ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ კიტრი წონის დასაკლებად, წონის დაკლების ამ მეთოდის მახასიათებლები და წესები. თბილი სეზონის დაწყებისთანავე გაჩნდება სურვილი იზრუნო შენს ფიგურაზე და დაიკლო რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. წონის დაკლება ზაფხულში მხოლოდ სიამოვნებას მოაქვს, რადგან დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ახალი ხილითა და ბოსტნეულით. ეს პროდუქტები ძალიან სასარგებლოა ადამიანის სხეულისთვის, უფრო მეტიც, ისინი ხელს უწყობენ წონის ნორმალიზებას, მკაცრი დიეტის, შიმშილობისა და მძიმე ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. ახალი კიტრი ითვლება წონის დაკარგვის ერთ -ერთ ყველაზე პოპულარულ საშუალებად, რადგან მათი გამოყენების საფუძველზე დიეტა რაც შეიძლება ეფექტური და ეფექტურია.
რა სარგებლობა მოაქვს კიტრს?
კიტრი ძალიან მკვებავი და სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის, რადგან შედგება წყლისგან, გამოხდილი წყლის მსგავსი, ხოლო შეიცავს მინიმუმ ნახშირწყლებს, ცხიმებსა და ცილებს. ეს ბოსტნეული ითვლება B, C და A ვიტამინის კომპლექსის ძვირფას წყაროდ, მათ შორის ორგანულ ნივთიერებებზე, რომლებიც აქტიურ გავლენას ახდენენ მეტაბოლურ პროცესზე.
კიტრის შემადგენლობაში შედის ბოჭკოვანი, იოდი, კალიუმი, რის გამოც დაგროვილი მავნე ქოლესტერინი ბუნებრივად გამოიყოფა ორგანიზმიდან დაჩქარებული სიჩქარით. ეს არის დაბალკალორიული საკვები პროდუქტი, ამიტომ ის ხშირად შედის დიეტის მრავალფეროვნებაში და წონის დაკარგვის მეთოდებში, სამარხვო დღეებში. სასმელი, რომელიც შეიცავს კიტრს, ჯანჯაფილს და ლიმონს, ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.
კიტრის დიეტა დღეს საკმაოდ პოპულარულია ქალებში, რადგან კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ ჭარბი წონა. ამის მიღწევა ადვილია, რადგან კიტრი მცენარეული ბოჭკოს ღირებული წყაროა, რომელიც მოქმედებს როგორც მსხვილი ნაწლავის გამწმენდი.
პროფესიონალმა დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს ეს ტექნიკა ისე, რომ არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები და ჭარბ წონასთან გამკლავების ეს მეთოდი სრულიად უსაფრთხოა. თუმცა, აუცილებელია არა მხოლოდ ახალი კიტრის, არამედ სხვა პროდუქტების ჭამა.
როგორ გამოვიყენოთ კიტრი წონის დაკარგვისთვის - საუკეთესო რეცეპტები
დღეს საკმაოდ დიდი რაოდენობითაა სხვადასხვა დიეტა კიტრზე დაყრდნობით. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტურია კეფირი-კიტრი, რომელიც ღვთის საჩუქარი იქნება იმ გოგონებისთვის, რომელთაც სურთ სწრაფად დაკარგონ რამდენიმე ფუნტი მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ. შედეგი იქნება სასიამოვნო სიურპრიზი - ცხიმები გვერდებზე და მუცელზე ფაქტიურად დნება ჩვენს თვალწინ. თუმცა, ეს ტექნიკა ძალიან რთულია, ამიტომ მისი გაძლება საკმაოდ რთული იქნება. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი კიტრის ნაჭრის დამატებით.
კეფირი ხშირად გამოიყენება დიეტურ კვებაში, განსაკუთრებით მარხვის დღეებში. ეს ფერმენტირებული რძის სასმელი არ აღიზიანებს კუჭის კედლებს, ის ადვილად და სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ის შეიცავს რძემჟავას, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდის დაუყოვნებლივ დაწყებას. ამის გამოა, რომ ახალ ცხიმოვან უჯრედებს უბრალოდ არ აქვთ დრო ჩამოყალიბებისათვის.
კეფირი-კიტრის დიეტის მახასიათებლები:
- კიტრი ჯერ უნდა გაიწმინდოს მკაცრი კანიდან, გახეხილი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლენდერი);
- კეფირი (1, 5 ლ) და კიტრი შერეულია;
- მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ცხიმის მინიმალური პროცენტული შემცველობით;
- შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა დაჭრილი ახალი მწვანილი;
- ყოველ 2 საათში თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა ასეთი სასმელი;
- დიეტის ხანგრძლივობაა 3-5 დღე, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შედეგი უნდა მიიღოთ;
- ამ პერიოდის განმავლობაში, მკაცრად იკრძალება ნებისმიერი სხვა პროდუქტის გამოყენება.
ასეთი კოქტეილის რეგულარული მიღების წყალობით, არსებული ცხიმის დეპოზიტები ფაქტიურად იწყებს დნობას ჩვენს თვალწინ. მას სჭირდება დაახლოებით 2 კგ ჭარბი წონა დღეში, მაგრამ საბოლოო შედეგი პირდაპირ იქნება დამოკიდებული სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და ცხოვრების წესზე.
თქვენ უნდა მოამზადოთ ეს სასმელი უშუალოდ გამოყენებამდე და არ შეინახოთ მაცივარში, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს სერიოზული მოწამვლის რისკი. თქვენ არ შეგიძლიათ გადააჭარბოთ დიეტის მაქსიმალურ ხანგრძლივობას, ისე რომ ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ სხეულს. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კგ ჭარბი წონა, მოიცილოთ შეშუპება და თქვენი ფიგურა კარგ ფორმაში მოიყვანოთ.
წონის დაკარგვის მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ კეფირი-კიტრის კოქტეილი, არამედ სამარხვო დღეებიც, რომლებიც ემყარება ამ ბოსტნეულის გამოყენებას. ეს ტექნიკა ხელს უწყობს ნაწლავების სწრაფად გაწმენდას დაგროვილი ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან, ასევე რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოშორებას.
თუ კიტრის მარხვის დღეა არჩეული, მთელი დღის განმავლობაში აუცილებელია მხოლოდ ახალი ბოსტნეულის ჭამა და დალევა მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა, გაზიანი წყალი. შედეგად, ჭარბი სითხე გამოიყოფა სხეულიდან, გაწმენდილია თირკმელები და საშარდე გზები და სტიმულირდება პანკრეასის სწორი მუშაობა. ნებადართულია 1 გრეიფრუტის და რამდენიმე მოხარშული კვერცხის ჭამა, რადგან ეს პროდუქტები შეიცავს პოლიუჯერი მჟავებს და ძვირფას პროტეინს. კიტრის მარხვის დღეებში თქვენ უნდა მიირთვათ რამდენიმე მოხარშული კვერცხი და 7-8 ახალი ბოსტნეული დღეში, ასევე დალიოთ 1.5 ლიტრი სუფთა წყალი, გარდა ბუნებრივი წვენის, ყავის და ჩაის. ნებადართულია კვერცხის და კიტრის მსუბუქი სალათების მომზადება, ახალი მწვანილი, გასახდელი შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის წვენი.
7 დღიანი კიტრის დიეტა წონის დაკლებისთვის
დიეტის ეს ვარიანტი ნაკლებად მკაცრია, რადგან ამ შემთხვევაში ნებადართულია უფრო მრავალფეროვანი მენიუ, თითოეული ინგრედიენტი პასუხისმგებელია წონის დაკლების მექანიზმის სპეციფიკურ ფუნქციაზე.
თუ დაიცავთ ამ დიეტას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში (ეს არის სავარაუდო ვარიანტი, დასაშვებია მცირე კორექტირება):
1 დღე
- 9-10 საათი - ახალი კიტრი (2 ცალი), ჭვავის კრუტონები (რამდენიმე ცალი);
- 12-13 საათი - ოკროშკა კიტრით, მაგრამ ხორცისა და კარტოფილის გარეშე, უშაქრო ვაშლი (1 ც.);
- 17-18 საათი - სალათი ბოსტნეულით, მწვანილით, ზეითუნის ზეთით მიიღება გასახდელად.
მე -2 დღე
- 9-10 საათი - ახალი კიტრი (2 ცალი), ქატო პური (1 ნაჭერი), ყველი მინიმალური კალორიული შემცველობით;
- 12-13 საათი - სალათის ნაწილი ბოლოკით, კიტრითა და მწვანილებით, მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ), მაგრამ მარილის დამატების გარეშე;
- 17-18 საათი - სალათი პომიდორით, კიტრით, მწვანილით, მცენარეული ზეთით გამოიყენება გასახდელი.
მე -3 დღე
- 9-10 საათი-ახალი კიტრი (2 ცალი), მარცვლეულის პური (1-2 ცალი);
- 12-13 საათი - ახალი კიტრი (1 ც.), მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის ნაწილი, ორთქლზე მოხარშული თევზი (100 გ);
- 17-18 საათი - სალათი კომბოსტოთი, კიტრით, მწვანილით, გაჟღენთილი მცენარეული ზეთით და ლიმონის წვენით.
მე -4 დღე
- 9-10 საათი - კიტრი (2 ცალი), ჭვავის კრუტონები;
- 12-13 საათი - ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული, ახალი კიტრი, ნაჭერი ყველი;
- 17-18 საათი - სალათი კიტრით, ყაბაყითა და მწვანილებით, ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით.
მე -5 დღე
- 9-10 საათი - ახალი კიტრი (2 ცალი), ჭვავის კრუტონები;
- 12-13 საათი - სალათი კიტრით, სტაფილოთი, კომბოსტოთი, მწვანილით, საშუალო ფორთოხლით;
- 17-18 საათი - კიტრი (1 ც.), ნაჭერი ყველი, რამდენიმე ჭვავის კრუტონი.
მე -6 დღე
- 9-10 საათი - კვერცხი, კიტრი, მარცვლეულის პური;
- 12-13 საათი - წვნიანი ბოსტნეულით, სალათი კიტრით, მსხალი, უცხიმო საქონლის ხორცი;
- 17-18 საათი - სალათი კიტრით, პომიდორით და მწვანილით, სუნელი მცენარეული ზეთით.
მე -7 დღე
- 9-10 საათი - ახალი კიტრი (1 ც.), ჭვავის კრუტონები;
- 12-13 საათი - ოკროშკა კიტრით კეფირზე, ვაშლზე (1 ც.);
- 17-18 საათი - ახალი ბოსტნეულის სალათი.
მთელი დიეტის დაცვისას ნებადართულია 1% კეფირის ან ახალი კიტრის გამოყენება საჭმლის სახით. ამ ტექნიკის გამოყენებისას ჭარბი სითხე გამოიყოფა სხეულიდან დაჩქარებული სიჩქარით, რის გამოც თქვენ უნდა დალიოთ გაზიანი გაწმენდილი წყალი, მწვანე ჩაი პიტნით და ლიმონით, ახალი წვენი (მაღაზიის პროდუქტი მკაცრად აკრძალულია), მცენარეული დეკორქციები რა
7 დღის განმავლობაში ასეთი დიეტის დაცვის შემდეგ, შედეგები გასაოცარი იქნება, რადგან ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6-8 კგ ჭარბი წონა.
მკაცრად აკრძალულია ამ ტექნიკის გამოყენება ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, რათა არ დააზიანოს საკუთარი სხეული.მნიშვნელოვანია დიეტადან თანდათანობით გასვლა და ნორმალურ კვებაზე გადასვლა, ხოლო ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები მთლიანად გამორიცხულია დიეტადან, რის წყალობითაც შედეგი დიდხანს იქნება კონსოლიდირებული.
კიტრის დიეტის რეცეპტები
თანდათანობით რომ მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები, რეკომენდებულია დიეტის დივერსიფიკაცია ჯანსაღი და დიეტური კიტრის კერძებით. ნებადართულია ზეითუნის ზეთისა და ლიმონის წვენის გამოყენება სალათებისთვის, მაგრამ მარილის დამატება შეუძლებელია, რადგან ის ინარჩუნებს სითხეს სხეულში.
ახალი სალათი
ეს სალათი ძალიან მარტივი და სწრაფი მოსამზადებელია. თქვენ უნდა აიღოთ:
- ზეითუნის ზეთი - 1 სტადიის. ლ.;
- კიტრი (ახალი) - 4-5 ცალი.;
- ლიმონის წვენი - 1-2 ჩ / კ;
- პომიდორი - 2-3 ცალი;
- ოხრახუში - 1 კონა;
- მწვანე ხახვი - 1 კონა.
სალათი მზადდება შემდეგი რეცეპტის მიხედვით:
- ბოსტნეული და მწვანილი გარეცხილია, წვრილად დაჭრილი.
- ყველა კომპონენტი შერეულია სალათის თასში.
- ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი ემატება გასახდელი, მაგრამ არ შეიძლება დამარილებული.
ასეთი სალათი დღეში რამდენჯერმე უნდა მიირთვათ, საღამოს კი ნებადართულია დიეტის დივერსიფიკაცია უცხიმო ხაჭოს ნაწილით.
არაჟნის სალათი
ეს სალათი შეიძლება მომზადდეს საუზმეზე ჭიქა მწვანე ჩაით და მოხარშული კვერცხით, ან გამოიყენოთ როგორც საჭმელი:
- კიტრი (ახალი) - 2-3 ცალი;
- არაჟანი - 45-55 გ;
- ნიახური გემოვნებით.
სამზარეულოს პროცესი შემდეგია:
- კიტრი და ნიახური წვრილად დაჭერით.
- არაჟანი ემატება და ყველა ინგრედიენტი აირია.
- არ გამოიყენოთ მარილი ან სხვა სანელებლები.
კიტრის პასტა
ეს კერძი მოეწონება გოგონებს, რომლებიც მის ფიგურას მისდევენ, რადგან ის ძალიან სწრაფად მზადდება და შეიცავს მინიმუმ არაჯანსაღ კალორიებს:
- არაჟანი - 1 სტადიის. ლ.;
- ახალი მწვანილი გემოვნებით;
- ხაჭო - 90-100 გ;
- კიტრი (ახალი) - 1 ც.
კიტრის პასტა მზადდება შემდეგნაირად:
- კიტრი გარეცხილია, რბილობი ნაზად ამოღებულია და შემდეგ შერეულია დანარჩენ ინგრედიენტებთან.
- შედეგად მიღებული პასტა გადააქვთ დარჩენილი კიტრის ქერქში, გაანადგურებენ ოხრახუშით და შეიძლება შეჭამონ.
- ეს კიტრის პასტა შესანიშნავი დამატება იქნება თქვენს საუზმესთან ერთად ჭიქა მწვანე ჩაი.
წონის დაკლებისთვის კიტრის გამოყენების უკუჩვენება
წონის დაკარგვის ნებისმიერი სხვა თანამედროვე მეთოდის მსგავსად, კიტრის დიეტას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები და შეზღუდვები, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ, სანამ დაიწყებთ მის დაცვას:
- ინფექციური დაავადებები;
- თირკმლის უკმარისობა;
- სხეულის მკვეთრი დაქვეითება;
- ანემია;
- ლაქტაცია;
- ქრონიკული გასტრიტი;
- ორსულობა;
- დიაბეტი;
- ცისტიტი;
- ავიტამინოზი;
- წყლული
კიტრზე დიეტის დაწყებიდან პირველი დღეები, მოკლევადიანი თავის ტკივილი და შიმშილი შეიძლება შეგაწუხოთ. ჭარბ წონასთან გამკლავების ეს მეთოდი ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი და ეფექტურია, ასე რომ თქვენ ცოტათი უნდა იტანჯოთ. მაგრამ მაქსიმალური სარგებლის მისაღწევად, მიზანშეწონილია არ დაივიწყოთ სპორტი და შეეცადოთ აქტიური ცხოვრების წესი.
როგორ დავკარგოთ წონა კიტრის დიეტაზე, იხილეთ ქვემოთ:
