დახრილი სკამები არის კლასიკური სკამების ერთ -ერთი მთავარი ალტერნატივა. ეს საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ გააუმჯობესოს პრესაში შედეგები ჰორიზონტალურ სკამზე, არამედ მიზანმიმართულად განავითაროს ზედა გულმკერდის კუნთები. რჩევები შესრულების სწორი ტექნიკის შესახებ საშუალებას მოგცემთ სრულად გაეცნოთ სავარჯიშოს ყველა მახასიათებელს და გამოიყენოთ ისინი პრაქტიკაში. ყველამ, ვინც ჩართულია ძალის სპორტში, კარგად იცის სავარჯიშოების სარგებელი, როგორიცაა წვერა პრესა. ეს სავარჯიშო შედის სპორტის ძირითად და ფუნდამენტურ სიაში, იქნება ეს ბოდიბილდინგი, ძალოსნობა თუ ნებისმიერი სახის საბრძოლო ხელოვნება. პრესა ასევე არის ძალოსნობის სამი ძირითადი ვარჯიშიდან, რომელიც შედის "წმინდა სამებაში". ძნელია აღწეროთ წვერა პრესის სარგებელი, რადგან ყველა სარგებლის ჩამოთვლას შეიძლება საათები დასჭირდეს.
გაცილებით მნიშვნელოვანია ფოკუსირება იმაზე, თუ რა არის ამ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა, ასევე მათი სპეციფიკა და გავლენა კუნთების კონკრეტულ ჯგუფებზე.
დღეს ძნელად ვინმეს შეუძლია გააკვირვოს ისტორიები ამ ვარჯიშის მნიშვნელობის შესახებ. მიუხედავად ამისა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სპორტული დარბაზების ბევრი ვიზიტორი იშვიათად იყენებს ტექნიკის სხვადასხვა ვარიანტს, რაც ადრე თუ გვიან მივყავართ წერტილამდე, სახელწოდებით "სასწავლო პლატო". ეს ტერმინი ნიშნავს სხეულის რეაქციის შეწყვეტას კონკრეტულ ვარჯიშზე და დატვირთვის ტიპზე იმის გამო, რომ კუნთები უბრალოდ მიჩვეულია და ადაპტირებულია ასეთ სამუშაოსთან. მარტივად რომ ვთქვათ, სიტყვა "პლატო" ეხება იმ მომენტს, როდესაც დამატებითი ქმედებაა საჭირო ამ საძულველი წერტილის დასაძლევად.
ასევე არ არის საიდუმლო, რომ ამ წერტილის დასაძლევად აუცილებელია დამატებით ვიმუშაოთ ჩამორჩენილი კუნთების ჯგუფებზე, ასევე გამოვიყენოთ სხვადასხვა სახის ტექნიკა, შევცვალოთ სახელურის სიგანე, სკამის დახრილობა და ა.შ. ბევრი ჰკითხავს საკუთარ თავს, რატომ არ აქვთ პლატო პროფესიონალ სპორტსმენებს, მიუხედავად უზარმაზარი ტვირთისა და შთამბეჭდავი წონისა, რომლებითაც ისინი მუშაობენ? ყოველივე ეს განპირობებულია იმით, რომ ისინი არასოდეს წყვეტენ კუნთების დარტყმას და "გაოცებას", ცვლის შესრულების პირობებს, ტექნიკას, ტემპს და სხვა მახასიათებლებს.
დახრილი სკამები: ალტერნატიული და პირდაპირი კონკურენტი?
ერთ -ერთი საუკეთესო სავარჯიშო, რომელიც არა მხოლოდ სკამზე პრესის ალტერნატივას ემსახურება, არამედ სრულყოფილად ავსებს მას არის დახრილი სკამები. ამ სავარჯიშოს არსია დატვირთვის გადანაწილება გულმკერდის კუნთების იმ უბნებზე, რომლებიც ნაკლებად არიან ჩართულნი კლასიკური სკამების შესრულების დროს. ასევე, ასეთი სავარძლის პრესი საშუალებას გაძლევთ დამატებით დატვირთოთ წინა დელტოიდური კუნთები, ასევე ტრიცეფსი.
როდესაც რეგულარულად დადიხართ სპორტდარბაზში, თქვენ ალბათ გინახავთ ადამიანები, რომლებიც აკეთებენ დახრილ პრესას ნაკლები წონით, ვიდრე ჩვეულებრივ სკამზე. ეს პირდაპირ საუბრობს არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთების ზედა ნაწილის შეფერხებაზე, არამედ ამ ვარჯიშის სპეციფიკაზე, რომელიც მოითხოვს დიდ ფიზიკურ შესაძლებლობებს. აქედან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია მივიდეთ საკმაოდ მარტივ დასკვნამდე - დახრილი სკამზე სავარძელი საშუალებას გაძლევთ მიზანმიმართულად გააძლიეროთ გულმკერდის კუნთების ის ადგილები, რომლებიც ნაკლებად არის ჩართული კლასიკურ პრესაში, რაც საშუალებას გაძლევთ წინსვლა და დაძლიოთ პლატო. მაგრამ არის თუ არა გამოყენებული დახრილი სკამები მათთვის, ვინც არ იცის რაიმე პლატოზე და ჯერ კიდევ შორს არის იმ მომენტისგან, როდესაც მკაცრი რეალობა გააცნობს მას ამ კონცეფციას? პასუხი საკმაოდ მარტივია - დიახ.სავარჯიშოების შესრულების ისეთი დახვეწილი ცვლილების სარგებელი, როგორიც არის სკამის დახრილობა, იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ასეთ ტექნიკას შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს კლასიკურ წვერა პრესას. ამას პირდაპირ ადასტურებს მრავალი თანამედროვე სპორტსმენი, რომლებმაც პირველ რიგში დააყენეს დახრილი პრესი. ბოლო დრომდე, ასეთმა ჩანაცვლამ შეიძლება მხოლოდ სიცილი გამოიწვიოს, თუმცა, ასეთი სპორტსმენების გულმკერდის კუნთების წარმოუდგენლად შთამბეჭდავი მოცულობები აშკარად მეტყველებს იმაზე, რომ ამას აქვს თავისი მნიშვნელობა.
ლოგიკის თვალსაზრისით, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, რადგან თუ თავდაპირველად პრესას დაეყრდნობით კუთხით, მაშინ თქვენი კუნთები შეძლებენ არანაკლებ შედეგების ჩვენებას კლასიკურ ვერსიაში, უკვე აქვთ შესანიშნავი ადაპტაცია დატვირთვასთან და სერიოზულთან სიძლიერის მაჩვენებლები.
თუმცა, სპორტსმენთა უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ იდეალური გადაწყვეტა არის შუა ადგილზე გამყარება, რომელიც აერთიანებს როგორც კლასიკურ პრესას, ასევე დახრილ პრესას ერთდროულად.
სკამზე პრესის ტექნიკა და რჩევები
აზრი არ აქვს იმის თქმას, რომ სწორი ტექნიკა აუცილებელია ნებისმიერ სპორტში და განსაკუთრებით სკამზე დაჭერისას, რადგან ეს ყველა სპორტსმენმა იცის. გაცილებით მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ სკამზე პრესის დახრილობის შესრულების სწორი ტექნიკა, რადგან თუ ვიმსჯელებთ სპორტული დარბაზის მცხოვრებთაგან, ბევრს არ შეუძლია დაიკვეხნოს.
მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკა დიდად არ განსხვავდება კლასიკური წვერა პრესისაგან, მასში არის განსხვავებები, რომელთა ცოდნაც მნიშვნელოვანია:
- დაწექით სკამზე და მტკიცედ დაეყრდენით ზურგს (დახრის კუთხე უნდა იყოს დაახლოებით 35 გრადუსი).
- როგორც კლასიკური სკამების პრესისას, ფეხები მყარად დადეთ იატაკზე.
- ნუ ეცდებით ბარის დაჭერას ისე, როგორც ჰორიზონტალურ სკამზე. თქვენ უნდა იყოთ კონცენტრირებული თქვენი ზედა გულმკერდის კუნთების ჩართულობის მაქსიმალურად გაზრდაზე.
- არასოდეს ჩამოაგდოთ შტანგა ან არ ახვიოთ. ეს პრაქტიკულად გათიშავს გულმკერდის კუნთებს სამუშაოდან და დამატებით დატვირთავს დელტოიდებს, რაც არა მხოლოდ შეუსაბამო იქნება, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- შეინარჩუნეთ ძალაუფლების სწორი სიგანე.
ღირს უფრო დეტალურად ვიმსჯელოთ ბოლო წერტილზე, რადგან არასწორი სახელურის სიგანე შეიძლება უარყოფდეს თქვენს ნებისმიერ ძალისხმევას, უბრალოდ გამორიცხავთ იმ კუნთების დატვირთვას, რომლის განვითარებისათვისაც თქვენ ასრულებთ ამ ვარჯიშს. უნდა გვესმოდეს, რომ ხელის პოზიცია ზოლზე არის ინდივიდუალური თვისება და დამოკიდებულია თქვენი მკლავების სიგრძეზე. სწორი პოზიციის დადგენა საკმაოდ მარტივია, თქვენი წინამხრები უნდა იყოს ერთმანეთის პარალელური და იატაკის პერპენდიკულარული.
არ დაივიწყოთ ერთი მნიშვნელოვანი დეტალი - ეს სავარჯიშო ბევრად უფრო ტრავმულია, ვიდრე კლასიკური შესრულება ჰორიზონტალურ სკამზე, შესაბამისად, თითოეული მოძრაობის შესრულების ტექნიკა უნდა იყოს რაც შეიძლება სწორი. თუმცა, სკამზე დაწნეხილი პრესის სარგებელი იმდენად დიდია, რომ ვარჯიშის უგულებელყოფა უდიდესი შეცდომაა სპორტსმენების უმეტესობისთვის.
ვიდეო დახრილი სკამზე დაწოლილი სავარძლის პრესის ტექნიკის შესახებ:
[მედია =
