რა საკვები შეიცავს ომეგა -3 და ომეგა -6 მჟავებს და რა არის მათი როლი ადამიანის ორგანიზმში-ამის შესახებ შეიტყობთ სტატიის წაკითხვით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ორსულობის დროს ომეგა -3 ორგანიზმში იყო უხვად. ამ ცხიმების ნაკლებობის გამო, მზარდი ნაყოფის ტვინი და ბადურა ნორმალურად ვერ ჩამოყალიბდება.
ომეგა -3 საკვები
- ცხიმიანი თევზი - თინუსი, კალმახი, ორაგული და ა.
- თევზის ცხიმი.
- წითელი და შავი ხიზილალა.
- ზღვის პროდუქტები - shrimp და shellfish, scallops.
- არარაფინირებული მცენარეული ზეთები - სელის თესლი, კანოლა, რაფსი.
- ტოფუ, ლობიო.
- აღმოცენებული ხორბალი.
- სელის თესლი.
- თხილი - ნიგოზი და ნუში.
- კვერცხი.
- ლობიო, ნესვი.
- ყვავილოვანი კომბოსტო.
ომეგა -6 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები
- PMS– ის უარყოფითი გამოვლინებები მცირდება.
- ინარჩუნებს კანის სიმტკიცეს, თმის ჯანმრთელობას და ფრჩხილების სიმტკიცეს.
- შესაძლებელი ხდება დიაბეტის, გაფანტული სკლეროზის, ართრიტისა და ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკა ან მკურნალობა. იგივე ეხება კანის დაავადებებს.
ომეგა -6 საკვებში
- კაკლის ზეთი, სოიოს ზეთი, მზესუმზირის ზეთი, სიმინდის ზეთი და ა.შ.
- თესლი - გოგრა და მზესუმზირა.
- აღმოცენებული ხორბალი.
- ძროხის
- კვერცხი.
- კარაქი.
- თხილი - ფიჭვის კაკალი და ფისტა.
ცხიმოვანი მჟავების გამოყენება
იმისათვის, რომ ყოველთვის იყოთ ჯანმრთელი, თქვენ უნდა მიაწოდოთ თქვენი სხეული ბუნებრივი ცხიმებით. ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ მცენარეულ ცხიმებზე, არამედ ცხოველური წარმოშობის ცხიმებზე. ხარისხი აქ ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია. იგივე ეხება პროპორციებს.
ასე რომ, იმ პროდუქტებში, რომლებსაც ჩვენ მიჩვეულები ვართ ჭამას - მაგალითად, მზესუმზირისა და კარაქის, ღორის - ომეგა -6 ჭარბობს. ჯანმრთელი ადამიანისთვის ომეგა -6 და ომეგა -3 პროპორციები უნდა იყოს 5: 1. ავადმყოფი ადამიანებისთვის ეს პროპორცია განსხვავებულია - 2: 1.
როდესაც დისბალანსია, ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ ჯანმრთელობის განადგურება. ეს ნიშნავს, რომ მენიუში უნდა დაამატოთ კოვზი სელის თესლი ან ომეგა -3 ცხიმებით მდიდარი სხვა ზეთი.
მიირთვით ნიგოზი, მუჭა საკმარისი იქნება. გაუმასპინძლდით ზღვის პროდუქტს კვირაში ერთხელ მაინც. და თევზის ზეთი ყოველთვის მოვა სამაშველოში, თუმცა გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
ომეგა -3 ხელს უწყობს სასურველი შედეგების მიღწევას ბოდიბილდინგში. თუ ცხიმების ეს ჯგუფი არ არსებობს, სპორტსმენს არ შეუძლია ზედმეტი წონის დაკლება. იგივე ეხება კუნთების მასის მომატებას. ომეგა -3 ცხიმების ჯგუფი შეუცვლელი დახმარებაა ბოდიბილდერებისთვის მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, რის შედეგადაც სხეულიდან ამოღებულია ძალების ვარჯიშის შემდეგ წარმოქმნილი დაშლის პროდუქტები.
კიდევ ერთი უპირატესობა არის გამძლეობის გაზრდის, მადის ჩახშობის უნარი. შედეგად, თქვენ არ ემუქრებით დამატებითი კალორიების მოპოვებას. სხვათა შორის, ომეგა -3 ამცირებს სისხლში ცუდი ქოლესტერინის დონეს.
იმისათვის, რომ ყოველთვის იყოთ ენერგიული, ენერგიული, არ უჩივლოთ ჯანმრთელობას, თქვენ უნდა მიაწოდოთ ორგანიზმს ჯანსაღი ცხიმები, ოპტიმალური ბალანსის შენარჩუნებისას. LCD– ები არის დაავადებების და ცუდი განწყობის შესანიშნავი დამცველები. მათთან ერთად ჩვენ ენერგიულები ვართ, არ ვბერდებით, ყოველთვის მხიარულები და ჯანმრთელები ვართ.
ომეგა -3 შემცველობის ცხრილი თევზის სხვადასხვა სახეობებში:
ვიდეო აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების 10 ფაქტის შესახებ:
