელოვნება სწრაფად არ ისწავლება. თუმცა, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, აუცილებლად მიაღწევთ თქვენს მიზნებს. თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ თქვენს ფსიქოლოგიაზე, რადგან შიში შეიძლება გახდეს უფრო საშიში მოწინააღმდეგე, ვიდრე თავდამსხმელი.
როგორ სწორად აიღოთ დარტყმა და დაისვენოთ ჩხუბის ან ჩხუბის დროს, იხილეთ ქვემოთ:
