გაარკვიეთ, რა სახის ვარჯიში გჭირდებათ იმისათვის, რომ დაიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში სახლში ცხიმების წვის მკაცრი დიეტის გარეშე. ყველა გოგო ეძებს ცხიმთან ბრძოლის ეფექტურ გზას. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ლამაზი ფიგურა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ იგი და თავიდან აიცილოთ სხეულის ზედმეტი ცხიმის გამოჩენა. აერობიკა ხშირად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ბოლო დროს პილატესი სულ უფრო პოპულარული ხდება. ეს გამოწვეულია ამ კომპლექსის მაღალი ეფექტურობით, ასევე სახლში ვარჯიშის უნარით. დღეს ჩვენ გეპატიჟებით გაეცნოთ პილატესის წონის დაკლების გაკვეთილებს.
როგორ დაგეხმარებათ პილატესი ცხიმების დაკარგვაში?
პილატესის სისტემის დაარსების დღიდან კომპლექსი გარკვეულწილად გაუმჯობესდა, მაგრამ კვლავ ემყარება რამდენიმე ძირითად პრინციპს: სწორი სუნთქვა, მოძრაობების კონტროლი, სრული კონცენტრაცია, ცენტრირება, ვარჯიშების სიზუსტე და სიგლუვეს.
გაკვეთილების დროს თქვენი სხეულის ყველა კუნთი მონაწილეობს მუშაობაში, თუნდაც ყველაზე პატარა. ბევრისთვის პილატესი რთულია, მაგრამ ეს მხოლოდ ერთი შეხედვით არის. სათანადო მონდომებით და სურვილით, თქვენ სწრაფად დაეუფლებით ძირითად ვარჯიშებს, რის შემდეგაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. რასაკვირველია, მიზანშეწონილია დაიწყოთ სავარჯიშოების დაუფლება გამოცდილი ტრენერის მეთვალყურეობით, მაგრამ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს ვიდეო პილატესის წონის დაკლების გაკვეთილების გამოყენებით.
რეგულარული ვარჯიშით თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი. მოგეხსენებათ, კუნთების მასა ძალიან ენერგიულად ინტენსიურია და დასვენების დროსაც კი სხეული იძულებული გახდება დახარჯოს კალორია. ეს გამოიწვევს ცხიმის მასის დაკარგვას. ცხიმებთან ბრძოლის გარდა, პილატესი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი გულის და სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირება. პილატესი შეინარჩუნებს საუკეთესო ფორმას ნებისმიერ დროს.
პილატესის სარგებელი
პილატესი ჭარბ წონასთან ბრძოლის ყველაზე ეფექტურ საშუალებად ითვლება. ამაში ის მნიშვნელოვნად აღემატება ფიზიკური ვარჯიშის სხვა სისტემებს, მაგალითად, აერობიკას ან იოგას. თუ თქვენ იყენებთ Pilates წონის დაკლების გაკვეთილებს, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ შემდეგი ეფექტები შედეგად:
- კუნთებში არ იქნება ზედმეტი დაძაბულობა და თქვენ შეძლებთ მათი მუშაობის გაკონტროლებას.
- კონცენტრაცია და ყურადღება გაიზრდება.
- განვითარდება წარმოსახვა და ინტუიცია.
- თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს ბალანსს.
- ტკივილი ხერხემლის და წელის არეში გაქრება.
- სული იქნება ჰარმონიაში სხეულთან.
პილატესის გასახდომი კომპლექსი
- სავარჯიშო "ასი". დაწექით ხალიჩაზე მუხლები მოხრილი. თუ უკვე საკმარისად გაწვრთნილი ხართ, შეგიძლიათ გაართულოთ მოძრაობა ფეხების გასწორებით. ამოსუნთქვისას დაიწყეთ კუჭში ხატვა და ტანის აწევა. ამავდროულად, აწიეთ ხელები მიწის ზემოთ და დაიწყეთ მათთან ერთად მოძრაობა ვერტიკალურ სიბრტყეში, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ წყალს ურტყამთ.
- სავარჯიშო "ფეხის წრეები". მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია და მოხარეთ მუხლის სახსრები, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მთელი სხეული მყარად უნდა იყოს მიწაზე დაჭერილი. აწიეთ ფეხები და დაიწყეთ მათი შესრულება წრიული მოძრაობით. იმუშავეთ ნელი ტემპით და კუნთების გაძლიერებისას გაზარდეთ ფეხების გარშემოწერილობის დიამეტრი.
- სავარჯიშო "რულონები ზურგზე". დაიკავეთ ჯდომა მკლავებით თეძოების გარშემო. აწიეთ ლაქები და შეინარჩუნეთ ბალანსი კუდის ძვალზე. კუჭში გაყვანა, აუცილებელია ზურგის მომრგვალება და შემდეგ უკან დახევა, სხეულის, ფეხების და მკლავების პოზიციის შეცვლის გარეშე. სხეულის ყველა ნაწილზე მიწასთან შეხების შემდეგ თავი და კისერი უნდა აიწიოს.
- სავარჯიშო "ზურგის გაჭიმვა წინ." მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია ზურგით.ფეხები გაშლილი უნდა იყოს თეძოების დონესთან შედარებით და მოხარეთ მუხლის სახსრები და მიუთითეთ ფეხები თქვენსკენ. გაასწორეთ ხელები თქვენს წინ მხრის სახსრების დონეზე. დაიწყეთ მობრუნება ნიკაპიდან, თანდათან გაიყვანეთ თეძოები და მუცელი ზურგის სვეტისკენ. ხელები წინ უნდა იყოს გაშლილი, მაგრამ თეძოები უმოძრაოდ უნდა დარჩეს.
- სავარჯიშო "ფეხის გაფართოება". დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია ფეხებით მოხრილი მუხლის სახსრებში და გაწიეთ ისინი მკერდზე. დაიწყეთ თავის აწევა და შეხედეთ თქვენს კუჭს. ინჰალაციის დროს, თქვენ უნდა გაასწოროთ თქვენი ხელები, მოათავსოთ ისინი თქვენი თავის პარალელურად. ფეხები მაღლა ასწიეთ. დარჩით ამ პოზიციაზე და სესხი დაუბრუნდით საწყისს.
- სავარჯიშო "სწორი ფეხის გაჭიმვა". დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია მუხლებით მოხრილი. დაიჭირეთ ტერფები ხელებით. აწიეთ მხრის პირები და თავი მოაცილეთ მიწიდან, ხოლო ქვედა ქვედა მხარე მასზე დაჭერით. დაიწყეთ მონაცვლეობით გაიყვანეთ ფეხები თავზე, შეასრულეთ ორი საქანელა, მაგრამ მუხლის სახსრების გასწორების გარეშე.
- სავარჯიშო "გადაკვეთა". დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია და აწიეთ თავი, მოიზილეთ ხელები უკან, მოათავსეთ ისინი თავის უკან. ასევე აუცილებელია 10 სანტიმეტრის და ფეხის აწევა. დაიწყეთ ფეხების მონაცვლეობით მოხრა და მოზიდვა იდაყვის საპირისპირო სახსრამდე.
პილატესის წონის დაკლების გაკვეთილების შესახებ შეგიძლიათ გაეცნოთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
