გაარკვიეთ შესაძლებელია თუ არა ჩაის და ყავის გამოყენება ძლიერი ცნს -ის სტიმულატორად მძიმე ვარჯიშის წინ და რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს მას. სპორტსმენებისთვის ჩაი ანტიოქსიდანტებისა და სტიმულატორების წყაროა. ყველამ იცის, რომ ყავა ნერვული სისტემის ძლიერი სტიმულატორია. დღეს ჩვენ განვიხილავთ კითხვას, რა მოუტანს ჩაისა და ყავის გამოყენებას ვარჯიშის დაწყებამდე: სარგებელს თუ ზიანს. ინფორმაციის უკეთ გასაგებად, ჩვენ ცალკე მოგიყვებით ამ სასმელების შესახებ და დავიწყებთ ჩაით.
ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა დალიოთ ჩაი?
ჩაის ფოთლები შეიცავს ორ ძირითად ალკალოიდს: ტანინს და კოფეინს. მათ აქვთ უნარი დააჩქარონ მეტაბოლური პროცესები ორგანიზმში. მოდით ვისაუბროთ ამ ალკალოიდების მექანიზმზე, კოფეინის მაგალითზე, ვინაიდან ტანინს აქვს მსგავსი თვისებები.
ეპინეფრინის სინთეზი რეგულირდება cAMP– ით. ეს ნივთიერება შეიძლება დაიშალოს სპეციალური ფერმენტის - ფოსფოდიესტერაზას მოქმედების გამო. კოფეინს აქვს უნარი დაბლოკოს ამ ფერმენტის წარმოება, რაც იწვევს cAMP- ის დაგროვებას.
სისხლში გლუკოზის კონცენტრაცია შედარებით დაბალია და როდესაც ის მცირდება, სხეული იყენებს საკვებიდან მიღებულ ნახშირწყლებს, ხოლო როდესაც მათი დეფიციტია, ღვიძლის გლიკოგენის რეზერვები გამოიყენება. თუ ენერგიის ეს წყარო არ არის საკმარისი, მაშინ ცხიმის მარაგი გამოიყენება. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია აღვნიშნოთ ჩაის დალევის რამდენიმე ძირითადი დადებითი ასპექტი ტრენინგის დაწყებამდე:
- კოფეინს აქვს დადებითი გავლენა შესრულებაზე, რაც იწვევს ცხიმების უფრო აქტიურ წვას, რადგან შეგიძლიათ უფრო ინტენსიურად ვარჯიში.
- გლუკოზის და გლიკოგენის რეზერვების გამოყენების შემდეგ, ლიპოლიზის პროცესი გააქტიურებულია.
- ჩაი შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს.
ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ მწვანე ჩაი შეიცავს უფრო აქტიურ ელემენტებს და უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მას. კითხვაზე პასუხის გაცემა - ჩაი და ყავა ვარჯიშის დაწყებამდე: სარგებელი თუ ზიანი, გაითვალისწინეთ მეორე ყველაზე პოპულარული სასმელის დალევის მახასიათებლები.
ვარჯიშის დაწყებამდე ყავა: ზოგადი ინფორმაცია
სანამ ვისაუბრებ იმაზე, თუ რას მისცემს ჩაი და ყავა ვარჯიშის დაწყებამდე: სარგებელს თუ ზიანს, მოდით მოკლედ ვისაუბროთ თავად ყავაზე. ეს მართალია, რადგან ახლა, წყლის შემდეგ, სწორედ ყავა არის ყველაზე პოპულარული სასმელი პლანეტაზე. დამეთანხმებით, რომ უმეტესობისთვის დილა იწყება ფინჯანი ყავით.
ეს არის ერთ -ერთი უძველესი სასმელი პლანეტაზე, რომელიც მიიღება ყავის მარცვლებისგან. ამჟამად, ყავის წამყვანი მიმწოდებლები არიან კოსტა რიკა და ბრაზილია. ყველამ იცის, რომ მაღაზიებში შეგიძლიათ შეიძინოთ დაფქული ყავა, ხსნადი ყავა და ყავის მარცვლები.
ვარჯიშის დაწყებამდე ყავის სარგებელი
ნებისმიერ საკვებ პროდუქტს აქვს დადებითი და უარყოფითი ეფექტი. მოდით გავარკვიოთ რა სარგებელი ან ზიანი მოაქვს ჩაის და ყავის დალევას ვარჯიშის დაწყებამდე. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ჩაის შესახებ, ყავაზე საუბრის დრო გავიდა და დავიწყოთ პოზიტიური ეფექტებით.
მაგნიუმის შესანიშნავი წყარო
მაგნიუმი სხეულისთვის ძვირფასი მინერალია და პირველ რიგში ის ეხება ადამიანებს, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ. ეს ნივთიერება მოქმედებს როგორც კატალიზატორი დიდი რაოდენობით ბიოქიმიური პროცესებისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ორგანიზმში ამ მინერალის დეფიციტია, მაშინ ფერმენტების წარმოების ყველა პროცესი შეჩერებულია.
გაზრდილი ეფექტურობა და ძალა
სოჭის ოლიმპიადის დროს ბევრ სპორტსმენს აღმოაჩნდა სისხლში კოფეინის მაღალი დონე. ეს შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ სპორტსმენები ბევრ ყავას სვამენ. მეცნიერები თვლიან, რომ კოფეინს შეუძლია გაზარდოს კოორდინაცია, ძალა, ვარჯიში და შესრულება.
ამერიკელი მეცნიერები ატარებენ უამრავ კვლევას სპორტთან დაკავშირებით. ერთ -ერთი მათგანის განმავლობაში დადასტურდა, რომ კოფეინის სწორი დოზირებით გაკვეთილის დაწყებამდე შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ სიძლიერის პარამეტრები. მათი გათვლებით, ძალოსნისთვის, რომლის სხეულის წონაა 90 კილო, ამისათვის აუცილებელია დალიოთ 6 -დან 8 ჭიქამდე არომატული სასმელი.
თუმცა, აქ ბევრი რამ არის დამოკიდებული კონკრეტული ადამიანის ორგანიზმის მახასიათებლებზე და შეიძლება განისაზღვროს ინსულინის მგრძნობელობის მაჩვენებლით. სხვა ექსპერიმენტში დადგინდა, რომ სკამზე პრესისა და სკუატის შესრულების ძალაუფლების გასაზრდელად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით სამი გრამი კოფეინი სხეულის ყოველ კილოგრამზე. ეს ვარაუდობს, რომ ყავას შეუძლია გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ნერვულ სისტემაზე, არამედ პირდაპირ კუნთებზე.
რეგენერაციული პროცესები დაჩქარებულია და დისპეფსია მცირდება
კოფეინის დახმარებით შეგიძლიათ შეამციროთ კრეპარტია და დააჩქაროთ გამოჯანმრთელების რეაქციები 50 პროცენტამდე. ექსპერიმენტი კვლავ ჩატარდა შეერთებულ შტატებში. სუბიექტები სწავლობდნენ სიარულს და იღებდნენ კოფეინს სწავლის დაწყებამდე. შედეგად, ისინი 48 წუთის განმავლობაში გაუჩერებლად გადაადგილდნენ.
საკონტროლო ჯგუფმა გამოიყენა პლაცებო და შეძლო გადაადგილება მხოლოდ 19 წუთის განმავლობაში. მესამე ჯგუფში ნახშირწყლები იქნა გამოყენებული, რამაც მის წარმომადგენლებს საშუალება მისცა 32 წუთის განმავლობაში გაეტარებინათ სიარული. ამ შედეგებმა მეცნიერები მიიჩნიეს, რომ ყავა აჩქარებს კუნთებში გლიკოგენის რესინთეზის პროცესს და ასევე ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებას. აჩქარებს ლიპოლიზის პროცესს და აუმჯობესებს სხეულის კონსტიტუციას
მწვანე ყავის ექსტრაქტი წონის დაკარგვის შესანიშნავი საშუალებაა! ამ დასკვნამდე მივიდა შეერთებული შტატების მეცნიერთა ჯგუფი ხანგრძლივი ექსპერიმენტის შემდეგ, რომელიც 22 კვირა გაგრძელდა. კვლევაში მონაწილეობდნენ ჭარბი წონის მქონე მამაკაცები. მწვანე ყავის საკმარისი ექსტრაქტის მოხმარების შემდეგ, მათ საშუალოდ დაკარგეს წონის 27 პროცენტზე მეტი. გარდა ამისა, არსებობს დიდი რაოდენობით მეცნიერული მტკიცებულება ყავის უნარზე დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები. როგორც მოგეხსენებათ, ეს იწვევს ცხიმების აქტიურ წვას, რომელსაც ენერგია იყენებს გლუკოზის ნაცვლად სხეულის მიერ.
ზრდის რეაქციის სიჩქარეს
4 გრამი კოფეინის დოზამ კილოგრამ წონაზე საშუალება მისცა ფეხბურთელებს გაეზარდათ რეაქციის სიჩქარე, ხოლო ძლიერმა სპორტსმენებმა შეძლეს მეტი გამეორება, რაც მოტივაციის მომატებაზე მეტყველებს. საკონტროლო ჯგუფში, რომელმაც მიიღო პლაცებო, შედეგები უცვლელი დარჩა.
გარდა ამისა, კორტიზოლისა და მამრობითი ჰორმონის კონცენტრაცია გამოიკვლია ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულების შემდეგ. შედეგები აჩვენებს, რომ კოფეინს არ შეუძლია გაზარდოს კორტიზოლის სეკრეციის მაჩვენებელი. კოფეინისადმი მგრძნობიარე ან სტრესის ქვეშ მყოფ სპორტსმენებს შეიძლება ვურჩიოთ ვარჯიშის შემდეგ მიიღონ 2-10 გრამი ვიტამინი C. ეს ხელს შეუწყობს კორტიზოლის დონის შემცირებას და რეგენერაციული რეაქციების დაჩქარებას.
მითები და ფაქტები ყავის შესახებ
ბევრი მითია ყავის დალევის შესახებ და ახლა ჩვენ განვიხილავთ მხოლოდ მათ, რაც სპორტს ეხება.
- ფაქტი ნომერი 1 - ადამიანი უფრო აქტიური ხდება. კოფეინს აქვს საკმაოდ მსუბუქი მასტიმულირებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე. შედეგად, კონცენტრაცია და ყურადღება იზრდება. ვარჯიშის დაწყებამდე ყავის დალევამ შეიძლება თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტური გახადოს.
- ფაქტი ნომერი 2 - იზრდება ლიპოლიზის მაჩვენებელი. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ყავის დალევამ შეიძლება დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი. ეს, თავის მხრივ, ერთ -ერთი ფაქტორია, რომელიც საჭიროა ცხიმოვანი ქსოვილების შემცირების პროცესების გასააქტიურებლად. ამავდროულად, კოფეინის პირდაპირი გავლენა ენერგიის მოხმარების გაზრდაზე არც ისე დიდია, ის შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის დაკლებისთვის.
- ფაქტი 3 - კონცენტრაცია და კონცენტრაცია იზრდება.კოფეინს შეუძლია დააჩქაროს ინფორმაციის დამუშავება თავის ტვინში 10 პროცენტით.ყავა ასევე დაგეხმარებათ ძილიანობის მოშორებაში ცივ ოთახში ან ჭამის შემდეგ.
ეს არის მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტები და ახლა მოდით ვისაუბროთ მითებზე.
- მითი ნომერი 1 - ძნელია უარი თქვა ყავის დალევაზე. პრაქტიკაში, ამის გაკეთება საკმაოდ ადვილია. თქვენ მხოლოდ თანდათან უნდა შეამციროთ დალეული ყავის რაოდენობა. თქვენ არ უნდა მოულოდნელად მიატოვოთ ამ სასმელის დალევა, რადგან შეიძლება გარკვეულწილად თავი შეიკავოთ. თუ ყავის დოზას თანდათან შეამცირებთ, სხეული უფრო ადვილად ეგუება კოფეინის კონცენტრაციის შემცირებას. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ყავა არ იწვევს ხშირად განხილულ დამოკიდებულებას.
- მითი ნომერი 2 - ყავას აქვს შარდმდენი თვისებები. თუ თქვენ დალევთ არა უმეტეს ოთხ ფინჯან ყავას დღის განმავლობაში, მაშინ სასმელის შარდმდენი მოქმედება იქნება მინიმალური. დოზის გაზრდით, შარდმდენი მოქმედება უფრო გამოხატული გახდება.
- მითი ნომერი 3 - ყავას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს არტერიული წნევა. სამეცნიერო კვლევის შედეგების თანახმად, ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად სვამენ ყავას აქვთ არტერიული წნევის მაჩვენებლები, რომლებიც არ განსხვავდება არაკოფეინიანი ადამიანებისგან. ამავდროულად, სასმელის დალევის ხანგრძლივი შესვენებით, წნევის უმნიშვნელო მატება შესაძლებელია, როდესაც ყავის დალევას განაახლებთ. უფრო მეტიც, ეს ეფექტი არის მოკლევადიანი.
- მითი ნომერი 4 - ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი. დიდი ხნის განმავლობაში ხალხი დარწმუნებული იყო, რომ ყავას აქვს უნარი კალციუმი გამოყოს ძვლოვანი ქსოვილიდან, რაც იწვევს მათ შესუსტებას და ოსტეოპოროზის განვითარებას. დიდი ბრიტანეთის მეცნიერებმა უარყვეს ეს ვარაუდი. თუმცა, თუ თქვენ გეშინიათ თქვენი ძვლების, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დალიოთ ყავა რძით, რადგან ეს უარყოფს კოფეინის ყველა ეფექტს.
უნდა აღინიშნოს, რომ ადამიანები ხშირად აიგივებენ ყავის (სასმელის) და კოფეინის (დანამატის) ეფექტებს. თუმცა, ეს ასე არ არის და კვლევების უმეტესობა სწორედ კოფეინის გამოყენებით ჩატარდა, რაც ძლიერებით ძლიერ აღემატება ყავის ეფექტს აქტიური კომპონენტის მაღალი კონცენტრაციის გამო.
თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ ხსნადი ყავა ხშირად უხარისხოა და შეიცავს ნაკლებ კოფეინს, ვიდრე სწორად მომზადებული სასმელი დაფქული ლობიოსგან.
ვარჯიშის დაწყებამდე ჩაის ან ყავის სარგებლისა და საფრთხეების შესახებ იხილეთ აქ:
