თითოეულმა სპორტსმენმა, ინტენსიური ვარჯიშის დროს, იგრძნო წვის შეგრძნება კუნთებში რძემჟავას სინთეზის დაჩქარების გამო. გაარკვიეთ ლაქტური მჟავის დაგროვება - კარგი თუ ცუდი. ძალიან ხშირად, დამწყები სპორტსმენები თავიანთ ვარჯიშის წარუმატებლობას რძემჟავას მიაწერენ. ეს ძირითადად ხდება ძლიერი დაღლილობის, სუნთქვის რიტმის დარღვევის ან კრუნჩხვების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ დღემდე, არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ ზემოთ არის აღწერილი რძემჟავას უარყოფითი ასპექტები. შევეცადოთ გავუმკლავდეთ კითხვას: ლაქტური მჟავის დაგროვება? კარგი თუ ცუდი.
რატომ სჭირდება სხეულს რძემჟავა?
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ რძემჟავა არის ენერგიის მთავარი წყარო ვარჯიშის დროს. ამ ნივთიერების წყალობით, სხეული უზრუნველყოფილია საჭირო ენერგიით ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის, ჭრილობების შეხორცებისა და გლიკოგენის სინთეზისთვის. ყველა ეს ფაქტორი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ტრენინგისგან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ რძემჟავა არის სტრესისგან დამცავი მექანიზმი.
თითოეული პროცესი სხეულში ატარებს როგორც დადებით, ასევე უარყოფით ასპექტებს სპორტსმენისთვის. აღმოჩნდა, რომ რძემჟავა იშლება წყალბადის და ლაქტატის იონებად. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ წყალბადის იონების მთავარი ამოცანაა კუნთების ქსოვილებში სიგნალების შეცვლა, რაც შემდგომში იწვევს კუნთების შეკუმშვის შემცირებას. ალბათ, ეს არის წყალბადის იონები, რომლებიც იწვევენ კუნთების წვას. თავის მხრივ, ფოსფატებმა და კალიუმის იონებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის გაზრდა. რძემჟავა ხელს უშლის ამ ნივთიერებების დაგროვებას.
უამრავმა ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ინტენსიური ვარჯიშის დროს დიდი რაოდენობით რძემჟავა გროვდება კუნთოვან ქსოვილებში. თუმცა, პოპულარული რწმენის მიუხედავად, ლაქტატი ძალიან სასარგებლოა სპორტსმენის სხეულისთვის. ეს ნივთიერებები არის საწვავი, რომელიც იწყებს მუშაობას თითქმის მყისიერად და ეს არის ლაქტატი, რომელსაც უფრო მეტად იყენებენ გული და კუნთები ფიზიკური დატვირთვის დროს.
ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ლაქტატი არ აზიანებს სპორტსმენს, არამედ, პირიქით, აუცილებელია ეფექტური ვარჯიშისათვის. საკმარისია რძემჟავას ცოტა უფრო ფართოდ შესწავლა და ამის შესახებ აზრი სწრაფად იცვლება საპირისპიროდ. თუ თქვენ მაქსიმალურად იყენებთ ამ ნივთიერების შესაძლებლობებს, მაშინ სხეული ყოველთვის უზრუნველყოფილი იქნება ენერგიით. ახლა ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ლაქტური მჟავის დაგროვება კარგია და არა ცუდი.
რძემჟავას წარმოქმნის პროცესი
რძემჟავა არის გლუკოზის მეტაბოლიტი, რომელიც ნახშირწყლების მთავარი წყაროა. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ეს საკვები ნივთიერება ძალიან მნიშვნელოვანია ცენტრალური ნერვული სისტემის და ტვინის ფუნქციონირებისათვის. გლუკოზა არანაკლებ ღირებულია კუნთებისთვის. კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედებში გლუკოზა იშლება და შემდეგ სინთეზირდება ადენოზინ ტრიფოსფატი, უფრო ცნობილი როგორც ATP. ეს ნივთიერება მოქმედებს როგორც ენერგიის წყარო მრავალი პროცესისთვის, მათ შორის კუნთების მუშაობისთვის. რაც უფრო მეტი ATP გროვდება ქსოვილებში, მით უფრო მეტი მუშაობა შეუძლიათ კუნთებს. ჟანგბადი არ მონაწილეობს რძემჟავას სინთეზში და ამ მიზეზით ამ რეაქციას ანაერობული მეტაბოლიზმიც ეწოდება. ლაქტატის მონაწილეობით ATP სინთეზირებულია მცირე რაოდენობით, მაგრამ ეს პროცესი სწრაფია. ამ მიზეზით, შეიძლება ითქვას, რომ მას შეუძლია იდეალურად დაფაროს სხეულის თითქმის ყველა საჭიროება მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშით.
რძემჟავა ყოველთვის წარმოიქმნება გლუკოზის დაშლის რეაქციების შემდეგ.სხეული იყენებს ცხიმის უჯრედებს, როგორც საწვავის წყაროს მხოლოდ მაშინ, როდესაც მუშაობს წონაზე, რომელიც აღემატება მაქსიმუმს ან სრულ დასვენებას. სასწავლო პროგრამების უმეტესობა მოიცავს ინტენსივობას დაახლოებით 65%, ამ შემთხვევაში ენერგია მომდინარეობს ნახშირწყლებიდან. რაც უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებას მოიხმარს სპორტსმენი, მით მეტი რძემჟავა იქნება სინთეზირებული.
რძემჟავას მონაწილეობა მეტაბოლურ რეაქციებში
რძემჟავა გამოიყენება როგორც შუამავალი ქიმიური რეაქციებისათვის, რომელიც საჭიროა ორგანიზმისთვის ნახშირწყლების გადამუშავებისათვის. კუჭში ნახშირწყლები გარდაიქმნება გლუკოზად და, როგორც ასეთი, მთავრდება სისხლში, რაც მათ აწვდის ღვიძლს. თუმცა, სინთეზირებული გლუკოზის მცირე ნაწილი აღწევს ღვიძლში. ნივთიერების უმეტესობა მთავრდება კუნთების ქსოვილებში და იქ გარდაიქმნება რძემჟავა. კიდევ ერთხელ სისხლში, რძემჟავა შედის ღვიძლში, სადაც ხდება გლიკოგენის სინთეზის ნედლეული.
უნდა აღინიშნოს, რომ ზემოთ აღწერილი მეთოდი გლიკოგენის წარმოებისთვის უფრო ხშირად გამოიყენება. ორგანიზმში გლიკოგენის უმეტესობა ამ გზით იქნა მიღებული. კუნთების ბოჭკოები მუდმივად არა მხოლოდ რძემჟავას სინთეზირებენ, არამედ იყენებენ მას საკუთარი მიზნებისთვის. სისხლის მჟავიანობის დონის გამო, შეიძლება ვიმსჯელოთ რძემჟავას სინთეზისა და მოხმარების ბალანსზე. სისხლის მჟავიანობის მატებასთან ერთად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ რძემჟავას მოხმარების მაჩვენებელი შემცირდა. როგორც ყოველივე ზემოთქმულიდან ჩანს, რძემჟავა არის ენერგიის წყარო და სპორტსმენებმა უნდა ისწავლონ ამ ნივთიერების გამოყენება მაქსიმალური ეფექტურობით.
მაღალი ფიზიკური დატვირთვის დროს კუნთები, მათ შორის სასუნთქი და გული, ძირითადად გამოიყენება რძემჟავას ენერგიის მისაღებად. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშისას ლაქტატის მოხმარება მნიშვნელოვნად იზრდება, ხოლო გლუკოზის მოხმარება მცირდება.
ამასთან დაკავშირებით, უნდა აღინიშნოს, რომ გული საერთოდ არ იყენებს გლუკოზას ენერგიისთვის. რძემჟავა უფრო სწრაფად მუშაობს და გულმა რაც შეიძლება მალე უნდა დააკმაყოფილოს თავისი ენერგიის მოთხოვნილებები. მკითხველთა უმეტესობამ უკვე იცის პასუხი კითხვაზე: ლაქტური მჟავის დაგროვება კარგია თუ ცუდი? მაგრამ მაინც, შევაჯამოთ.
რძემჟავა არის ენერგიის სწრაფი წყარო, რომელიც სპორტსმენებს სჭირდებათ იმისთვის, რომ მიიღონ სასურველი შედეგი. როგორც კი რძემჟავა სინთეზირდება ნახშირწყლებიდან, რომელიც სისხლშია, ნივთიერება თითქმის მყისიერად იწყებს ორგანიზმის მოხმარებას. თუ სპორტსმენებს შეუძლიათ ისწავლონ ლაქტატის გამოყენება საკუთარი მიზნებისათვის, მაშინ ვარჯიშის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
შეიტყვეთ მეტი რძემჟავას შესახებ ამ ვიდეოში:
[მედია =
