რისთვის არის გლუტამინი, სასარგებლო თვისებები და გამოყენების უკუჩვენებები, გამოყენების ინსტრუქცია პრეპარატის სხვადასხვა ფორმით. გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელიც ცილის ნაწილია და აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. მისი კონცენტრაცია ადამიანის სისხლში მაღალია, რადგან ის საკმარისი რაოდენობით გვხვდება საკვებში. თუმცა, ეს ამინომჟავა აუცილებელია სპორტსმენებისთვის, რადგან ის აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს კუნთებში და ამავე დროს ანელებს კატაბოლური პროცესებს მძიმე ვარჯიშის შემდეგ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გლუტამინი არის შესანიშნავი საშუალება ვარჯიშის შემდეგ კუნთოვანი ქსოვილის აღსადგენად და ასაშენებლად. იმისათვის, რომ ამ ნივთიერებამ მისცეს ძალა და გააძლიეროს სხეული, მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ მიიღოთ იგი სწორად.
რისთვის არის გლუტამინი?
როდესაც ადამიანი ჯანმრთელია და მშვიდ მდგომარეობაშია, ორგანიზმში არის ჭარბი გლუტამინი, ის გროვდება კუნთებში და თანდათანობით მოიხმარს აქტივობიდან გამომდინარე. სერიოზული ფიზიკური დატვირთვით, ეს ნივთიერება სწრაფად იხარჯება და კუნთების ზრდა შეუძლებელია მისი არსებობის გარეშე. სწორედ ამ მიზეზით ხდება, რომ გლუტამინი ხშირად გამოიყენება სპორტსმენების მიერ, კერძოდ, ბოდიბილდერებისათვის, კუნთების ასაშენებლად.
როდის უნდა მიიღოთ გლუტამინი:
- როდესაც სპორტსმენი ვარჯიშობს და ცდილობს კუნთების უფრო სწრაფად აშენებას. ნივთიერება მონაწილეობს კუნთების ცილების სინთეზში.
- თუ აუცილებელია ცილების დაშლის პროცესის შენელება - ჰქონდეს ანტიკატაბოლიზური ეფექტი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ამინომჟავა დიდხანს ინარჩუნებს კუნთებს ელასტიურობას.
- ორგანიზმში ზრდის ჰორმონების დონის გაზრდა.
- იმუნური სისტემის დამცავი ფუნქციების გასაძლიერებლად.
- საჭიროების შემთხვევაში, გადატვირთეთ სხეული ენერგიით მძიმე ფიზიკური ვარჯიშის დროს. თავისი ბუნებით, გლუტამინი ისეთივე ენერგიის წყაროა, როგორც გლუკოზა.
როდესაც გარკვეული საკვების მოხმარება ხდება, გლუტამინი ბუნებრივად სინთეზირდება ორგანიზმში. საუკეთესოდ შეეფერება მის წარმოებას: საქონლის ხორცი, თევზი, კვერცხი, ქათამი, რძის პროდუქტები, ჭარხალი, კომბოსტო, ისპანახი და ოხრახუში. ეს არის ცილოვანი და მცენარეული საკვების ურთიერთქმედება, რაც ხელს უწყობს მაღალი ხარისხის ამინომჟავების წარმოებას. თუმცა, საჭმლის მონელების პროცესში, სასარგებლო ნივთიერების მოცულობა მცირდება, ამიტომ ითვლება, რომ უფრო ეფექტურია სუფთა გლუტამინის მიღება სპეციალური დანამატის სახით. როგორც ექიმები აღნიშნავენ, ის სუფთა სახით უკეთ შეიწოვება, აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილს და ზრდის იმუნიტეტს.
Მნიშვნელოვანი! დანამატის მიღების მთავარი მიზეზი არის აქტიური სპორტული ვარჯიშის დროს ცილის ამინომჟავის მოცულობის შევსება, როდესაც მისი დონე მცირდება 20-30%-ით, რითაც მცირდება ვარჯიშის ეფექტურობა.
ამინომჟავის გლუტამინის სარგებელი
გლუტამინი არის სამშენებლო მასალა სხეულისთვის, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს სპორტსმენს არა მხოლოდ კუნთების აშენებაში, არამედ ვარჯიშიც უფრო ეფექტური და ნაკლებად მტკივნეული გახადოს.
გლუტამინის სასარგებლო თვისებები მოიცავს:
- დაზიანებებისგან სწრაფი გამოჯანმრთელება … ამინომჟავას აქვს უნარი განკურნოს ბოჭკოვანი მიკროტრავმები ვარჯიშისგან.
- გაზრდილი კუნთოვანი მასა … სწორი ვარჯიშის სისტემით, ეს დანამატი ხელს უწყობს კუნთების კვებას ცილის სინთეზის გაუმჯობესებით. ქმნის გლუვ და ზოლიან კუნთებს.
- იმუნიტეტის გაძლიერება … დადასტურებულია, რომ სპორტსმენები, რომლებიც იყენებენ გლუტამინს, ნაკლებად ავადდებიან ვირუსული დაავადებებით.
- ანესთეზია … ამცირებს ვარჯიშის შემდგომ ძლიერ ტკივილს ფეხებსა და მკლავებში, რომელსაც ასევე უწოდებენ DOMS. მისი მიღება საშუალებას გაძლევთ გახადოთ შემდგომი ვარჯიშები უფრო ეფექტური.
- ენერგიის მომატება … იმისდა მიუხედავად, რომ ამ თეზისის დამადასტურებელი კვლევა არ არსებობს, სხვადასხვა ქვეყნის სპორტსმენები აღნიშნავენ, რომ დანამატის მიღებისას ისინი უფრო აქტიურად არიან დაკავებულნი ვარჯიშით, დაღლილობის, ძალის დაკარგვის და ცუდი განწყობის ჩივის გარეშე.
- ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაცია და ნერვული სისტემის ფუნქციონირება … ამინომჟავა აუმჯობესებს უჯრედების ნერვულ გამტარობას და ახდენს ნეირონების მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.
- აძლიერებს ტვინის აქტივობას … ეს არის მოკლევადიანი შედეგი, რომელიც ჩნდება ნივთიერების მიღებისთანავე და გრძელდება რამდენიმე საათის განმავლობაში.
Შენიშვნა! ამინომჟავა გლუტამინი არ არის ქიმიური ნაერთი, არამედ ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის, ამიტომ მისი სასარგებლო თვისებები ბევრ სპორტსმენს ეხმარება.
გლუტამინის გამოყენების უკუჩვენებები
სუფთა გლუტამინი არის დიეტური დანამატი, რომელსაც აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა სხეულზე, ამიტომ ის არ შეიძლება იყოს სრულიად უსაფრთხო და აბსოლუტურად ყველასთვის შესაფერისი.
იმ პირთა კატეგორიები, რომელთაც არ სურთ მისი აღება, მოიცავს:
- ადამიანები, რომლებიც ატარებენ გაზომილ ცხოვრების წესს, თავს არ იწუხებენ ფიზიკური აქტივობით. გლუტამინი ჭარბია მათ სხეულში და ამ ნივთიერებით ნებისმიერი დანამატის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს დოზის გადაჭარბება და აზრი არ აქვს.
- სპორტსმენები თირკმლის დაავადებით, ანემიით, მომატებული აგზნებადობით, რადგან დანამატის შემადგენელი კომპონენტები ააქტიურებენ ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესს და შეუძლიათ გაამძაფრონ ნებისმიერი ზემოაღნიშნული მდგომარეობა.
- სპორტსმენები, რომლებიც პარალელურად იღებენ კომპლექსურ ბიოლოგიურ დანამატებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, გულისრევა, ნერვული აღგზნება, პირის ღრუს ლორწოვანი გარსის სიმშრალე, ტუჩების გახეთქვა.
- ადამიანები, რომლებიც იღებენ გარკვეულ მედიკამენტებს. ამ ამინომჟავის პარალელურმა მიღებამ შეიძლება გააუქმოს თერაპიული ეფექტი.
ამ დანამატის მიღებასთან დაკავშირებული ნებისმიერი გართულება შეიძლება წარმოიშვას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის გამოიყენება უკონტროლოდ.
Მნიშვნელოვანი! ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან გლუტამინის მიღებამდე.
მიღების წესები გლუტამინის ინსტრუქციებში
ნებისმიერი სახის გლუტამინის ინსტრუქცია მიუთითებს იმაზე, რომ ნივთიერების დოზა უნდა გამოითვალოს ინდივიდუალურად. ამისათვის გაამრავლეთ თქვენი სხეულის წონა 0.3 გ ამინომჟავაზე.
რა სხვა მნიშვნელოვანი პუნქტებია მითითებული ინსტრუქციებში:
- გლუტამინი არის აბსოლუტურად უსაფრთხო ამინომჟავა. დოზის გადაჭარბების შემთხვევაშიც კი, ჭარბი ბუნებრივად გამოიყოფა ორგანიზმიდან.
- შესაძლებელია ყოველდღიური ნორმის სრულად მიღება მხოლოდ ზედმეტად აქტიური ვარჯიშის შემთხვევაში. თუ სპორტსმენს აქვს რამდენიმე დღე დასვენება კლასებს შორის, თქვენ უნდა მიიღოთ ყოველდღიური დოზის მხოლოდ ნახევარი დილით.
- როდესაც ტრენინგი დასრულდება ან პირი გეგმავს შეწყვიტოს დანამატის მიღება, გააკეთეთ ეს თანდათანობით. 3-5 დღის განმავლობაში ღირს ნახევარი დღიური დოზის დალევა, კიდევ ორი დღე - მეოთხედი, მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაასრულოთ მიღება.
- თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ გლუტამინი სხვა სპორტულ დანამატებთან ერთად, მაგრამ დოზის დასადგენად ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია.
გლუტამინის გამოყენების ინსტრუქცია
გლუტამინის მიღება საკმაოდ ადვილია: თქვენ უნდა დაამატოთ ეს ნივთიერება თქვენს ძირითად დიეტაში. ამინომჟავის დღიური დოზაა 10-30 გრამი, რაც დამოკიდებულია ადამიანის წონაზე, დიეტაზე და ვარჯიშის ინტენსივობაზე. არსებობს პრეპარატის მიღების რამდენიმე რეჟიმი, რომლებიც განსხვავდება სხვადასხვა შეფუთვის გამო.
გლუტამინის კაფსულების მიღება
ცილის ამინომჟავის კაფსულები მოხმარების ძალიან მოსახერხებელ ვარიანტად ითვლება, რადგან მათ ადვილად სვამენ წყალთან ერთად ნებისმიერ პირობებში. საშუალოდ, ერთი კაფსულა შეიცავს 5 გრ მშრალ ნივთიერებას, დაფარულია ჟელატინის გარსით. მას შემდეგ, რაც ადამიანი ყლაპავს კაფსულას, ის იხსნება და ფხვნილი სწრაფად შედის სისხლში, იწყებს მუშაობას. გლუტამინის კაფსულების სწრაფი მოქმედების გამო, რეკომენდებულია დალევა ვარჯიშის დაწყებამდე და დაუყოვნებლივ.თითოეულ სპორტსმენს სჭირდება საკუთარი ინდივიდუალური დოზა. მიიღეთ ყოველდღიური შემწეობის ნახევარი კლასამდე და მეორე შემდეგ.
დარწმუნდით, რომ დალიეთ კაფსულები უბრალო წყლით და არა წვენებით ან ხილის სასმელებით, რადგან შაქარმა შეიძლება შეანელოს ამინომჟავის შეწოვა სისხლში.
ამ ფორმის ერთადერთი ნაკლი არის სირთულე, საჭიროების შემთხვევაში, მშრალი ფხვნილის გრამამდე გაზომვა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გახსნათ ჟელატინის კაფსულა თქვენი ხელებით, დაასხით ნივთიერება და გაზომეთ იგი სპეციალურ სასწორზე.
როგორ მივიღოთ გლუტამინის ფხვნილი
გლუტამინის ფხვნილი უფრო პოპულარულია იმის გამო, რომ ის იაფი და ეკონომიურია. ითვლება, რომ მშრალი მატერიის გაზომვა უფრო ადვილია, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება იყოს მინუსი, რადგან ყოველდღე გჭირდებათ სასწორების და საზომი კოვზის მანიპულირება. და ყველას არ მოსწონს არასაჭირო ქმედებები, რადგან მათ დრო სჭირდებათ. გამოყენებამდე ამინომჟავის დანამატი უნდა დაიშალოს ოთახის ტემპერატურის წყალში და ნელ -ნელა დალიოთ.
ფხვნილში გლუტამინის მიღების სქემა ოდნავ განსხვავდება კაფსულის ფორმისგან: დღიური დოზა უნდა გაიყოს ნახევარში და დალიოთ ერთი ნაწილი ჯერ დილით, ხოლო მეორე საღამოს. ასე რომ, სხეული მიიღებს ნივთიერების მაქსიმალურ რაოდენობას, რომელიც კარგად შეიწოვება. თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიშზე მიბმული - ისინი შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს.
როგორ მივიღოთ გლუტამინი ცილოვანი კოქტეილით
გლუტამინის დანამატის ყველაზე სასიამოვნო ფორმა არის ცილის შერყევა. ამისათვის გაყავით ნივთიერების დღიური დოზა ოთხ თანაბარ ნაწილად და თითოეული აურიეთ 100 გრამ სასმელს. თქვენ უნდა მოიხმაროთ ცილის შემცველობა გლუტამინით ოთხჯერ: პირველად დილით, მეორე ვარჯიშის წინ, მესამე შემდეგ და მეოთხე ძილის წინ.
ამ მიზნით ცილის კოქტეილები ადვილად შეიძლება მომზადდეს სახლში. ამისათვის აიღეთ 50 გრ მარწყვი, 100 მლ რძე და 50 გრ ხაჭო. ყველაფერი აურიეთ ბლენდერში, დაამატეთ გლუტამინი და დალიეთ.
მათთვის, ვისაც არ მოსწონს ხილის კოქტეილები, შეგიძლიათ მოამზადოთ ცხარე სასმელი. ამისათვის აურიეთ 50 გრ წყალი, 100 გრ ხაჭო და 15 გრ წიწაკის მშრალი ნარევი თქვენი გემოვნებით, დაამატეთ გლუტამინი.
ამინომჟავასთან ერთად ასეთი კოქტეილები უფრო მძლავრ შედეგს მისცემს: ისინი დაამატებენ ფიზიკურ გამძლეობას და გაჯერებენ სხეულს სასარგებლო მიკროელემენტებით.
როგორ დალიოთ გლუტამინი კრეატინთან ერთად
სპორტსმენები, რომლებიც ყოველდღიურად ვარჯიშობენ, ხშირად იღებენ გლუტამინს სხვა ეფექტურ დანამატთან, კრეატინთან ერთად. ეს არის კარბოქსილის მჟავა, რომელიც აუცილებელია ფიზიკური სიძლიერის და გამძლეობის გასაზრდელად. ეს ნივთიერება ბუნებრივად გვხვდება სხვადასხვა სახის ხორცში, მაგრამ ის უკეთესად შეიწოვება დანამატის სახით. გლუტამინთან ერთად, კრეატინი ქმნის ორგანიზმში ვირუსებისადმი წინააღმდეგობას, უნარს გაუძლოს ძლიერ სტრესს და კიდევ უფრო სწრაფად ააშენოს კუნთები.
კრეატინთან ერთად ამინომჟავის დალევა მიჰყვება გარკვეულ ნიმუშს - ეს მნიშვნელოვანი პირობაა კომპონენტების უკეთესი შთანთქმისათვის. კრეატინის დღიური დოზა (5-7 გ) გაყავით ორ ნაწილად. დალიეთ ერთი ნაწილი ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე, ხოლო მეორე 20 წუთის შემდეგ დალიეთ გლუტამინის დღიური დოზის ნახევარი.
აუცილებლად დალიეთ კრეატინი ტკბილი ჩაით ან კომპოტით, მნიშვნელოვანია, რომ სასმელი შეიცავდეს გლუკოზას, ეს ხელს შეუწყობს მის შეწოვას. ვარჯიშის შემდეგ მიიღეთ კრეატინის დოზის მეორე ნახევარი და, შესაბამისად, გლუტამინის 20 წუთის შემდეგ.
რამდენი გლუტამინის მიღება
ნუ ელოდებით, რომ გლუტამინის მიღებისას თქვენი კუნთები თავისთავად გაიზრდება. ამინომჟავა არის სამუშაო ნივთიერება, რომელიც იძლევა ეფექტს მხოლოდ სწორად შემუშავებული სასწავლო კომპლექსით. დანამატის მიღების დროს განსაზღვრისას სამი პუნქტია გასათვალისწინებელი:
- შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური დოზა ყოველდღე განსაკუთრებით ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის პერიოდში. ექვს თვეში ერთხელ თქვენ უნდა გაიაროთ ექიმის ზოგადი გამოკვლევა.
- თუ დატვირთვის ხარისხი საშუალოა და კითხვა მხოლოდ კუნთების მშენებლობას ეხება, უმჯობესია გლუტამინის შემცველი საკვების მაქსიმალური რაოდენობა შეიტანოთ დიეტაში და მოიხმაროთ თავად დანამატი ინტერვალებით.მაგალითად, გააკეთეთ დამატება ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ კი შეისვენეთ რამდენიმე კვირით.
- თუ თქვენ გჭირდებათ იმუნური სისტემის გაძლიერება ავადმყოფობის შემდეგ, ნერვული სისტემის გამოსწორება ან ორგანიზმის სწრაფად მომარაგება ცილებით, გლუტამინი ინიშნება 20 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ მისი მიღება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
Შენიშვნა! სინამდვილეში, არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვები ამ დანამატის მიღების ხანგრძლივობაზე, მაგრამ იმუნოლოგები ამბობენ, რომ თუ მას მუდმივად სვამთ, სხეული უარს იტყვის ამ ამინომჟავის შთანთქმაზე ბუნებრივი პროდუქტებისგან. როგორ მივიღოთ გლუტამინი - ნახეთ ვიდეო:
გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება ორგანიზმში მაღალი კონცენტრაციით, მაგრამ სპორტსმენებს ეს სჭირდებათ, რადგან ნივთიერება ძალიან სწრაფად იხარჯება ფიზიკური აქტივობის დროს. სწორედ ამიტომ ეს საკვები დანამატი იმდენად პოპულარულია, ის ორგანიზმს ენერგიას აძლევს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ქმნის ძლიერ კუნთებს. საჭიროა მხოლოდ დოზის გამოთვლა და გლუტამინის რეჟიმის შემუშავება ექიმის ან ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.
