რომელია სასურველი, სიმულატორი თუ წვერა, აქტუალურია, მაგრამ არასწორად ფორმულირებული. რა ეტაპზეა უფრო ეფექტური თავისუფალი წონის და სიმულატორის გამოყენება. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ კითხვა - რომელია უკეთესი, წვერა თუ სიმულატორი - არ არის დასმული სწორად. კუნთოვანი ქსოვილი გაიზრდება როგორც მანქანებით, ასევე თავისუფალი წვრთნით. თუმცა, არის სიტუაციები, როდესაც ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობის გამოყენება უფრო მიზანშეწონილი იქნება. ეს არის ის, რაც ეს სტატია იქნება. მისი შესწავლის შემდეგ მიხვდებით რა სარგებელია და რა მომენტებში იძლევა ტრენაჟორები და როდის ვარჯიშობთ თავისუფალი წონით.
ტრენაჟორების გამოყენება
სიმულატორი ატარებს მოძრაობებს მანქანასთან
თავისუფალი წონებით მუშაობისას გაცილებით რთულია ბალანსის დაცვა და მოძრაობების ხარისხის კონტროლი. უფრო მეტად, ეს ეხება ახალბედა სპორტსმენებს. უფრო ადვილია სიმულატორზე მოძრაობის სწორი ბიომექანიკის დაუფლება და ყველა მოძრაობის ავტომატიზმამდე მიყვანა. ამის შემდეგ, წვერით ან ჰანტელებით ვარჯიში გაცილებით ადვილი გახდება.
სიმულატორი ავითარებს პოზის შენარჩუნების უნარს
ყველაზე ხშირად, ტრენაჟორზე ვარჯიშისას აზრი არ აქვს ვიფიქროთ პოზის შენარჩუნებაზე. სპორტსმენი უკვე ყველაზე უსაფრთხო და სწორ მდგომარეობაშია. ამას განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ზურგის, ქვედა ზურგისა და კისრისთვის.
სიმულატორი შეიძლება გამოყენებულ იქნას პარტნიორის გარეშე
თუ ერთხელ მაინც გამოიყენეთ დიდი წონა სკამზე, მაშინ თქვენ მშვენივრად აცნობიერებთ საფრთხეს. ზოგიერთი ვარჯიშით, შეიძლება ძნელი იყოს სპორტული ინვენტარის საწყის პოზიციაზე დაბრუნება. ამ შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ დამცავი ქსელი თქვენი პარტნიორისგან. სიმულატორის გამოყენებისას, ეს საჭიროება აღმოფხვრილია.
სიმულატორი შეიძლება მორგებული იყოს
სპორტულ აღჭურვილობის უმეტესობას აქვს შესაძლებლობა შეცვალოს მოწყობილობა კონკრეტული სპორტსმენისთვის. ეს თითქმის ყოველთვის აუცილებელია, მაგრამ შემდეგ დარწმუნდებით თქვენს უსაფრთხოებაში.
სიმულატორი ნაკლებ სტრესს აძლევს ლიგატებსა და სახსრებს
თუ თქვენ გრძნობთ ტკივილს თქვენს სახსრებში ან გამოჯანმრთელდებით წინა დაზიანებისგან, მაშინ ასეთ სიტუაციაში უმჯობესია გამოიყენოთ ტრენაჟორები. თითქმის ყოველთვის, ტრენაჟორზე ვარჯიში ნაკლებად მტკივნეულია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ თავისუფალი წონით მუშაობისას შემაერთებელი ქსოვილები იძულებულნი არიან სრული თავდადებით იმუშაონ სახსრის სტაბილიზაციისთვის. ამან შეიძლება გაამწვავოს ძველი ტრავმა.
სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ დააფიქსიროთ მოძრაობის საჭირო ტრაექტორია. კიდევ ერთი დადასტურება იმისა, რომ შეუძლებელია დასვა კითხვა რომელია უკეთესი - წვერა თუ სიმულატორი. ზოგიერთ სიტუაციაში, უბრალოდ აუცილებელია მათ შორის კონკრეტული არჩევანის გაკეთება.
ვარჯიშის დროს კუნთები იზოლირებულია
თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ სამიზნე კუნთის მთლიანად იზოლირებას, თუმცა, სიმულატორს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს წვლილი კუნთების სტაბილიზაციის მუშაობაში და მნიშვნელოვნად შეამციროს დატვირთვა სახსრებზე. ამრიგად, სამიზნე კუნთი უფრო ეფექტურად იტვირთება.
ტრენაჟორი ხელს უწყობს ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდას
რაც შეეხება წარუმატებლობის სწავლებას, მაშინ ტრენაჟორებს აქვთ დიდი უპირატესობა თავისუფალ წონაზე. მაგალითად, 15-20 წამიანი პაუზის ტექნიკის გამოყენება უფრო ადვილია სიმულატორზე განხორციელება, ვიდრე თავისუფალი წონით ვარჯიშის დროს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მეორე შემთხვევაში საწყის პოზიციის დაკავებას დიდი დრო სჭირდება. ასევე უფრო ადვილია ტრენერზე გამოყენება და ნაკრების დადება, იძულებითი გამეორება და ძლიერი უარყოფითი დატვირთვა.
შტანგის გამოყენება
ბარი შეიძლება მუშაობდეს ყველა თვითმფრინავზე
დამწყებებმა უნდა შემოიფარგლონ მოძრაობა მხოლოდ ერთ თვითმფრინავზე, სანამ სწავლების ბიომექანიკა კარგად არ არის ათვისებული. გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, ეს შეზღუდვები შეიძლება არ იყოს აუცილებელი. თავისუფალი წონებით მუშაობისას სპორტსმენი იძულებულია დაბალანსდეს, რათა შეინარჩუნოს წონასწორობა ყველა მიმართულებით.
ეს მოითხოვს სტაბილიზატორის კუნთების მაღალ კოორდინაციას და, შესაბამისად, ვარჯიში უფრო მეტ კუნთს გამოიყენებს. დამწყებთათვის, გახსოვდეთ, რომ თავისუფალი წონის ვარჯიშები ყოველთვის უფრო რთულია, ვიდრე სავარჯიშო აპარატები.
ბარი ხელს უწყობს შემაერთებელი ქსოვილის გაძლიერებას
როგორც ზემოთ აღინიშნა, ტრენაჟორები ხელს უწყობენ კუნთების უფრო მაღალ იზოლაციას, ვინაიდან ისინი მაქსიმალურად გამორიცხავენ სტაბილიზატორებს სამუშაოდან თავისუფალ წონასთან შედარებით. წვერა და ჰანტელი უფრო ძლიერ დატვირთვას აყენებს მთავარ და დამხმარე კუნთებს და, შესაბამისად, იზრდება დატვირთვა შემაერთებელ ქსოვილებზეც, რომლებზეც კუნთები არის მიმაგრებული. შემაერთებელი სტრუქტურების გაძლიერების უნარი თავისუფალი წონის მუშაობის უდავო უპირატესობაა.
წვერა ვარჯიში ზრდის ანაბოლური ჰორმონების დონეს
თავისუფალი წონით ვარჯიში მოითხოვს სხეულის დიდ ძალისხმევას, რაც იწვევს ანაბოლური ჰორმონების დაჩქარებულ სინთეზს. ეს პირველ რიგში ეხება ტესტოსტერონს და ზრდის ჰორმონს. ეს ნივთიერებები აუცილებელია კუნთების ზრდისთვის და მათი დონის გაზრდა ასტიმულირებს ამ პროცესს.
წვერა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის ნებისმიერ ტიპთან
ტრენაჟორების უმეტესობა ასევე იძლევა შესაძლებლობას მოაწესრიგოს ყველაფერი კონკრეტული სპორტსმენისთვის, მაგრამ გამონაკლისები შესაძლებელია. ტრენაჟორები იქმნება საშუალო ანთროპომეტრიული მაჩვენებლების გათვალისწინებით და შეიძლება არ შეესაბამებოდეს თქვენს კონსტიტუციას. თუ ეს უგულებელყოფილია, მას შეუძლია დააზიანოს სახსრები, აიძულოს ისინი იმუშაონ არაბუნებრივ მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იმუშაოთ თავისუფალი წონით ან გადახვიდეთ სხვა სპორტულ აღჭურვილობაზე.
შტანგის კლასები მოგიმზადებთ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობისთვის
სიმულატორების განვითარება ყოველთვის არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დარბაზის გარეთ, სხეული ყოველთვის მოძრაობს და აუცილებელია წონასწორობის პოვნა. ტრენაჟორებს არ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ კოორდინაციის განვითარებას და, შესაბამისად, თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მათ მხოლოდ.
ბარბელის სწავლება არ მოითხოვს დიდ ფულს
ეს არის გარკვეული პლიუსი იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ურჩევნია სახლში ვარჯიში. საკმარისია შეიძინოთ რეგულირებადი სკამი და დასაბეჭდი ჰანტელები, რაც სავსებით საკმარისია სრულფასოვანი ვარჯიშისათვის. ძვირადღირებულ სპორტულ აღჭურვილობაში ფულის დახარჯვას აზრი არ აქვს.
დასასრულს, ღირს გავიმეორო, რომ არ უნდა გკითხოთ რომელია უკეთესი: წვერა თუ სავარჯიშო მანქანა. ამ სახსრების გაერთიანებით ძალიან კარგი შედეგის მიღწევაა შესაძლებელი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშო სესია უფასო წონებით, ხოლო ვარჯიშის დასკვნით ეტაპზე გადადით ტრენაჟორებზე. ამ დროისთვის კუნთები დაიღლებიან, მაგრამ იზოლაციით და სახსრებზე ნაკლები სტრესით, შეგიძლიათ კიდევ რამდენიმე კომპლექტი გააკეთოთ.
დამატებითი ინფორმაციისთვის შტანგისა და სიძლიერის მანქანას შორის არჩევის შესახებ, იხილეთ ეს ვიდეო:
