იყო დრო, როდესაც ვარჯიშის შემდგომი გულისრევა სავალდებულოდ ითვლებოდა. ზუსტად გაარკვიეთ რა იწვევს გაღიზიანების რეფლექსებს მძიმე ვარჯიშის დროს. ბოდიბილდინგის "ოქროს ხანაში", როდესაც არნი ან ლარი სკოტი აქტიურად იყვნენ დაკავებულნი, ვარჯიშის შემდეგ გულისრევა ნორმად ითვლებოდა. დღეს სპორტსმენები იშვიათად ხვდებიან თავს ამ მდგომარეობაში. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რატომ გრძნობთ გულისრევას ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.
გულისრევის მიზეზები კლასში
მართალია, მძიმე ვარჯიშის შემდეგ გულისრევა არ არის იშვიათი. და, როგორც წესი, ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს. მათგან ყველაზე გავრცელებულია:
- საკვები არ არის მთლიანად მონელებული;
- კუჭი შეიცავს უამრავ სითხეს;
- სხეული ძლიერ დეჰიდრატირებულია;
- სითბოს დარტყმა;
- ძლიერი დატვირთვის გამო, მოხდა საჭმლის მომნელებელი სისტემის ლორწოვანი გარსებიდან სისხლის გადინება;
- საკვებიდან დიდი რაოდენობით ტოქსინები შევიდა სისხლში, რადგან საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დამცავი მექანიზმები შესუსტებულია ძლიერი დატვირთვის ზემოქმედების გამო;
- ფეხების კუნთებზე მუშაობისას, ბევრი სისხლი დაგროვდა ამ მხარეში და ტვინი გრძნობს კვების ნაკლებობას;
- შემცირდა სისხლში შაქარი.
რა უნდა გააკეთოს, თუ გულისრევა ჩნდება?
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ გულისრევის მოახლოების პირველი ნიშნებია თავბრუსხვევა, თვალების დაბნელება, მაღალი ოფლიანობა და კუჭში დისკომფორტის შეგრძნება. როდესაც ხედავთ ამ სიმპტომებს, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ მოძრაობის შესრულება. ეცადე დაწექი, ან მინიმუმ დაჯექი. თუ ეს შესაძლებელია, აწიეთ ფეხები ზემოთ, ან მაინც მოხარეთ ისინი მუხლის სახსრებზე.
როდესაც გულისრევის სიმპტომები გაივლის, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიში. სავსებით შესაძლებელია, რომ უმჯობესია დატვირთვის შემცირება, თუმცა ეს კითხვა თქვენზეა. თქვენ უნდა შეეძლოთ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ორგანიზმს და იმოქმედოთ მათი რეაქციების შესაბამისად. ასევე შესაძლებელია, რომ ჰიპოგლიკემია იყო გულისრევის მიზეზი. ამ მდგომარეობის სიმპტომებია ცივი ოფლი, სისუსტე, კანკალი და თავბრუსხვევა. თუ თქვენ არ გაქვთ დიაბეტი, მაშინ დიდი ალბათობით კვება დიდი ხნის წინ იყო, რამაც გამოიწვია ჰიპოგლიკემია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაისვენოთ და მიირთვათ საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსით. ეს შეიძლება იყოს ბანანი, თაფლი, ფუნთუშა და ა. ამ შემთხვევაში, გაკვეთილის დასრულება ღირს.
ასეთი შემთხვევების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:
- მიირთვით საკვები კლასამდე რამდენიმე საათით ადრე;
- შეეცადეთ არ მიიღოთ ვარჯიშის დაწყებამდე დანამატები;
- დალიეთ წყალი ვარჯიშის დროს, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას;
- შეარჩიეთ ვარჯიშის სწორი ინტენსივობა.
ინფორმაციისთვის, თუ რატომ გრძნობთ გულისრევას ვარჯიშის დროს, იხილეთ აქ:
