კვების წესები წონის დაკარგვისთვის. ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომელიც იწვევს წონის თანდათანობით დაკარგვას შიმშილის გარეშე, TOP-4.
ეფექტური ნაზი დიეტა არის კვების სისტემა, რომელიც იწვევს წონის თანდათანობით დაკლებას, როდესაც ადამიანი არ გრძნობს შიმშილის შეტევებს და განკუთვნილია დიდი ხნის განმავლობაში. დიეტის დროს ხდება არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ზოგადი გამოჯანმრთელებაც. იმისათვის, რომ წონის დაკლება არ იყოს დაკავშირებული სხეულის სტრესთან, ჩვენ გთავაზობთ ყველაზე ნაზი დიეტის TOP-4.
ეფექტური შემნახველი დიეტა პევზნერის მიხედვით
"დიეტის დამზოგავი" კონცეფცია შემოიღო მანუილ პევზნერმა, მოსკოვში კვების ინსტიტუტისა და საბჭოთა გასტროენტეროლოგიის დამფუძნებელმა. გარკვეული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის მან შეიმუშავა ცალკე მენიუები სახელწოდებით "მაგიდები". ამ ჩამონათვალში, მენიუ მათთვის, ვისაც ჭარბი ჭარბი კვება ან სხვა პათოლოგიები აწუხებს, მე -8 ნომერშია.
პევზნერის დიეტასთან ყოველდღიური კვების ენერგეტიკული ღირებულებაა 1800-2000 კკალ. ნორმალური წონის მქონე ადამიანისთვის 2200-2500 კკალ ნორმით, დიეტური შეზღუდვები არ გამოიყურება მკაცრი, ამიტომ შიმშილი თითქმის არ იგრძნობა.
წონის დაკლებისთვის ნაზი დიეტის თავისებურება არის ნახშირწყლებისა და მარილიანი საკვების, ცხოველური ცხიმების შეზღუდვა. პროდუქტები მოხარშული ან ორთქლზეა. მოხმარებული სითხის ყოველდღიური მოცულობაა 1-1.5 ლიტრი.
წონის დაკარგვისთვის ეფექტური პევზნერის დიეტაზე დაშვებული საკვების ჩამონათვალი მოიცავს:
- ხორცი, თევზი … შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 150 გრ დღეში. ინდაურის ხორცი, კურდღლის და ქათმის ხორცი, საქონლის ხორცი დასაშვებია. შეარჩიეთ უცხიმო ჯიშების თევზი: კურდღელი, პოლოკი, პაიკი. სამზარეულოს მეთოდზე ფიქრი, უპირატესობა მიანიჭეთ ორმაგ ქვაბში სითბოს მკურნალობას, ჩაშუშვას.
- პური, ფქვილის პროდუქტები … ჭვავის, მთელი ხორბლის ფქვილის, ქატო პროდუქტებისაგან დაშვებული პური.
- კვერცხი … დასაშვებია არაუმეტეს 1-2 კვერცხისა დღეში ომლეტის ან რბილი მოხარშვის სახით.
- რძის … ნებადართულია ნებისმიერი უცხიმო რძის პროდუქტი. გამონაკლისი არის ყველი, რადგან ის საკმაოდ მაღალკალორიული საკვებია.
- ბოსტნეული … დასაშვებია ნებისმიერი რაოდენობით. ზოგი უნდა მიირთვათ ნედლად (ბოლოკი, პომიდორი, სტაფილო, სალათის ფოთოლი, კიტრი). ყაბაყი ხიზილალა, მჟავე კომბოსტო და ცხელი საჭმელი არ არის რეკომენდებული.
- ფაფა … დიეტა იძლევა დაბალკალორიულ მარცვლეულს, რომელიც არ შეიცავს წებოვანს (იაჩკა, წიწიბურა, ქერი). თუ ფაფა არის მთავარი კერძი ჭამის დროს, არ მიირთვათ ფქვილი მასთან ერთად.
- Ხილი … ტკბილი ხილი (ლეღვი, ბანანი, ყურძენი, ატამი) გამორიცხულია. მჟავე და ტკბილი და მჟავე ემატება დიეტას საჭმლის მონელების სტიმულირებისთვის.
- Ტკბილი … დასაშვებია დაბალკალორიული დესერტები დამატებული დამატკბობლებით.
- Სასმელი … ხილის სასმელები, კომპოტები, ჩაი, ყავა სვამენ შაქრის გარეშე, წყლით განზავებულს.
რისი ჭამა არ შეიძლება პევზნერის დიეტაზე:
- ახალი ხორბლის პური, საკონდიტრო ნაწარმი;
- მაღალკალორიული ტკბილეული;
- სოდა, ალკოჰოლი;
- სანელებლები, რომლებიც ასტიმულირებენ მადას;
- ცხიმიანი ხორცი, თევზი;
- შებოლილი პროდუქტები;
- ცხიმიანი ხაჭო, ყველის ნამცხვრები, ყველი.
ზოგჯერ მისაღებია ბრინჯი, შვრიის ფაფა, სემოლინა, კარტოფილი, ლობიო ან ბარდა.
ცხრილი 8 შეიცავს 4 კვებას დღეში. ნაზი დიეტის სავარაუდო მენიუ ასე გამოიყურება:
- საუზმე - უცხიმო იოგურტი ორთქლის ომლეტით, ჩაი ან ყავა.
- მეორე საუზმე - ხილი.
- სადილი - ბორში ბოსტნეულის ბულიონში, ხბოს კოტლეტი, ახალი სალათი მარილის გარეშე, ლიმონის წვენით.
- შუადღის საუზმე - უცხიმო ხაჭო კენკრით.
- ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
2-3 თვის განმავლობაში პევზნერის დიეტა ხელს შეუწყობს 5-დან 8 კგ-მდე ჭარბი წონის მოშორებას, იმ პირობით, რომ ყველა რეკომენდაცია დაცულია.
წიწიბურას ეფექტური და ნაზი დიეტა 14 დღის განმავლობაში
წიწიბურას დიეტა ცნობილია თავისი მკაცრი წესებით.ეს არის ყველაზე ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც მიზანშეწონილია მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული წიწიბურა მარილის გარეშე.
მაგრამ ასევე არსებობს დიეტის დამზოგავი ვარიანტი, ხოლო დიეტა გრძელდება 2 კვირა. უცხიმო კეფირი, იოგურტი, თაფლი, ჩირი, დიეტური ხორცი ან თევზი, ბოსტნეული, წვენები ემატება მენიუს. დიეტა ადვილად მოითმენს და არ იწვევს სხეულის მნიშვნელოვან ზიანს.
სხვა სახის დიეტებთან შედარებით, წიწიბურა ითვლება ეფექტური და ნაზი, რადგან მარცვლეული შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნაერთს. ისინი ხელს უშლიან სხეულის ამოწურვას და აღადგენს ძალას.
წიწიბურა შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, რომლებიც ორგანიზმისთვის უფრო მეტ დროს და ენერგიას მოითხოვს. მიღებული კალორია არ ინახება ცხიმის სახით. თანდათანობით, კვების ნაკლებობის გამო, კანქვეშა ცხიმი ენერგიად გარდაიქმნება.
დიეტის პირველ დღეებში, ეფექტი შეიძლება არ იყოს შესამჩნევი ნახშირწყლების საკმარისი მიღების გამო. შემდეგ ცხიმის დეპოზიტები იწყებენ დატოვებას, რადგან საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა მცირდება, აღწევს 1500 კკალს დღეში.
ნებადართული საკვები, კერძოდ ბოსტნეული, ხორცი, თევზი, უნდა იყოს ჩაშუშული, მოხარშული ან ორთქლზე. ეს დიეტა უნდა დაიცვან 2 კვირის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ ნაზად გამოტოვოთ დიეტა კვერცხის, მცენარეული ზეთის, ხილის დამატებით. შედეგების კონსოლიდაციისთვის, განაგრძეთ ჯანსაღი დიეტის დაცვა, ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობის შემცირება.
წიწიბურას დიეტის დროს აკრძალული საკვები 14 დღის განმავლობაში მოიცავს:
- ტკბილეული, პური, ფქვილის პროდუქტები;
- ცხიმიანი ხორცი, თევზი;
- კვერცხი;
- ბოსტნეული სახამებლის მაღალი შემცველობით (კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი);
- ტკბილი ხილი (ატამი, გარგარი, ბანანი, ყურძენი, ლეღვი), ჩირი;
- თხილი;
- მცენარეული და ცხოველური ცხიმები, ზეთები;
- მაღალკალორიული სოუსები, მაიონეზი;
- გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები;
- შებოლილი, მარილიანი, შემწვარი საკვები.
მიზანშეწონილია ჭამა ფრაქციულად, 4-5 ჯერ დღეში მცირე ნაწილებში. ნიმუშის მენიუ წიწიბურას დიეტაზე:
- საუზმე - მოხარშული წიწიბურა, ყავა შაქრის გარეშე.
- მეორე საუზმე - ჭიქა კეფირი, ხმელი ხილი.
- სადილი - წიწიბურა, ჩაი.
- შუადღის საუზმე - უშაქრო ხილი ან ბოსტნეული, ჭიქა ტომატის წვენი.
- ვახშამი - წიწიბურა, თევზი ან ხორცი, ჩაი.
Მნიშვნელოვანი! წიწიბურას დიეტას ვერ დაიცავთ 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ის ამცირებს სხეულს.
