ეს სტატია განიხილავს შაქრის გავლენას კუნთების ზრდაზე. როგორც უკვე მიხვდით, შაქარი დიდ როლს ასრულებს ბოდიბილდინგში.
შაქრის გამოყენების მახასიათებლები სპორტში
სპორტსმენების კვების პროგრამაში შაქარი უნდა შეადგენდეს ყოველდღიურად მისი მთლიანი კალორიების მინიმუმ 50% -ს. გამძლეობის ვარჯიშისთვის ეს მაჩვენებელი 70%-მდე უნდა გაიზარდოს. სიძლიერის ვარჯიშის შემდეგ, შაქრის მიღება უნდა გადაიდოს რამდენიმე საათით, სანამ კუნთებში ტკივილი არ ჩაცხრება.
თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ შაქრის მიღებას ვარჯიშის დაწყებამდე. უმჯობესია ამის გაკეთება დაწყებამდე ერთი საათით ადრე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესრულება შეიძლება შემცირდეს, რაც არ უნდა იყოს დაშვებული ტრენინგის დროს. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ სხეულის გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ 40 -დან 70 გრამამდე სესიის დასრულებიდან 30 წუთში.
შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროდუქტი ყოველ ორ ან სამ საათში, რითაც ყოველდღიური დოზა 60 გრამამდე მიიყვანეთ. სპორტსმენებისთვის ყველაზე სასურველი საკვებია ხილი, ბოსტნეული და თაფლი. ისინი შეიწოვება რაც შეიძლება სწრაფად და იწყებენ მუშაობას. თქვენ უნდა შეიზღუდოთ შაქრის მიღება მხოლოდ შეჯიბრისთვის მომზადების დროს, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი წონა.
რაც შეეხება შაქრის რეკომენდებულ დონეს, ჯანდაცვის სხვადასხვა ორგანიზაციის მიერ მოწოდებული ციფრები სპორტსმენებისთვის შესაფერისი არ არის. საშუალოდ, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ბოდიბილდერმა უნდა მოიხმაროს ერთიდან ნახევარი გრამი ნახშირწყლები საკუთარი წონის თითოეული კილოგრამისთვის. თუ, მაგალითად, სპორტსმენი იწონის 90 კილოგრამს, მაშინ მან უნდა მიიღოს 90 -დან 160 გრამამდე ნახშირწყლები.
მაგალითია ცნობილი სპორტსმენი გრეგ ტიტუსი, რომელიც, სხვათა შორის, ბოდიბილდინგში შაქრის გამოყენების გულმოდგინე გულშემატკივარია. ვარჯიშის დასრულების დასრულების შემდეგ, ის იღებს დაახლოებით 100 გრამ დექსტროზას და 30 გრამ შრატის პროტეინს. და კიდევ თხუთმეტი წუთის შემდეგ, ის კვლავ იყენებს დექსტროზას 50 გრამი და 30 გრამი ცილის ნარევის ოდენობით. ერთი საათის შემდეგ, მას აქვს დიდი ვარჯიშის შემდგომი სადილი. აღსანიშნავია, რომ სეზონის შემდგომ პერიოდში გრეგის წონაა დაახლოებით 130 კილოგრამი.
ნახშირწყლოვანი საკვების არჩევისას, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ გლიკემიურ ინდექსს. ამ ინდიკატორის საშუალებით შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ რეაგირებს სხეული თითოეულ პროდუქტზე. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ მარტივ და რთულ ნახშირწყლებად დაყოფა არ არის საკმარისი სპორტსმენებისთვის. ერთი და იგივე ხილი კლასიფიცირდება როგორც მარტივი, მაგრამ მათი გლიკემიური ინდექსი შედარებით დაბალია. ეს გამოწვეულია შაქრის უფრო გრძელი შეწოვით, რომელიც შედის მათ შემადგენლობაში.
სპორტსმენებისთვის ყველაზე სასურველია მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები. ასე რომ, კარტოფილის შაქარი უფრო სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ვიდრე ხილის შაქარი. ამავე დროს, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ როდესაც პროდუქტი შეჭამს სხვას, მაშინ მისი GI შეიცვლება.
როგორ მივიღოთ შაქარი სპორტის დროს - ნახეთ ვიდეო:
მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არსებობს კამათი შაქრის გამოყენების შესახებ ბოდიბილდინგში, არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომელიც მას ადასტურებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაჯოთ ცოცხალი მტკიცებულებებით, რაც უკვე ნახსენები გრეგ ტიტუსია.
