გაეცანით ყველაფერს კრემლის დიეტის შესახებ: ძირითადი პრინციპები იმისა, რისი ჭამა შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით და რა აკრძალული იქნება, ძირითადი ეტაპები, მენიუ კვირაში. მოდური კვების სისტემების უმეტესობა ემყარება მთავარ მინუსს - ეს არის შიმშილის ამომწურავი გრძნობა. ცოტა ხნის წინ, კრემლის დიეტამ მოიპოვა ფართო პოპულარობა, რაც არც ისე საიდუმლო გახდა, როგორც ადრე. ის ჩვენთან მოვიდა საზღვარგარეთიდან, სადაც შემუშავდა წონის დაკარგვის მეთოდი, რომელიც სავარაუდოდ გამოიყენებოდა ასტრონავტებისა და აშშ -ს სამხედროების დიეტაში.
ახალი დიეტა პირდაპირ ეწინააღმდეგება დიეტოლოგების პრინციპებს, რომლებიც საუბრობენ ცილის - ხორცის, კვერცხის, ზეთისა და ცხიმების სავალდებულო შეზღუდვაზე, სხვათა შორის, არსებობს ატკინსის მსგავსი ცილოვანი დიეტა. მართლაც შესაძლებელია თუ არა ყველაფრის ჭამა, თუ ამ დიეტაზე მიდიხართ? მოდით გავეცნოთ უფრო მეტს ამის შესახებ.
როგორ მუშაობს კრემლის დიეტა?
როდესაც სხეული განიცდის ნახშირწყლების მკვეთრ დეფიციტს (აკრძალულია ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის მქონე საკვები), ის იწყებს სხეულის ცხიმში შინაგანი ენერგიის მარაგის ხარჯვას. ამიტომ, თუნდაც შეუზღუდავი რაოდენობით მოიხმაროთ ხორცი, ეს არანაირად არ იმოქმედებს წონის დაკარგვის პროცესზე.
დიეტის ოთხი ძირითადი პრინციპი:
1. ყველი, ხორცი და თევზი
თევზისა და ხორცის დიეტის შესაბამისად შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ. მენიუ შეიცავს ძროხის, ღორის, ფრინველის, ზღვის პროდუქტებს და მდინარის თევზს. კერძები შეიძლება იყოს ქაბაბი, ხახვი და ცხიმიანი ყველიც კი. შეარჩიეთ მყარი ყველი, მაგრამ დამუშავებული ყველი აიკრძალება ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო. მიირთვით ძეხვი, ძეხვი, ვიენერი (შეარჩიეთ უკეთესი ხარისხის პროდუქტები, საღებავებისა და ქიმიკატების გარეშე).
2. ნახშირწყლების ნაკლებობა
ხორცის კერძები უნდა მიირთვათ ნახშირწყლების გარეშე - ეს არის კარტოფილი, პური, მარცვლეული ნებისმიერი მარცვლეულისგან. შაქარი ასევე აკრძალულია - ამ გზით სხეული უფრო სწრაფად დაიწყებს ცხიმების დეპოზიტების რეზერვების მოხმარებას.
3. ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეული
კერძებში შემავალი ბოჭკოვანი სასარგებლო იქნება ნაწლავებისა და კუჭისთვის, ის გამორიცხავს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან, აღადგენს განავალს. მენიუში აუცილებლად შეიტანეთ კომბოსტო, კიტრი, სალათის ფოთოლი, ბოლოკი, ყაბაყი, დაიკონი (წაიკითხეთ დაიკონის სასარგებლო თვისებების შესახებ), ასევე ქატო. შეგიძლიათ დიეტაში შეიტანოთ კენკრა, ხილი და კაკალი შეზღუდული რაოდენობით.
4. ბევრი სითხე
თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ სითხე რამდენიც მოგწონთ, მთავარია გამორიცხოთ ყველა შაქრიანი სასმელი, წვენი, კომპოტი და ლიმონათები. ჩაი შეიძლება იყოს მწვანე, შავი, მცენარეული. რაც შეეხება ალკოჰოლურ სასმელებს, ნებადართულია კონიაკი და ვისკი ძალიან მცირე დოზებით. დაუშვებელია შამპანური და ღვინო.
კრემლის დიეტაში 1 გრ ნახშირწყლები უდრის 1 კუ. (ბურთები)
Როგორ გამოვიყენოთ ის? თქვენ უნდა იყოთ უფრო ფრთხილად ნახშირწყლების ოდენობით თითოეულ საკვებში. ქვემოთ, ფრჩხილებში, მითითებულია პროდუქტის 100 გრამში ჩვეულებრივი ერთეულების (ქულების) ან ნახშირწყლების რაოდენობა, თუ არ არის მითითებული, მაშინ მნიშვნელობა ნულის ტოლია (შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც მოგწონთ).
რისი ჭამა შეგიძლიათ:
- მოხარშული ხორცი, ბულიონი, ქათამი, ცხვრის, ღორის ფილე, ბატი, ქათამი, იხვი, ხორცი შემწვარი პურში (5) ან ფქვილის სოუსით (6), ტვინი (12), ძროხის ღვიძლი (6), სტეიკი (1), ძეხვი (1), ლორი (1), ძეხვი (1), კვერცხი (0, 5), საქონლის ხორცი (5).
- ორაგული, სარდინი, კრევეტები, კიბორჩხალები (2), ხელთაა (7).
- სხვადასხვა სახის ყველი (1), ნაღები 2 ს.კ. (1), ხაჭო (3).
- უშაქრო ყავა, მინერალური წყალი, ვისკი (1), რომი (1), კონიაკი (1), ტეკილა (1), არაყი (1).
რაც იშვიათია:
- პრასი (11), მწვანე წიწაკა (9), სიმინდი (15), ჭარხალი (6).
- რძე (6), არაჟანი (10), იოგურტი, უშაქრო კეფირი (13).
- ქიშმიში (18), ლეღვი - 1 ცალი (8), გარგარი (3), ავოკადო (5), ქლიავი (8), მანდარინი (6), ლიმონი (6) - გაარკვიეთ ლიმონის მავნებლობის შესახებ.
- წვენები 250 გრ თითოეული: ვაშლი (10), ყურძენი (10), პომიდორი (10).
რისი ჭამა არ შეიძლება:
- კარტოფილი ნებისმიერი ფორმით (20-23), შაქარი 1 ჩ.კ.(26), მარმელადი (30), ტკბილეული (75), რძის შოკოლადი (54), მწარე შოკოლადი (23), შავი, თეთრი პური (40-48), მაკარონი, 250 გრ (32), მოხარშული ბრინჯი, 250 გ (44), ვაშლი (18), ფორთოხალი (17), ბანანი (21), ნექტარინი (13), მსხალი (25), კაკალი (56).
- სასმელებისგან (250 გრ): ფორთოხალი (28), ლიმონის წვენი (20), კომპოტი (30), კაკაო რძეში - (26).
წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში 20 დოლარის მომატება. ან სათვალე, თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ ჯდომა ნულზე, სხეულმა უნდა მიიღოს ნახშირწყლების გარკვეული ნაწილი.
კრემლის დიეტის ეტაპები
- შეაგროვეთ პირველი 2 კვირა 20 დოლარი. შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ -მდე - ყველაფერი დამოკიდებული იქნება თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე. ამ ეტაპზე მთლიანად გამორიცხეთ ფქვილის პროდუქტები, ხილი, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (სიმინდი, კარტოფილი), კენკრა. ახლა თქვენ უკვე იცით რა არის cu. (ჭიქები, ნახშირწყლები - როგორც მოგწონთ) და თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ მათი საერთო რაოდენობა დღეში.
- მეორე ეტაპზე, თქვენ უნდა დაამატოთ არაუმეტეს 5 ჩვეულებრივი ერთეული 7 დღის განმავლობაში. ჩვენ გირჩევთ ყოველდღე ადგეთ სასწორზე - როგორც კი შეამჩნევთ, რომ გამოჯანმრთელება დაიწყეთ, დაუბრუნდით პირველ საფეხურს ($ 20). თუ წონა თანდათან ქრება და თქვენ მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ თავისუფლად გადადით მესამე ეტაპზე.
- მესამე ეტაპზე მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ და ბოლო კილოგრამები ნელა დაიკლოთ. თქვენ დაისახეთ მიზანი არა მხოლოდ გარკვეული დროის განმავლობაში წონის დაკლება, არამედ წონის შეუქცევადი დაკლება? იდეალური იქნება, თუ ამ პროცესს 3 თვე დასჭირდება. ამ დროის განმავლობაში დაამატეთ ნახშირწყლები, მაგრამ არა უმეტეს 10 კვირაში - დაახლოებით 60 გრამი ნახშირწყლები დღეში.
- მეოთხე ეტაპი. რასაკვირველია, ადვილია განთავისუფლება და ძველი ჩვევების დაბრუნება, მაგრამ ეცადე დაიცვა დიეტა, რომელშიც წონა არ იმატებს და მცირდება, ანუ აკონტროლებ მას.
მენიუ კვირაში
(სავარაუდო, შეცვალეთ პროდუქცია აშშ დოლარის ოდენობიდან გამომდინარე)
ორშაბათი
- საუზმე: ყვავილოვანი კომბოსტო სალათი (5), 4 მოხარშული ძეხვი (3), ჩაი - ყოველთვის შაქრის გარეშე და სასურველია მწვანე (0)
- სადილი: ქათმის ბულიონი მწვანილით და ხახვით, 250 გრ (5), ცხვრის ქაბაბი (0), ბოსტნეულის სალათი სოკოთი (6), ყავა (0)
- შუადღის საუზმე: 200 გრ ხაჭო (6)
- ვახშამი: შემწვარი თევზი, 200 გრ (0), კრევეტები (2), ჩაი
W
- საუზმე: კვერცხის ომლეტი (4 ცალი.) გახეხილი ყველით (3), ჩაი
- სადილი: ნიახურის წვნიანი, 250 გრ (8) სტაფილოს სალათი (7), ესკალოპი (0), ყავა
- შუადღის საუზმე: 30 გრ არაქისი (5)
- ვახშამი: მოხარშული თევზი (0), სალათის ფოთოლი (4), ყველი (1), მშრალი წითელი ღვინო, 200 გრ (2)
ოთხ
- საუზმე: შემწვარი ბადრიჯანი (5), 3 მოხარშული ძეხვი (0), ჩაი (0)
- სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, 250 გრ (6), კომბოსტოს სალათი კარაქით (5), ღორის ხორცი (0), ყავა (0)
- შუადღის საუზმე: შავი ზეთისხილი, 10 ცალი. (2)
- ვახშამი: პომიდორი (6), მოხარშული თევზი (0), კეფირი 1 ჭიქა (6)
NS
- საუზმე: შემწვარი კვერცხი რამოდენიმე კვერცხიდან და ლორიდან (1), ყველი (1), ჩაი ან ყავა
- სადილი: სალათი სოკოთი და ბოსტნეულით, 150 გრ (6), ნიახურის წვნიანი, 250 გრ (8), სტეიკი (0), ჩაი
- შუადღის საუზმე: 200 გრ ყველი (2)
- ვახშამი: საშუალო პომიდორი (6), მოხარშული ქათამი (0), ჩაი
პარ
- საუზმე: 150 გრ ხაჭო (5), 2 კვერცხი სოკოთი ჩაყრილი (1), ჩაი
- სადილი: ჭარხლის სალათი კარაქით (7), ქათმის ბულიონი (5), ცხვრის ქაბაბი (0), შუადღის ჩაი: არაქისი (5)
- ვახშამი: მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, 100 გრ (5), შემწვარი ქათმის მკერდი (0), ჩაი
შაბ
- საუზმე: გოგრის ხიზილალა, 100 გრ (8), 4 მოხარშული ძეხვი (3), ჩაი
- სადილი: მოხარშული ქათამი 200 გრ (0), მოხარშული ღვიძლი (6), კიტრის სალათი (3), ჩაი
- შუადღის საუზმე: 1 ავოკადო (5)
- ვახშამი: პომიდორი (6), მოხარშული ხორცი, 200 გრ (0), ჭიქა იოგურტი შაქრის გარეშე (10)
მზე
- საუზმე: შემწვარი კვერცხი და ლორი (1), ყველი (1), მწვანე ან შავი ჩაი
- სადილი: თევზის წვნიანი (5), შემწვარი ქათამი, 250 გრ (5), ჭარხლის სალათი კომბოსტოთი და მზესუმზირის ზეთით (6)
- შუადღის საუზმე: მანდარინი (6)
- ვახშამი: მოხარშული თევზი (0), სალათის ფოთოლი (2), ჭიქა იოგურტი შაქრის გარეშე (10)
კრემლის დიეტის წარმატებული წონის დაკარგვა!
