ვარჯიში ავითარებს ტრიცეფსს და არის იზოლაცია კუნთების ამ ჯგუფისათვის. გაეცანით ყველა ტექნიკურ მახასიათებელს და შესრულების სწორ წესს. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ იარაღის გაფართოება ბლოკზე სხვადასხვა გზით, რაც საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ დატვირთვის აქცენტი ტრიცეფსის ამა თუ იმ მონაკვეთზე. ეს განპირობებულია სხვადასხვა სახელურების გამოყენების შესაძლებლობით და ასევე შეგიძლიათ თითოეული ხელით მონაცვლეობით ან ერთდროულად ორი ხელით იმუშაოთ. ვინაიდან მოძრაობა მიეკუთვნება იზოლირებულთა ჯგუფს, ტრიცეფსების სრულყოფილად შემუშავება შესაძლებელია.
მას შემდეგ, რაც კუნთის მონაკვეთებს განსხვავებული სიგრძე აქვთ, ისინი ასევე საჭიროებენ განსხვავებულ დატვირთვას. სხეული ყოველთვის ცდილობს გამოიყენოს თავისი ძალა რაც შეიძლება რაციონალურად და ამ მიზეზით დატვირთვა ნაწილდება ძლიერ კუნთებს შორის ან მათ მონაკვეთებს შორის, ტრიცეფსის ვარჯიშთან მიმართებაში. თავის მხრივ, იზოლირებული მოძრაობა მიზნად ისახავს ხაზი გაუსვას დატვირთვას თქვენთვის საჭირო მონაკვეთზე ან მთელ კუნთზე.
რასაკვირველია, იზოლირებულ მოძრაობებს აქვთ გარკვეული ნაკლოვანებები და ბლოკზე იარაღის გახანგრძლივება არ არის გამონაკლისი. ვინაიდან მხოლოდ ერთი სახსარი და კუნთია ჩართული მუშაობაში, ბევრად უფრო რთულია წინსვლა. ასევე შეიძლება გაიზარდოს ტრავმის რისკი. იზოლირებული მოძრაობები უნდა გამოიყენონ გამოცდილი მშენებლებმა, რადგან მათ აქვთ კარგად განვითარებული ნეირო-კუნთოვანი კავშირები. მაგრამ დამწყებებმა სრული ყურადღება უნდა მიაქციონ ბაზას და დატოვონ იზოლირებული მოძრაობები მომავლისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ მოძრაობა ორიენტირებულია ტრიცეფსის ვარჯიშზე, ბიცეპსი, წინამხარი და წინა დელტა ასევე მცირე აქტივობას ამჟღავნებს. თუ თქვენ მოძრაობას ტექნიკურად გაუნათლებელს შეასრულებთ, მაშინ დატვირთვის უმეტესი ნაწილი დელტებზე გადავა. შედეგად, ვარჯიში გახდება უსარგებლო და სხვა საკითხებთან ერთად, ტრავმული. ჩვენ ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ ტექნოლოგიაზე, მაგრამ ახლა ჩვენ განვიხილავთ გზებს, რომ გადავიტანოთ დატვირთვა სხვადასხვა განყოფილებებზე.
დიდი სახელურის გამოყენებისას შიდა განყოფილება აქტიურად არის ჩართული მუშაობაში. თუ გადაწყვეტთ ვიწრო სახელურის გამოყენებას, მაშინ დატვირთვა გადაეცემა გვერდით მონაკვეთს. ასევე, ხელის სუპინაციის წყალობით, შესაძლებელია შინაგანი განყოფილების შემუშავების გაუმჯობესება და, შესაბამისად, გარე ნაწილის პრონაციის წყალობით. დატვირთვის აქცენტის გადასატანად, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იდაყვის სახსრის მდებარეობა. თუ თქვენ მიიყვანთ მას წინ, მაშინ მაქსიმალური დატვირთვა იქნება გვერდითი მონაკვეთზე, ხოლო უკან დახევისას - შიდა. გახსოვდეთ, რომ ბლოკზე მუშაობა დიდ სტრესს იწვევს იდაყვის სახსარში და ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
როგორ სწორად გავაგრძელოთ იარაღი ბლოკზე?
ფეხები მხრის სახსრების სიგანეზეა და სიმძიმის ცენტრი ქუსლებზე უნდა გადაინაცვლოს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ იდაყვის სახსრები უნდა იყოს დაჭერილი ტანზე. დაიწყეთ ხელების დაბლა დაწევა შეძლებისდაგვარად. მოძრაობის ეს ნაწილი უნდა გაკეთდეს სწრაფად და შთაგონებით. მაგრამ საპირისპირო მოძრაობა უნდა კონტროლდებოდეს მისი ნელი სტილით შესრულებით. ამ დროს თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ.
არ უნდა სცადოთ დიდი წონის გამოყენება, უმჯობესია მოძრაობის ტექნიკურად სწორად შესრულება. მოძრაობა უნდა შესრულდეს გაკვეთილის დასკვნით ეტაპზე და განათავსოთ იგი მესამე ან მეოთხე თქვენს პროგრამაში. თითოეული მიდგომის ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით 30 ან 40 წამი და ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა შეასრულოთ 12-15 გამეორება.
იმისათვის, რომ მხრის სახსრები მაქსიმალურად უსაფრთხოდ დაფიქსირდეს, აუცილებელია მკლავების დაჭერა სხეულზე, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში დატვირთვის უმეტესი ნაწილი წავა დელტებზე. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კუნთებში ძლიერი წვა, დასაშვებია მხოლოდ ზომიერი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ლაქტური მჟავის მაღალი კონცენტრაცია ანელებს კუნთების ზრდას.
დენის ბორისოვი უფრო მეტს მოგვითხრობს შესრულების წესებისა და ეფექტურობის შესახებ შემდეგ ვიდეოში:
