რა არის კუნთების ტკივილი, რატომ და როდის ჩნდება იგი. როგორ სწრაფად გავათავისუფლოთ ტკივილი სითბოთი, დასვენებით, მასაჟით, ვარჯიშით, მედიკამენტებით და კვების დამატებებით. კვების რჩევა. DOMS არის კუნთების ტკივილი, რომელიც ჩნდება სპორტის ან ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. ეს ყოველთვის ხდება სპორტის ორგანიზმთან შეჩვევის პერიოდში. თუ პრობლემა მკაფიოდ არ არის გამოხატული, მაშინ ტრენინგი ჩატარდა ხარისხობრივად და ყველაფერი თავისთავად მოგვარდება. მაგრამ თუ მნიშვნელოვანი დისკომფორტი გამოჩნდება, რაღაც უნდა გაკეთდეს.
რა არის DOMS
დაავადება ვლინდება აქტიური ვარჯიშის, პილატესის, იოგას ან სხვა ფიზიკური აქტივობიდან რამდენიმე საათის ან დღის შემდეგ. ის შეიძლება გაგრძელდეს 3 -დან 7 დღემდე ან მეტხანს, გადის ძალიან ნელა. ამ შემთხვევაში, არსებობს მტკივნეული შეგრძნება მკლავებში, ფეხებში, ზურგში, თეძოებში, იმისდა მიხედვით თუ რა დარტყმა მიიღო.
დაგვიანებული ტკივილის სინდრომით, ძალიან ხშირად შეუძლებელია დილის ადგომა სპორტის შემდეგ. ადამიანი გრძნობს გადატვირთულობას და დეპრესიას, მისი სხეულის მოძრაობები ხდება ნელი და რატომღაც შეკუმშული. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება იყოს წვის შეგრძნება მუხლზე და იდაყვის სახსრებში.
ეს მდგომარეობა უფრო სერიოზულია, ვიდრე ნორმალური ტკივილი, რადგან ის გამოწვეულია სხეულის ფუნქციონირების დარღვევებით. ეს შორს არის ყოველთვის ნორმალური, თუნდაც დამწყები სპორტსმენისთვის. უცხოელმა ექიმებმა ამ ფენომენს დაარქვეს სახელი DOMS. ის არ განიხილება დაავადებად და იშვიათად მოითხოვს აბებით მკურნალობას, უმეტეს შემთხვევაში ადგილობრივი ეფექტები (მასაჟი, ვარჯიში და სხვა) საკმარისია.
კუნთების ძლიერი ტკივილის ძირითადი მიზეზები
ისინი შეიძლება იყოს როგორც შიდა (სხვადასხვა დაავადებები), ასევე გარეგანი, მაგალითად, ლიგატების ბანალური დაზიანება. კუნთების გადატვირთვა ამ შემთხვევაში მხოლოდ პრობლემის გამომწვევი მექანიზმია. ტკივილი ხდება რამდენიმე უარყოფითი ფაქტორების ერთობლიობის გამო. მამაკაცები და პროფესიონალი სპორტსმენები ყველაზე მგრძნობიარეა ამის მიმართ.
ძლიერი თავბრუსხვევის პროვოცირება შეუძლია:
- არასწორი კვება … მიზეზი შეიძლება იყოს სითხის დაბალი მიღება, დღეში 1 ლიტრზე ნაკლები, A, C და E ვიტამინებით საკვების იგნორირება (სტაფილო, კარაქი, კვერცხი, ღვიძლი, პომიდორი, მწვანილი). ხშირად, ცილების გადაჭარბებული გამოყენება ასევე იწვევს ტკივილს.
- კუნთებში ლაქტური მჟავის აქტიური წარმოება … მისი რაოდენობა მკვეთრად იზრდება ძალაუფლების ვარჯიშებისა და ძლიერი მოძრაობების შესრულებისას. ამ შემთხვევაში ორგანიზმში მჟავა-ფუძის ბალანსი ირღვევა და წვის შეგრძნება ჩნდება ხელებსა და ფეხებში. ლაქტატი აღიზიანებს კუნთების ბოჭკოებს, რაც იწვევს ტკივილს.
- კუნთების დაზიანება … ეს მოიცავს sprains და ნაწილობრივი ცრემლები, მაშინ ადამიანს შეუძლია კვლავ შეასრულოს ფიზიკური სამუშაო, მაგრამ არსებობს მძიმე დისკომფორტი. ასეთ სიტუაციაში მიოგლობინი გამოიყოფა სისხლში, რომელიც ვლინდება ვარჯიშიდან 2-3 დღის შემდეგ.
- მიოფიბრილის რღვევა … ეს პრობლემა ჩნდება წინააღმდეგობის გაწევისას, განსაკუთრებით ახალბედა ბოდიბილდერებისთვის. ისინი ემსახურებიან კუნთების შეკუმშვას. ძირითადად, მოკლე მიოფიბრილები ზიანდება და ტკივილი ჩნდება მეორე დღეს. როდესაც სხეული ეჩვევა დატვირთვას, ისინი გახანგრძლივდებიან და ძლიერდებიან.
Მნიშვნელოვანი! მსგავსი ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ზოგიერთი დაავადებით - ტიფი, გრიპი, SARS, ართრიტი, ვარიკოზული ვენები, ათეროსკლეროზი. ის ასევე უკავშირდება სისხლის ნაკადის დარღვევას.
როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ტკივილი
ამისათვის თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება კვებას, მასაჟს, ვარჯიშს. არ უნდა იყოს იგნორირებული სხვადასხვა საკვები დანამატები და გელები.აუცილებელია დაუშვას სხეული ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელდეს, არ ჩაერთოს აქტიურად სულ მცირე 2-4 დღით ადრე ტკივილის გადიდებამდე. ამ დროს დასაშვებია სპორტული დარბაზის მონახულება, მაგრამ დენის დატვირთვები აუცილებლად უნდა გამოირიცხოს.
როგორ დავაღწიოთ ტკივილი მასაჟით
თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ ხელით ან გამოიყენოთ სპეციალური მოწყობილობები. ესენია მასაჟის რულონები, ბურთები, ცილინდრები. იმისთვის, რომ ისინი ადვილად გადაადგილდნენ სხეულზე, ისინი მზადდება 100% პოლიპროპილენისგან. საუკეთესო პროდუქცია იწარმოება გერმანიაში. მათი დახმარებით შეგიძლიათ სხეულის აბსოლუტურად ნებისმიერი ნაწილის მასაჟი. მთავარი ამოცანაა სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ღრმა ლიმფური დრენაჟის უზრუნველყოფა.
თვითმასაჟის ინსტრუქცია დამატებითი ელემენტებით:
- როლერი … დაჯექით იატაკზე და დაეყრდენით მას ხელები. განათავსეთ თქვენი ფეხები როლიკზე ისე, რომ ქუსლი ოდნავ დარჩეს ჰაერში. ახლა გააფართოვოს ის წინ და უკან 1-2 წუთის განმავლობაში. შემდეგი, მასაჟი კისრის, პალმების, ქვედა უკან და buttocks ანალოგიურად. საკმარისია თითოეულ საიტს დაუთმოთ 2-3 წუთი.
- ბურთი … თუ ის ძალიან პატარაა, მაშინ დაიმახსოვრე ის შენი პალმებით, ერთიდან მეორეზე მოძრავი. შემდეგ, გაისეირნეთ ისინი მკლავების გასწვრივ, კისრიდან ფეხის თითებამდე, შემდეგ კი ფეხების გარედან და შიგნიდან გასწვრივ, ქვედადან დაწყებული და ქვედა უკანა ნაწილამდე დამთავრებული. დიდი ბურთის შემთხვევაში, დაადეთ კისერი მასზე და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მასთან ისე, რომ ბრუნავს. შემდეგი, დადეთ ბურთი აგურზე, და მასზე მარჯვენა ფეხი. გადაიტანეთ იგი წინ და უკან 30-60 წამის განმავლობაში. შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე. შემდეგ იგივე შეიძლება გაკეთდეს ქვედა უკან, დუნდულოებსა და მკერდზე.
- ვაკუუმის ქილა … იგი დაყენებულია ბარძაყის დონეზე მაღლა და გადაადგილებულია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისკენ მოცურების მოძრაობებით. გარდა ამისა, იგივე მანიპულირება ხორციელდება მკლავებსა და ფეხებზე. უფრო მეტი ეფექტურობისთვის, მასაჟის დაწყებამდე, რეკომენდებულია კანის შეზეთვა ნებისმიერი ეთერზეთით ან ცხიმიანი კრემით. ამ გზით მწვავე დისპნოზის მკურნალობის ხანგრძლივობაა დაახლოებით ერთი კვირა.
- ბამბუკის ჩხირები … ისინი ახდენენ სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, რაც ხელს უწყობს ტკივილის უფრო სწრაფად გავლას. ამისათვის, როზმარინის ეთერზეთი წაისვით სხეულზე, რის შემდეგაც იგი გადადის ჯოხით უკნიდან ქვემოდან ზემოდან და უკან 5-10-ჯერ. ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი ფეხებისა და მკლავებისთვის. მისი არჩევა არ შეიძლება ორსულობის, მწვავე ინფექციური დაავადებების და გულის პრობლემების დროს.
Შენიშვნა! რეგულარული მასაჟი, სხვადასხვა ატრიბუტების გამოყენების გარეშე, ასევე საკმაოდ ეფექტურია. ის საშუალებას იძლევა ნაზი ჩახშობა და დარტყმა, წრიული მოძრაობები, მთავარია კანზე მსუბუქად დაჭერა.
როგორ დავაღწიოთ ტკივილი აბების და მალამოების ვარჯიშის შემდეგ
ამ შემთხვევაში, ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღებას ემატება მტკივნეული უბნების მკურნალობა მალამოებით და გელებით. გააკეთეთ ეს 3-5 ჯერ დღეში, დატოვეთ პროდუქტი სანამ არ შეიწოვება მთლიანად. მკურნალობის კურსი არ უნდა გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტ ხანს. ეს ჩვეულებრივ საკმარისია პრობლემის მოსაგვარებლად. ამ საშუალებების მიზანია კუნთების სპაზმის მოხსნა, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ანთების აღმოფხვრა.
DOMS– ის საწინააღმდეგო მალამოებს შორის, მათ კარგად გამოიჩინეს თავი:
- დიკლოფენაკი … იგი მზადდება მილებში 50 და 100 მლ. ეს ვარიანტი შესაფერისია 12 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. ერთჯერადი დოზა - 2 -დან 4 გ -მდე. გარეგანი გახანგრძლივებული გამოყენებისას შესაძლებელია გვერდითი მოვლენები - აგენტის ზემოქმედების ადგილას წვა და სიწითლე, საჭმლის მომნელებელი სისტემის და ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევა.
- ვოლტარენ ემულგელი 1% … მილის მოცულობაა 20 გ. იგი გამოიყენება სუფთა კანზე, საფუძვლიანად გახეხვით, 3 -ჯერ დღეში. დაიბანეთ ხელები ადრე და შემდეგ. არსებობს გამოყენების უკუჩვენება - ინდივიდუალური მგრძნობელობა მალამოს კომპონენტების მიმართ.
- კაფსიკამი … მისი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ კანის მთლიანობის დარღვევის არარსებობის შემთხვევაში. მას აქვს გამათბობელი ეფექტი, აფართოებს სისხლძარღვებს და ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას. შემადგენლობაში შედის კამფორი, ბენზილ ნიკოტინატი, ტურპენტინი. მკურნალობის კურსია 7 დღე.
- ვიპროსალი ბ … მალამო ხელმისაწვდომია 50 გრამიანი მილებით და შეიცავს ნაძვის ზეთს, გლიცერინს, გველგესლას შხამს, პარაფინს, ნავთობის ჟელეს, ქაფურს და წყალს.ის არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუ ალერგიული ხართ რომელიმე ამ კომპონენტის მიმართ. ასეთი მკურნალობა დაუშვებელია ორსულობის, გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების დროს.
მალამოები ბევრად უფრო ეფექტურად მოქმედებენ ანთების საწინააღმდეგო არასტეროიდულ საშუალებებთან ერთად - Movalis, Dolaren და Pirokam. ისინი მიიღება 10-20 მლ 1-ჯერ დღეში, ზუსტ დოზას განსაზღვრავს მხოლოდ ექიმი. მკურნალობა გრძელდება 7-10 დღე. შეიძლება მოხდეს გვერდითი მოვლენები - მხედველობის დაბინდვა, ძილიანობა, ცნობიერების დაკარგვა.
Მნიშვნელოვანი! თქვენ უნდა მიიღოთ აბები შიგნით მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
როგორ გავათავისუფლოთ ტკივილი სითბოთი
ვინაიდან რძემჟავა დიდი რაოდენობით შხამს სხეულს, აუცილებელია ტოქსინების ამოღება. ამისათვის მნიშვნელოვანია კარგად ოფლი. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ სითბოს გავლენის ქვეშ. აქედან გამომდინარე, ღირს ძალიან თბილი აბაზანის ან შხაპის მიღება 2-3-ჯერ დღეში. არასასურველია ამის გაკეთება 20-30 წუთზე მეტხანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის შეიძლება ცუდად გახდეს.
რეკომენდებულია ტკივილგამაყუჩებელი ეთერზეთების დამატება წყალში, რათა ტკივილი უფრო სწრაფად გაქრეს. ფორთოხლის, როზმარინის, ნაძვის ეთერები განსაკუთრებით სასარგებლოა. შეუძლებელია ამ მეთოდის მიმართვა გულის პრობლემების შემთხვევაში (მაღალი წნევა, არითმია და სხვა).
შესანიშნავი ვარიანტია საუნა ან აბანო. საკმარისია ამის გაკეთება დღეში ერთხელ მაინც, მაგრამ არა ღამით. თქვენ უნდა ორთქლი დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. ამ დროს, უმჯობესია გაიხადოთ ყველა ტანსაცმელი, შეგიძლიათ დარჩეთ საცურაო კოსტიუმში ან საცვლებში. მაგრამ თქვენ არ უნდა გადაიხვიოთ პირსახოცი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება ისეთი ნათელი.
როგორ დავაღწიოთ ქოშინი კვების საშუალებით
მთავარი წესი არის მოხმარებული სითხის რაოდენობის გაზრდა 1.5-2 ლიტრამდე დღეში. კომპოტები და სხვა სასმელები აქ არ შედის, ჩვენ ვსაუბრობთ სუფთა, გაზიანი წყალზე. მაგარი მწვანე ჩაი, რომელიც სწრაფად შლის ტოქსინებს და ლიმონის წვენი ძალიან სასარგებლოა. შემდეგი, მენიუში უნდა შეიტანოთ A, C და E ვიტამინებით მდიდარი საკვები.
საკვების ჩამონათვალი:
- ცხოველური პროდუქტები … ესენია კვერცხი, ღვიძლი, კარაქი, ყველი, მთელი რძე, ხელნაკეთი ხაჭო.
- ბოსტნეული … ეს მოიცავს სტაფილო, კომბოსტო და პეკინის კომბოსტო, პომიდორი, ხახვი.
- Ხილი … ყველაზე ძვირფასია მსხალი, ვაშლი, ბანანი, კივი და ლიმონი. ეს ყველაფერი საუკეთესოდ შეიწოვება დილით უზმოზე.
- Თევზი … ლიდერები აქ არიან ორაგული, ვარდისფერი ორაგული და ჩუმ ორაგული. მათი ხორცი და ხიზილალა ძალიან სასარგებლოა. მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად მიზანშეწონილია ამ ყველაფრის მოხმარება დამარილებული სახით. ყველა საკვები ნივთიერების ნახევარზე ნაკლები რჩება შემწვარ, ჩაშუშულ და გამომცხვარ თევზში.
- მარცვლეული … ჩვენ ვსაუბრობთ მთელ მარცვლეულზე - შვრია, ხორბალი, მწვანე წიწიბურა. ემბრიონები და მათი ყლორტების წვენი განსაკუთრებით სასარგებლოა. ფეტვი და სემოლინა სუბპროდუქტებია და ამიტომ არაჯანსაღია.
როგორ შევამციროთ დრამატული ტკივილი დასვენების გზით
თუ კუნთები ძალიან მტკივა, ისე რომ შეუძლებელია საწოლიდან ადგომა, მაშინ აუცილებელია სხეულის აღდგენის საშუალება. ამ დროს ეცადეთ რაც შეიძლება ცოტას გაისეირნოთ, ნუ დატვირთავთ სხეულს ფიზიკური მუშაობით და მიიღეთ საკმარისი ძილი (დაისვენეთ ღამით მინიმუმ 8 საათი). წადი დასაძინებლად არა უგვიანეს საღამოს 10:00 საათისა, რათა დაიძინო შუაღამემდე.
თუ დისპნოე ძლიერია, დაუშვებელია უეცარი მოძრაობები და ტარების წონა. ფეხებში დისკომფორტისთვის გოგონებმა უნდა თქვან უარი ქუსლებზე და პლატფორმის ფეხსაცმელზე. ის მაქსიმალურად კომფორტული უნდა იყოს, ფეხის დაჭერის გარეშე. ძალიან სასარგებლოა მედიტაციას დაუთმოთ დღეში მინიმუმ 10 წუთი. სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს ნერვების დამშვიდებას და უჯრედების ჟანგბადს, რაც უზარმაზარ როლს ასრულებს კუნთების ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
სწორი მედიტაციის ტექნიკა:
- ჩაკეტეთ თქვენს ოთახში ან დაჯექით აუზის ნაპირზე.
- დაუკარი რაიმე რბილი მუსიკა, მაგრამ ნუ ხმამაღლა.
- დაჯექით იატაკზე ან მიწაზე, მოხარეთ მუხლები და გაშალეთ ისე, რომ ფეხები შეეხოთ.
- ხელები მუხლებზე დადეთ, ხელები კი ჭერის ან ცისკენ გაამახვილეთ.
- Დახუჭე თვალები.
- დაივიწყე ყველა ცუდი, შეეგუე სიმშვიდეს.
- დააკვირდით თქვენს სუნთქვას რამდენიმე წუთის განმავლობაში და იგრძენით როგორ გაფართოვდა მკერდი.
- 1 -ის დასათვლელად, ღრმად ჩაისუნთქეთ და 3 -ით, ჰაერი გაუშვით ფილტვებიდან.
- გაიმეორეთ ყველაფერი 10-15 ჯერ, შედეგად ტკივილი უნდა შემცირდეს.
Შენიშვნა! უმჯობესია, რა თქმა უნდა, დაკავდეთ ბუნებით - ჟანგბადი უჯრედებში უფრო აქტიურად შევა, რაც პრობლემის გადაწყვეტას დააჩქარებს.
როგორ გავათავისუფლოთ ყელის ტკივილი დიეტური დანამატებით
ეს მეთოდი, რა თქმა უნდა, არ დაეხმარება ტკივილის სამუდამოდ მოშორებას, ის გამოიყენება მხოლოდ მათი შესამცირებლად. ასეთი დანამატები განსაკუთრებით აუცილებელია ახალბედა სპორტსმენებისთვის, რომელთა კუნთები ჯერ არ არის მიჩვეული ვარჯიშს. ამ გზით DOMS– ით მკურნალობის პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი უკეთესი შეწოვისთვის.
საკვები დანამატების სახეები და მათი გამოყენების წესი:
- პროტეინი … ის უნდა გაკეთდეს მცენარეული ექსტრაქტების (მწვანე ჩაი, შვრიის და ა.შ.) და შრატის ცილის საფუძველზე. ის უნდა მიიღოთ ყოველ ჯერზე ვარჯიშის შემდეგ და ჭამის წინ. დანამატი განზავებულია რძეში, წვენში ან წყალში. აქ საჭირო პროპორციებია 200 მლ სითხე 2 ს.კ. ლ ფხვნილი.
- Ომეგა 3 … უმჯობესია, თუ ეს ამინომჟავები წითელი თევზის ღვიძლიდან მოდის. სადღეღამისო დოზა მოზრდილთათვის არის 0.25 გ (ქალები) და 0.40 გ (მამაკაცები). აქ ყველაზე ეფექტური კაფსულები მიიღება წყლით ჭამის წინ. მკურნალობა გრძელდება 1-2 კვირა.
- კრეატინი … ის არ უნდა შეიცავდეს საღებავებს, არომატს, კონსერვანტებს. ხარისხიანი პროდუქტი უსუნო და უგემოვნოა. ისინი იყენებენ განზავებულს. 5 გრ ფხვნილი ემატება 100 მლ წყალს. ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი მეძუძური დედებისთვის.
- გლუტამინი … მას აფასებენ მისი უნარის შესამცირებლად კუნთების დაშლის ეფექტები, რაც ხშირად იწვევს DOMS- ს. ასევე ნაჩვენებია, რომ აფერხებს ლაქტური მჟავის გამოყოფას. რეკომენდებული დღიური ნაწილია 15 გ, გაყოფილი 3 -ჯერ. პირველი მიღება უნდა მოხდეს გაღვიძებისთანავე, მეორე - შუადღისას და ბოლო ძილის წინ. აუცილებელია გლუტამინის მოხმარება არა უმეტეს ორი კვირისა, რის შემდეგაც ხდება შესვენება 1-2 თვის განმავლობაში.
Მნიშვნელოვანი! თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ დიეტური დანამატები, თუ არ ეძებთ კუნთების აშენებას.
რა ვარჯიში უნდა გააკეთოს ყელის ტკივილმა
თუ ტკივილი არ არის ძალიან ძლიერი, მაშინ დატვირთვა სრულად არ უნდა გამოირიცხოს. დილით მსუბუქი დათბობა დიდ სარგებელს მოუტანს. უმჯობესია ამის გაკეთება გაღვიძებისთანავე, როდესაც კუნთები ჯერ კიდევ მოდუნებულია. კარგი იდეაა ამის გაკეთება მშვიდი მუსიკით. საკმარისი და 20 წუთი გაკვეთილები. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი.
ეფექტური დრამატული ვარჯიშები:
- იდგეთ ზურგით, მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები მკერდზე ერთდროულად. შეასრულეთ 20 გამეორება სულ 20 გამეორებისთვის.
- გაშალეთ ხელები სხეულის გვერდებზე და მონაცვლეობით ასწიეთ ისინი თქვენს თავზე რიტმში, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. გააკეთეთ 20 საქანელი.
- ახლა ჯოჯოხეთის ჯერია. დაეშვით იატაკზე ისე, რომ არ დაჯდეთ და ხელები წინ არ გქონდეთ, შემდეგ ნელა ადექით და ასე 10 -ჯერ.
- შემდგომი მიდრეკილებები ხორციელდება. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და მოხარეთ წინ და უკან. ამ დროს, ეცადეთ არ აწიოთ ქუსლები იატაკიდან და ასე 15 -ჯერ.
- ჩვენ მივმართავთ მენჯის როტაციას. გადაადგილდით ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, მარცხნიდან მარჯვნივ და შემდეგ უკან, გაიმეორეთ ეს 15 -ჯერ.
Მნიშვნელოვანი! თუ გსურთ სწრაფად მოიცილოთ ტკივილი, რეკომენდებულია ვარჯიშის დასრულება კუნთების დაჭიმვით. დაჯექით იატაკზე ფეხებით ერთად და ხელებით მიაღწიეთ თითებს. დარჩით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. მაგრამ თუ დისკომფორტს გრძნობთ, გაჩერდით.
როგორ დავაღწიოთ კუნთების ტკივილი სავარჯიშო აპარატებზე
თუ თქვენ გაქვთ ძალა ეწვიოთ სპორტული დარბაზს, მაშინ შეხედეთ კარდიო ზონას მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. აქ დაგჭირდებათ სარბენი ბილიკი, ელიფსი, ველოსიპედი და ნიჩბოსნობა. საკმარისია აირჩიოთ ერთი ვარიანტი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი დააკავშიროთ, პროპორციულად გაანაწილოთ კლასებისთვის მაქსიმალური დასაშვები დრო.
თქვენი ამოცანაა კუნთების გათბობა და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება. ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ მოძრაობები არ არის მკვეთრი, მაგრამ გლუვი. ამიტომ, ნებისმიერი სიმძლავრის დატვირთვა უნდა გამოირიცხოს.
სიმძიმის ჩექმებში ინვერსიის მაგიდაზე და ჰორიზონტალურ ზოლზე მუშაობა ბევრს ეხმარება. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ შემთხვევაში თავი ბოლოში იქნება და ეს გაზრდის მასში სისხლის ნაკადს. შედეგად, თავბრუსხვევა შეიძლება გამოჩნდეს, განსაკუთრებით გულის და სისხლძარღვების პრობლემებით.
Მნიშვნელოვანი! ნუ ივარჯიშებთ, თუ გრძნობთ შესამჩნევ დისკომფორტს, ამან შეიძლება კიდევ უფრო გაამწვავოს სიტუაცია. როგორ დავაღწიოთ ტკივილი - ნახეთ ვიდეო:
მაშინაც კი, თუ გაწუხებთ ძალიან ძლიერი DOMS, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ სწრაფად და უმტკივნეულოდ მოიცილოთ იგი. შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი მეთოდები, გაითვალისწინეთ ჩვენი რჩევა და ყველაფერი აუცილებლად კარგად იქნება!
