სმიტის მანქანა ძალიან პოპულარულია, მაგრამ მის გარშემო ბევრი ჭორია. ხშირად გესმით, რომ ის საშიშია. გაარკვიეთ რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ აპარატზე. სმიტის მანქანასთან დაკავშირებით ბევრი მცდარი წარმოდგენაა. ბევრი სპორტსმენი დარწმუნებულია, რომ ის სახიფათოა და, მაგალითად, მასზე დაჭერა ან ჩაჯდომა ძალიან საშიშია. მაგრამ არსებობს რამდენიმე საიდუმლო, რომლის გამოყენებითაც ეს სპორტული აღჭურვილობა შეიძლება შეუცვლელი გახდეს. დღეს ჩვენ გავარკვევთ რა სავარჯიშოები უნდა გავაკეთოთ სმიტის აპარატზე ბოდიბილდინგში.
სმიტი მანქანა მითები
ფიქსირებული ტრაექტორია
ექსპერტები თვლიან, რომ ფიქსირებულ სიბრტყეში ვარჯიშების გაკეთება არაბუნებრივია სხეულისთვის. მაგალითად, სკუატების შესრულებისას, მუხლის სახსრის გარდა, ასევე აუცილებელია თეძოს და ტერფის გამოყენება. რა თქმა უნდა, ადამიანი უნდა ეთანხმებოდეს ამას. თუმცა, ხშირად აუცილებელია კუნთების მხოლოდ ერთ ჯგუფზე ფოკუსირება, ამ შემთხვევაში მხოლოდ ერთი სახსარი იმუშავებს.
ასე რომ, სმიტის აპარატის საშუალებით შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ მხოლოდ ოთხკუთხედს, ოდნავ წინ წამოწიეთ ფეხები. ეს შესანიშნავი ვარიანტია ამ კუნთის განვითარების გასაძლიერებლად, იმ შემთხვევაში, თუ სპორტსმენს აქვს გლუტალური კუნთები და ბარძაყის უკანა ნაწილი. ამ მიდგომით, თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრათ შევიწროება კუნთებში.
კიდევ ერთი მაგალითია სპორტსმენები ზურგის პრობლემებით. სმიტის აპარატით, ამ შემთხვევაშიც კი შეგიძლიათ ჩაჯდომების შესრულება, ვინაიდან აღჭურვილობა საშუალებას გაძლევთ ზურგი შეინარჩუნოთ.
სიმულატორში მოძრაობები არ არის ფუნქციონალური
საკმაოდ უცნაური განცხადება, რადგან ბოლომდე არ არის გასაგები რას ნიშნავს ფუნქციონალურობა. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ რეალურ სარგებელზე, მაშინ როდის იყო ბოლო დროს რომელიმე სპორტსმენმა შეასრულა შტანგის ჩამორთმევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში? რატომღაც, ექსპერტებმა შეაფასეს მიღწევა ფუნქციონალურად.
სტაბილიზაციის კუნთები არ გამოიყენება
გულწრფელად რომ ვთქვათ, საუბარი სტაბილიზატორ კუნთებზე არის შედეგი იმ ტრენერების საქმიანობისა, რომლებიც პირველ რიგში თეორეტიკოსები არიან. თითოეული სპორტსმენი ვარჯიშის დროს აძლევს ამ კუნთებს საკმარის დატვირთვას, რადგან ისინი პატარაა და არ სჭირდებათ უზარმაზარი დატვირთვები. მათი განვითარებისთვის, დახრა, რომელსაც სპორტსმენი აკეთებს, მაგალითად, თაროდან ჰანტელების მოხსნა, სავსებით საკმარისია.
რასაკვირველია, აუცილებელია ძირითადი სავარჯიშოების ჩატარება, რომლებიც იყენებენ სტაბილიზატორ კუნთებს, მაგრამ ეს არ არის სმიტის აპარატის გამოყენების შეწყვეტის მიზეზი. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს აღჭურვილობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სავარჯიშოების შესასრულებლად იმ შემთხვევებში, როდესაც დამხმარე კუნთები დაზიანებულია.
ისაუბრეთ სმიტის აპარატის უსარგებლობაზე
მაგრამ ეს ალბათ მთავარი არგუმენტია დამწყები სპორტსმენების მიერ სიმულატორის გამოყენებაზე უარის თქმისთვის. იმ სპორტსმენებმა, რომლებიც ყოველთვის უსმენენ სხვების რჩევებს, უბრალოდ უნდა წაიკითხონ ეს სტატია ბოლომდე.
სმიტის აპარატის გამოყენების დადებითი ასპექტები
კუნთების ვარჯიში
გამომდინარე იქიდან, რომ სმიტის მანქანას შეუძლია უზრუნველყოს ფიქსირებული ტრაექტორია, თქვენ შეგიძლიათ სრულყოფილად შეიმუშაოთ სამიზნე კუნთები. ამავე დროს, ეს ვარჯიშები არ შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც იზოლირებული.
მრავალფეროვნება
ძნელი წარმოსადგენია, როგორ შეუძლია ზოგიერთ სპორტსმენს იგივე ვარჯიშების გაკეთება რამდენიმე წლის განმავლობაში. ტრენინგის სესია უნდა იყოს სახალისო და საინტერესო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძალიან მალე მოგბეზრდებათ. და ამაში, კერძოდ, სასწავლო პროცესის დივერსიფიკაციაში, სმიტის სიმულატორი დაგეხმარებათ.
ბევრი სპორტსმენი არ აფასებს სხეულის ადაპტირებულ შესაძლებლობებს ერთფეროვან დატვირთვებზე. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება გამოცდილ სპორტსმენებს, რადგან დამწყებთათვის თითქმის ნებისმიერი დატვირთვა იწვევს სტრესს.
უსაფრთხოება
თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ტრენინგის დონე და იცნობთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას, მაშინ სმიტის მანქანა სახსრებისთვის საშიში არ არის, ვიდრე ძირითადი ვარჯიშები. ფიქსატორების არსებობის გამო, სპორტსმენი შეიძლება იყოს სრულიად მშვიდი, რომ სპორტული ინვენტარი მას არ გაანადგურებს კუნთების უკმარისობის შემთხვევაში.
სმიტი მანქანების გამოყენების წესები
სანამ ვისაუბრებდით იმაზე, თუ რა ვარჯიშები უნდა გაეკეთებინათ სმიტის მანქანაზე ბოდიბილდინგში, უნდა ითქვას, რომ ამ დროისთვის არ არსებობს კონკრეტული წესები ამ სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებისათვის. პრაქტიკული გამოცდილების წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მისი დახმარებით თქვენ კარგად ამუშავებთ გულმკერდის კუნთებს, ფეხებს და ზურგს.
ასევე არსებობს გარკვეული პუნქტები, რომლებსაც სხვადასხვა დონის ვარჯიშის მქონე სპორტსმენებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ:
- ტრენინგის საშუალო დონე - ამ კატეგორიაში შედის სპორტსმენები, რომელთა სწავლების გამოცდილება 2-3 წელია. სიმულატორის გამოყენების მაქსიმუმის მისაღებად, თქვენ უნდა გქონდეთ კარგი გაგება, თუ როგორ მუშაობს იგი.
- დამწყებთათვის - სპორტსმენები, რომლებიც ვარჯიშობენ ერთ წელზე ნაკლები ხნის განმავლობაში. უპირველეს ყოვლისა, მათ ყურადღება უნდა მიაქციონ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას.
- ახალბედები - ადამიანები, რომლებიც ახლახან მოვიდნენ დარბაზში და ჯერ კიდევ ვერ გრძნობენ კუნთების მუშაობას. ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება სმიტის აპარატის წყალობით.
ასევე უნდა ითქვას ორ ძირითად წესზე არსებული პრაქტიკული გამოცდილების საფუძველზე:
- არ დაიწყოთ თქვენი სავარჯიშო სმიტი სმიტის აპარატით. ის უნდა იქნას გამოყენებული იმ დროს, როდესაც თქვენი კუნთები კარგად გაათბო.
- აკონტროლეთ თქვენი სხეულის პოზიცია. სპორტსმენმა უნდა ნახოს სპორტული ინვენტარის მოძრაობა და დაიკავოს საჭირო პოზიცია.
სავარჯიშოების მაგალითები სმიტის აპარატზე
ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა ვარჯიშები უნდა გავაკეთოთ სმიტის აპარატზე ბოდიბილდინგში და მოვიყვანოთ რამდენიმე მაგალითი.
დახრილი სკამის პრესი
გულმკერდის კუნთების ვარჯიშისას ეს ვარჯიში უნდა იყოს მეორე ან მესამე. ჭურვი არ უნდა შეეხოს გულმკერდს, რათა თავიდან აიცილოს დაზიანება. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ როდესაც ბარი არ ეხება მკერდს, კუნთები მუდმივ დაძაბულობაშია. რა თქმა უნდა, ეს საკმაოდ რთულია, მაგრამ ამავე დროს ძალიან ეფექტურია. არ გამოიყენოთ დახრის დიდი კუთხე, 20-30 გრადუსი საკმარისია. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ მხრის სახსრები ვერტიკალურ სიბრტყეშია.
სმიტი მანქანა Squat
თუ სპორტსმენს აქვს ზურგის პრობლემები და ვერ ასრულებს კლასიკურ სკუტს, მაშინ უნდა გამოიყენოთ სმიტის სიმულატორი. თქვენ არ უნდა დააყენოთ ვარჯიში პირველ რიგში თქვენს სასწავლო პროგრამაში. სპორტსმენების უმეტესობა უშვებს შეცდომას, როდესაც მოძრაობისათვის მზადებისას აყენებს ფეხებს აღჭურვილობასთან ახლოს.
ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ სმიტის მანქანა კარგად არის შესაფერისი ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდის სხვადასხვა მეთოდის გამოყენებისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალურად გაეცნოთ სმიტის სიმულატორზე სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას ამ ვიდეოში:
