იოგა ნიდრა რუსულად ნიშნავს "იოგის ფსიქიკურ ძილს", ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ იოგას ეს სტილი ცხოვრების ბალანსისთვის.
იოგა ნიდრას სწავლებების წარმოშობის ისტორია
იოგა ნიდრა არის ტანტრული პრაქტიკა, შექმნილი სვამი სატიანანდა სარასვატის მიერ. სწორედ ამ ადამიანმა დააარსა ბიჰარ იოგას სკოლა თავის სამშობლოში. გარდა ამისა, მან დაწერა დიდი რაოდენობით ნაშრომი იოგას სწავლებებზე. სარასვატის ნაწერები ემყარება ძველ ტანტრიკულ ტექსტებს ნიასას სხვადასხვა რიტუალების შესახებ. მათი აზრით, იოგს შეუძლია თავისი გონება სხეულის ნებისმიერ ნაწილზე გადაიტანოს და ამავდროულად გამოთქვას შესაბამისი მანტრები ვიზუალიზაციის დამატებით.
ყოველივე ზემოაღნიშნულის გარდა, იოგა ნიდრას დამფუძნებელი, რომლის ისტორია და ტექნიკა არის ამ სტატიის მთავარი თემა, დიდი ხნის განმავლობაში შეისწავლა მასწავლებლის ხმის გავლენა შავასანას ცნობიერებაზე და შეძლო დიდი მიღწევა წარმატება ამაში.
სწავლების შექმნის დროს სარასვატი 35 წლის იყო და ეს მოხდა გასულ საუკუნეში. ის ცხოვრობდა თავის გურუსთან, უკიდურესად ცნობილ იოგი სვამი სივანანდასთან ერთად ქალაქ რიშიკეშში. იოგა ნიდრას დამფუძნებელი მუშაობდა აშრამის ღამის დარაჯად. აშკარაა, რომ ასეთი სამუშაო გულისხმობს ღამით გაღვიძებას და სვამი სატიანდა სარასვატი დარწმუნებული იყო, რომ მას შეეძლო გაუძლო ასეთ რეჟიმს.
თუმცა, ეს ასე არ მოხდა და დილის სამ საათზე მომავალ გურუს ჩაეძინა და დილის ექვს საათზე გაიღვიძა. სივანანდას ყველა სხვა მოწაფე ადგა დილის ოთხ საათზე და წყლის პროცედურების შემდეგ დაიწყო მანტრების გალობა. ამ დროს სარასვათი მძინარე იყო და ვერაფერი გაიგო. უფრო ზუსტად, ის დარწმუნებული იყო, რომ ეს ხდებოდა.
ერთ დღეს აშრამში აღინიშნა დიდი ფესტივალი, სადაც სივანანდას მოწაფეებმა რამდენიმე მანტრა გალობეს. სვამი სარასვატი მათ მღეროდა მათ დანარჩენ სტუდენტებთან ერთად და დაიჭირეს თავი ფიქრობდა, რომ ეს შეუძლებელი იყო, რადგან მას არ უნდა ახსოვდეს ისინი. მან დიდხანს ვერ მოვიდა გონს და გადაწყვიტა ჰკითხა დიდი გურუს რჩევა, რომელმაც განუმარტა სტუდენტს, რომ ადამიანს შეუძლია მიიღოს ახალი ცოდნა არა მხოლოდ სიფხიზლის დროს, არამედ ძილის დროსაც. სარასვატისთვის ეს იყო ახალი და უაღრესად მომგებიანი გამოცდილება, რამაც მას საფუძველი ჩაუყარა.
სინამდვილეში, ეს იყო იოგა ნიდრას ახალი სწავლების დასაწყისი, რომლის წარმოშობისა და ტექნიკის ისტორია ჩვენ განვიხილავთ დღეს. აშკარაა, რომ ახალი ტექნიკის სახელი უნდა შეიცავდეს სიტყვას "ნიდრა", რაც ნიშნავს ძილს. სარასვატიმ შეძლო დაემტკიცებინა, რომ ძილი არ არის ადამიანის არაცნობიერი მდგომარეობა. ეს არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ცნობიერება შეიძლება გააქტიურდეს ნებისმიერ დროს და რეგულარული ვარჯიშების წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ეს ჩვენს სასარგებლოდ.
თავდაპირველად, იოგა ნიდრას იყენებდნენ ბერები, რომლებმაც სწავლების დახმარებით აღმოფხვრეს ქვეცნობიერი ბლოკირება, მაგალითად, შიში ან დეპრესია. მათ მოახერხეს ყველა ნეგატიური ემოციის ჩაქრობა, რომელსაც შეუძლია ადამიანის ცნობიერების ჩახშობა. მას შემდეგ რაც დადასტურდა ახალი სწავლების დადებითი გავლენა ადამიანის სხეულზე, იოგა ნიდრამ დაიწყო წარმატების მიღწევა მოსახლეობის სხვადასხვა სეგმენტში. დღეს მთელ მსოფლიოში ბევრია ამ სწავლების თაყვანისმცემელი.
იოგა ნიდრას საფუძვლები
იოგა ნიდრა არის რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც ქმნის ცალმხრივ გონებას. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს არის ერთ -ერთი მთავარი ამოცანა, რომელსაც ყველა სახის იოგა წყვეტს. გარდა ამისა, ნიდრას ტექნიკის დახმარებით, ადამიანს შეუძლია დაისვენოს თავისი პიროვნება იმის გამო, რომ მას შეუძლია თავი დააღწიოს მიმდებარე რეალობას.
ჩვენ შეგვიძლია სრული პასუხისმგებლობით განვაცხადოთ, რომ იოგა ნიდრა არის პრატიაჰარას ნაწილი.მარტივად რომ ვთქვათ, მისი დახმარებით, ადამიანს შეუძლია გადაიტანოს ფიზიკური ხასიათის გარეგანი ობიექტების აღქმა, რომლებიც ყველგან გარს გვყავს. იოგა ნიდრას სწავლების თანახმად, მხედველობის ორგანოები მხოლოდ ყურადღებას გვაქცევს ფიზიკური ობიექტების ჭეშმარიტი გარეგნობისგან, სმენას ყველა ბგერისგან ყურადღების გადატანა და ა. ეს ხდება მანამ, სანამ კავშირი ფიზიკურ გრძნობებთან სრულად არ გაქრება და ჩვენ აღმოვჩნდებით მედიტაციურ სიზმარში, რომელშიც მხოლოდ მე და გურუს ხმა არსებობს. სწორედ ამ ხმას უნდა მივყვეთ, რათა გავიაზროთ ჩვენი არსი.
იოგა ნიდრას ტექნიკა და პრაქტიკა
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ამ სწავლებას არ აქვს უკუჩვენებები. ამავე დროს, ეს პრაქტიკა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ზოგიერთი კატეგორიის ადამიანებისთვის:
- ძლიერი ფიზიკური, ემოციური და გონებრივი ამოწურვით.
- დაღლილობა პასიური ცხოვრების წესისგან.
- ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა.
შეგახსენებთ, რომ დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ იოგა ნიდრას გაჩენისა და ტექნიკის ისტორიაზე. ჩვენ გავარკვიეთ ამ კითხვის პირველი ნაწილი, დროა გადავიდეთ მეორე ნაწილზე. გაკვეთილების დასაწყისში აუცილებელია სურია-ნამასკარის, ასევე რამდენიმე ასანას შესრულება. უშუალოდ იოგა ნიდრას წინ, თქვენ უნდა აიღოთ გვამის პოზა, რაც შეიძლება კომფორტულად გახადოთ თავი. ფეხები ოდნავ დაშორებული უნდა იყოს, ხოლო ხელები მოთავსებულია სხეულის გასწვრივ, ხელები ზემოთ. როდესაც იოგა ნიდრას აკეთებთ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიჭიროთ სხეულის კომფორტული პოზიცია და არაფერმა შეგაწუხოთ. ეს ასევე ეხება ტანსაცმელს, უცხო ხმებს, ოჯახის წევრებს და ა. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ ბალიში მოათავსოთ თქვენი თავის ქვეშ. იმ სიტუაციებში, როდესაც კლასები ჯგუფურია, უნდა იფიქროთ თბილ საბანზე. ბევრი იოგა ნიდრა გურუ გვირჩევს გამოიყენოთ გაუმჭვირვალე თვალის ნიღაბი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ თბილი წინდები მაქსიმალური დასვენებისთვის. როდესაც ვარჯიშობთ სახლში, შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპი ან გააკეთოთ დინამიური ასანები ჩონჩხის კუნთების მოდუნების მიზნით. მთელი პრაქტიკის განმავლობაში თვალები უნდა დაიხუროს, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ცნობიერების სრულ რელაქსაციას.
იმისდა მიუხედავად, რომ ამ პრაქტიკას ძილი ჰქვია, ყოველთვის უნდა იყოთ ცნობიერი. თუ საკუთარ თავს არ გრძნობთ, მაშინ ვერ შეძლებთ პოზიტიური შედეგების მიღწევას. დამწყებთათვის ძალიან ხშირად იძინებს, რაც შეცდომაა. ჩვენ გირჩევთ, უთხრათ საკუთარ თავს, რაღაც მსგავსი "მე არ მინდა ძილი". თქვენი სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და ნელი, ხოლო ჩასუნთქვისას უნდა იგრძნოთ სიმშვიდე, რომელიც ავსებს თქვენს სხეულს წყლის ჭურჭელივით.
ამოსუნთქვის დროს სხეული უნდა მოდუნდეს და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის სრული დუმილით. იწვა იატაკზე, სხეულის ყველა უჯრედმა უნდა იგრძნოს ხალიჩა. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის არცერთი ნაწილი არ არის დაძაბული. თუ გრძნობთ სასიამოვნო სიმძიმეს თქვენს სხეულში, მაშინ ყველაფერი სწორად გაკეთდა და თქვენ უბრალოდ უნდა მიჰყევით თქვენი მასწავლებლის ხმას.
სანკალპა
სანსკრიტიდან თარგმნილი, "სანკალპა" ნიშნავს გადაწყვეტილებას ან განზრახვას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის სიტყვიერი (გონებრივი) დეკლარაცია იმისა, რაც გსურთ ღვთაების თაყვანისცემამდე (პუჟას შესრულება). სანკალპა არის სწავლების ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი ელემენტი და ფაქტობრივად წარმოადგენს მის მიზანს. თქვენ უნდა აირჩიოთ სანკალპა სესიის დასაწყისში, როდესაც სხეული უკვე მოდუნებულია. თქვენ უნდა გაიმეოროთ იგი სამჯერ და მთელი პრაქტიკის განმავლობაში დაიჯეროთ, რომ სურვილი აუცილებლად ახდება.
სანკალპას არჩევანზე გავლენას ახდენს იოგას პრაქტიკოსის მოთხოვნილებები ჯანმრთელობაზე, წარმატებაზე, მავნე ჩვევებთან ბრძოლაზე და ა. ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს, რომ სანკალპას არჩევისას უნდა დაიცვას მარტივი წესები:
- სურვილი შეიცავს მხოლოდ დადებით ფორმებს და ნეგატიური ფორმების გამოყენება შეუძლებელია.
- ისაუბრეთ მხოლოდ ახლანდელ დროში.
- ისაუბრეთ მხოლოდ პირველ პირში.
პრაქტიკის დასკვნით ეტაპზე, თქვენ კვლავ უნდა გაიმეოროთ სანკალპა სამჯერ. ძალიან მნიშვნელოვანია მისი გამოხატვა გრძნობით და გაკვეთილი მთავრდება სამი OM- ით.თავად სატიანანდა ირწმუნება, რომ სანკალპა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საშუალება ადამიანის გარდაქმნის დასახმარებლად. ამავე დროს, თქვენ არ უნდა მიიჩნიოთ სანკალპა, როგორც თქვენი სურვილების ასრულება, რადგან ეს ასე არ არის.
იოგა ნიდრას ფსიქოლოგიური მომენტები
ამ სწავლების პრაქტიკის დროს ადამიანი ძილსა და სიფხიზლეს შორისაა. ამ მომენტში თქვენ შეგიძლიათ დაამყაროთ კავშირი გონების ზეცნობიერ და არაცნობიერ ნაწილებს შორის. ყველა ჩვენი გამოცდილება განლაგებულია არაცნობიერის ნაწილში და ყოველთვის არ არის პოზიტიური.
ადამიანის ფსიქიკა გვიცავს მრავალი მოგონებისაგან, რაც ორგანიზმს ნორმალურად ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს. ისინი შეგნებულად უგზავნიან მოგონებებს და გამოცდილებას არაცნობიერ ნაწილზე. თუმცა, ისინი არ ქრებიან და ხშირად ჩვენი შიშებისა და შეშფოთების მთავარი მიზეზია, რომლის ახსნაც არ შეგვიძლია.
გარდა ამისა, ჩვენი ინსტინქტები ცნობიერების არაცნობიერ ნაწილშია, რომელიც ცდილობს გათავისუფლდეს. ვთქვათ, სტრესი არის დათრგუნული ენერგია უაღრესად კონცენტრირებული ფორმით, რომელიც დროთა განმავლობაში გროვდება. მას შეუძლია გააძლიეროს ყველა ჩახშობილი სურვილი და ამავდროულად დაბლოკოს კმაყოფილების მდგომარეობა. იოგა ნიდრას პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ ამ ბლოკირებას და ზედაპირზე ჩნდება მრავალი აუხდენელი სურვილი. ეს ათავისუფლებს დაძაბულობას და ათავისუფლებს ლატენტურ ენერგიას.
მსგავსი რამ ჩვენთან ხდება სიზმარში, როდესაც ვოცნებობთ. თუმცა, ნებისმიერი ოცნება არის შემთხვევითი სურათებისა და იმპულსების კრებული, რომლებიც ჩვენს კონტროლს აღემატება. იოგა ნიდრას ვარჯიშით თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი ოცნება და გახდეთ რეჟისორი. გაკვეთილის მსვლელობისას თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა შეგნებულად წარმოიდგინოთ სხვადასხვა სიმბოლო და გამოსახულება, რომელსაც უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. ისინი, თავის მხრივ, სხვებს აღძრავენ და შედეგი არის ნამდვილი ფილმი, რომელიც პირადად თქვენ შექმენით.
ჩანაწერი იოგა ნიდრას პრაქტიკისათვის, იხილეთ ქვემოთ:
