ისწავლეთ როგორ იკვებოთ ზამთარში, რომ მოიშოროთ ზედმეტი ცხიმი და მოიპოვოთ მჭლე სხეული ზაფხულისთვის. ძალიან ხშირად, გაზაფხულზე, ადამიანები აღმოაჩენენ, რომ ზამთარში მოიმატეს რამდენიმე დამატებითი ფუნტი და ახლა არ ჯდება მათ ტანსაცმელში. ვინაიდან ზამთარში ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობა არ გვაფუჭებს, ჭარბი წონის გამოჩენის მიზეზები საკმაოდ აშკარაა. თუმცა, ღირს მათზე საუბარი.
რატომ არის ადვილი წონის მომატება ზამთარში?
მოდით გამოვყოთ ამ ფენომენის ძირითადი მიზეზები:
- მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ სხეულმა შეინარჩუნა გენეტიკური მიდრეკილება მაღალკალორიული საკვების ჭამაზე, ვინაიდან ჩვენი შორეული წინაპრები ხშირად განიცდიდნენ შიმშილს ამ დროს.
- დღის სინათლის შემცირება იწვევს ცუდ განწყობას და ბევრი ადამიანი სიამოვნებისთვის ჭამს დიდი რაოდენობით საკვებს.
- გარეგნულად, ტანსაცმლის დიდი რაოდენობის გამო, ფიგურის ცვლილებები ძნელი შესამჩნევია.
- თუ ბავშვები წლის ნებისმიერ დროს აქტიურობენ, მაშინ ზამთარში მოზარდები არ არიან ისეთი მობილურები, როგორც ზაფხულში, რაც იწვევს კალორიების დაგროვებას.
- ზამთარში ორგანიზმს სჭირდება დაახლოებით ორჯერ მეტი მიკროელემენტი, ვიდრე თბილ სეზონზე.
როგორ ვიკვებოთ სწორად ზამთარში წონის დაკლებისთვის?
წონის დაკლებისთვის ზამთარში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის დიეტა და ზოგიერთი მათგანი საკმაოდ მკაცრია. სანამ დაიწყებ მათ გამოყენებას, კარგად უნდა დაფიქრდე ამ ნაბიჯის მიზანშეწონილობაზე. ყოველთვის არა, კვების პროგრამა, რომელსაც აქვს მკაცრი შეზღუდვები, შეიძლება საკმაოდ ეფექტური იყოს. ყველაზე ხშირად ისინი შეცდომაში შეგვიყვანენ, რადგან თავდაპირველად წონა მართლაც სწრაფად ქრება.
თუმცა, ეს პროცესი სწრაფად შენელდება და შემდეგ საერთოდ ჩერდება. უფრო მეტიც, საქმე შეიძლება ამით არ დასრულდეს, შედეგად ჩვენ ვხედავთ, რომ ყველაფერი ნორმალურად ბრუნდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ საკვების მკაცრი შეზღუდვის გამო, მეტაბოლიზმი შენელდება. ამავე დროს, არ დაივიწყოთ იმუნური სისტემის ეფექტურობის შემცირება.
გაცილებით ეფექტურია ზამთრის წონის დაკლების დიეტის გამოყენება, რომელიც არ გულისხმობს მნიშვნელოვან შეზღუდვებს, ცხიმებთან საბრძოლველად. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ დიეტის კალორიულობის შემცირებით, საკვებ ნივთიერებების სწორად განაწილებით. წონის დაკარგვისას ძალზე მნიშვნელოვანია კვების მკაცრად დაცვა. არ უნდა მისცეთ უფლება თქვენს სხეულს შიმშილის გრძნობა ჰქონდეს. უფრო მეტიც, თქვენ შეიძლება ამას ვერ გრძნობთ, მაგრამ გააქტიურდება კატაბოლური რეაქციები.
თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად (მინიმუმ ხუთჯერ დღეში), მაგრამ ნაწილი უნდა იყოს მცირე. აშკარაა, რომ თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი კვების პროგრამის საჭირო ენერგეტიკული ღირებულება. ეს გაზრდის მეტაბოლიზმს და ცხიმოვანი ქსოვილი დაიწვება დასვენების დროსაც კი. არ უნდა დაგვავიწყდეს წყლის მნიშვნელობა ორგანიზმისთვის. უფრო მეტიც, ეს ასეა წლის ნებისმიერ დროს და არა მხოლოდ ზაფხულში.
წყალი არის აუცილებელი კომპონენტი მრავალი ბიოქიმიური რეაქციისთვის. თუ სხეული დეჰიდრატირებულია, შესაძლებელია უკიდურესად სერიოზული შედეგები. თუ გსურთ არა მხოლოდ ზედმეტი წონის მოშორება, არამედ კომპეტენტურად გაკეთება, მაშინ სასმელის რეჟიმის დაცვა უაღრესად მნიშვნელოვანია. თუ ორგანიზმში სითხის ნაკლებობაა, მაშინ ყველა ნივთიერების მეტაბოლიზმი ირღვევა, ტოქსინები არ იხსნება სხეულიდან და ა.შ.
სითხის დაკარგვის შესავსებად, თქვენ უნდა დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი და მიირთვათ სითხეებით მდიდარი საკვები. ესენია საზამთრო, პომიდორი, ბადრიჯანი, კიტრი. ეს ბოსტნეული შეიცავს 90 პროცენტზე მეტ წყალს. გამომცხვარი ქათმის ფილეც კი შეიცავს დაახლოებით 65 პროცენტს წყალს.
მიაქციეთ ყურადღება მიკროელემენტებსაც.მაგალითად, C ვიტამინის დეფიციტი ამცირებს იმუნური სისტემის ეფექტურობას და ასევე უარყოფითად მოქმედებს სახსარ-ლიგატურ აპარატსა და სისხლძარღვებზე. თქვენს დიეტაში ჩართეთ არა მხოლოდ C ვიტამინის, არამედ სხვა მიკროელემენტების წყაროები.
ცხელი წვნიანი ძალზე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და ეს კერძი ყოველდღიურად უნდა იქნას მოხმარებული. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ შეამციროთ დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, არამედ გააუმჯობესოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ წვნიანი-პიურე ზამთარში დიეტის დროს წონის დასაკლებად.
მისი დახმარებით თქვენ არა მარტო მოიცილებთ ზედმეტ წონას, არამედ მშვენივრად დააკმაყოფილებთ შიმშილის გრძნობას. უფრო მეტიც, პიურე სუპი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ლანჩზე, არამედ საჭმლის დროს. წონის დაკლებისთვის ზამთარში დიეტის დაცვა, სერიოზული ყურადღება უნდა მიაქციოთ გვერდით კერძებს. ადამიანები ხშირად იმატებენ წონას წელიწადის ამ დროს კარტოფილის, თეთრი ბრინჯის და მაკარონის მაღალი მოხმარების გამო. ამავდროულად, დიდი რაოდენობითაა ბოსტნეულის ბოჭკოების შემცველი კერძები, როგორიცაა ჩაშუშული კომბოსტო ან ბოსტნეულის ჩაშუშული. ეს კვება დაიცავს თქვენ წონის მომატებისგან და ჩვენ გირჩევთ მათ დიეტაში ჩართვას. ცალკე უნდა ითქვას ცილის ნაერთების შესახებ, რადგან ჩვენი სხეულის ყველა ქსოვილი და შინაგანი ორგანოები აგებულია ამ ნივთიერებებისგან. თუ ზამთარში წონის დაკლებისთვის დიეტას აერთიანებთ ვარჯიში, მაშინ ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 2 გრამი ცილა.
რძის პროდუქტები ამ საკვები ნივთიერებების შესანიშნავი წყაროა. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ მოსალოდნელ შედეგებს. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უბრალოდ უნდა მიირთვათ სამი ან ოთხი პორცია ხაჭო, თითოეულში 50-100 გრამი ეს პროდუქტი. მიირთვით კეფირი, იოგურტი, რძე და ა.
ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, რომ სუპები ძალზე სასარგებლოა სხეულისთვის. ისინი არა მხოლოდ კარგად იკვებებიან, არამედ თბილადაც, რაც არ არის უმნიშვნელო ზამთარში დიეტის დროს წონის დაკლებისთვის. ასევე ამ მიზნებისათვის ღირს შავი ან მწვანე ჩაის გამოყენება, მასში დარიჩინის, ჯანჯაფილის ან ლიმონის დამატება. შედეგად, თქვენ ასევე გაზრდით ორგანიზმში შემავალი სითხის რაოდენობას.
სელის თესლი აწვდის ორგანიზმს ანტიოქსიდანტებს, მიკროელემენტებს და მცენარეულ ბოჭკოებს. ეს პროდუქტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას პურის, მარცვლეულის, ხორცის და ფრინველის დასამზადებლად და ა. ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს არომათერაპიის გამოყენებას ცივ სეზონში. ზოგიერთ სუნს შეუძლია არა მხოლოდ გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, არამედ გაათბოს ან შეამციროს თქვენი მადა.
თითოეული ადამიანი უნიკალურია და ყველას არ შეუძლია გადავიდეს მრავალჯერადი კვებაზე. თუ ეს მოგეცემათ დიდი სირთულეებით, მაშინ არ უნდა აწამოთ საკუთარი თავი და განაგრძოთ ჭამა დღეში სამჯერ. ამასთან, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს მკაცრად განსაზღვრულ დროს. ასევე, თვალი ადევნეთ რომელ საკვებს მოგაკლებთ. მაგალითად, ერთი ადამიანისთვის, ვაშლი შეიძლება იყოს შესანიშნავი საჭმელი, ზოგი კი შიმშილს გრძნობს. როგორი დიეტაც არ უნდა გამოიყენოთ ზამთარში წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა და, საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალოთ კვების პროგრამა.
ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთი საკვები თითქმის ყველა ადამიანში იწვევს მადის მომატებას. ეს ყველაფერი თეთრი ფქვილის პროდუქტებია, მათ შორის მაკარონი, ძეხვი, ძეხვი, ტკბილეული და შემწვარი საკვები.
საუკეთესო ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის
ფსიქოლოგია წონის დაკლების ერთ -ერთი მთავარი პრობლემაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი განიცდის ცივ სეზონში. ცივ საღამოს, როდესაც გარეთ ყინვა და ბურუსია, ძალიან ძნელია აიძულო თავი უარი თქვას ჭიქა სიტკბოზე. თქვენ უნდა იპოვოთ საკუთარი თავის მოტივატორი, რომელიც აიძულებს უარი თქვას უსარგებლო საკვებზე.
დღესდღეობით, მრავალი მეთოდი შეიქმნა წონის დაკლებისთვის ან მოცემული წონის შესანარჩუნებლად. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ უმჯობესია უარი თქვან კვების მკაცრ პროგრამებზე, განსაკუთრებით ზამთარში, როდესაც სხეულს სჭირდება ბევრი საკვები ნივთიერება. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ გირჩევთ მათ გამოყენებას ზაფხულში.თქვენ უნდა აირჩიოთ ზამთრის დიეტა წონის დაკლების მიზნით თქვენი საკუთარი შეღავათების საფუძველზე.
ბოსტნეულის კვების პროგრამა
თუ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ თქვენ უბრალოდ უნდა მიაქციოთ მზერა ბოსტნეულს. ეს საკვები შეიცავს მცენარეულ ბოჭკოებს, რომლებიც შესანიშნავად ასუფთავებენ ორგანიზმს ტოქსინებისგან, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ცხიმების წვისთვის. ზამთარშიც კი, მაღაზიაში შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული და მათი გამოყენებისას ბევრი კერძია. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი, მოხარშული ან ორთქლზე. ჩვენ არ გირჩევთ ზამთარში ბოსტნეულის დიეტის გამოყენებას შვიდი დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
წვნიანი ზამთრის დიეტა
ეს კვების პროგრამა საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები საკმაოდ მოკლე დროში. თქვენთვის მთავარი კერძი იქნება კომბოსტოს წვნიანი. პირველი ორი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ეს კერძი. შემდეგ დაამატეთ მწვანე ბოსტნეული თქვენს დიეტაში, პარკოსნების გამოკლებით. მეორე დღის შემდეგ, შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი, გარდა ბანანისა და კარტოფილისა. მეხუთე დღეს თქვენს დიეტაში უნდა გამოჩნდეს უცხიმო რძე, რასაც მოჰყვება საქონლის ხორცი.
კომბოსტოს სუპის დასამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი საკვები:
- ერთი თავი კომბოსტო.
- ექვსი ხახვი.
- სამი სუფრის კოვზი ტომატის პასტა.
- რამოდენიმე ნიახური.
- ორი მწვანე წიწაკა.
- სანელებლები გემოვნებით.
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ინგრედიენტი უნდა იყოს გარეცხილი და დაჭრილი. ჩადეთ ისინი ქვაბში, დაფარეთ წყლით და მოხარშეთ. როდესაც წყალი ადუღდება, დაამატეთ თქვენთვის სასურველი სანელებლები. დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ზეითუნის ზეთი წვნიანს უკეთესი მონელებისთვის.
ზამთრის ხილის დიეტა
გრეიფრუტი არის შესანიშნავი საშუალება სიმსუქნესთან საბრძოლველად. ეს ხილი არა მხოლოდ აჩქარებს ლიპოლიზის პროცესებს, არამედ ამარაგებს ორგანიზმს დიდი რაოდენობით მიკროელემენტებით. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ძლიერ ანტიოქსიდანტს, ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის და ღვიძლის ნორმალიზებას.
კეფირის დიეტა
ეს კვების პროგრამა ძალიან პოპულარულია მისი მაღალი ეფექტურობისა და უსაფრთხოების გამო. დაიცავით იგი სამი დღის განმავლობაში და ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროთ.
ცილოვანი დიეტა
ეს არის საკმაოდ ეფექტური დიეტური კვების პროგრამა, რომელიც შესანიშნავია ცივ სეზონზე. იგი მოიცავს ნახშირწყლების თითქმის სრულ უარყოფას. თქვენ უნდა მიირთვათ ის საკვები, რომელიც შეიცავს ცილის ნაერთებს.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა ჭამოთ ზამთარში წონის დასაკლებად, იხილეთ შემდეგი ვიდეო:
