წყალზე დიეტის ეფექტურობის საიდუმლოებები. სარგებელი, უკუჩვენებები და აკრძალვები. მენიუ ერთი დღე და ერთი კვირა. წონის დაკლების მიმოხილვები და შედეგები. წყლის დიეტა არის წონის დაკლების სპეციალური საშუალება, რომელიც არ გულისხმობს საკვების შეზღუდვას, მაგრამ აწესრიგებს, სპეციალური წესების თანახმად, სითხის რაოდენობას, რომელსაც თქვენ სვამთ დღეში. ქვედა ხაზი შეიძლება გამოიხატოს შემდეგნაირად: თქვენ სვამთ ბევრს და შესაბამისად იკლებთ წონაში.
წყლის სწორი დიეტის სარგებელი
უდავოდ, წყალი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვენ უბრალოდ გაჯერებული ვართ მისით. ორგანიზმში სითხის მიწოდება მუდმივად უნდა შეავსოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში კატასტროფის თავიდან აცილება შეუძლებელია: მის გარეშე ადამიანი 3 დღეში კვდება. შეუძლებელია სხეულის ზედმეტი გაჯერება წყლით, ყველაფერი, რაც ზედმეტია, ბუნებრივად გამოვა.
თუ დაიცავთ წესებს, მაშინ წყლის დიეტა ზიანს არ მიაყენებს, მხოლოდ სარგებელს მოუტანს:
- წონის შემცირება … და არა სითხის დაკარგვის გამო, თქვენ უბრალოდ გამოიყენებთ მას გაზრდილი მოცულობით, არამედ მადის დაქვეითების გამო. რადგან კუჭი სავსეა, შიმშილი აღარ იქნება.
- სხეულის წმენდა … სხეულის ყველა ორგანოს ფუნქციონირება დაკავშირებულია წყალთან. მისი დახმარებით, კვება აღწევს უჯრედებში და ასევე ხდება განთავისუფლება პროდუქტებისგან. წიდები და ტოქსინები თავისით არ გამოდიან, ისინი წყლით მიედინება. ისევე, როგორც ჩვენ გარეცხავთ გარე ჭუჭყს საკუთარი თავისგან, წყალი გვბანს შიგნიდან, წმენდს და ამით კურნავს.
- ქვედა არტერიული წნევა … წნევის მომატება ხშირად გამოწვეულია ორგანიზმში სითხის ნაკლებობით, რადგან სისხლძარღვები ვიწროვდება ან ფართოვდება, რაც საშუალებას აძლევს სისხლს შეავსოს სისხლის მიმოქცევის მთელი სისტემა. სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა გადაჭრის არტერიული წნევის პრობლემას.
- სხეულის ტემპერატურის რეგულირება … ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცხელ ამინდში ყველასთვის, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის ან გულის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ამ მიზეზით, წყლის დიეტის დაცვა რეკომენდებულია თბილ სეზონზე.
- შინაგანი ორგანოებისა და სახსრების ფუნქციონირების გაუმჯობესება … სითხის არასაკმარისი მიღება გავლენას ახდენს სხეულის ყველა სისტემის მდგომარეობასა და ფუნქციონირებაზე და მისი საკმარისი რაოდენობა დაეხმარება მათ გამოჯანმრთელებაში.
- გაახალგაზრდავება … წყალი მეტაბოლური პროცესის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ის იწვევს რეგენერაციას. სხეულის დატენიანებული უჯრედები გაახალგაზრდავებულია სითხით გაჯერებული. კანი ათავისუფლებს ნაოჭებს, თმა და ფრჩხილები აღფრთოვანებულია სილამაზითა და ჯანმრთელობით.
Მნიშვნელოვანი! თქვენ უნდა დაიცვას წყლის დიეტა არა უმეტეს ერთი თვის განმავლობაში, რის შემდეგაც, წყლის მოხმარების მთლიანად შემცირების გარეშე, თქვენ უნდა გააკეთოთ იგივე შესვენება.
წყლის დიეტაზე წონის დაკარგვის უკუჩვენებები
ნებისმიერი დიეტა უნდა დაიწყოს ექიმთან ვიზიტით და მისგან ნებართვის მიღებით. წყლის დიეტის ზოგადი სამედიცინო უკუჩვენებებია:
- ორსულობა და ლაქტაცია … ვინც ელოდება ბავშვის დაბადებას ან ძუძუთი კვებავს მას, არ უნდა ამოწუროს თავი რაიმე დიეტით და არც მოიხმაროს რაიმე ნორმაზე მეტი. ყველა ექსპერიმენტი - მას შემდეგ, რაც ბავშვის მდგომარეობა შეწყვეტს პირდაპირ დამოკიდებულებას თქვენს მდგომარეობაზე.
- ჰიპერტენზია … მათ, ვისაც არტერიული წნევა აქვს, ფრთხილად უნდა იყვნენ სასმელის რეჟიმზე და არ დაიცვან დაუფიქრებლად მოდური სიახლეები და რეკომენდაციები, ხოლო მოხმარებული სითხის რაოდენობა უნდა განიხილონ დამსწრე ექიმთან. არ არის საკმარისი წყალი - და თირკმელები აღარ გაუმკლავდებიან ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოდევნას ორგანიზმიდან, რაც გამოიწვევს წნევის მატებას. და თუ ბევრია, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და გაჟონვა კალიუმის და მაგნიუმის სხეულიდან, რაც ასე აუცილებელია ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის გულის მუშაობისთვის.
- თირკმლის დაავადება … ასეთი ადამიანებისთვის მარხვა აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია! მათ უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 3500 კალორია დღეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათი სხეული დაიწყებს საკუთარი ცილების მოხმარებას. ამ პროცესს თან ახლავს ტოქსინების გამოყოფა, რაც გაზრდის ტვირთს თირკმელებზე.
- საშარდე გზების დაავადებები … თუ სითხის მოხმარება იზრდება, მაშინ მისი ორგანიზმიდან გამოყოფაც იზრდება, რაც ძნელია ასეთი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
დაიმახსოვრე! იმის გასაგებად, სვამთ საკმარის წყალს თუ არა, შეგიძლიათ გაიღოთ სისხლი თითის თითის ტესტისთვის და შეხედოთ HCT– ს (ჰემატოკრიტი). თუ ის გაიზარდა, მაშინ უნდა დალიოთ მეტი სითხე. და თუ, პირიქით, დაიწია, მაშინ ნაკლები.
როგორ დავკარგოთ წონა წყლის დიეტაზე: ყველა საიდუმლო
შემთხვევების 99% -ში ჭარბი წონა ჩნდება ზედმეტი ჭამის ფონზე სითხის არასაკმარისი მიღებით, უფრო მეტიც, ეს არის სუფთა წყალი და არა ჩაი, ყავა, წვენები და სხვა სასმელები. ჩვენ ხშირად ვურევთ წყურვილისა და შიმშილის გრძნობას, ვჭამთ რაღაცას, როცა უნდა დავლიოთ. წყლის დიეტა ხელს უწყობს ამ პრობლემის მოგვარებას. გზად, ზედმეტი კილოგრამების მოშორებით, სხეული იწმინდება, განიკურნება და გაახალგაზრდავდება და გარეგნობა უმჯობესდება. მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ იმ შემთხვევაში ხდება, თუ წყლის დიეტა სწორად არის დაცული.
წყლის დიეტის ძირითადი წესები
თითოეულ დიეტას აქვს თავისი მახასიათებლები და წესები. წყალი ამ მხრივ აბსოლუტურად არ არის მძიმე. იმისათვის, რომ თქვენმა ძალისხმევამ დადებითად იმოქმედოს, უნდა გახსოვდეთ და დააკვირდეთ რამდენიმე პუნქტის განხორციელებას.
წონის დაკლებისთვის, თქვენ გჭირდებათ ჩვეულებრივი სასმელი გაფილტრული გაზიანი წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. გაზიანი ან სუფრის მინერალი არ არის შესაფერისი, რადგან ის ასტიმულირებს მადას. თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ გამოხდილი (ის ცოცხალი არ არის), ასევე ჩამოსასხმელი ონკანიდან, მავნე მიკროორგანიზმების ჰიპოთეტურად შესაძლო არსებობის გარდა, ის შეიცავს უამრავ ქლორს და რკინის მარილებს.
მაქსიმალურად დაუფიქრებლად სვამს წყალს შეუძლებელია, ისე რომ არ გამოიწვიოს შეშუპების გამოჩენა. სითხის რაოდენობა გამოითვლება სხვადასხვა გზით. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ უფრო ნაზი რეჟიმით - 1 ლიტრი წყალი დღეში, მათი წონის ყოველ 30 კგ -ზე. ანუ თუ იწონით 90 კილოგრამს, თქვენი დღიური დოზაა 3 ლიტრი.
მათთვის, ვინც უკვე დაიცვას წყლის დიეტა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ალგორითმი: გაამრავლეთ თქვენი წონა 40 -ით და მიიღებთ სითხის მოცულობას მილილიტრებში (90 კგ x 40 = 3600 მლ). მეორე ვარიანტია გაყავით თქვენი სხეულის წონა 20 -ზე და მიიღეთ თანხა ლიტრებში (90 კგ: 20 = 4.5 ლიტრი).
ასევე გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ თქვენი წონა დროთა განმავლობაში შეიცვლება და შემდეგ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური წყლის მიღება.
დალიეთ მცირე ყლუპებით, ნელა. პირველი მიღება - დილით, უზმოზე, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ეს მოგცემთ ენერგიას. და შემდეგ - ყოველი ჭამის წინ 30 წუთით ადრე. ადამიანებმა უდიდეს ეფექტს მიაღწიეს ერთდროულად 500 მლ წყლის დალევით (ანუ 2 ჭიქა). საშუალოდ, თითოეული ადამიანი ჭამს სამჯერ დღეში. ანუ, თუ თქვენ სვამთ 2 ჭიქას საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამამდე ნახევარი საათით ადრე, ჯამში ეს მისცემს ერთნახევარ ლიტრს.
იცოდეთ თქვენი ყოველდღიური შემწეობა, გამოთვალეთ რამდენი უნდა დალიოთ: მაგალითად, 3 ლიტრი - 1.5 ლიტრი = 1.5 ლიტრი. გაანაწილეთ დარჩენილი ერთი და ნახევარი ლიტრი თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში: დალიეთ ჭიქა ყოველი ჭამიდან მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ და საჭმლის ნაცვლად, როდესაც მოულოდნელად ჭამის სურვილი გაგიჩნდებათ. სითხის ბოლო მიღება უნდა იყოს ძილის წინ 3 საათით ადრე, რის შემდეგაც არაფერი არ უნდა ჭამოთ.
დაიმახსოვრე! ძალიან ბევრი სითხე ისეთივე ცუდია, როგორც საკმარისი სითხის მიღება, ამიტომ ნუ ეცდებით დალიოთ იმაზე მეტი, ვიდრე გამოთვლილი გაქვთ თქვენი წონისთვის.
რა შეიძლება გაკეთდეს წყლის დიეტაზე
ამ სტატიაში ფრაზა "წყლის დიეტა" არ ნიშნავს მარხვას, ანუ მხოლოდ წყლის დალევას სხვა სასმელების და ნებისმიერი საკვების სრული არარსებობის შემთხვევაში. ამიტომ, საჭიროა! უფრო მეტიც, წყლის დიეტაზე შეგიძლიათ:
- არის ყველაფერი ყველაფერთან ერთად … ანუ, თქვენ შეგიძლიათ, თუ ძალიან გინდათ, კარტოფილი შეურიოთ ხორცს და არ უნდა დაივიწყოთ ძეხვის გემო. ბუნებრივია, ნუ ჭამთ ზედმეტად. მაგრამ არ არსებობს შეზღუდვები საკვების არჩევაში, თქვენ დაიკლებთ წონაში, რადგან შიმშილის გრძნობის არარსებობის გამო ნაკლებ ჭამთ.
- მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული … მათი დიეტაში მაქსიმალურად ჩართვით თქვენ თქვენს ორგანიზმს მიაწოდებთ ნუტრიენტებით მინიმალური კალორიებით და დამატებით სითხეს.
- წყლის დამჟავება და ვიტამინიზაცია … მაგალითად, ჭიქა წყალში დაამატეთ 2 ჩაის კოვზი ახლად გაწურული ლიმონის, ფორთოხლის, მანდარინის ან გრეიფრუტის წვენი. მაგრამ არ გამოიყენოთ ერთზე მეტი ხილი დღეში! ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ჯანჯაფილი ან პიტნა.
- დატკბო წყალი … დაამატეთ ჩაის კოვზი თაფლი ერთ ჭიქას.
- შეცვალეთ წყლის ნაწილი … მაღალხარისხიანი მწვანე ჩაისთვის (ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან აძლიერებს მეტაბოლიზმს და გამოდევნის ორგანიზმიდან ზედმეტ ცხიმს) ან პირადად თქვენ მიერ მომზადებული ახალი ხილის წვენები.
Მნიშვნელოვანი! სხეულის მოსამზადებლად მიიღეთ მარხვის დღე დიეტის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე. დაიცავით სპეციალური დიეტა, არ დაგავიწყდეთ ვარჯიში. ვარჯიში გააუმჯობესებს როგორც ფიგურას, ასევე განწყობას.
აკრძალვები წყლის დიეტაზე
თუ არ დაიცავთ ამ თავისებურ "უსაფრთხოების ტექნიკას", დიეტა არ იქნება მომგებიანი, თქვენ კი ზიანი მიაყენებთ საკუთარ თავს. ამიტომ, გახსოვდეთ, რომ წყლის დიეტაზე ყოფნისას თქვენ არ შეგიძლიათ:
- არის ფქვილი, ცხიმიანი, ტკბილი, სწრაფი კვება და ნახევარფაბრიკატები … წყალი არ არის პანაცეა. ეცადეთ არ გადააჭარბოთ რეალური შედეგების მისაღებად. და როდესაც იგრძნობთ დამატებით კალორიების მოპოვების დაუძლეველ სურვილს, დალიეთ ისე, რომ კუჭში გაქრეს „სიცარიელის“შეგრძნება.
- დალიეთ ბევრი სასმელი … თუ თქვენ სვამთ თქვენს მაჩვენებელს, მაშინ არ გსურთ ზედმეტი სითხე. მაგრამ თუ თქვენ ჯერ სვამთ ჩაის, ყავას, წვენს და შემდეგ გადაწყვეტთ დაიწყოთ სუფთა წყლის ყოველდღიური მაჩვენებელი, მაშინ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ადგილი აღარ არის. ამიტომ, დამატებითი სითხეების მონიტორინგი უნდა მოხდეს.
- დალიეთ ცივი წყალი … თუ არ გსურთ ყელის ტკივილის შეგრძნება ან კუჭისთვის შოკური თერაპიის ჩატარება, დალიეთ სითხე ოთახის ტემპერატურაზე. გარდა ამისა, კბილის მინანქარი დაზიანებულია სიცივისგან.
- დალიეთ უშუალოდ ჭამის წინ, დროს და მის შემდეგ … ამრიგად, თქვენ არ მიიღებთ სარგებელს, არამედ ნაწლავებში ანთებით პროცესებს და დისბიოზს, რადგან წყალი, რომელსაც თქვენ სვამთ, დაუყოვნებლივ შერევით დაუზიანებელ საკვებთან და კუჭის წვენთან, შეცვლის მათ შემადგენლობას (კუჭის სეკრეციის კონცენტრაცია განზავდება და ცხიმოვანი საკვები, მაგალითად, გამკვრივდება). ეს გამოიწვევს მწვავე საჭმლის მომნელებელ სისტემას: კუჭისთვის უფრო რთული იქნება საკვების გადამუშავება, ცილა არ შეიწოვება, არამედ უბრალოდ ნაწლავებში იშლება. უმჯობესია ყველაფერი კარგად დაღეჭოთ, ნერწყვით დაასველეთ.
- დალიეთ ერთდროულად 2 ჭიქაზე მეტი … ზოგჯერ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რეკომენდაცია დალიოთ 1 ჭიქა წყალი დილით ჭამის წინ, შუადღისას - 2 ჭიქა, ხოლო საღამოს - 3. ეს არ არის მხოლოდ სასარგებლო, არამედ საზიანოც! სამი ჭიქა თხევადი ერთდროულად, თქვენ უბრალოდ გაჭიმავთ კუჭს და გინდათ უფრო და უფრო ხშირად ჭამოთ.
Მნიშვნელოვანი! არსებობს ფორმულა სითხის მინიმალური საჭირო რაოდენობის გამოსათვლელად: გაამრავლეთ თქვენი წონა 30 მლ -ით (მაგალითად, 90 კგ x 30 მლ = 2700 მლ), ანუ 90 კგ წონით დღეში, სხეულმა უნდა მიიღეთ მინიმუმ 2.7 ლიტრი წყალი.
წყლის დიეტის მენიუ 1 დღის განმავლობაში
წყლის დიეტას ხშირად უწოდებენ ზარმაცი დიეტას, რადგან ის დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს. უბრალოდ დალიეთ მეტი სითხე გარკვეული სქემის მიხედვით, ნუ გამოიყენებთ მაღალკალორიულ საკვებს - და ეს არის ის. მაგრამ თუ გსურთ მიაღწიოთ საუკეთესო შედეგებს უმოკლეს დროში, მაშინ შეუთავსეთ ეს დიეტა ფრაქციულ კვებას.
აქ მოცემულია მენიუს მაგალითი ერთი დღის განმავლობაში:
- საუზმე … დალიეთ 2 ჭიქა წყალი ჭამის წინ და მიირთვით თეფში შვრიის ფაფა (ან ხაჭო) ნიგოზის, ქიშმიშის და თაფლის არომატით. 1-1,5 საათის შემდეგ დალიეთ ახლად გაჟღენთილი წვენი ან მწვანე ჩაი სადღეგრძელოსთან ერთად. უფრო მკაცრი ვარიანტია ჭიქა წყალი.
- სადილი … დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე, შემდეგ კი მიირთვით რაიმე სახის ხილი (ციტრუსი, კივი ან ვაშლი, უმჯობესია გამორიცხოთ ბანანი, ისინი ძალიან მაღალია კალორიაში). არაფრის დალევა არ გჭირდებათ - გახსოვდეთ, რომ ამისათვის ჭამის შემდეგ ერთი საათი მაინც უნდა გავიდეს!
- ვახშამი … მის მიღებამდე ნახევარი საათით დალიეთ 2 ჭიქა წყალი და შემდეგ ისადილეთ ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე, გარდა ამისა: დარწმუნდით, რომ გქონდეთ პირველი დიეტა, ბორში ან წვნიანი თქვენს დიეტაში და ყველაფერი, რასაც ლანჩზე მიირთმევთ, ერთ თეფშში უნდა მოთავსდეს. თქვენ არ გჭირდებათ არაფრის დალევა და არ დალიოთ სითხე კიდევ 2 საათის განმავლობაში.
- შუადღის საუზმე … დალიეთ 2 ჭიქა წყალი 30 წუთით ადრე და მიირთვით ხილი ან სენდვიჩი. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ სხვა რამ ჭამის დასრულებიდან მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ.
- ვახშამი … დალიეთ სითხე მის მიღებამდე 30 წუთით ადრე (1 ან 2 ჭიქა, გამოთვალეთ ოდენობა, თქვენი ყოველდღიური შემწეობის გათვალისწინებით) და მიირთვით რაც გსურთ. არ დალიოთ 2 საათის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, წვენი ან მწვანე ჩაი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ბოლო სასმელი უნდა იყოს დასაძინებლად 3 საათით ადრე.
კვებებს შორის შუალედებში შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მიიღოთ სწორი რაოდენობის დღიური დოზა.
დაიმახსოვრე! შთაგონების მიზნით, წარმოიდგინეთ თქვენი პროგრესი ვიზუალური გრაფიკით და თვალყური ადევნეთ წონის დაკლების პროცესს, აღნიშნეთ დალეული სითხის რაოდენობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სმარტფონი შესაბამისი პროგრამის გადმოწერით (ბევრი მათგანია, უბრალოდ ჩაწერეთ საძიებო ველში "სასმელი წყლის კონტროლი" და შეარჩიეთ ის, რაც მოგწონთ).
წყლის დიეტის მქონე კერძების მაგალითები ერთი კვირის განმავლობაში
ჩვეულებრივ, წყლის დიეტა განკუთვნილია 1 თვის განმავლობაში განახლებით, სულ მცირე ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ. მაგრამ არსებობს მკაცრი ვარიანტები, რომელთა მთავარი პრინციპია მხოლოდ წყლის დალევა და მხოლოდ დაბალკალორიული საკვების ჭამა. ისინი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს მოკლე დროში დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას, მაგალითად, 7 დღეში და მოიცილოს ზედმეტი ფუნტი.
კვების მაგალითები:
- საუზმე … მის მიღებამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ 2 ჭიქა თბილი წყალი მცირე ყლუპებით. შემდეგ მიირთვით ცილოვანი საკვები - უცხიმო მყარი ყველი, კვერცხი, ხაჭო. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი, ჭამიდან არა უადრეს ერთი საათისა.
- ვახშამი … დალიეთ 2 ჭიქა თბილი სითხე ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. შემდეგი, მიეცით თავს ბოსტნეულის წვნიანის თეფში და მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭერი. დალიეთ წყალი ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.
- საჭმლის საჭმელი … დაალაგეთ ისინი, როცა გექნებათ სურვილი ჭამდეთ კვებას შორის. ჯერ წყალი დალიე. თუ ნახევარი საათის შემდეგ კვლავ გაგრძნობინებთ რაიმეს ჭამას, მიეცით თავს საშუალება გამხმარი ხილი ან უშაქრო ხილი.
- ვახშამი … კვლავ 2 ჭიქა წყალი ნახევარი საათით ადრე ორთქლზე მომზადებული ხორცის ან თევზისა და ბოსტნეულის ჭამამდე. დალიეთ წყალი ერთი საათის შემდეგ.
დარწმუნდით, რომ თქვენ სვამთ ყოველდღიურად მიღებულ სითხეს, თქვენი წონის მიხედვით. სითხის ბოლო მიღება ხდება ძილის წინ არა უგვიანეს 3 საათისა.
ამ 7 დღის განმავლობაში გამორიცხულია შაქრის, მარილის, ყავის, მარცვლეულის (რთული ნახშირწყლების) გამოყენება.
კვირაში დაიკლებთ მაქსიმუმ 10 კილოგრამს, ხოლო 3-4 მათგანი დაუბრუნდება ჩვეულებრივ დიეტაზე გადასვლისას. ნებისმიერი ექსპრეს დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც სჭირდება 15-20-30 კგ ან მეტი წონის დაკლება.
წყლის დიეტის შედეგები
წყლის დიეტა დაზოგავს 2-3 კილოგრამს კვირაში. ეს არ არის სწრაფი შედეგი, მაგრამ ეს არ არის საშიში თქვენი ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის.
საკვები ნივთიერებების უმეტესობის გამორიცხვა და წონის მკვეთრი ნახტომი, მრავალი დიეტისათვის დამახასიათებელი, უარყოფითად აისახება გარეგნობაზე: თმა დუნდება, ხდება მსხვრევადი, კანი ფხვიერი, დახუნძლული. დიდი რაოდენობის კილოგრამების დაკარგვით, ზოგჯერ შესაძლებელია ჩამოკიდებული ნაკეცების მოშორება მხოლოდ ოპერაციით. წყლის დიეტა მოკლებულია ასეთ ნაკლოვანებებს. გამოყენებული სითხე არ მოგცემთ საშუალებას მკვეთრად დაიკლოთ წონა და კანი, ტურგორის დაკარგვის გარეშე, არამედ პირიქით, მიიღო სიახლე და ელასტიურობა, ექნება დრო საკუთარი თავის გამკაცრებისთვის.
წყლის დიეტასთან ერთად ვიტამინებისა და საკვებ ნივთიერებების მიღება არ წყდება, თქვენ უბრალოდ ზღუდავთ საკვების რაოდენობას, რადგან მეტს სვამთ, მაგრამ არა მის ხარისხს. თქვენი საკვები კვლავ დაბალანსებული და მრავალფეროვანია. ეს კარგია როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე სულიერი სიმშვიდისთვის - თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის სუსტი ნებისყოფისათვის შოკოლადის ნაჭრის ჭამით. ეს თითქოს წვრილმანი იყო, მაგრამ მნიშვნელოვანია ცხოვრების ხარისხის შეგრძნების, პოზიტიური „საბრძოლო“დამოკიდებულების და სასურველი ეფექტის მისაღწევად.
წყლის დიეტის შედეგად, თქვენ იკლებთ წონას ნელა, მაგრამ აუცილებლად, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ფსიქიკური ტკივილის გარეშე და, რაც მთავარია, დიდი ფინანსური ხარჯების გარეშე.
Მნიშვნელოვანი! დილით წყლის დალევის სასარგებლო ჩვევები დილით საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე და საღამოს ძილის წინ 3 საათით ადრე, ისევე როგორც შიმშილის გრძნობის დალევა საჭმლის გარეშე, შეიძლება და უნდა დაინერგოს საკუთარ თავში სამუდამოდ. მაშინაც კი, თუ თქვენ უკვე მიაღწიეთ თქვენს ოპტიმალურ წონას და აღარ აპირებთ წყლის დაკლებაზე წონის დაკლების მიზნით, ისინი დაგეხმარებიან დარჩეთ თქვენთვის მისაღებ ტანსაცმელში და მომავალში ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოთ.
წყლის დიეტის რეალური მიმოხილვები და შედეგები
წყლის დიეტის შესახებ ყველა მიმოხილვა, როგორც წესი, დადებითია, რადგან კარგი შედეგები და არა მძიმე ბიუჯეტისთვის უბრალოდ არ შეიძლება, მაგრამ გთხოვთ.
მარია, 35 წლის
სამი შვილის გაჩენის შემდეგ მე მსუქანი და წონაში არანაირად ვერ ვიკლებ. ჩვილები საჭიროებენ ზრუნვას და არ არის დრო საკუთარი თავისთვის. ყველაფერი გარბის - პირადი მოვლა და საკვები. ვიღებ იმას, რაც პირველი მოდის და ვაჭმევ იმას, რაც და როცა მივიღე, მე 20 კილოგრამი ჭარბი წონა შევიჭამე! მე არ მაქვს დრო ფიტნეს კლუბებისთვის და ჩემი ფინანსები არ იძლევა ასეთი ხარჯვის საშუალებას. მეგობრისგან წყლის დიეტის შესახებ გავიგე და გადავწყვიტე. თანდათან დავიწყე დაგემოვნება: თავიდან ვსვამდი დილით და საღამოს წყალს, შემდეგ ვასწავლიდი საკუთარ თავს დალევას ყოველი ჭამის წინ. გამორიცხულია მაცივრიდან საკვების დაჭერა, მათი შეცვლა ჭიქა წყლით. ასე თანდათან და სრულიად შეუმჩნევლად ჩემთვის, დავიკელი 10 კილოგრამი. მე არ გავჩერდები და გავაგრძელებ ბრძოლას სილამაზისთვის, მით უმეტეს, რომ ეს სულაც არ არის რთული!
გალინა, 54 წლის
მე გურმანი ვარ, მიყვარს კარგად ჭამა და მისი ზედმეტი წონის გადახდა. უკვე შევეჩვიე მას, ყველას არ შეუძლია გამხდარი იყოს, გარდა ამისა, მე ასე კომფორტულად ვარ. ასაკთან ერთად, მეტაბოლიზმი შენელდება და, შესაბამისად, წონა უფრო სწრაფად იმატებს, წნევა იზრდება და ქოშინი გამოჩნდება. უარს ვერ ვიტყვი უგემრიელეს საჭმელზე და ჩემი ქმარი წინააღმდეგი იქნება ნაცნობი კერძების ნაკლებობის. გადავწყვიტე შესაფერისი დიეტის ძებნა და წყალს წავაწყდი. თავიდან, როდესაც დავინახე სახელი, ვიფიქრე, რომ ეს იყო წყლის შიმშილი და გადავწყვიტე, რომ ჩემი თავის დაცინვა არ იყო შესაფერისი ჩემთვის. მისი წაკითხვის შემდეგ მივხვდი, რომ ყველაფერი არ არის რთული და არ არის საშინელი. გადავწყვიტე ვცადო. ახლა, 5 თვის შემდეგ, 15 ზედმეტი კილოგრამის მოშორების შემდეგ, მე დარწმუნებით ვურჩევ ყველას, რომ დაიკლონ წყლის დიეტაზე. ტკბილეულს ვჭამდი და ზოგჯერ მარილიანობას. მაგრამ ზომიერად. და დავკარგე წონა!
კაროლინა, 40 წლის
კალორიების დათვლა არ არის ჩემთვის. საერთოდ, როგორც ფილოლოგი, მე არ ვარ ადაპტირებული გათვლებით. და როგორც ტკბილი კბილი მე არ შემიძლია ტკბილეულის და ნამცხვრების გარეშე ცხოვრება. მაგრამ შარვლის 56 -ე ზომა ვინმეს დააფიქრებს. დავფიქრდი და ვიპოვე წონის დაკლების მოსახერხებელი გზა: ნელა, მაგრამ აუცილებლად და არასაჭირო ხარჯების გარეშე. რეჟიმისა და ვადების მიმართ ჩემი ზიზღის გათვალისწინებითაც კი, წყლის დიეტამ საერთოდ არ შემაწუხა. მე მხოლოდ ჭიქა წყალი დავლიე ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ. და ეს არის ის! მე არც კი შევასრულებდი სასმელის ნორმას - კარგი, მე არ შემიძლია ამდენი დალევა, მაგრამ არ მინდა თავს ვაიძულო. ამიტომ, იმდენი დავლიე, რამდენიც ზიზღის გარეშე. მცირე ყლუპებით და იმაზე ფიქრით, თუ როგორ წმენდს და ენერგიას მაძლევს ეს ჩემი საყვარელი წყალი. და რომ მასთან ერთად ზედმეტი ცხიმი გამოდის ჩემგან. და, უნდა ითქვას, რომ შედეგები მომეწონა: 5 კილოგრამი 2 კვირაში. მე გავაგრძელებ წონის დაკლებას წყალზე, ეს არ არის რთული! გირჩევთ!
ნახეთ ვიდეო წყლის დიეტის შესახებ:
წყლის დიეტა წონის დაკარგვისთვის არ მოითხოვს დიდ ხარჯებს, მას პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები. ყველა წესის დაცვა უზრუნველყოფს წონის დაკლებას ყოველგვარი დიეტური შეზღუდვების გარეშე. და სხეულის გაწმენდა და გაახალგაზრდავება სასიამოვნო ბონუსი იქნება.
