ისწავლეთ როგორ სწორად აწიოთ მძიმე საგნები სახლში, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის მოწყვეტა ან ზურგის კიდევ ერთი დაზიანება. ოფიციალური სამედიცინო სტატისტიკის თანახმად, მსოფლიოში ყოველი მესამე ადამიანი განიცდის ზურგის ტკივილს დღეს. ვეთანხმები, რომ ეს მონაცემები ძალიან სამწუხაროა და იმის გათვალისწინებით, რომ ხერხემლიან ცხოველს შეუძლია გაუძლოს დატვირთვას კვადრატულ სანტიმეტრზე 600 კილოგრამამდე, ის ხდება სრულიად სამწუხარო. ამ მხრივ, ჩნდება სამართლიანი კითხვა, რატომ შეიძლება ზურგის გადახვევა თუნდაც სასურსათო ჩანთადან? გამოდის, რომ პასუხი საკმაოდ მარტივია და ხალხი არასწორად აწევს წონას. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ სიტუაციაში არ გადატვირთოს ზურგის სვეტი. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ სწორად აწიოთ წონა ისე, რომ არ დააკოპიროთ ზურგი.
როგორ სწორად ავწიოთ წონა?
პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ჩვენი ზურგის სვეტის სტრუქტურას. იგი შედგება 24 ხერხემლისგან, რომლებიც დაკავშირებულია მალთაშუა დისკებით, რომლებიც ასრულებენ ამორტიზატორების როლს. ეს ხერხემლის საშუალებას აძლევს მოერგოს სიმძიმის ნებისმიერ ცენტრს. მაგრამ არასათანადო დატვირთვის გამო, ზურგის სვეტის ზოგიერთი სეგმენტი შეიძლება გადაადგილდეს და ამის შემდეგ ისინი არ დაუბრუნდნენ ნორმალურ მდგომარეობას. ეს იწვევს ინტრადისკალურ წნევას და ოსტეოქონდროზის განვითარებას.
თუ თქვენი სამუშაო დაკავშირებულია წონის აწევასთან და ტარებასთან, მაშინ ძალიან მნიშვნელოვანია ყველაფერი სწორად გააკეთოთ, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ძალიან სერიოზული უარყოფითი შედეგები შეიძლება გამოჩნდეს, მაგალითად, ვარიკოზული ვენები, ტკივილი ზურგში, რადიკულიტი, მალთაშუა თიაქარი და ა.
პრობლემა მართლაც საკმაოდ სერიოზულია, მაგრამ ხშირად ადამიანები უბრალოდ იგნორირებას უკეთებენ მას. წონა გარს გვყავს ყველგან, სამსახურიდან სახლამდე. მაშ, როგორ ავწიოთ წონა სწორად ისე, რომ ზურგს არ ვახეთქებ? პასუხი არ არის რთული - ფეხებით. თქვენ უნდა იმოქმედოთ ისე, რომ ტვირთის ძირითადი წონა დაეცემა არა ზურგის სვეტზე, არამედ ფეხების კუნთებზე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ხერხემალი და თანაბრად გადაანაწილოთ ობიექტის წონა. მძიმე საგნებთან მუშაობისას და წესების შეუსრულებლობისას, ძალიან ადვილია მიიღოთ არა მხოლოდ დაჭიმულობა, არამედ უფრო სერიოზული დაზიანება. აქ არის ძირითადი წესები მძიმე საგნების ასამაღლებლად.
- მიიღეთ სტაბილური პოზიცია - თქვენი ფეხები უნდა იყოს მხრის სახსრების დონეზე და ერთი მათგანი ოდნავ წინ. Ძალიან მნიშვნელოვანი. ისე, რომ აწევის დროს გქონდეთ კომფორტული ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი. ჩაჯექით ქვემოთ და, სხეულზე საგნის დაჭერით, ზურგით სწორი, დაიწყეთ ადგომა.
- ქვევით მოძრაობისას მოხრილია მხოლოდ მუხლის სახსრები და თეძო - საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ ერთ მუხლზე დადგეთ. ეს თანაბრად გადაანაწილებს ნივთის წონას.
- შეინარჩუნეთ სწორი პოზა - თქვენი მზერა წინ უნდა იყოს მიმართული, ზურგი გასწორებული, მკერდი წინ არის მიმართული და მხრები გასწორებული. წონის აწევისას ან ტარებისას ძალიან მნიშვნელოვანია ზურგის სვეტის თავდაყირა შენარჩუნება.
- აღმართი უნდა იყოს ნელი - არ იჩქაროთ ადგომა ობიექტთან. ზურგი შეინარჩუნეთ, ოდნავ დაიხურეთ იმ ობიექტისკენ, რომელსაც აწევთ. არავითარ შემთხვევაში არ დაიხუროთ უკან, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- დატვირთვა უნდა იყოს რაც შეიძლება ახლოს სხეულთან - თუ ეს შესაძლებელია, მოათავსეთ გადასატანი (მოხსნილი) ობიექტი ჭიპის მიდამოში, გადაანაწილეთ დატვირთვა ორივე მკლავზე. რაც უფრო ახლოს არის წონა ხერხემლის სვეტთან, მით ნაკლები ძალისხმევა მოგიწევთ მისი სწორი პოზიციის შესანარჩუნებლად.
- იმოძრავეთ მხოლოდ მცირე ნაბიჯებით.
- თუ შესაძლებელია, დაყავით დატვირთვა ორ მსუბუქზე - ნუ ეცდებით ყველაფერი ჩემოდანში ან ჩანთაში ჩატვირთოთ. ნებისმიერი მძიმე ტვირთი არ უნდა იყოს ერთ ხელში.მაისურის ჩანთების ტარებისას, პალმების უკანა მხარე წინ უნდა იყოს მიმართული.
- მძიმე საგნები უნდა იყოს ორი ხელით - განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, ვისი სამუშაოც მძიმე ტვირთის გადატანას უკავშირდება. როდესაც დატვირთვა ორ ხელშია, ხერხემლის სვეტზე დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება.
- დიდ დისტანციებზე, წონა იტვირთება უკანა მხარეს - თუ თქვენ გჭირდებათ მძიმე ტვირთის გადატანა შორ მანძილზე, მაშინ უმჯობესია ამის გაკეთება ზურგჩანთით. მას შეუძლია თანაბრად გადაანაწილოს დატვირთვა მთელ სხეულზე და დაზიანების რისკი მკვეთრად მცირდება.
- ნუ ატარებთ მძიმე ჩანთებს მხარზე - შეეცადეთ გამოიყენოთ ზურგჩანთა ან კალათა ბორბლებზე. თუმცა, მეორე შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ მისკენ გადახრა საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ასვლისას.
- თუ აუცილებელია ობიექტების გადატანა ზედაპირზე, მაშინ ისინი უნდა აიძულო, არ გაიყვანოს.
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ სწორად აწიოთ წონა ისე, რომ ზურგს არ დააკოპიროთ, მაშინ პირველ რიგში უნდა მიჰყევით ამ რჩევებს. ასევე მინდა ვთქვა, რომ 50 კილოგრამი მასის 75 სანტიმეტრის სიმაღლეზე აწევისას, თუ ზურგი მოხრილ მდგომარეობაშია, მალთაშუა დისკზე დატვირთვა იქნება დაახლოებით 750 კილო. ამ შემთხვევაში, დისკების საყრდენი ფართობი მხოლოდ 2.5 სანტიმეტრია.
როგორ არ უნდა ავწიოთ წონა?
ჩვენ გითხარით, თუ როგორ უნდა აწიოთ წონა სწორად ისე, რომ ზურგს არ დააკოპიროთ, მაგრამ ჩვენ გაცნობებთ, რა არ უნდა გააკეთოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაზიანების რისკი მკვეთრად გაიზრდება და დაზიანება შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ წონა არ უნდა აიწიოს წინ გადახრით, არამედ ამისათვის გამოიყენეთ ფეხის კუნთების სიძლიერე. არ აწიოთ დიდი მასის საგნები მხრის სახსრების დონეზე, რადგან ზურგის სვეტზე დატვირთვა მკვეთრად იზრდება.
აქ მოცემულია სხვა ქმედებების ჩამონათვალი, რომლებიც არ უნდა იქნას მიღებული წონის აწევისას (ტარებისას):
- მძიმე საგნის გადატანისას თქვენ არ შეგიძლიათ მკვეთრად მოხრა ან მოხსნა.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ტორსი ტვირთის აწევისას ან გადაადგილებისას. ხერხემლიანები ნორმალურად ვერ უმკლავდებიან ამ დატვირთვას და დაზიანების რისკი დიდია.
- თუ თქვენ გჭირდებათ ობიექტის გვერდით გადატანა, მაშინ მოუხვიეთ მთელი სხეულით და არა მხოლოდ ქვედა ზურგით.
- თქვენ არ შეგიძლიათ დაიჭიროთ წონა თქვენს ხელში, გადაუხვიოთ 45 გრადუსიანი კუთხით.
- თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ხერხემლის სვეტთან, მაშინ არ აწიოთ რვა კილოზე მეტი მასის მქონე საგნები. დაზიანებული ხერხემალი შეიძლება კიდევ უფრო დაზიანდეს 10 კილოგრამთან მუშაობისას.
როგორც ხედავთ, რჩევები საკმაოდ მარტივია, მაგრამ თუ გსურთ იცოდეთ როგორ აწიოთ წონა სწორად ისე, რომ არ დაიხუროთ ზურგი, მაშინ მიჰყევით მათ მკაცრად. ისიც უნდა ითქვას, რომ მძიმე საგნებთან მუშაობისას სირცხვილი არ არის დახმარების თხოვნა. ამ მარტივი წესების დაცვით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ზურგის სერიოზული პრობლემები.
როგორ ავწიოთ წონა სწორად: ტექნიკა
- შეაფასეთ ნივთის წონა. წონებით მუშაობის დაწყებამდე საჭიროა უხეშად შეაფასოთ მისი წონა. არასათანადო შეფასებამ, ისევე როგორც ობიექტის წონის გადაჭარბებამ, შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- იფიქრეთ სამოქმედო გეგმაზე. ნუ იჩქარებთ წონის აწევას დაუყოვნებლივ, მაგრამ დაგეგმეთ თქვენი მოქმედებები ჯერ. თუ არსებობს შესაძლებლობა გამოიყენოთ რაიმე მოწყობილობა მოწყობილობის გასაადვილებლად, გააკეთეთ ეს. როდესაც ობიექტი უნდა განთავსდეს მხრის სახსრების დონეზე, იპოვეთ ადგილი, სადაც ის შეიძლება დროებით მოთავსდეს ისე, რომ არ მოხდეს ხერხემლის სვეტის გადატვირთვა. მუშაობის დაწყებამდე გაასუფთავეთ დანიშნულებისამებრ მოძრაობის გზა.
- მიუახლოვდით დატვირთვას. თქვენ მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყოთ საგანთან. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ფეხები უნდა იყოს მხრის სახსრების დონეზე, ერთი მათგანი ოდნავ წინ წამოწეული სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.
- Დაჯექი. ჩაჯექით, ზურგი კი შეინარჩუნეთ, მაგრამ სხეული ოდნავ უნდა იყოს დახრილი საგნისკენ.
- ნივთის დაჭერა. შეეცადეთ ორივე ხელით დაიჭიროთ ობიექტის ქვედა ნაწილი.თუ ეს არ მუშაობს დაუყოვნებლივ, აიღეთ ერთი ზღვარი, შემდეგ კი პირიქით. ოდნავ მოხარეთ და დატვირთეთ სხეულზე.
- ობიექტის აწევა. ზურგი უნდა დარჩეს სწორი და აუცილებელია აწევა ფეხების მოძრაობის გამო. როდესაც დანიშნულების ადგილი მიღწეულია, შეამცირეთ დატვირთვა იმავე გზით.
- წონის გადატანა. დააჭირეთ სხეულს რაც შეიძლება მჭიდროდ, რაც თანაბრად გადაანაწილებს დატვირთვას და ასევე არ გაახანგრძლივებს სხეულის კუნთებს.
ეს არის მძიმე ტექნიკასთან მუშაობის მთელი ტექნიკა, რომელიც უნდა შეასრულოს ყველამ, ვისაც სურს იცოდეს როგორ აწიოს წონა სწორად ისე, რომ ზურგს არ დააკოპიროს. თქვენ ასევე უნდა ისაუბროთ წონით მუშაობის ნორმებზე, რადგან უსაფრთხოების რეგულაციები არეგულირებს მათ:
- 16-18 წლის ბიჭები - მაქსიმუმ 18 კილო თითო ლიფტზე.
- მამაკაცები - 50 კილო ლიფტზე და არაუმეტეს 4 ტონა რვასაათიან ცვლაში.
- ქალები - მუდმივი მუშაობით, წონით არა უმეტეს 7 კილოგრამისა.
- გოგონები და გოგონები - საკუთარი სხეულის წონის არაუმეტეს 10 პროცენტისა.
ვიღაც ალბათ შეამჩნევს, რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ზურგის პრობლემები, თუ არ აიწევთ წონას. თუმცა, ამ შემთხვევაში, კუნთები კარგავს ტონს, რაც ასევე ძალიან ცუდია. სიტუაციიდან ერთადერთი გამოსავალი არის ზურგის კუნთებზე მუშაობა და იდეალურად მთელ სხეულზე.
შემთხვევითი არ არის, რომ ჩვენ ზემოთ განვიხილეთ სხვადასხვა კატეგორიის ადამიანების წონის აწევის ნორმები. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ქალებს არ შეუძლიათ აწიონ იგივე წონა, როგორც მამაკაცებს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუნთების მასა ქალებში გაცილებით ნაკლებია. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ზურგის სვეტი ჯანმრთელი იქნება, თუ თქვენ გაქვთ საკმარისად განვითარებული კუნთოვანი კორსეტი.
თუ თქვენი საქმიანობა დაკავშირებულია ინტელექტუალურ მუშაობასთან, მაშინ ფიზიკური კულტურის საკითხებს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს. თუმცა, ვარჯიში უნდა იყოს ზომიერი. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, სპორტული აქტივობები სასარგებლო იქნება თქვენი სხეულისთვის.
ამ ვიდეოში შეგიძლიათ ვიზუალურად გაეცნოთ წონის სწორად აწევის ტექნიკას:
