ისწავლეთ როგორ სწორად დაწვათ კანქვეშა ცხიმი ფსიქოლოგიური დისკომფორტის გარეშე და 100% შედეგით. გსურთ დაიკლოთ 10 კგ -მდე? ახლა თქვენ გაქვთ ასეთი შესაძლებლობა. თითქმის ყველა დაბალი ნახშირწყლების კვების პროგრამა საკამათოა. ატკინსის დიეტის შესახებ უახლესი პუბლიკაციების შემდეგ, სწორედ ის გახდა ყველაზე განხილული. მართალია, დაპირისპირება გულშემატკივრებსა და დაბალი ნახშირწყლების კვების პროგრამების ოპონენტებს შორის გრძელდება.
ხშირად, ერთსა და იმავე დიეტას აქვს დიამეტრალურად საპირისპირო ეფექტი სხვადასხვა ადამიანზე. თუმცა, აქ ყველაზე მნიშვნელოვანი არა თავად შედეგია, არამედ გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
შეგახსენებთ, რომ ამ კვების პროგრამის შემქმნელმა შეიმუშავა და გამოაქვეყნა თავისი პრინციპები ჯერ კიდევ 1972 წელს. ატკინსის კვების პროგრამა იმ დროს არ იყო პოპულარული. მათ გაიხსენეს ამის შესახებ მხოლოდ 1992 წელს, როდესაც მოვიდა ნახშირწყლებით დაბალი დიეტის მოდა. დღეს ჩვენ გეპატიჟებით გაეცნოთ ატკინსის დიეტის 10 -მდე მითს. ეს მასალა სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, მაგრამ ჯერ კიდევ გზაჯვარედინზეა დიდი რაოდენობის წინააღმდეგობების გამო.
დაბალი ნახშირწყლების ატკინსის დიეტა არ მუშაობს
თუ ადამიანი ტერმინით "მუშაობს" ესმის მხოლოდ წონის დაკლების მაჩვენებელი, მაშინ ნამდვილად ატკინსის დიეტა ეხება მუშაკებს. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ამ დიეტის ეფექტურობა საკმაოდ მაღალია. ყველაზე დიდ შედეგებს მიაღწიეს მსუქანმა ადამიანებმა. წონის დაკლების გარდა, მათ ასევე მოახერხეს ისეთი სერიოზული მეტაბოლური დარღვევების აღმოფხვრა, როგორიცაა ინსულინისადმი მაღალი წინააღმდეგობა და ჰიპერინსულინემია.
იმ შემთხვევაში, თუ წონის მუდმივი დაკლება თქვენთვის მნიშვნელოვანია, ატკინსის კვების პროგრამა არ არის იდეალური. მეორეს მხრივ, ნებისმიერი დიეტა არ შეიძლება იყოს. ყველა კვების პროგრამას გარკვეულ ეტაპზე აქვს პრობლემები მიღებული შედეგების შენარჩუნებასთან დაკავშირებით. თუ ატკინსის დიეტის გამოყენებისას სწრაფად დაიკლებთ წონაში, მაშინ ადვილი არ იქნება ამ მიღწევის შენარჩუნება.
დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა აჩვენებს სწრაფ შედეგს, მაგრამ წონის შენარჩუნება ძნელია დიდი ხნის განმავლობაში. ხშირად, ჭარბი წონის პრობლემა ასოცირდება ენდოკრინული სისტემის დარღვევასთან, რომლის აღმოფხვრა ძალიან რთულია, ზოგჯერ კი უბრალოდ შეუძლებელია.
ბევრმა კვლევამ დაადასტურა ატკინსის დიეტის ეფექტურობა
თანამედროვე ადამიანები ყველაზე ხშირად ეძებენ ინფორმაციას ქსელში. ატკინსის დიეტის პროგრამის შემთხვევაში, თქვენ სავარაუდოდ ნახავთ ძირითადად სარეკლამო და საინფორმაციო სტატიებს, რომლებიც დაკავშირებულია სხვადასხვა კვლევებთან.
თუმცა, ეს ყველაფერი მონეტის მხოლოდ ერთი მხარეა. საიმედო ინფორმაციის მისაღებად ნებისმიერი დიეტის ეფექტურობის შესახებ, არა მხოლოდ ატკინსის პროგრამის შესახებ, თქვენ ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ კვლევის შედეგები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ სხვადასხვა დიეტის ეფექტურობაში ან უსარგებლობაში.
ატკინსის დიეტა არ ზრდის ქოლესტერინის დონეს
მოდით გადავიდეთ ატკინსის დიეტის 10 მითის მესამედზე. 2003 წლის ბოლოს დასრულდა ფართომასშტაბიანი კვლევა, რომელიც გაგრძელდა თორმეტი თვის განმავლობაში. სუბიექტების ერთმა ჯგუფმა მიიღო რეგულარული დიეტა, რომელშიც საკვები ნივთიერებების დაახლოებით 60 პროცენტი იყო ნახშირწყლები. მეორე ჯგუფის წარმომადგენლებმა გამოიყენეს ატკინსის პროგრამა. შედეგად, მეორე ჯგუფის ადამიანებში, სისხლის ლიპიდურ შემადგენლობას ჰქონდა უკეთესი მაჩვენებლები პირველ ჯგუფთან შედარებით.
დღეს ბევრმა იცის, რომ გაჯერებული ცხიმები ზრდის გულის დაავადებების რისკს.ამის გამო, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ნახშირწყლების დაბალი შემცველი კვების პროგრამები შეიძლება საშიში იყოს ჯანმრთელობისთვის, რადგან ისინი გვირჩევენ საკმარისად გაჯერებული ცხიმების მოხმარებას.
ბევრი რეპუტაციის მკვლევარი კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს ამ განცხადებას, მაგრამ კითხვაზე ზუსტი პასუხი არ არის მიღებული. მაგალითად, ზოგიერთ კვლევაში სუბიექტებმა სრულად არ დაიცვეს ატკინსის დიეტის რეკომენდაციები, ან მიიღეს სპეციალური პრეპარატები, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს.
რასაკვირველია, ყველა სახის ცხიმი არ შეიძლება განვიხილოთ ერთი თვალსაზრისით. ტრანს ცხიმები ან სითბოს დამუშავებული ნივთიერებები სერიოზულ საფრთხეს უქმნის ორგანიზმს. ამავე დროს, ომეგა -3 ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულის სხვადასხვა სისტემის ფუნქციონირებაზე. გარდა ამისა, ბევრი ცხიმი, ზომიერად მოხმარებული, ასევე შეიძლება იყოს მხოლოდ მომგებიანი.
ატკინსის დიეტის შემდეგ წონის მომატება არ ხდება
ეს არის ალბათ ყველაზე გავრცელებული ატკინსის დიეტის 10 მითიდან. დიეტის შემქმნელი ირწმუნება, რომ მისი კვების პროგრამა იძლევა შესაძლებლობას შეინარჩუნოს სხეულის წონა იმავე დონეზე გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამავე დროს, წონის დაკლების ძირითადი წესი ამბობს, რომ რაც უფრო სწრაფად იკლებთ წონაში, მით უფრო რთული იქნება მიღებული შედეგების შენარჩუნება.
უნდა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება შეგიძლიათ სითხის, კუნთის ან სხვა ქსოვილის, გლიკოგენის და არა მხოლოდ სხეულის ცხიმის დაკარგვით. თითქმის ყველა დაბალ ნახშირწყლოვანი კვების პროგრამას აქვს უკუგდების ეფექტი, რაც ნიშნავს დიეტის დასრულების შემდეგ მასის მომატებას. თუ გსურთ შეამციროთ ეს ფენომენი, რომ ატკინსის დიეტის გამოყენებაზე უარის თქმის შემდეგაც კი მოგიწევთ საკვების შეზღუდვა. იმავდროულად, ჩვენ უნდა დაველოდოთ ახალ გრძელვადიან კვლევებს. დანამდვილებით ცნობილია, რომ ამჟამად მიმდინარეობს მზადება 5 წელზე გათვლილი ექსპერიმენტისთვის.
ატკინსის დიეტაში დიეტის კალორიულ შემცველობას მნიშვნელობა არ აქვს
ასევე ძალიან პოპულარულია ატკინსის დიეტის 10 მითიდან. დიეტის შემქმნელი დარწმუნებულია, რომ არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ კალორიას მოიხმარს ადამიანი ყოველდღიურად. მან ურჩია მის მიმდევრებს მიეღოთ იმდენი საკვები, რამდენიც სურთ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ატკინსის კვების პროგრამა გულისხმობს ნახშირწყლების უმეტესი ნაწილის ცხიმებით შეცვლას, რაც ორგანიზმს ბევრად უკეთ ამდიდრებს.
თუმცა, ატკინსის გარანტიების მიუხედავად, თქვენ არ უნდა მიირთვათ იმდენი საკვები, რამდენიც გსურთ. უბრალოდ, თქვენი შიმშილი არ იქნება ისეთი გამოხატული, როგორც ეს ხდება სხვა დიეტური კვების პროგრამებით. ნებისმიერი დიეტა უნდა დაიცვას წონის დაკლების მთავარი წესი - კალორია უნდა დაიხარჯოს იმაზე ნაკლებ, ვიდრე იხარჯება. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაიკლოთ სხეულის წონა. რა თქმა უნდა, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მუდმივად უნდა გამოთვალოთ თითოეული კალორია. საკმარისია შეზღუდოთ მოხმარებული ცხიმოვანი საკვების რაოდენობა და მიირთვათ საკვები მცირე ნაწილებში, მაგრამ ხშირად.
ცხიმების მაქსიმალური დაკარგვა ატკინსის დიეტის დროს
წონის დაკლების ნორმალური მაჩვენებელია ერთი კილოგრამის მასის დაკარგვა ერთი კვირის განმავლობაში. ატკინსი ირწმუნება, რომ მისი კვების პროგრამის წყალობით, ეს მაჩვენებელი შეიძლება იყოს 6 -დან 8 კილოგრამამდე. დიეტის ავტორი, მისი შემუშავებისას, უპირველეს ყოვლისა ხელმძღვანელობდა წონის რაც შეიძლება სწრაფად დაკლებას. ასეა თითქმის ყველა დიეტური კვების პროგრამა.
ყველა ასეთი პროგრამის მთავარი შეცდომა ის არის, რომ ისინი არ ითვალისწინებენ სხვადასხვა ქსოვილებში წონის დაკარგვის შესაძლებლობას. როდესაც წონის დაკლების მაჩვენებელი მაღალია, ეს არ ხდება ცხიმის მასის, არამედ სითხის ან თუნდაც კუნთოვანი ქსოვილის გამო. ამ შემთხვევაში, ცხიმოვანი ქსოვილის პროცენტი იქნება მაქსიმუმ ნახევარი და ყველაზე ხშირად მხოლოდ 30 პროცენტი. ამრიგად, წონის დასაკლებად, თქვენ არ უნდა დაიკლოთ წონა, არამედ დაწვათ ცხიმი. დაიმახსოვრე, რომ როდესაც სწრაფად იკლებ წონაში, დაკარგავ ძირითადად კუნთოვან მასას და არა ცხიმს.
ატკინსის დიეტის შემდეგ ადამიანები ცხიმს ნახშირწყლებიდან იღებენ
კიდევ ერთი სერიოზული მცდარი წარმოდგენა, რომელიც ასევე ძალიან გავრცელებულია ატკინსის დიეტის 10 -ვე მითს შორის. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ყოველდღიური კალორიების მონიტორინგი და მხოლოდ ამის შემდეგ მიაქციეთ ყურადღება ძირითადი საკვები ნივთიერებების თანაფარდობას.
სიმსუქნეში მხოლოდ ნახშირწყლების დადანაშაულება სრულიად არასწორია. ეს ნივთიერებები განსხვავებულია და ზოგიერთი მათგანი კარგია თქვენი ფიგურისთვის და არ უწყობს ხელს წონის მატებას. ასეთი ნახშირწყლები რთულია, როგორიცაა სახამებელი და ბოჭკოვანი. ამ ნივთიერებების ძირითადი წყაროა ხილი, სხვადასხვა მარცვლეული, ბოსტნეული და მცენარეული წარმოშობის სხვა პროდუქტები.
უბრალო ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება საკონდიტრო ნაწარმსა და წვენებში, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის მატება. მარტივად რომ ვთქვათ, მარტივი ნახშირწყლები არის შაქარი. იმისდა მიუხედავად, რომ ატკინსი აღნიშნავს ნახშირწყლების ამ თვისებას თავის მუშაობაში, ის მაინც გირჩევთ ამ საკვები ნივთიერების ყველა სახეობის გამორიცხვას რაციონიდან. თუ კომპლექსური ნახშირწყლები არ არის თქვენს დიეტაში, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ენდოკრინული სისტემის დარღვევა.
შეიტყვეთ მეტი ატკინსის დიეტის შესახებ ამ ვიდეოში:
