გაარკვიეთ რამდენად სასარგებლოა ბოდიბილდინგში ვარჯიშის დროს ტკბილეულის ჭამა და რატომ არის ტკბილეული წონის მომატების ბუნებრივი ანაბოლური საშუალება. ყველა ადამიანს სურს გამოიყურებოდეს ლამაზად, რაც გასაგებია. როდესაც ჩვენ ვუყურებთ ჩვენს სხეულს, უფრო მიმზიდველი ვიქნებით საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებისთვის. თუ მამაკაცის სხეულის სილამაზე იმალება კუნთებში, მაშინ გოგონებისთვის მნიშვნელოვანია ვიწრო და მორგებული ფიგურა.
ამ მიზნების მიღწევა შესაძლებელია სწორი კვების და ვარჯიშის საშუალებით. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ნახშირწყლები არის ენერგიის მთავარი წყარო სხეულისთვის და აუცილებლად უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტაში. ამავე დროს, ეს საკვები ნივთიერება ჩვეულებრივ იყოფა ორ ჯგუფად - ნელი და სწრაფი.
თუ არ ჩათვლით განსხვავებებს რთულ და მარტივ ნახშირწყლებს შორის, მაშინ მეორე ჯგუფში შედის ყველა საკვები, რომელსაც აქვს ტკბილი გემო. ისინი შეიწოვება რაც შეიძლება სწრაფად ორგანიზმის მიერ და იწვევს ინსულინის გამოყოფას. რთული ნახშირწყლები დამუშავებულია საჭმლის მომნელებელ სისტემაში დიდი ხნის განმავლობაში. დიეტოლოგები ურჩევენ სპორტსმენებს შეზღუდონ ტკბილეულის მიღება და დიეტის შედგენისას ყურადღება გაამახვილონ ნელ ნახშირწყლებზე. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ ტკბილეულსა და სპორტს შორის ურთიერთობაზე.
ტკბილეული და სპორტი თავსებადია?
როგორც წესი, ყველა ტკბილეულს აქვს მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება და ეს მიუღებელია წონის დაკლების პერიოდში. ამავდროულად, წონის მომატების პერიოდში დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა იყოს მაღალი, მაგრამ მხოლოდ სწორი საკვები უნდა იქნას მოხმარებული, რომელიც არ შეიცავს ტკბილეულს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ შეგიძლიათ ტკბილეულით განებივროთ თავი და სპორტი არ იქნება დაბრკოლება. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოთ ფანატიკოსები ამ საკითხში.
თუმცა, არის დრო, როდესაც ტკბილი საკვები სასარგებლოც კი იქნება და ისევ იმ პირობით, რომ ის ზომიერად მოიხმარენ. აქ არის სიტუაციები, როდესაც სიტკბო და სპორტი შეიძლება იყოს თავსებადი:
- დილით გაღვიძების შემდეგ - ღამის მარხვის შემდეგ, სხეულს სჭირდება ენერგია, ხოლო ნელი ნახშირწყლები, რომლებსაც საუზმეზე მიირთმევთ, დაუყოვნებლივ არ დაიწყებენ მუშაობას.
- ტრენინგის დაწყებამდე 30 წუთით ადრე - სხეულის ენერგიის რეზერვების გაზრდა, მაგრამ საუკეთესო ვარიანტი აქ, რა თქმა უნდა, არის მოგება.
- გაკვეთილის დროს - ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ტონი და შეავსოთ გლუკოზის მარაგი.
- ტრენინგის დასრულების შემდეგ, ეს ხელს უწყობს გლიკოგენის დეპოს შევსების პროცესების დაჩქარებას.
ზოგადად, ყოველი სესიის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილეული და სპორტი არ არის დაბრკოლება აქ. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი, ხილი, წვენი, სპორტული ბარები და ა.შ.
ბანანი, კივი, ალუბალი და პაპაია ძალიან პოპულარულია სპორტსმენებში. ბანანი შეიცავს უამრავ ცილოვან ნაერთს და არ არის საჭირო სპორტსმენებისთვის ამ საკვები ნივთიერების მნიშვნელობაზე საუბარი. კივი შეიცავს კოლაგენს, რომელიც აუცილებელია ლიგატებისთვის. ამ ხილის მოხმარებით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ სახსარ-ლიგატური აპარატის მოქმედება, ასევე გააძლიეროთ შემაერთებელი ქსოვილები. ალუბალი, თავის მხრივ, შესანიშნავი ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელია. მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა ნამცხვრები და ნამცხვრები. ეცადეთ ეს ნამცხვრები ჩაანაცვლოთ დაბალკალორიული ტკბილეულით, როგორიცაა მარმელადი ან მარშამლოუ. ასევე, უნდა გახსოვდეთ, რომ მარშმელოუ და მარშმელოუ არა მხოლოდ დაბალია ენერგეტიკული ღირებულებით, არამედ ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.
მარმელადი და ჟელე ასევე დიეტური საკვებია, რომლის მოხმარებაც შეგიძლიათ. როგორც ხედავთ, ტკბილეული და სპორტი ყოველთვის არ არის შეუთავსებელი რამ. ტკბილ საკვებს შეუძლია სპორტსმენის ენერგიის რეზერვების აღდგენა მოკლე დროში.ეს მნიშვნელოვანია, რადგან როდესაც ენერგიის ქვეშ ხართ, აღდგენის პროცესები მოგვიანებით გააქტიურდება და ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის მეტი დრო დაგჭირდებათ.
როგორ მოვიშოროთ ტკბილეულზე დამოკიდებულება?
მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ახლახან აღმოვაჩინეთ, ტკბილეული და სპორტი შეიძლება თავსებადი იყოს გარკვეულ სიტუაციებში, თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ ისინი. ეს განსაკუთრებით ეხება წონის დაკლების პერიოდს. ამავდროულად, მეცნიერები განსაზღვრავენ დამოკიდებულებას ტკბილეულზე. რა თქმა უნდა თქვენ თვითონ შეამჩნიეთ, რომ ერთ ადამიანს ადვილად შეუძლია ტკბილეულის გარეშე, მეორე კი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.
მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, რის გამოც ადამიანების ტკბილეულის ჭამის სურვილი განსხვავებულია. თუმცა, ბევრი უარყოფს იმ ფაქტს, რომ ისინი დამოკიდებულნი არიან ტკბილეულზე. მისი ყოფნის შესამოწმებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაატაროთ მარტივი ტესტი, რომელიც ადვილად მოიძებნება ინტერნეტში და ახლა ჩვენ ამაზე არ გავამახვილებთ ყურადღებას. მაგრამ ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ეს დამოკიდებულება.
თუ გადაწყვეტთ, რომ მოიხმართ ბევრ ტკბილეულს და გადაწყვეტთ მათი მოხმარების შეზღუდვას, მაშინ ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ რისი გაკეთება ღირს. ვთქვათ, დარწმუნებული ხართ, რომ შაქრიანი საკვების ხშირი მოხმარების გამო ჭარბი წონის მოშორება არ შეგიძლიათ. არავინ უარყოფს იმ ფაქტს, რომ შაქარი შეიძლება იყოს ძალიან საშიში დიდი რაოდენობით და ბევრი მიზეზი შეიძლება იყოს, რომ მისი მოხმარება შემცირდეს.
რა თქმა უნდა, ბევრად უკეთესია ტკბილეულის ნაცვლად ჯანსაღი საკვების გამოყენება. ამავე დროს, თქვენ არ უნდა მოულოდნელად თქვათ უარი ტკბილეულზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული უბრალოდ "არ ესმის" თქვენ, რადგან დაიწყო ამ გადაწყვეტილების წინააღმდეგობა. შედეგად, თქვენ გამუდმებით იშლება და ეს ძალიან ცუდია. ამიტომ, ტკბილეულზე თანდათან უნდა თქვა უარი. ამავე დროს, სავსებით შესაძლებელია, რომ თქვენთვის აზრი არ აქვს მთლიანად მიატოვოთ ტკბილეულის გამოყენება. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ გარკვეულ მომენტებში ისინი ერთად მიდიან.
სავსებით საკმარისია ტკბილეულის სწორად გამოყენება, მავნე პროდუქტების შეცვლა სასარგებლო პროდუქტებით. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ტკბილეული შეიძლება იყოს ჯანსაღი საკვები. თქვენ ასევე უნდა მთლიანად გადახედოთ კვებისადმი თქვენს მიდგომას შაქარზე ზემოქმედების გარეშე. თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ კარგად და იყავით ჯანმრთელი, მაშინ სწორად უნდა ჭამოთ.
დაიწყეთ ფრაქციულ კვებაზე გადასვლით, დღეში მინიმუმ ხუთი კვება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გქონდეთ სამი სრული კვება და ორი საჭმელი. ამავე დროს, უფრო ხშირად ჭამა მეტს არ ნიშნავს. თქვენ უნდა გაყოთ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება საკვების რაოდენობაზე.
ტკბილეულისადმი დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად, ეცადეთ შეიძინოთ რაც შეიძლება ნაკლები ტკბილეული და არ შეაგროვოთ ისინი. ფსიქოლოგიურად ძალიან ძნელია, გემრიელი პროდუქტის ნახვა, უარი თქვა მის გამოყენებაზე. ასევე, თქვენ უნდა მოიხმაროთ საკმარისი ცილის ნაერთები. როდესაც ორგანიზმში იქმნება ამ საკვები ნივთიერების დეფიციტი, მაშინ ადამიანი იწყებს შიმშილის გრძნობას. პროტეინს შეუძლია შეამციროს თქვენი მადა და არ გექნებათ ძლიერი ლტოლვა საჭმლისკენ.
შეეცადეთ მოიხმაროთ ყველა ტკბილეული დღის სამ საათამდე. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ გაღვიძების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დააკავშიროთ ტკბილეული და სპორტი, რათა აღდგეს ენერგიის ბალანსი სხეულში. გარდა ამისა, თუ თქვენ მიირთმევთ ტკბილ პროდუქტს დილით, როდესაც ის არ წარმოადგენს საფრთხეს თქვენი ფიგურისთვის, მაშინ გაცილებით ადვილი იქნება უარი თქვათ შაქრის შემდგომ მოხმარებაზე მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ დღის სამი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ტკბილეულის ჭამა. ყველა სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც დილით შეჭამენ, ორგანიზმს ენერგიისთვის გამოიყენებს. მაგრამ ყველაფერი, რასაც დღის მეორე ნახევარში მიირთმევთ, სავარაუდოდ ცხიმად გადაიქცევა.
თუ თქვენ მუდმივად გდევნიათ ტკბილეულის ჭამის სურვილი, მაშინ შეგიძლიათ გირჩიოთ თქვენთვის საინტერესო ბიზნესის პოვნა. როდესაც თქვენი ტვინი რაღაცებით არის დაკავებული, მაშინ ტკბილეულის შესახებ ფიქრები უკიდურესად იშვიათად ჩნდება. იპოვნეთ რამდენიმე გასართობი რამ, რაც დაგეხმარებათ ტკბილეულის მოხსნაში.
რა ტკბილეული შეიძლება იყოს კარგი ორგანიზმისთვის?
უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა ტკბილეული და სპორტი შეუთავსებელია. არსებობს საკვები, რომელსაც აქვს ტკბილი გემო და შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს და არა მხოლოდ დამატებით კალორიებს. პირველ რიგში, ჩვენ ვსაუბრობთ თაფლზე. რა თქმა უნდა, ეს პროდუქტი უნდა იყოს ბუნებრივი, რადგან მხოლოდ ის შეიცავს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ამ პროდუქტის ორი სუფრის კოვზი.
ასევე კარგია სხეულისთვის და შავი შოკოლადისთვის, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 70 პროცენტს კაკაოს. ყველა სხვა სახის შოკოლადი აღარ არის ჯანსაღი და არ უნდა გამოიყენოთ ისინი. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით 30 გრამი შავი შოკოლადი და არ შეგეშინდეთ თქვენი ფიგურის. გამხმარი ხილი, მარმელადი, მარშამლოუ, მარშამლოუ ასევე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ყველა ამ პროდუქტის მოხმარება შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში 30 -დან 50 გრამამდე.
როგორ შეცვალოთ ტკბილეული წონის დაკარგვისთვის, იხილეთ აქ:
