ბევრი სპორტსმენი სმიტის მანქანას მიიჩნევს თანამედროვე ბოდიბილდინგის საუკეთესო გამოგებად. ისწავლეთ ამ მანქანაში კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობა. სპორტსმენების დიდ ნაწილს მიაჩნია, რომ სმიტის მანქანა არის საუკეთესო რამ, რაც გამოიგონეს ბოდიბილდინგში. ჩვენ შეგვიძლია დავეთანხმოთ ამას. სიმულატორს აქვს მარტივი დიზაინი და ძალიან ეფექტურია. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ გამოიყენოთ უნივერსალური სიმულატორი - სმიტის მანქანა ბოდიბილდინგში.
ამ სპორტულ აღჭურვილობას აქვს ერთი მნიშვნელოვანი განსხვავება სხვა ტრენაჟორებისგან - ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების მასის ასაშენებლად. რასაკვირველია, მთლად სწორი არ არის სმიტის აპარატის შედარება თავისუფალ წონაზე მუშაობასთან, რომელიც ნებისმიერ შემთხვევაში ხელს უწყობს მასის მომატების ეფექტურობას. მაგრამ ამავე დროს, სმიტის მანქანას აქვს ბევრი უპირატესობა, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული.
სმიტის აპარატის სარგებელი ბოდიბილდინგში
უსაფრთხო ვარჯიში
ყველა სპორტსმენს უნდა ახსოვდეს, რომ კუნთების მაქსიმალური ზრდა მიიღწევა ძირითადი მოძრაობების გამოყენებით. ამავე დროს, ისინი ძალიან მძიმეა და აუცილებელია დიდი წონით მუშაობა. ამ მიზეზით, სპორტსმენის დაზიანების რისკი იზრდება და, უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება დამწყებებს, რადგან მათ ჯერ კიდევ არ აქვთ ათვისებული ტექნიკა.
ბოდიბილდინგში მრავალმხრივი სმიტის აპარატის გამოყენების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ უფრო მეტ უსაფრთხოებას ბაზის შესრულებისას. პირველი, სპორტული აღჭურვილობა მოძრაობს წინასწარ განსაზღვრული ტრაექტორიის გასწვრივ. მეორეც, შენზე ჭურვის დაცემის ალბათობა ნულამდე შემცირდება.
მაგალითად, ჩაჯდომის გაკეთებისას თქვენ არ შეგიძლიათ გამოთვალოთ საკუთარი ძალა და ვერ ახვალთ შტანგის დასამაგრებლად თაროებზე. სმიტის სიმულატორში არის უსაფრთხოების გაჩერები ამისათვის, რომლებიც დამონტაჟებულია თქვენთვის საჭირო სიმაღლეზე. შედეგად, მაშინაც კი, თუ ვარჯიშის შემდეგ აბსოლუტურად არანაირი ძალა არ გაქვთ, ჭურვი დარჩება სიმულატორში. ეს ეხება ყველა მოძრაობას, რომელსაც თქვენ შეასრულებთ მანქანაში.
მოძრაობის მაქსიმალური დაბრუნება
ძირითადი მოძრაობების შესრულებისას მუშაობაში არა მხოლოდ კუნთების დიდი ჯგუფებია ჩართული, არამედ დამხმარე საშუალებების დიდი რაოდენობა, რომელთა ამოცანაა სპორტსმენის პოზიციის სტაბილიზაცია. სწორედ ამ მიზეზით ხდება, რომ ბაზა იწვევს სხეულის მაქსიმალურ ჰორმონალურ რეაქციას.
მაგრამ მთავარი პრობლემა აქ არის ის, რომ ხშირად ეს პატარა კუნთები უფრო ადრე იშლება ვიდრე ჩვენ გვსურს. შედეგად, სამიზნე კუნთი არ იღებს ზრდისთვის საჭირო დატვირთვას. სმიტის სიმულატორი კვლავ დაგეხმარებათ ამაში.
მას შემდეგ, რაც ჭურვის ტრაექტორია წინასწარ არის განსაზღვრული, არ არის საჭირო კუნთების მუშაობის სტაბილიზაცია. მთელი დატვირთვა, შესაბამისად, ეცემა სამიზნე კუნთებს. მაგრამ არ ღირს ყველა ძირითადი ვარჯიშის გაკეთება მხოლოდ სმიტის აპარატში. მცირე სტაბილიზაციის კუნთები ასევე უნდა განვითარდეს. უმჯობესია ჯერ თავისუფალი წონით იმუშაოთ და სმიტის აპარატი გამოიყენოთ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სტაბილიზირებული კუნთები ჩავარდა.
ნაწილობრივი გამეორება
დადასტურებულია, რომ კუნთები ყველაზე აქტიურია მოძრაობის ბოლო ფაზის მიახლოებისას. ამან განაპირობა სასწავლო მეთოდოლოგიის შექმნა, სახელწოდებით ნაწილობრივი გამეორება. მისი არსი საკმაოდ მარტივია - აუცილებელია მოძრაობის მხოლოდ მესამედზე მუშაობა.
რა თქმა უნდა, თქვენ უკვე მიხვდით, რომ სმიტის სიმულატორი შესაძლებელს ხდის ამ ტექნიკის განხორციელების გამარტივებას პრაქტიკაში. ამპლიტუდის შესამცირებლად საჭიროა მხოლოდ შეზღუდვების დაყენება საჭირო სიმაღლეზე.
ასაფეთქებელი მოძრაობები
სწრაფი ბოჭკოების მაღალი ხარისხის შესწავლისთვის სპორტსმენები ხშირად იყენებენ ასაფეთქებელ მოძრაობებს.მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა შეასრულოთ მოძრაობა რაც შეიძლება სწრაფად და დააკვირდეთ ტექნიკას. ეს ტექნიკა შესანიშნავად ზრდის სიძლიერის მაჩვენებლებს და შეიძლება გამოსადეგი იყოს იმ დროს, როდესაც აუცილებელია კუნთოვანი სტაზის დაძლევა.
სმიტის მანქანა უბრალოდ შესანიშნავია ამისათვის. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ დაზღვეული ხართ დაზიანებისგან, რაც არ შეიძლება ითქვას თავისუფალ წონაზე მუშაობაზე. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ასაფეთქებელი მოძრაობების შესრულებისას თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი მაქსიმალური წონის 50 პროცენტი და გააკეთეთ 3 -დან 5 გამეორება თითოეულ ნაკრებში.
ერთი ხელით ოპერაცია
ბოდიბილდინგში, ზოგიერთი მოძრაობა საუკეთესოდ კეთდება ერთი ხელით, რათა გაიზარდოს დატვირთვა სამიზნე კუნთებზე. სმიტის აპარატის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვერა ერთი ხელით. სიმულატორი ასევე გაძლევთ საშუალებას შეასრულოთ ცალმხრივი უარყოფითი გამეორებები.
სმიტი მანქანების წვრთნები
სკამების პრესი
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ბოდიბილდინგში სმიტის მრავალმხრივი მანქანა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ დაზიანების რისკი უსაფრთხოების სტოპების გამოყენებით. ამრიგად, სავარჯიშოების შესრულებისას, მათ შორის სკამზე დაჭერით, თქვენ არ გჭირდებათ მეგობრის დახმარება. არ დაივიწყოთ სპორტული აღჭურვილობის ყველაზე ეფექტური ტრაექტორია. თქვენ ასევე მიიღებთ მსგავს სარგებელს პრესის ვიწრო ხელის დაჭერისას და მათ გარდა, ტრიცეფსი მაქსიმალურად დატვირთული იქნება მკაცრად განსაზღვრული ტრაექტორიის წყალობით.
ნიკაპის დაჭიმვა
ამ მოძრაობის შესრულებისას დიდი მნიშვნელობა აქვს ფეხების დალაგებას. სპორტსმენისთვის ხშირად არასასიამოვნოა მისი შესრულება, თუ არ იყენებს სმიტის მანქანას. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ჭურვის საუკეთესო ტრაექტორია. გარდა ამისა, შესაძლებელი ხდება ბევრი წონის გამოყენება და პრაქტიკულად აღმოფხვრა იძულებითი ღალატი. თავისუფალი წონებით მუშაობისას სპორტსმენები ხშირად უნებლიეთ იყენებენ მოტყუების ელემენტებს. ამრიგად, თქვენი დელტა დატვირთული იქნება მაქსიმალურად.
დაიხარა რიგებზე
ისევ და ისევ, ვარჯიშში მნიშვნელოვანია ფეხების სწორად განლაგება. ისინი შეიძლება განთავსდეს სპორტული აღჭურვილობის მახლობლად ან შორს, რაც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ დატვირთვის აქცენტი. მაგალითად, ჭურვიდან უკან დახევით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრაპეცია და ზურგის ზედა კუნთები, ხოლო თუ შტანგთან ახლოს იჯდებით, მაშინ დატვირთვის უმეტესი ნაწილი შუა ზურგზე იქნება. მარტივად რომ ვთქვათ, სმიტის მანქანა საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ მოძრაობის ფუნქციონირება.
მხრები აიჩეჩა წვერით ზურგს უკან
სწორედ ამ განსახიერებაშია ვარჯიში მეტ ეფექტს. მაგრამ სმიტის სიმულატორის გარეშე, ძალიან მოუხერხებელია ამ ფორმით შეკრების გაკეთება. საქმე იმაშია, რომ დუნდულები ხელს უშლიან სპორტული ინვენტარის მოძრაობას. აპარატის გამოყენებისას საჭიროა მხოლოდ ოდნავ უკან დაიხიოთ ისე, რომ თქვენი დუნდულები არ ჩაერიონ თქვენში.
ბიცეპსის ტალღოვანი
ამ სავარჯიშოში თქვენ შეძლებთ დატვირთვის მაქსიმალურად იზოლირებას ბიცეპსის მაქსიმალურად შემუშავებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ექსპლუატაციის დროს დატვირთვის ნაწილი დელტებზე მოდის ჭურვის თაღოვანი მოძრაობის გამო. სმიტის მანქანა გამორიცხავს ამ მინუსს.
რიგები სწორ ფეხებზე
თუ თქვენ შეასრულეთ ეს მოძრაობა თავისუფალი წონით, მაშინ კარგად იცით რა ძნელია ამის გაკეთება დიდი წონით. ვინაიდან აუცილებელია ვიწრო პოზიციის მიღება, ძნელია წონასწორობის შენარჩუნება, მაგრამ არა სმიტის აპარატის გამოყენებისას.
ჩაჯდომები
უნივერსალური სიმულატორის - სმიტის აპარატის წყალობით ბოდიბილდინგში, სკუატის გაკეთებისას შესაძლებელი ხდება ოთხკუთხედიდან დატვირთვის გადატანა დუნდულოებისა და მუწუკების კუნთებზე. თავისუფალი წონებით მუშაობისას, თქვენ უბრალოდ ვერ დაიდებთ ფეხებს სპორტული აღჭურვილობის ხაზის უკან.
დამატებითი ინფორმაცია სმიტის სიმულატორის შესახებ სტას ლინდოვერისა და სერგეი იუგაისგან ამ ვიდეოში:
